ለአንድሮይድ እና አይፎን 9 ምርጥ ቀሪ ልምምዶች መተግበሪያዎች
የስፖርት እንቅስቃሴዎች ፍጹም የተለየ ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች የሩጫ እና የካርዲዮ ልምምዶችን ይመርጣሉ፣ አንዳንዶቹ ዮጋ እና መወጠርን ይመርጣሉ፣ እና አንዳንዶቹ የጥንካሬ ልምምድን ይመርጣሉ።
ያም ሆነ ይህ, እያንዳንዱ ሚዛን ልምምዶች ለጤንነትዎ ጥሩ ነው, ምክንያቱም በእሱ እርዳታ የሰውነትዎን አፈፃፀም ማሻሻል እና ንቁ መሆን ይችላሉ. ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች እንደ ሰርፊንግ ወይም የጂምናስቲክ ኳስ ልምምዶች ያሉ እንቅስቃሴዎችን ይተዋሉ።
ይመስላል - ምን ማድረግ አለብዎት? ብቻ ተኝቶ ወይም ቆሞ, ትንሽ ተቀምጧል - ምንም ጭነት የለም. ነገር ግን ይህ በአንደኛው እይታ ብቻ ነው, ምክንያቱም ከትኩረት በተጨማሪ, እንደዚህ ባሉ ልምምዶች ውስጥ የተወሰነ አቀማመጥ እና ሚዛን መጠበቅ ያስፈልጋል.
የሰው አካል ጡንቻዎች ልዩ ነው, እና በቀላሉ የተለያዩ አይነት ልምምዶችን በማገናኘት የበለጠ ማዳበር ይችላሉ. የስልጠና ፍላጎት ካሎት ለአንድሮይድ እና አይኦኤስ 9 ምርጥ ሚዛናዊ የአሰልጣኝ አፕሊኬሽኖችን እናመጣለን።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የስልጠና እቅዶችን ማመጣጠን
Fitify ለአካል ብቃት፣ ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበርካታ መተግበሪያዎች ዋና አዘጋጆች አንዱ ነው። ለምሳሌ፣ የተለያዩ አይነት ልምምዶች፣ስልጠና እና የሙቀቶች ስብስብ የሆነውን የ Workout Routines እና Training Plans መተግበሪያን ማጉላት እንችላለን።
በእቅዶች እርዳታ, በአዘጋጆቹ የቀረበው, በቤት ውስጥ እና ያለ ተጨማሪ መሳሪያ ማሰልጠን ይችላሉ - ማለትም ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ሰውነትዎን ብቻ ያስፈልግዎታል.
ያለምክንያት ፊቲፊንን በመጀመሪያ ደረጃ አላስቀመጥነውም። ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መኖራቸውን ልብ ሊባል ይገባል - ለሚዛናዊነት እና ለማስተባበር መልመጃዎች ፣ እንዲሁም ክላሲክ መልመጃዎች ከደወል እና ባርቦች ጋር።
ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል, የጡንቻን ብዛት መጨመር እና ጽናትን መጨመር የሚቻለው በመተግበሪያው በታለመው ውስብስብ ልምምዶች ብቻ ነው.
የሥልጠና ዕቅዶች እና የሥልጠና ዕቅዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል ያጣምሩታል እና በየቀኑ አዲስ እና ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ። የአካል ብቃት ስልጠና ብቻ ከፈለጉ፣ ይህን ምድብ ብቻ ይምረጡ።
ከመተግበሪያ መደብር ያውርዱ ከ Google Play አውርድ
ሚዛን ልምምዶች መተግበሪያ: Bosu ኳስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
የመተግበሪያው ስም ለራሱ ይናገራል. እዚህ ልዩ የ Bosu ኳስ በመጠቀም ሰውነትዎን ማረጋጋት እና ማመጣጠን ይለማመዳሉ። በጂም ውስጥ በሚሰለጥኑበት ጊዜ በመደበኛ የስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ሊገዙ ወይም እንደ መሰረታዊ መሳሪያዎች ሊገዙ ይችላሉ.
Bosu Ball Workouts መተግበሪያ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ለማከናወን እንዲሁም ብዙ ጊዜ ሳያጠፉ ጥልቅ ጡንቻዎችን በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ለማዳበር ይረዳዎታል።
በ Bosu Ball Workouts ከ 8 እስከ 25 ደቂቃዎች የተለያየ ቆይታ ያላቸው ልምምዶችን ያገኛሉ። በአሁኑ ጊዜ ምን ያህል ነፃ ጊዜ እንዳለዎት በመወሰን ለሰውነትዎ እድገት አጭር ጊዜ መመደብ ይችላሉ።
በመተግበሪያው ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ልምምድ በፕሮፌሽናል አሰልጣኞች የተነደፈ በመሆኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን እንዳይጎዱ።
በስልጠና ወቅት ግለሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት እንደሚሰራ የሚያሳይ ቪዲዮ ማየት ይችላሉ. ዛሬ ለመለማመድ የሚፈልጉትን ክፍል ይምረጡ እና የ Bosu Ball ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይሆናሉ።
የጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ጲላጦስ የእርስዎን ጥንካሬ በማዳበር ላይ የሚያተኩር ስፖርት ነው። በባርቤል ምንም አይነት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የለብዎትም - የሰውነትዎ ክብደት በቂ ይሆናል።
በስልጠናው አለም ውስጥ የእርስዎ የጲላጦስ እለት መመሪያ ይሆናል። እዚህ ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን የሚያዳብሩ ልምዶችን እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን - ጀርባ, ኮርቴክስ, ዳሌ, ወዘተ የመሳሰሉትን ማከናወን ይችላሉ.
የ Pilates Workout የዕለት ተዕለት ተግባር እንደ ግቦችዎ እና የሥልጠና ደረጃዎ መሠረት ብዙ የተለያዩ የሥልጠና ፕሮግራሞች አሉት። መተግበሪያው የድምጽ አጃቢዎችን ያካትታል, እና የትኛው አሰልጣኝ እንደሚቆጣጠርዎት መምረጥ ይችላሉ.
ከእነሱ የመነሳሳት ክፍያ ማግኘት ይችላሉ, እንዲሁም በስልጠናው ይደሰቱ - በእነሱ ጊዜ, የተለያዩ ዲጄዎች ተቀጣጣይ ድብልቅ ይጫወታሉ.
ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ዘዴ የሚያስተምር ቪዲዮ አላቸው። በዚህ መተግበሪያ ውስጥ የሚገኘው የPremium ደንበኝነት ምዝገባ የተቀሩትን የFitivity ገንቢ ምርቶች መዳረሻ እንደሚሰጥዎ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው።
የመረጋጋት ኳስ ልምምድ እና ልምምድ
ተለዋዋጭ እንዳልሆንክ እና የመለጠጥ ልምምድ ማድረግ እንደማትችል ካሰብክ ተሳስተሃል። የመረጋጋት ኳስ ልምምዶች እና ልምምዶች የተነደፉት የተለያየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች ነው፣ እና ማንኛውም ሰው የራሱን የጂምናስቲክ ልምምዶች ማከናወን ይችላል።
በቤት ውስጥ ልዩ የጂምናስቲክ ኳስ ካለዎት ወይም በጂምዎ ውስጥ ካገኙት ይህንን መተግበሪያ ማውረድ እና ትምህርቶችን ወዲያውኑ መጀመር ያስፈልግዎታል። በጣም የተራቀቁ እና የተራቀቁ አትሌቶች እንኳን መረጋጋት እና የጡንቻን ሚዛን ማሻሻል ይችላሉ.
የመረጋጋት ኳስ ልምምዶች እና ልምምዶች ጥልቅ ጡንቻዎትን ለማዳበር እና የጡንቻን ግንባታ አፈፃፀም ለማሻሻል የተነደፉ ናቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት በተመጣጣኝ ስልጠና ወቅት የስልጠናውን አፈፃፀም ማሻሻል እና አንዳንድ የጥንካሬ ስልጠናዎችን ማከናወን በመቻሉ ነው።
ጡንቻዎችን ለማዳበር ውስብስብ የስልጠና ማሽኖችን መጠቀም አያስፈልግዎትም - አንድ ኳስ በቂ ነው. የመረጋጋት ኳስ ልምምዶች እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለተለያዩ ርዝማኔዎች እና የጡንቻ ቡድኖች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ወዲያውኑ ይሰጡዎታል - እና ይህንን ካደረጉ በኋላ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደተቃጠሉ ያያሉ።
ምናባዊ አሰልጣኝ ጂም ኳስ ሚዛን መልመጃዎች መተግበሪያ
ቀደም ሲል እንደተናገርነው የጂምናስቲክ ኳስ ያለ ጥንካሬ ስልጠና እንኳን ጡንቻዎትን እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል. ምናባዊ አሰልጣኝ ጂም ኳስ መተግበሪያ በስልጠናዎ ውስጥ ከፍተኛ አፈፃፀም እንዲያሳኩ እና እንዲሁም ወደ ግብዎ ደረጃ በደረጃ ይረዱዎታል።
አገልግሎቱ በዋነኝነት የተነደፈው ለወረዳ ስልጠና ሲሆን ተመሳሳይ ልምምዶች የሚደጋገሙበት ነው። የቨርቹዋል አሠልጣኝ ጂም ቦል ዝቅተኛ ንድፍ በጣም የሚፈለጉ ተጠቃሚዎችን ላይስብ ይችላል፣ነገር ግን አገልግሎቱ ውጤታማ ሆኖ ይቆያል።
መተግበሪያው አሰልጣኝዎ የሚያሳዩዎትን 28 ልምምዶችን ብቻ ያካትታል። ሁሉም በባለሙያዎች ይከናወናሉ እና ሁልጊዜ ለዚህ ዘዴ ትኩረት እንዲሰጡ እንመክርዎታለን.
ምናባዊ አሰልጣኝ ጂም ኳስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ሲያልቅ እርስዎን የሚያሳውቅ የሰዓት ቆጣሪ አለው። እንደ Tabata ወይም HIIT ያሉ ሌሎች ልምምዶችን ለማደራጀት ሊጠቀሙበት ይችላሉ። በየቀኑ አዳዲስ ግቦችን ያዘጋጃሉ እና የኳስ ልምምዶች ብቻ ያንን ለማድረግ ይረዳሉ.
ከመተግበሪያ መደብር ያውርዱ ከ Google Play አውርድ
የቦሱ ሚዛን አሰልጣኝ ከ Fitify
Fitify በስልጠና ወቅት ለሚዛናዊነት እና ስታቲስቲክስ የበለጠ ትኩረት መስጠት የሚችሉበት ሌላ መተግበሪያ አስተዋውቋል። Bosu Balance Trainer በቨርቹዋል አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር የቦሱ ቦልን የሚለማመዱበት አገልግሎት ነው።
በትግበራ ወቅት ጊዜውን እና ቴክኒኩን የሚያስታውስ የድምፅ መመሪያን ይሰማሉ። በሁለት ሳምንታት ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ ያገኙትን ውጤት ማስተዋል ይችላሉ.
የቦሱ ሚዛን አሰልጣኝ ከ 70 በላይ የተለያዩ ልምምዶችን እንዲሁም የተለያየ ዓላማ ላላቸው ሰዎች ብዙ የተለያዩ የሥልጠና ፕሮግራሞችን ይዟል። እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአሰልጣኙ ድምጽ ብቻ ሳይሆን በኤችዲ ቪዲዮ የታጀበ ሲሆን ይህም እውነተኛ ሰዎች እርስዎ የሚሰሩትን ያደርጋሉ።
በግብረመልስዎ መሰረት የሚሻሻለውን የግለሰብ የስልጠና እቅድ ይምረጡ። እቅዱ ለእርስዎ በጣም የተወሳሰበ ከሆነ፣ የ Bosu ሚዛን አሰልጣኝ እንደ እርስዎ የአካል እድገት ደረጃ ወዲያውኑ ተጨማሪ ስልጠናዎችን ያስተካክላል። የእረፍት ጊዜዎን እና የስልጠና ጊዜዎን ይወስኑ, ምክንያቱም ይህ ምርጫ አለዎት.
ከመተግበሪያ መደብር ያውርዱ ከ Google Play አውርድ
የጂም ቦል አብዮት የስዊዝ ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ዕለታዊ የአካል ብቃት የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራም
ከተወሰነ ጊዜ በፊት ሁሉም የአለም ሴቶች የጂምናስቲክ ኳስ መጫወት ይወዳሉ። ምክንያቱ ስልጠናው በጣም ቀላል ይመስላል - ምንም ልዩ ነገር ሳያደርጉ ኳሱ ላይ ይደርሳሉ.
የጂም ቦል አብዮትን ብቻ ይሞክሩ እና እንደዚህ አይነት ስልጠና ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ይረዱዎታል። ለግል አሰልጣኝ መክፈል ሳያስፈልግዎ ዋና ጥንካሬዎን እና የሰውነት ጡንቻዎትን በቤት ውስጥ ማዳበር ይችላሉ።
የጂም ቦል አብዮት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የስልጠና ኳሶችዎን ሙሉ በሙሉ እንዲጠቀሙ እድል ይሰጥዎታል። ቀሪ ሒሳብዎ ይሰራል፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መሳሪያውን ከመጠቀም የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የሰውነትዎን ጥራት እና አጠቃላይ ጥንካሬን ያሻሽላሉ, እና ከ 20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንኳን ድካም ይሰማዎታል. በአካል ብቃት ክፍል ውስጥ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደዚህ አይነት ኃይለኛ ውጤት ሁል ጊዜ ማግኘት እንደማይቻል መስማማት አለብዎት ። የጂም ቦል አብዮት ለጀማሪዎች እና ለእውነተኛ ባለሙያዎች የተነደፈ ነው።
ሚዛን መልመጃዎች፡ ሚዛን መሆን
ሚዛን በጡንቻዎችዎ ጥንካሬ ላይ ብቻ አይደለም. ስኬትህ የተመካው በምን ያህል ሚዛን ላይ ነው - በሰውነትህ እና በአእምሮህ ላይ ነው። ሚዛን መሆን የትም ቦታ ቢሆኑ የተለያዩ መልመጃዎችን እንዲለማመዱ ይፈቅድልዎታል፣ እና የስልጠና ይዘቱ በስፖርት ላይ ብቻ የሚተገበር አይሆንም።
ጥልቅ የአእምሮ እድገት እንዲሁ በሕይወትዎ ሚዛን ላይ የተመሠረተ ነው። የ Becoming Balance መተግበሪያ ትምህርቶችን፣ ማሰላሰሎችን፣ የአተነፋፈስ ልምምዶችን እና ሌሎችንም መዳረሻ ይሰጥዎታል።
በመተግበሪያው ውስጥ ትክክለኛ ቴክኒኮችን ከሚያስተምር አማካሪ ጋር መስራት ይችላሉ። ለምሳሌ, የአተነፋፈስ ዘዴዎች እና ዮጋ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም ከከባድ ቀን በኋላ ዘና ለማለት ይረዳዎታል.
እዚህ የእጅ መያዣውን በደንብ መቆጣጠር, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸውን ተግባራዊነት መጨመር, እንዲሁም በዮጋ አሳናስ እርዳታ ማገገም ይችላሉ.
እንደ ግቦችዎ እና ፍላጎቶችዎ፣ ሚዛን መሆን በመደበኛነት የሚቀበሏቸውን ዜናዎች እና ዝመናዎችን ያጣራል። በነገራችን ላይ ማንኛውንም ይዘት እና ስልጠና በስማርትፎንዎ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ, ይህም ወደ አውታረ መረቡ ሳይገቡ ስፖርቶችን መጫወት ይችላሉ.
ከመተግበሪያ መደብር ያውርዱ ከ Google Play አውርድ
የመድሃኒት ኳስ መልመጃዎች
ክላሲክ ስልጠና ከደከመህ የጂምናስቲክ ኳስ ሊረዳህ ይችላል። ይህ ቅንጅትን እና የሰውነት ሚዛንን ለማዳበር ይረዳል, እና የቤትዎ የአካል ብቃት እድገት የበለጠ ግልጽ ይሆናል.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ኳሱን በጭራሽ ካልተጠቀሙበት የመድኃኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገልግሎትን ብቻ ይጠቀሙ እና ይሳካላችኋል። በመተግበሪያው ውስጥ የጂምናስቲክ ኳስ እንዴት እንደሚጠቀሙ እና በእሱ እርዳታ ውጥረትን እንዴት እንደሚያስወግዱ ዝርዝር መመሪያዎችን ያገኛሉ.
እነዚህ መልመጃዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ ፣የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶችን እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለመጨመር ተስማሚ ናቸው። የመድኃኒት ኳስ ልምምዶች ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እና የቆይታ ጊዜዎች የተነደፉ የሥልጠና እቅዶችን ይሰጣሉ።
መደበኛ እቅዶች ለአንድ ወር የተነደፉ ናቸው, በዚህ ጊዜ የስልጠናው ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ ይጨምራሉ. ስለዚህ ቁምነገር ከሆንክ እና ሰውነትህን ማለማመድ የምትፈልግ ከሆነ የመድኃኒት ኳስ መልመጃዎች ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከኳስ ጋር ለማሰልጠን ጥሩ አማራጭ ናቸው።
ከመተግበሪያ መደብር ያውርዱ ከ Google Play አውርድ
ለተመጣጣኝ እና ለማስተባበር ኃላፊነት ያላቸው ጡንቻዎች ጥልቀት ይባላሉ. በጥንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጣም ትንሽ የሚጠቀሙት ከላዩ ጡንቻዎች ጋር ብቻ በመሥራት ላይ ነው ።
ይህንን በቀላል የፕላንክ ልምምድ ማረጋገጥ ይችላሉ. ስለዚህ የተለያዩ ጉዳቶችን ወይም ስንጥቆችን ለማስወገድ ከፈለጉ ለሰውነትዎ የተረጋጋ አሠራር ተጠያቂ የሆኑትን ጥልቅ ጡንቻዎች መሥራት አለብዎት።
ሚዛን እና አቀማመጥ ልምምዶች ቅንጅትን ያዳብራሉ እና የአጥንት ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ. ሊረዱት የሚገባ ዋናው ሀሳብ የሰውነትዎ ጡንቻዎች በሙሉ እንዲሰሩ በሚያስችል መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ምክንያቱም ፍጹም አካላዊ ቅርፅ ያለው ብቸኛው መንገድ ይህ ነው ።
