Як наладзіць расклад сну ў iOS. Пачніце будаваць лепшы рэжым сну
У iOS 14 Apple прадставіла магчымасць наладжваць графік сну ў дадатку Health. Сама функцыя не вельмі складаная. Вы ведаеце, колькі гадзін вы хацелі б мець кожную ноч, а потым вызначаеце канкрэтны час сну і прачынання, які адпавядае гэтай мэты.
Вядома, вы заўсёды можаце наладзіць аднаразовы або перыядычны будзільнік у праграме "Гадзіннік". Асноўная прычына, чаму вы павінны выбраць расклад сну замест гэтага, заключаецца ў тым, што ён дазваляе паставіць пэўную мэту і палегчыць ваш рэжым сну. Напрыклад, вы можаце аўтаматычна ўключаць рэжым "Фокус сну" ў зададзены час сну і наладжваць напаміны пра сон. Калі вы карыстаецеся Apple Watch або іншым дадаткам для адсочвання сну/сну, вы таксама можаце атрымліваць апавяшчэнні кожны раз, калі вы дасягаеце або перавышаеце сваю мэту сну.
Вы не абмежаваныя толькі адным графікам сну. Гэта можа быць карысным інструментам, калі ваша праца, заняткі або графік ранішняй фітнесу змяняецца з дня ў дзень. Але перш чым вы зможаце наладзіць некалькі раскладаў, вам трэба наладзіць свой першы расклад. Каб зрабіць гэта:
- Адкрыйце прыкладанне здароўе .
- Націсніце на ўкладку праглядаць унізе справа.
- Пракруціць ўніз і націсніце Спаць . Вы павінны ўбачыць акно Настройка сну. націсніце на кнопку запуск. (Калі вы не бачыце гэтай опцыі, не хвалюйцеся — проста перайдзіце да наступнага раздзела.)
- Знайдзіце Мэта сну па працягласці У якім хочацца спаць кожную ноч. Затым націсніце наступны .
- Усталюйце свой першы расклад, выбраўшы дні, у якія вы хочаце, каб ён быў актыўным. Перасуньце паўзунок час спаць А ўставаць, калі хочацца класціся і ўставаць. Вы можаце зрабіць гэта, перацягнуўшы значкі ложка і гадзін.
- Калі вы хочаце сігнал трывогі, уключыце пераключальнік. Пад пераключальнікам будзільніка вы можаце выбраць гук будзільніка Гукі і хаптыкі , усталюйце гучнасць будзільніка, уключыце або выключыце пераключальнік Адкласці. Адна дзіўнасць: вы не можаце выбраць песню для будзільніка па раскладзе сну, як у іншых абвестках, устаноўленых у праграме "Гадзіннік".
- Націсніце на наступны . Затым вам будзе прапанавана наладзіць рэжым "Фокус сну", але вы можаце прапусціць гэта, калі хочаце. Вы можаце наладзіць яго ў любы час, перайшоўшы на Налады > Фокус на вашым iPhone.
Пасля таго, як вы наладзілі першапачатковы расклад, вы можаце дадаць колькі заўгодна раскладаў сну. Каб стварыць дадатковыя расклады сну:
- Выканайце першыя тры крокі вышэй.
- Пракруціце ўніз да раздзела «Ваша храналогія». Націсніце на Поўны графік і варыянты .
- Пад загалоўкам "Поўны стол" пракруціце ўніз і націсніце дадаць табліцу .
- Выберыце дні, калі расклад будзе актыўным.
- перамясціць паўзунок Час спаць і прачынацца у адпаведныя гадзіны. Вы можаце зрабіць гэта, перацягнуўшы ложак і значок гадзінніка.
- Калі вы хочаце паставіць будзільнік, уключыце выключальнік абвесткі . Вы можаце наладзіць параметры для Гукі і хаптыкі و задрамаць Вось.
- Націсніце на дадатак у правым верхнім куце.
Наладзьце параметры раскладу сну
Ёсць таксама некалькі варыянтаў налады ў наладах сну для праграмы Health. Напрыклад, вы можаце ўсталяваць акно рэжыму чакання сну, перайшоўшы ў Здароўе > Сон > Поўны расклад і параметры > Дадатковыя звесткі > Адпачынак . Ваша акно адпачынку можна задаць ад 15 хвілін да трох гадзін да запланаванага сну. У гэты момант ваш тэлефон аўтаматычна ўключае рэжым сну. (Вы таксама можаце адключыць гэту наладу, перайшоўшы ў Здароўе > Сон > Поўны расклад > Выкарыстоўваць расклад для канцэнтрацыі ўвагі на сне .)
Рэжым канцэнтрацыі сну - адзін з Рэжымы факусоўкі Папярэднія налады, уведзеныя Apple у iOS 15. Вы можаце атрымаць да іх доступ, перайшоўшы па спасылцы Налады > Фокус на вашым iPhone. Калі вы ўключыце рэжым сну, вы зможаце рэдагаваць людзей і праграмы, якія могуць вам тэлефанаваць, а таксама рэдагаваць галоўны экран і экран блакіроўкі. Калі iOS 16 з'явіцца гэтай восенню, вы таксама зможаце звязаць пэўны экран блакіроўкі або старонку галоўнага экрана. (Калі ў вас няма цярпення, вось як загрузіць версію Публічная бэта-версія iOS 16. )
У раздзеле Налады Поўны графік і варыянты Вы таксама можаце ўсталяваць мэту сну, а таксама наладзіць іншыя параметры. У раздзеле Дадатковая інфармацыя , вы можаце ўключыць адсочванне часу ў ложку з дапамогай iPhone, напамінкі пра сон або вынікі сну.
- Працуе праграма Track Time in Bed with iPhone Прааналізуйце свой рэжым сну ў залежнасці ад таго, калі вы бераце і карыстаецеся тэлефонам на працягу ночы.
- Напамінкі пра сон папярэджваюць вас Калі хутка пачнецца акно рэжыму адпачынку або час сну.
- Тым часам уключыць вынікі сну Гэта азначае, што праграма "Здароўе" будзе апавяшчаць вас, калі вы дасягнеце або перавысіце свае мэты сну. Вам трэба будзе ўключыць адсочванне сну на Apple Watch або інтэграваць даныя старонняга трэкера сну або праграмы.
Наладзьце графік сну
Калі ваш расклад змяняецца або калі першапачаткова ўсталяваны расклад вам не падыходзіць, ёсць некалькі спосабаў наладзіць расклад сну. Вось некалькі спосабаў зрабіць гэта:
- У меню "Сон" праграмы "Здароўе" пракруціце ўніз да раздзела Поўны графік і варыянты . Пад загалоўкам поўны стол , вы павінны ўбачыць спіс вашых табліц. Пад кожным з іх вы ўбачыце спасылку Сіняя праўка. Націсніце на яго, каб змяніць свае расклады.
- Вы таксама можаце зрабіць часовую карэкціроўку. У меню «Сон» праграмы «Здароўе» пракруціце ўніз да «Ваш расклад». Уверсе вы павінны ўбачыць свой наступны расклад. Націсніце на спасылку рэдагавання Сіні, каб зрабіць часовую змену толькі для наступнага будзільніка.
- У праграме "Гадзіннік" націсніце ўкладку Увага . У верхняй частцы вы ўбачыце значок ложка побач спаць | Увага абвестка. націсніце на кнопку Змена справа. Перацягніце значкі ложка і будзільніка на паўзунку да новага часу і націсніце Яна была завершана у правым верхнім куце. Калі будзе прапанавана, выберыце, хочаце вы змяніць расклад назаўсёды або проста змяніць наступнае абвестку.
- На Apple Watch адкрыйце праграму Sleep, якая пазначана бірузовым значком з белым ложкам. Каб змяніць толькі наступны будзільнік, пстрыкніце па названай табліцы наступны . Калі вы хочаце назаўжды змяніць табліцу, націсніце кнопку поўны стол. Адсюль вы можаце націснуць на табліцу, якую хочаце змяніць, або стварыць новую, націснуўшы дадаць табліцу . Калі вы пракруціце да канца ўніз, вы таксама можаце рэдагаваць Цішыня гол ці час Камфорты .
Гэта наш артыкул, пра які мы гаварылі. Як наладзіць расклад сну ў iOS
Падзяліцеся з намі сваім вопытам і прапановамі ў раздзеле каментарыяў.
