Как да зададете графици за сън в iOS. Започнете да изграждате по-добра рутина за сън
С iOS 14 Apple въведе възможността да коригирате вашите графици за сън в приложението Health. Самата функция не е много сложна. Знаете колко часа в идеалния случай бихте искали да имате всяка вечер и след това определете конкретно време за лягане и събуждане, което отговаря на тази цел.
Разбира се, винаги можете да настроите еднократна аларма или повтаряща се аларма в приложението Clock. Основната причина, поради която вместо това трябва да изберете график за сън, е, че той ви позволява да зададете конкретна цел и да улесните рутината си за лягане. Например, можете да включите режима за фокусиране на съня автоматично в зададеното време за лягане и да настроите напомняния за сън. Ако използвате Apple Watch или друго приложение за проследяване на сън/сън, можете също да получавате известия, когато сте достигнали или надхвърлили целта си за сън.
Не сте ограничени само до един график за сън. Това може да бъде полезен инструмент, ако графикът ви за работа, час или сутрешен фитнес варира от ден на ден. Но преди да можете да настроите множество графици, трябва да настроите първия си график. Да направя това:
- Отворете приложение 3драве .
- Кликнете върху раздела разглеждане най -долу вдясно.
- Превъртете надолу и докоснете Спя . Трябва да видите прозорец Настройка за сън. щракнете върху бутона стартиране. (Ако не виждате тази опция, не се притеснявайте – просто отидете на следващия раздел.)
- Намерете Цел за сън за продължителността В който искате да спите всяка нощ. След това натиснете следващ .
- Задайте първия си график, като изберете дните, в които искате да е активен. Преместване на плъзгач време за лягане И ставането, когато искате да си легнете и да станете. Можете да направите това, като плъзнете иконите на леглото и часовника.
- Ако искате аларма, включете превключвателя. Под превключвателя за аларма можете да изберете звука на алармата Звуци и хаптики , задайте силата на звука на алармата, включете или изключете превключвателя Дрямка. Една странност: не можете да изберете песен за вашата аларма за график за сън, както при други сигнали, настроени в приложението Clock.
- Кликнете върху следващ . След това ще бъдете подканени да настроите режим Sleep Focus, но можете да пропуснете това, ако желаете. Можете да го настроите по всяко време, като отидете на Настройки > Фокус на вашия iPhone.
След като настроите първоначалния си график, можете да добавите толкова графици за сън, колкото са ви необходими. За да създадете допълнителни графици за сън:
- Следвайте първите три стъпки по-горе.
- Превъртете надолу до секцията Вашата хронология. Кликнете върху Пълен график и опции .
- Под заглавието Пълна таблица превъртете надолу и докоснете добавете таблица .
- Изберете дните, в които искате графикът да е активен.
- преместете плъзгача Време за сън и събуждане до съответните часове. Можете да направите това, като плъзнете леглото и иконата на часовника.
- Ако искате да настроите алармата, включете превключвателя тревога . Можете да персонализирате вашите опции за Звуци и хаптики و дрямка Тук.
- Кликнете върху допълнение в горния десен ъгъл.
Персонализирайте настройките на графика за сън
Има също множество опции за персонализиране в настройките за заспиване за приложението Health. Например, можете да настроите прозореца за режим на готовност за заспиване, като отидете на Здраве > Сън > Пълен график и опции > Допълнителни подробности > Успокояване . Вашият Wind Down прозорец може да бъде зададен от 15 минути до три часа преди планираното време за лягане. В този момент той автоматично ще включи фокуса за заспиване на вашия телефон. (Можете също да изключите тази настройка, като отидете на Здраве > Сън > Пълен график > Използване на график за фокусиране на съня .)
Режимът Sleep Focus е един от Режими на фокусиране Предварителни настройки, въведени от Apple в iOS 15. Можете да получите достъп до тях, като отидете на Настройки > Фокус на вашия iPhone. Ако активирате Sleep Focus, можете да редактирате хората и приложенията, които могат да ви се обаждат, както и да редактирате началния и заключения екран. Когато iOS 16 пристигне тази есен, вие също ще можете да свържете конкретен заключен екран или страница на началния екран. (Ако не сте нетърпеливи, ето как да изтеглите версията Публична бета версия на iOS 16. )
Под Настройки Пълен график и опции Можете също да зададете целта за сън, както и да промените други настройки. В раздел Допълнителни детайли , можете да изберете да активирате проследяване на времето в леглото с вашия iPhone, напомняния за сън или резултати от сън.
- Приложението Track Time in Bed with iPhone работи Анализирайте моделите си на сън въз основа на това кога вдигате и използвате телефона си през нощта.
- Напомнянията за сън ви предупреждават Когато прозорецът за почивка или времето за лягане е на път да започне.
- Междувременно активирането резултати от съня Означава, че приложението Health ще ви уведоми, когато достигнете или надхвърлите целите си за сън. Ще трябва да активирате проследяването на съня на вашия Apple Watch или да интегрирате данни от инструмент или приложение на трета страна за проследяване на съня.
Коригирайте графици за сън
Ако графикът ви се промени или ако първоначално зададеният от вас график не работи за вас, има няколко начина да коригирате графика си за сън. Ето няколко начина да направите това:
- В менюто Сън на приложението Health превъртете надолу до секцията Пълен график и опции . Под заглавието пълна маса , трябва да видите списък с вашите таблици. Под всеки от тях ще видите връзка Синя редакция. Кликнете върху него, за да редактирате графиците си.
- Можете също така да направите временна корекция. В менюто Сън на приложението Здраве превъртете надолу до Вашия график. В горната част трябва да видите следващия си график. Кликнете върху връзката за редактиране Синьо, за да направите временна промяна само за следващата аларма.
- В приложението Часовник докоснете раздела Внимание. В горната част ще видите иконата на леглото до сън | внимание тревога. щракнете върху бутона Промяната е вдясно. Плъзнете иконите на леглото и будилника върху плъзгача към новите часове и докоснете Беше завършен в горния десен ъгъл. Когато бъдете подканени, изберете дали искате да промените графика за постоянно или просто да промените следващия сигнал.
- На Apple Watch отворете приложението Sleep, което е обозначено с тюркоазена икона с бяло легло. За да промените само следващата аларма, щракнете върху показаната таблица с име следващ . Ако искате да промените за постоянно таблица, щракнете върху бутона пълна маса. От тук можете да щракнете върху таблицата, която искате да промените, или да създадете нова, като щракнете добавете таблица . Ако превъртите докрай надолу, можете също да редактирате Тишина гол или време Удобства .
Това е нашата статия, за която говорихме. Как да настроите графици за сън в iOS
Споделете своя опит и предложения с нас в секцията за коментари.
