অ্যান্ড্রয়েড এবং আইফোনের জন্য 9টি সেরা ব্যালেন্স অনুশীলন অ্যাপ
ক্রীড়া কার্যক্রম সম্পূর্ণ ভিন্ন হতে পারে। কিছু লোক দৌড়ানো এবং কার্ডিও ব্যায়াম পছন্দ করে, কেউ যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং পছন্দ করে এবং কেউ শক্তি ব্যায়াম পছন্দ করে।
যাই হোক না কেন, প্রতিটি ব্যালেন্স ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, কারণ এর সাহায্যে আপনি আপনার শরীরের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন এবং সক্রিয় থাকতে পারেন। কিন্তু কিছু লোক সার্ফিং বা জিমন্যাস্টিক বল ব্যায়ামের মতো কার্যকলাপ ছেড়ে দেয়।
মনে হয় - আপনার কি করা উচিত? শুধু শুয়ে বা দাঁড়ানো, একটু বসা - লোড নেই। তবে এটি কেবল প্রথম নজরে, কারণ ঘনত্ব ছাড়াও, এই জাতীয় অনুশীলনে একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন।
মানবদেহের পেশীগুলির বিশেষীকরণ অনন্য, এবং আপনি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামকে সংযুক্ত করে এটিকে আরও বিকাশ করতে পারেন। আপনি যদি প্রশিক্ষণে আগ্রহী হন, আমরা আপনার জন্য Android এবং iOS-এর জন্য 9টি সেরা ব্যালেন্সড প্রশিক্ষক অ্যাপ নিয়ে এসেছি।
ফিটিফাই: ব্যালেন্স ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
ফিটিফাই হল ফিটনেস, ওজন কমানো এবং ব্যায়ামের জন্য অনেক অ্যাপের প্রধান ডেভেলপার। উদাহরণস্বরূপ, আমরা ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ট্রেনিং প্ল্যান অ্যাপটি হাইলাইট করতে পারি, যা বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম, প্রশিক্ষণ এবং ওয়ার্ম-আপের একটি সংগ্রহ।
বিকাশকারীদের দ্বারা প্রদত্ত পরিকল্পনাগুলির সাহায্যে, আপনি বাড়িতে এবং কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই প্রশিক্ষণ নিতে সক্ষম হবেন - অর্থাৎ, একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনার কেবল আপনার শরীরের প্রয়োজন।
আমরা কোন কারণ ছাড়াই Fitify কে প্রথম স্থানে রাখিনি। এটি লক্ষ করা উচিত যে বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে - ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের জন্য ব্যায়াম রয়েছে, পাশাপাশি ঘণ্টা এবং বারবেল সহ ক্লাসিক ব্যায়াম রয়েছে।
অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা লক্ষ্য করা জটিল ব্যায়ামের মাধ্যমে শুধুমাত্র অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো, পেশী ভর বৃদ্ধি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করা সম্ভব।
ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে পুরোপুরি একত্রিত করে এবং প্রতিদিন আপনি একটি নতুন এবং অনন্য ওয়ার্কআউট পাবেন। আপনার যদি শুধুমাত্র ফিটনেস প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় তবে এই বিভাগটি বেছে নিন।
অ্যাপস্টোর থেকে ডাউনলোড করুন গুগল প্লে থেকে ডাউনলোড করুন
ব্যালেন্স ব্যায়াম অ্যাপ: বোসু বল ওয়ার্কআউট
অ্যাপটির নাম নিজেই কথা বলে। এখানে আপনি একটি বিশেষ বোসু বল ব্যবহার করে আপনার শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার অনুশীলন করবেন। এগুলি নিয়মিত ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে কেনা যায় বা জিমে প্রশিক্ষণের সময় মৌলিক সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
বোসু বল ওয়ার্কআউট অ্যাপ আপনাকে প্রতিটি ব্যায়াম সঠিকভাবে সম্পাদন করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে শরীরের বিভিন্ন অংশে বেশি সময় নষ্ট না করে গভীর পেশী বিকাশ করতে সাহায্য করবে।
বোসু বল ওয়ার্কআউটে, আপনি 8 থেকে 25 মিনিটের বিভিন্ন সময়কালের ব্যায়াম পাবেন। এই মুহুর্তে আপনার কতটা অবসর সময় আছে তার উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার শরীরের বিকাশের জন্য অল্প পরিমাণ সময় আলাদা করতে পারবেন।
অ্যাপের প্রতিটি ব্যায়াম পেশাদার প্রশিক্ষকদের সাথে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে ব্যায়ামের সময় আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি না করেন।
প্রশিক্ষণের সময়, আপনি একটি ভিডিও দেখতে পারেন যে ব্যক্তিকে ঠিক কীভাবে ব্যায়াম করতে হয় তা দেখানো হয়েছে। আপনি আজ যে অংশটি অনুশীলন করতে চান তা চয়ন করুন এবং বোসু বল অনুশীলন আপনার ওয়ার্কআউট হবে।
Pilates ওয়ার্কআউট রুটিন
Pilates একটি খেলা যা আপনার শক্তি বিকাশের উপর ফোকাস করে। আপনাকে বারবেল দিয়ে কোনো ভারী ব্যায়াম বা স্কোয়াট করতে হবে না - আপনার শরীরের ওজন যথেষ্ট হবে।
আপনার Pilates রুটিন প্রশিক্ষণ বিশ্বের আপনার গাইড হবে. এখানে আপনি ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন যা নমনীয়তা এবং সমন্বয় বিকাশ করে, সেইসাথে সারা শরীর জুড়ে পেশী - পিঠ, কর্টেক্স, হিপস ইত্যাদি।
আপনার লক্ষ্য এবং প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে পাইলেটস ওয়ার্কআউট রুটিনে অনেকগুলি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে। অ্যাপটিতে অডিও অনুষঙ্গীও রয়েছে এবং আপনি বেছে নিতে পারেন কোন কোচ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করবে।
আপনি তাদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণার চার্জ পেতে সক্ষম হবেন, সেইসাথে প্রশিক্ষণ উপভোগ করতে পারবেন - তাদের সময়, বিভিন্ন ডিজে বাজানো হবে।
প্রতিটি ব্যায়াম এবং ব্যায়ামের জন্য, তাদের একটি ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে সঠিক কৌশল শেখায়। এটি লক্ষণীয় যে এই অ্যাপে উপলব্ধ প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন আপনাকে ফিটিভিটি বিকাশকারীর বাকি পণ্যগুলিতে অ্যাক্সেস দেবে।
স্থিতিশীলতা বল অনুশীলন এবং ড্রিলস
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নমনীয় নন এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারেন না, আপনি ভুল। স্থায়িত্ব বল ব্যায়াম এবং ব্যায়াম বিভিন্ন workouts সঙ্গে লোকেদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং যে কেউ তাদের নিজস্ব জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করতে পারেন.
যদি আপনার বাড়িতে একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক বল থাকে, বা আপনি যদি এটি আপনার জিমে খুঁজে পান তবে আপনাকে এই অ্যাপটি ডাউনলোড করতে হবে এবং এখনই পাঠ শুরু করতে হবে। এমনকি সবচেয়ে উন্নত এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ তাদের স্থিতিশীলতা এবং পেশী ভারসাম্য উন্নত করতে সক্ষম হবে।
স্থিতিশীলতা বল ব্যায়াম এবং ব্যায়াম আপনার গভীর পেশী বিকাশ এবং আপনার পেশী-বিল্ডিং কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি এই কারণে যে ভারসাম্য প্রশিক্ষণের সময়, আপনি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করার পাশাপাশি কিছু ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পাদন করতে পারেন।
পেশী বিকাশের জন্য, আপনাকে জটিল প্রশিক্ষণ মেশিন ব্যবহার করতে হবে না - একটি বল যথেষ্ট। স্থিতিশীলতা বল ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে বিভিন্ন দৈর্ঘ্য এবং পেশী গ্রুপের জন্য ওয়ার্কআউট দেবে - এবং এটি করার পরে আপনি দেখতে পাবেন প্রতিটি ব্যায়ামে কত ক্যালোরি বার্ন হয়েছে।
ভার্চুয়াল প্রশিক্ষক জিম বল ব্যালেন্স এক্সারসাইজ অ্যাপ
আমরা আগেই বলেছি, একটি জিমন্যাস্টিক বল আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াই আপনার পেশী বিকাশ করতে দেয়। ভার্চুয়াল প্রশিক্ষক জিম বল অ্যাপ আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণে সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা অর্জনের পাশাপাশি আপনার লক্ষ্যের দিকে ধাপে ধাপে সাহায্য করবে।
পরিষেবাটি প্রাথমিকভাবে সার্কিট প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেখানে একই অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করা হয়। ভার্চুয়াল প্রশিক্ষক জিম বলের ন্যূনতম নকশা সবচেয়ে চাহিদাসম্পন্ন ব্যবহারকারীদের আকৃষ্ট করতে পারে না, তবে পরিষেবাটি কার্যকর থাকে।
অ্যাপটিতে শুধুমাত্র 28টি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার কোচ আপনাকে দেখাবেন। তাদের সব একটি পেশাদার দ্বারা সঞ্চালিত হয় এবং আমরা সবসময় এই কৌশল মনোযোগ দিতে আপনাকে পরামর্শ.
ভার্চুয়াল প্রশিক্ষক জিম বল এছাড়াও একটি অন্তর্নির্মিত টাইমার রয়েছে যা আপনার ওয়ার্কআউট শেষ হলে আপনাকে অবহিত করে। আপনি তাবাটা বা HIIT-এর মতো অন্যান্য ব্যায়াম সংগঠিত করতেও এটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি প্রতিদিন নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন এবং শুধুমাত্র বল ব্যায়াম আপনাকে তা করতে সাহায্য করবে।
অ্যাপস্টোর থেকে ডাউনলোড করুন গুগল প্লে থেকে ডাউনলোড করুন
ফিটিফাই থেকে বোসু ব্যালেন্স প্রশিক্ষক
Fitify আরেকটি অ্যাপ চালু করেছে যেখানে আপনি প্রশিক্ষণের সময় ভারসাম্য এবং পরিসংখ্যানে আরও মনোযোগ দিতে পারেন। বোসু ব্যালেন্স ট্রেইনার হল এমন একটি পরিষেবা যেখানে আপনি ভার্চুয়াল কোচের তত্ত্বাবধানে বোসু বল অনুশীলন করতে পারেন।
বাস্তবায়নের সময়, আপনি ভয়েস নির্দেশিকা শুনতে পাবেন যা আপনাকে সময় এবং কৌশল মনে করিয়ে দেবে। মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আপনি যে ফলাফল অর্জন করেছেন তা লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন।
বোসু ব্যালেন্স প্রশিক্ষক 70 টিরও বেশি বিভিন্ন ব্যায়ামের পাশাপাশি বিভিন্ন লক্ষ্যের লোকেদের জন্য বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে। প্রতিটি ওয়ার্কআউট শুধুমাত্র প্রশিক্ষকের ভয়েস দ্বারাই নয়, এইচডি ভিডিও দ্বারাও থাকে, যেখানে প্রকৃত লোকেরা আপনি যা করছেন তা করে।
একটি পৃথক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা চয়ন করুন, যা আপনার প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে সংশোধন করা হবে। যদি পরিকল্পনাটি আপনার জন্য খুব জটিল হয়, Bosu ব্যালেন্স প্রশিক্ষক অবিলম্বে আপনার শারীরিক বিকাশের স্তর অনুযায়ী আরও প্রশিক্ষণ সামঞ্জস্য করবে। আপনার বিশ্রাম এবং প্রশিক্ষণের সময় নির্ধারণ করুন, কারণ আপনার সেই পছন্দ আছে।
অ্যাপস্টোর থেকে ডাউনলোড করুন গুগল প্লে থেকে ডাউনলোড করুন
জিম বল বিপ্লব সুইস বল ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম দৈনিক ফিটনেস হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
কিছু সময় আগে, বিশ্বের একেবারে সমস্ত মহিলা জিমন্যাস্টিক বল খেলতে পছন্দ করত। কারণ হল যে প্রশিক্ষণটি খুব সহজ দেখায় - আপনি বিশেষ কিছু না করেই বল পেয়ে যান।
শুধু জিম বল বিপ্লব চেষ্টা করুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ কতটা কার্যকর হতে পারে। আপনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে অর্থ প্রদান ছাড়াই বাড়িতে আপনার মূল শক্তি এবং শরীরের পেশী বিকাশ করতে সক্ষম হবেন।
জিম বল বিপ্লব আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটে আপনার প্রশিক্ষণ বলগুলি সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার করার সুযোগ দেয়। আপনার ভারসাম্য কাজ করবে, এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সরঞ্জাম ব্যবহার করার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন হবে।
সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম আপনার শরীরের গুণমান এবং সামগ্রিক শক্তিকে উন্নত করবে এবং 20 মিনিটের ব্যায়ামের পরেও আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন। আপনাকে অবশ্যই সম্মত হতে হবে যে ফিটনেস রুমে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে এমন একটি শক্তিশালী প্রভাব অর্জন করা সবসময় সম্ভব নয়। জিম বল বিপ্লব নতুনদের পাশাপাশি সত্যিকারের পেশাদারদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ভারসাম্য অনুশীলন: ভারসাম্য হওয়া
ভারসাম্য শুধুমাত্র আপনার পেশীর শক্তি সম্পর্কে নয়। আপনার সাফল্য নির্ভর করে আপনি কতটা ভারসাম্যপূর্ণ - আপনার শরীর এবং মন উভয়ই। ব্যালেন্স হওয়ার ফলে আপনি যেখানেই থাকুন না কেন বিভিন্ন ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারবেন এবং প্রশিক্ষণের বিষয়বস্তু শুধুমাত্র খেলাধুলার ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য হবে না।
গভীর মানসিক বিকাশ আপনার জীবনের ভারসাম্যের উপরও নির্ভর করে। Becoming Balance অ্যাপ আপনাকে পাঠ, ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেস দেয়।
অ্যাপটিতে, আপনি একজন পরামর্শদাতার সাথে কাজ করতে সক্ষম হবেন যিনি আপনাকে সঠিক কৌশল শেখাবেন। উদাহরণস্বরূপ, এটি শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল এবং যোগব্যায়াম হতে পারে, যা আপনাকে একটি কঠিন দিন পরে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
এখানে আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ড আয়ত্ত করতে সক্ষম হবেন, তাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের কার্যকারিতা বাড়াতে পারবেন এবং যোগাসনের সাহায্যে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন।
আপনার লক্ষ্য এবং আগ্রহের উপর নির্ভর করে, Becoming Balance আপনি নিয়মিত প্রাপ্ত খবর এবং আপডেটগুলি ফিল্টার করবে। যাইহোক, আপনি আপনার স্মার্টফোনের মেমরিতে যেকোনো বিষয়বস্তু এবং প্রশিক্ষণ সংরক্ষণ করতে সক্ষম হবেন, যাতে আপনি নেটওয়ার্ক অ্যাক্সেস না করেও খেলাধুলা করতে পারেন।
অ্যাপস্টোর থেকে ডাউনলোড করুন গুগল প্লে থেকে ডাউনলোড করুন
মেডিসিন বল ব্যায়াম
আপনি যদি ক্লাসিক প্রশিক্ষণে ক্লান্ত হন তবে একটি জিমন্যাস্টিক বল সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে সমন্বয় এবং শরীরের ভারসাম্য বিকাশে সহায়তা করবে এবং আপনার বাড়ির ফিটনেস অগ্রগতি আরও স্পষ্ট হবে।
আপনি যদি ওয়ার্কআউটের সময় কখনও বল ব্যবহার না করে থাকেন তবে শুধু মেডিসিন বল ব্যায়াম পরিষেবাটি ব্যবহার করুন এবং আপনি সফল হবেন। অ্যাপ্লিকেশনটিতে, আপনি কীভাবে একটি জিমন্যাস্টিক বল ব্যবহার করবেন এবং এর সাহায্যে চাপ উপশম করবেন সে সম্পর্কে বিস্তারিত নির্দেশাবলী পাবেন।
এই ব্যায়ামগুলি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস, শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম এবং আপনার সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত। মেডিসিন বল ব্যায়াম বিভিন্ন পেশী গ্রুপ এবং সময়কালের জন্য ডিজাইন করা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অফার করে।
স্ট্যান্ডার্ড পরিকল্পনা এক মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার সময় প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করা হয়। তাই আপনি যদি সিরিয়াস হন এবং আপনার শরীরের ব্যায়াম করতে চান, মেডিসিন বল ব্যায়াম নিয়মিত ব্যায়াম এবং বল দিয়ে প্রশিক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
অ্যাপস্টোর থেকে ডাউনলোড করুন গুগল প্লে থেকে ডাউনলোড করুন
ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের জন্য দায়ী পেশীগুলিকে গভীর বলা হয়। এটি এই সত্যে নেমে আসে যে একটি ক্লাসিক ব্যায়ামের সময় আপনি খুব কম ব্যবহার করেন, একচেটিয়াভাবে পৃষ্ঠীয় পেশীগুলির সাথে কাজ করেন।
আপনি একটি সাধারণ তক্তা ব্যায়াম দিয়ে এটি পরীক্ষা করতে পারেন। তাই আপনি যদি বিভিন্ন আঘাত বা মোচ এড়াতে চান, তাহলে আপনার শরীরের স্থিতিশীল ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী গভীর পেশীগুলির কাজ করা উচিত।
ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন সমন্বয় বিকাশ করে এবং কঙ্কালের পেশী শক্তিশালী করে। মূল ধারণাটি আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনার এমনভাবে ব্যায়াম করা উচিত যাতে এটি আপনার শরীরের সমস্ত পেশীকে কাজ করে কারণ এটিই নিখুঁত শারীরিক আকারে থাকার একমাত্র উপায়।
