Cumu stabilisce i prugrammi di sonnu in iOS. Cumincià à custruisce una rutina di sonnu megliu
Cù iOS 14, Apple hà introduttu a capacità di aghjustà i vostri schemi di sonnu in l'app Salute. A funzione stessa ùn hè micca assai cumplicata. Sapete quante ore avaristi idealmente per avè ogni notte, è poi determinà un tempu di dorme specificu è l'ora di sveglia chì si adatta à quellu scopu.
Di sicuru, pudete sempre cunfigurà una alarma una volta o una alarma recurrente in l'app Clock. U mutivu principalu perchè duvete sceglie un schedariu di sonnu invece hè chì vi permette di stabilisce un scopu specificu è fà a vostra rutina di dorme più faciule. Per esempiu, pudete attivà u modalità Sleep Focus automaticamente à l'ora di dorme stabilita è stabilisce i ricordi di u sonnu. Sè vo aduprate un Apple Watch o una altra app di seguimentu di u sonnu / sonnu, pudete ancu riceve notificazioni quandu avete scontru o superatu u vostru scopu di sonnu.
Ùn site micca limitatu à solu un schedariu di sonnu. Questu pò esse un strumentu utile se u vostru travagliu, a classa o l'agenda di fitness matinale varieghja da ghjornu à ghjornu. Ma prima di pudè stabilisce parechje pianificazioni, avete bisognu di stabilisce a vostra prima pianificazione. Per fà quessa:
- Apri una app Salute .
- Cliccate nantu à a tabulazione navigà in basso à dritta.
- Scroll down è toccu sonnu . Duvete vede una finestra Configurazione di u sonnu. cliccate nantu à u buttone abbrivu. (Se ùn vede micca sta opzione, ùn vi preoccupate micca, basta à andà à a sezione dopu.)
- Situà Scopu di u sonnu per a durata Chì vulete dorme ogni notte. Dopu appughjà prossimu .
- Stabilite u vostru primu calendariu scegliendu i ghjorni chì vulete esse attivu. Move un slider tempu di lettu È arrizzà quandu vulete andà in lettu è alzate. Pudete fà questu trascinendu l'icone di u lettu è di u clock.
- Se vulete l'alerta di l'alarma, attivate u toggle. Sottu à u cambiamentu di alarme, pudete sceglie u sonu di l'alarma sottu Sounds & Haptics , stabilisce u voluminu di l'alarma, accende o disattiva u toggle Snooze. Una stranezza: ùn pudete micca selezziunà una canzone per l'alarma di u vostru prugramma di sonnu cum'è in altre alerti configurate in l'app Clock.
- Cliccate nantu à prossimu . Tandu vi sarà dumandatu à stallà u modu Sleep Focus, ma pudete saltà quellu se vulete. Pudete cunfigurà in ogni mumentu andendu à Settings> Focus nant'à u vostru iPhone.
Una volta chì avete u vostru schedariu iniziale stabilitu, pudete aghjunghje quanti schemi di sonnu chì avete bisognu. Per creà pianificazioni di sonnu supplementari:
- Segui i primi trè passi sopra.
- Scroll down to the Your Timeline section. Cliccate nant'à Pianu cumpletu è opzioni .
- Sottu l'intestazione Full Table, scroll down and tap aghjunghje a tavola .
- Selezziunate i ghjorni chì vulete chì u schedariu sia attivu.
- move slider U tempu di dorme è svegliate à l'ore adattate. Pudete fà questu trascinendu u lettu è l'icona di u clock.
- Se vulete stabilisce l'alarma, accende u switch alerta . Pudete persunalizà e vostre opzioni per Sounds & Haptics و Invece Quì.
- Cliccate nantu à aghjuntu in u cantonu superiuru drittu.
Personalizà i paràmetri di u prugramma di u sonnu
Ci hè ancu parechje opzioni di persunalizazione in i paràmetri di u sonnu per l'app Salute. Per esempiu, pudete stabilisce a finestra di standby di u sonnu andendu à Salute> Sonnu> Schedule cumpletu è Opzioni> Dettagli supplementari> Wind Down . A vostra finestra Wind Down pò esse stallata in ogni locu da 15 minuti à trè ore prima di l'ora di dorme. À questu puntu, automaticamente accende u focu di u sonnu di u vostru telefunu. (Pudete ancu disattivà sta paràmetra andendu à Salute > Sonnu > Schedule cumpletu > Utilizà Schedule per u Focus di u sonnu .)
Modu Sleep Focus hè unu di i Modi di Focus Presets introduttu da Apple in iOS 15. Pudete accede à andendu à Settings> Focus nant'à u vostru iPhone. Se attivate u Sleep Focus, pudete edità e persone è l'applicazioni chì ponu chjamà, è ancu edità a vostra pantalla di casa è u screnu di serratura. Quandu iOS 16 ghjunghje sta caduta, puderete ancu ligà una schermu di Lock specificu o una pagina di schermu Home. (Se ùn site micca impaziente, eccu cumu scaricà a versione iOS 16 beta publica. )
Sottu Settings Pianu cumpletu è opzioni Pudete ancu stabilisce u scopu di u sonnu è aghjustà altre paràmetri. In rùbbrica Dettagli supplementari , Pudete sceglie per attivà u seguimentu di u tempu in u lettu cù u vostru iPhone, i ricordi di u sonnu, o i risultati di u sonnu.
- U Track Time in Bed cù l'app iPhone funziona Analizà i vostri mudelli di sonnu basatu annantu à quandu pigliate è utilizate u vostru telefunu durante a notte.
- I ricordi di u sonnu vi avvisanu Quandu a finestra di Wind Down o l'ora di dorme hè per cumincià.
- Intantu, attivà risultati di u sonnu Significa chì l'app Salute vi avviserà quandu scuntrà o supera i vostri scopi di sonnu. Averete bisognu di attivà u seguimentu di u sonnu in u vostru Apple Watch o integrà e dati da un tracker di sonnu di terzu o app.
Aghjustate i prugrammi di sonnu
Se u vostru schedariu cambia o se u calendariu chì hà stabilitu inizialmente ùn viaghja micca per voi, ci sò parechje manere di aghjustà u vostru schedariu di sonnu. Eccu alcuni modi per fà questu:
- In u menù Sleep di l'app Salute, scorri finu à a sezione Pianu cumpletu è opzioni . Sottu à u titulu tavola piena , duvete vede una lista di e vostre tavule. Sottu à ognunu di elli, vi vede un ligame Edizione blu. Cliccate nantu à ellu per edità i vostri pianificazioni.
- Pudete ancu fà un aghjustamentu tempurale. In u menù Sleep di l'app Salute, scorri finu à u vostru Schedule. In cima, duvete vede u vostru prossimu calendariu. Cliccate nant'à u ligame edità Blu per fà un cambiamentu tempurale solu à a prossima alarme.
- In l'app Clock, tocca a tabulazione Attenzione. À a cima, vi vede l'icona di u lettu accantu dorme | Attenzione alerta. cliccate nant'à u buttone U cambiamentu hè à a diritta. Trascinate u lettu è l'icone di sveglia nantu à u slider à i vostri novi tempi, è tocca Hè stata compia in l'angulu superiore dirittu. Quandu hè dumandatu, sceglite se vulete cambià a pianificazione permanentemente o solu cambià a prossima alerta.
- Nant'à l'Apple Watch, apre l'app Sleep, chì hè indicatu da un icona turchese cù un lettu biancu. Per mudificà solu l'alarma dopu, cliccate nant'à u tavulu indicatu chjamatu prossimu . Se vulete mudificà permanentemente una tavola, cliccate nantu à u buttone tavola piena. Da quì pudete cliccà nantu à a tavula chì vulete mudificà o creà una nova clicchendu aghjunghje a tavola . Se scorri finu à u fondu, pudete ancu edità U scopu di u silenziu o tempu Cunfortu .
Questu hè u nostru articulu chì avemu parlatu. Cumu stabilisce i prugrammi di sonnu in iOS
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