Jak nastavit plány spánku v iOS. Začněte budovat lepší spánkovou rutinu
S iOS 14 představil Apple možnost upravit si plány spánku v aplikaci Zdraví. Samotná funkce není příliš složitá. Víte, kolik hodin byste v ideálním případě chtěli mít každou noc, a pak si určit konkrétní čas před spaním a vstávání, který odpovídá tomuto cíli.
V aplikaci Hodiny si samozřejmě můžete vždy nastavit jednorázový nebo opakovaný budík. Hlavním důvodem, proč byste si místo toho měli zvolit plán spánku, je ten, že vám umožňuje stanovit si konkrétní cíl a usnadnit vám rutinu před spaním. Můžete například automaticky zapnout režim ostření ve spánku v nastavenou hodinu spánku a nastavit připomenutí spánku. Pokud používáte Apple Watch nebo jinou aplikaci pro sledování spánku/spánku, můžete také dostávat upozornění, když splníte nebo překročíte svůj cíl spánku.
Nejste omezeni pouze na jeden plán spánku. To může být užitečný nástroj, pokud se vaše práce, třída nebo ranní fitness rozvrh den ode dne liší. Než však budete moci nastavit více plánů, musíte nastavit svůj první plán. Udělat to:
- Otevřete aplikaci Zdraví .
- Klikněte na záložku Procházet vpravo dole.
- Přejděte dolů a klepněte na Spát . Měli byste vidět okno Nastavení spánku. klikněte na tlačítko nastartovat. (Pokud tuto možnost nevidíte, nemějte obavy – přejděte k další části.)
- Lokalizovat Cíl spánku po dobu trvání Ve kterém chcete spát každou noc. Poté stiskněte další .
- Nastavte svůj první plán výběrem dnů, kdy chcete, aby byl aktivní. Posuňte posuvník čas spát A vstávání, když chcete jít spát a vstát. Můžete to udělat přetažením ikon postele a hodin.
- Pokud chcete upozornění na budík, zapněte přepínač. Pod přepínačem budíku si můžete vybrat zvuk budíku Zvuky a Haptics , nastavte hlasitost budíku, zapněte nebo vypněte přepínač Podřimovat. Jedna zvláštnost: nemůžete si vybrat skladbu pro budík svého plánu spánku jako v jiných upozorněních nastavených v aplikaci Hodiny.
- Klikněte na další . Poté budete vyzváni k nastavení režimu ostření spánku, ale pokud chcete, můžete jej přeskočit. Můžete to kdykoli nastavit tak, že přejdete na Nastavení > Zaostřit na vašem iPhone.
Jakmile budete mít svůj počáteční plán nastaven, můžete přidat tolik plánů spánku, kolik potřebujete. Chcete-li vytvořit další plány spánku:
- Postupujte podle prvních tří výše uvedených kroků.
- Přejděte dolů do části Vaše časová osa. Klikněte na Úplný plán a možnosti .
- Pod nadpisem Celá tabulka přejděte dolů a klepněte na přidat tabulku .
- Vyberte dny, kdy chcete, aby byl plán aktivní.
- přesunout posuvník Čas spát a vstávat do příslušných hodin. Můžete to udělat přetažením postele a ikony hodin.
- Pokud chcete nastavit budík, zapněte vypínač výstraha . Své možnosti si můžete přizpůsobit pro Zvuky a Haptics و Podřimovat Tady.
- Klikněte na ةافة v pravém horním rohu.
Přizpůsobte nastavení plánu spánku
V nastavení spánku pro aplikaci Zdraví je také několik možností přizpůsobení. Můžete například nastavit okno pohotovostního režimu spánku přechodem na Zdraví > Spánek > Úplný rozvrh a možnosti > Další podrobnosti > Večerka . Okno večerky lze nastavit kdekoli od 15 minut do tří hodin před plánovaným spánkem. V tomto okamžiku automaticky zapne zaostření spánku vašeho telefonu. (Toto nastavení můžete také vypnout přechodem na Zdraví > Spánek > Úplný plán > Použít plán pro zaměření spánku .)
Režim ostření spánku je jedním z nich Režimy ostření Předvolby představené společností Apple v iOS 15. Přístup k nim získáte přechodem na Nastavení > Zaostřit na vašem iPhone. Pokud povolíte režim spánku, můžete upravovat lidi a aplikace, které vám mohou volat, a také upravovat svou domovskou obrazovku a obrazovku uzamčení. Až letos na podzim dorazí iOS 16, budete také moci propojit konkrétní zamykací obrazovku nebo stránku domovské obrazovky. (Pokud nejste netrpěliví, zde je návod, jak stáhnout verzi Veřejná beta verze iOS 16. )
V části Nastavení Úplný plán a možnosti Můžete také nastavit cíl spánku a vyladit další nastavení. V sekci Další detaily , můžete povolit sledování času v posteli pomocí iPhonu, připomenutí spánku nebo výsledků spánku.
- Aplikace Track Time in Bed with iPhone funguje Analyzujte své spánkové vzorce podle toho, kdy v noci zvednete a používáte telefon.
- Upozorní vás připomenutí spánku Když se blíží okno Wind Down nebo večerka.
- Mezitím povolte výsledky spánku Znamená to, že aplikace Zdraví vás upozorní, když splníte nebo překročíte své spánkové cíle. Budete muset povolit sledování spánku na Apple Watch nebo integrovat data ze sledování spánku nebo aplikace třetí strany.
Upravte plány spánku
Pokud se váš rozvrh změní nebo vám původně nastavený rozvrh nevyhovuje, existuje několik způsobů, jak rozvrh spánku upravit. Zde je několik způsobů, jak to provést:
- V nabídce Spánek aplikace Zdraví přejděte dolů do části Úplný plán a možnosti . Pod názvem plný stůl , měli byste vidět seznam vašich stolů. Pod každým z nich uvidíte odkaz Modrá úprava. Kliknutím na něj upravíte své plány.
- Můžete také provést dočasnou úpravu. V nabídce Spánek aplikace Zdraví přejděte dolů na Váš rozvrh. Nahoře byste měli vidět svůj další rozvrh. Klikněte na odkaz upravit Modrá, chcete-li provést dočasnou změnu pouze na další budík.
- V aplikaci Hodiny klepněte na kartu Pozornost . V horní části uvidíte vedle ikony postele spát | Pozornost upozornění. klikněte na tlačítko Změna je vpravo. Přetáhněte ikony postele a budíku na posuvníku na své nové časy a klepněte Bylo dokončeno v pravém horním rohu. Po zobrazení výzvy vyberte, zda chcete změnit plán trvale nebo jen změnit další upozornění.
- Na Apple Watch otevřete aplikaci Spánek, která je označena tyrkysovou ikonou s bílou postelí. Chcete-li upravit pouze následující alarm, klikněte na zobrazenou tabulku s názvem další . Pokud chcete tabulku trvale upravit, klikněte na tlačítko plný stůl. Odtud můžete kliknutím kliknout na tabulku, kterou chcete upravit, nebo vytvořit novou přidat tabulku . Pokud rolujete úplně dolů, můžete také upravovat Tichý cíl nebo čas Pohodlí .
Toto je náš článek, o kterém jsme mluvili. Jak nastavit plány spánku v iOS
Podělte se s námi o své zkušenosti a návrhy v sekci komentářů.
