Sådan indstilles søvnplaner i iOS. Begynd at opbygge en bedre søvnrutine
Med iOS 14 introducerede Apple muligheden for at justere dine søvnplaner i Health-appen. Funktionen i sig selv er ikke særlig kompliceret. Du ved, hvor mange timer du ideelt set vil have hver nat, og bestem derefter en specifik sengetid og opvågningstid, der passer til det mål.
Du kan selvfølgelig altid konfigurere en engangsalarm eller en tilbagevendende alarm i Ur-appen. Hovedårsagen til, at du i stedet bør vælge et søvnskema, er, at det giver dig mulighed for at sætte et bestemt mål og gøre din sengetidsrutine nemmere. Du kan f.eks. slå søvnfokustilstand til automatisk på dit indstillede sengetid og konfigurere søvnpåmindelser. Hvis du bruger et Apple Watch eller en anden app til sporing af søvn/søvn, kan du også modtage notifikationer, når du har nået eller overskredet dit søvnmål.
Du er ikke begrænset til kun én søvnplan. Dette kan være et nyttigt værktøj, hvis dit job, time eller morgen fitnessplan varierer fra dag til dag. Men før du kan konfigurere flere skemaer, skal du konfigurere din første tidsplan. At gøre det:
- Åbn en app Helse .
- Klik på fanen gennemse nederst til højre.
- Rul ned, og tryk på Sleep . Du bør se et vindue Søvn indstilling. klik på knappen start op. (Hvis du ikke kan se denne mulighed, skal du ikke bekymre dig – bare gå til næste afsnit.)
- Find Søvnmål for varigheden Som du gerne vil sove i hver nat. Tryk derefter på næste .
- Indstil din første tidsplan ved at vælge de dage, du vil have den til at være aktiv. Flyt en skyder sengetid Og stå op, når du vil i seng og stå op. Du kan gøre dette ved at trække i seng- og urikonerne.
- Hvis du vil have alarmadvarslen, skal du tænde for kontakten. Under alarmkontakten kan du vælge alarmlyden under Lyde og haptik , indstil alarmlydstyrken, tænd eller sluk kontakten Snooze. En mærkelighed: du kan ikke vælge en sang til din søvnplanalarm som i andre alarmer, der er opsat i Ur-appen.
- Klik på næste . Du vil derefter blive bedt om at indstille Sleep Focus-tilstand, men du kan springe det over, hvis du vil. Du kan konfigurere det til enhver tid ved at gå til Indstillinger > Fokus på din iPhone.
Når du har sat din første tidsplan op, kan du tilføje så mange søvnplaner, som du har brug for. Sådan opretter du yderligere søvnplaner:
- Følg de første tre trin ovenfor.
- Rul ned til afsnittet Din tidslinje. Klik på Fuld tidsplan og muligheder .
- Rul ned og tryk på under overskriften Fuld tabel tilføje tabel .
- Vælg de dage, du ønsker, at tidsplanen skal være aktiv.
- flytte skyderen Tid til at sove og vågne op til de passende timer. Du kan gøre dette ved at trække sengen og urikonet.
- Hvis du vil indstille alarmen, skal du tænde for kontakten alert . Du kan tilpasse dine muligheder for Lyde og haptik و Udsæt Her.
- Klik på tilføjelse i øverste højre hjørne.
Tilpas indstillinger for søvnplan
Der er også flere tilpasningsmuligheder i Health-appens søvnindstillinger. Du kan f.eks. indstille dvalestandbyvinduet ved at gå til Sundhed > Søvn > Fuld tidsplan og muligheder > Yderligere detaljer > Slap af . Dit Wind Down-vindue kan indstilles alt fra 15 minutter til tre timer før din planlagte sengetid. På dette tidspunkt aktiverer den automatisk søvnfokus på din telefon. (Du kan også slå denne indstilling fra ved at gå til Sundhed > Søvn > Fuld tidsplan > Brug tidsplan til søvnfokus .)
Sleep Focus-tilstand er en af de Fokustilstande Forudindstillinger introduceret af Apple i iOS 15. Du kan få adgang til det ved at gå til Indstillinger > Fokus på din iPhone. Hvis du aktiverer Sleep Focus, kan du redigere de personer og apps, der kan ringe til dig, samt redigere din startskærm og låseskærm. Når iOS 16 kommer til efteråret, vil du også være i stand til at linke en specifik låseskærm eller startskærmside. (Hvis du ikke er utålmodig, kan du se her hvordan du downloader versionen iOS 16 offentlig beta. )
Under Indstillinger Fuld tidsplan og muligheder Du kan også indstille søvnmålet samt justere andre indstillinger. I afsnittet Yderligere detaljer , kan du vælge at aktivere tidsregistrering i sengen med din iPhone, søvnpåmindelser eller søvnresultater.
- Track Time in Bed with iPhone-appen virker Analyser dine søvnmønstre baseret på, hvornår du tager din telefon op og bruger den om natten.
- Søvnpåmindelser advarer dig Når Wind Down-vinduet eller sengetid er ved at starte.
- I mellemtiden aktiveres søvnresultater Betyder, at Health-appen giver dig besked, når du opfylder eller overskrider dine søvnmål. Du skal aktivere søvnsporing på dit Apple Watch eller integrere data fra en tredjeparts søvnsporing eller app.
Juster søvnplaner
Hvis din tidsplan ændres, eller hvis den tidsplan, du oprindeligt indstillede, ikke virker for dig, er der flere måder at justere din søvnplan på. Her er nogle måder at gøre det på:
- Rul ned til .-sektionen i Søvn-menuen i Health-appen Fuld tidsplan og muligheder . Under titlen fuldt bord , bør du se en liste over dine tabeller. Under hver af dem vil du se et link Blå redigering. Klik på den for at redigere dine tidsplaner.
- Du kan også foretage en midlertidig justering. Rul ned til Din tidsplan i Søvn-menuen i Health-appen. Øverst bør du se din næste tidsplan. Klik på redigeringslinket Blå for kun at foretage en midlertidig ændring til den næste alarm.
- Tryk på fanen i Ur-appen Opmærksomhed . Øverst vil du se sengeikonet ved siden af sove | Opmærksomhed alert. klik på knappen Ændringen er til højre. Træk sengen og vækkeurets ikoner på skyderen til dine nye tider, og tryk Det blev afsluttet i øverste højre hjørne. Når du bliver bedt om det, skal du vælge, om du vil ændre tidsplanen permanent eller blot ændre den næste advarsel.
- På Apple Watch skal du åbne Sleep-appen, som er angivet med et turkis ikon med en hvid seng. For kun at ændre den næste alarm, klik på den viste tabel med navn næste . Hvis du vil ændre en tabel permanent, skal du klikke på knappen fuldt bord. Herfra kan du klikke på den tabel, du vil ændre, eller oprette en ny ved at klikke tilføje tabel . Hvis du scroller helt ned, kan du også redigere Stilhed mål eller tid Komfort .
Dette er vores artikel, vi talte om. Sådan indstilles søvnplaner i iOS
Del dine erfaringer og forslag med os i kommentarfeltet.
