So richten Sie Schlafpläne in iOS ein

So legen Sie Schlafpläne in iOS fest. Beginnen Sie mit dem Aufbau einer besseren Schlafroutine

Mit iOS 14 hat Apple die Möglichkeit eingeführt, Ihre Schlafpläne in der Health-App anzupassen. Die Funktion selbst ist nicht sehr kompliziert. Sie wissen, wie viele Stunden Sie idealerweise jede Nacht verbringen möchten, und legen dann eine bestimmte Schlafenszeit und Weckzeit fest, die zu diesem Ziel passt.

Natürlich können Sie in der Uhr-App jederzeit einen einmaligen Alarm oder einen wiederkehrenden Alarm einrichten. Der Hauptgrund, warum Sie stattdessen einen Schlafplan wählen sollten, ist, dass Sie sich damit ein bestimmtes Ziel setzen und Ihre Schlafenszeitroutine einfacher gestalten können. Sie können beispielsweise den Sleep Focus-Modus automatisch zu Ihrer festgelegten Schlafenszeit aktivieren und Schlaferinnerungen einrichten. Wenn Sie eine Apple Watch oder eine andere Schlaf-/Schlaf-Tracking-App verwenden, können Sie auch Benachrichtigungen erhalten, wenn Sie Ihr Schlafziel erreicht oder überschritten haben.

Sie sind nicht auf nur einen Schlafplan beschränkt. Dies kann ein nützliches Tool sein, wenn Ihr Job-, Kurs- oder morgendlicher Fitnessplan von Tag zu Tag variiert. Bevor Sie jedoch mehrere Zeitpläne einrichten können, müssen Sie Ihren ersten Zeitplan einrichten. Das zu tun:

• Öffne eine App Gesundheit .
• Klicken Sie auf die Registerkarte Durchsuche unten rechts.
• Scrolle nach unten und tippe auf Schlaf . Sie sollten ein Fenster sehen Schlafeinstellung. klick auf den Button Anlaufen. (Wenn Sie diese Option nicht sehen, machen Sie sich keine Sorgen – fahren Sie einfach mit dem nächsten Abschnitt fort.)
• Lokalisieren Schlafziel für die Dauer In dem Sie jede Nacht schlafen möchten. Dann drücken التالي .
• Legen Sie Ihren ersten Zeitplan fest, indem Sie die Tage auswählen, an denen er aktiv sein soll. Bewegen Sie einen Schieberegler Bettzeit Und aufstehen, wenn Sie ins Bett gehen und aufstehen wollen. Sie können dies tun, indem Sie die Bett- und Uhrensymbole ziehen.
• Wenn Sie die Alarmbenachrichtigung wünschen, schalten Sie den Schalter ein. Unterhalb des Alarmschalters können Sie den Alarmton auswählen Sounds und Haptik , stellen Sie die Alarmlautstärke ein, schalten Sie den Schalter ein oder aus Schlummern. Eine Kuriosität: Sie können kein Lied für Ihren Schlafplanalarm auswählen, wie bei anderen in der Uhr-App eingerichteten Alarmen.
• Klicke auf التالي . Sie werden dann aufgefordert, den Sleep Focus-Modus einzurichten, aber Sie können dies überspringen, wenn Sie möchten. Sie können es jederzeit einrichten, indem Sie auf gehen Einstellungen > Fokus auf Ihrem iPhone.

Sobald Sie Ihren anfänglichen Zeitplan eingerichtet haben, können Sie so viele Schlafpläne hinzufügen, wie Sie benötigen. So erstellen Sie zusätzliche Schlafpläne:

• Befolgen Sie die ersten drei Schritte oben.
• Scrollen Sie nach unten zum Abschnitt Ihre Chronik. Klicke auf Vollständiger Zeitplan und Optionen .
• Scrollen Sie unter der Überschrift Vollständige Tabelle nach unten und tippen Sie auf Tabelle hinzufügen .
• Wählen Sie die Tage aus, an denen der Zeitplan aktiv sein soll.
• Schieber verschieben Zeit zum Schlafen und Aufwachen zu den entsprechenden Stunden. Sie können dies tun, indem Sie das Bett und das Uhrensymbol ziehen.
• Wenn Sie den Alarm einstellen möchten, schalten Sie den Schalter ein Alarm . Sie können Ihre Optionen für anpassen Sounds und Haptik و Schläfchen Hier.
• Klicke auf Zusatz in der oberen rechten Ecke.

Passen Sie die Schlafplaneinstellungen an

Es gibt auch mehrere Anpassungsoptionen in den Schlafeinstellungen für die Health-App. Sie können beispielsweise das Sleep-Standby-Fenster einstellen, indem Sie auf gehen Gesundheit > Schlaf > Vollständiger Zeitplan & Optionen > Zusätzliche Details > Entspannen . Ihr Entspannungsfenster kann zwischen 15 Minuten und drei Stunden vor Ihrer geplanten Schlafenszeit eingestellt werden. An diesem Punkt wird der Schlaffokus Ihres Telefons automatisch aktiviert. (Sie können diese Einstellung auch deaktivieren, indem Sie zu gehen Gesundheit > Schlaf > Vollständiger Zeitplan > Zeitplan für Schlaffokus verwenden .)

Der Sleep Focus-Modus ist einer der Fokusmodi Von Apple in iOS 15 eingeführte Voreinstellungen. Sie können darauf zugreifen, indem Sie zu gehen Einstellungen > Fokus auf Ihrem iPhone. Wenn Sie Sleep Focus aktivieren, können Sie die Personen und Apps bearbeiten, die Sie anrufen können, sowie Ihren Startbildschirm und Sperrbildschirm bearbeiten. Wenn iOS 16 diesen Herbst auf den Markt kommt, können Sie auch einen bestimmten Sperrbildschirm oder eine bestimmte Startseite verlinken. (Wenn Sie nicht ungeduldig sind, können Sie die Version hier herunterladen Öffentliche Beta-Version von iOS 16. )

Unter Einstellungen Vollständiger Zeitplan und Optionen Sie können auch das Schlafziel festlegen und andere Einstellungen optimieren. Im Abschnitt Weitere Details , können Sie die Zeiterfassung im Bett mit Ihrem iPhone, Schlaferinnerungen oder Schlafergebnisse aktivieren.

• Die Track Time in Bed with iPhone App funktioniert Analysieren Sie Ihre Schlafmuster basierend darauf, wann Sie Ihr Telefon während der Nacht in die Hand nehmen und benutzen.
• Schlaferinnerungen warnen Sie Wenn das Entspannungsfenster oder die Schlafenszeit beginnt.
• Inzwischen ist die aktivieren Schlafergebnisse Bedeutet, dass die Health-App Sie benachrichtigt, wenn Sie Ihre Schlafziele erreichen oder überschreiten. Sie müssen das Schlaf-Tracking auf Ihrer Apple Watch aktivieren oder Daten von einem Schlaf-Tracker oder einer App eines Drittanbieters integrieren.

Schlafpläne anpassen

Wenn sich Ihr Zeitplan ändert oder der ursprünglich festgelegte Zeitplan für Sie nicht funktioniert, gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihren Schlafplan anzupassen. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:

• Scrollen Sie im Schlafmenü der Health-App nach unten zum Abschnitt Vollständiger Zeitplan und Optionen . Unter dem Titel voller Tisch , sollten Sie eine Liste Ihrer Tabellen sehen. Unter jedem von ihnen sehen Sie einen Link Blau bearbeiten. Klicken Sie darauf, um Ihre Zeitpläne zu bearbeiten.
• Sie können auch eine vorübergehende Anpassung vornehmen. Scrollen Sie im Schlafmenü der Health-App nach unten zu Ihrem Zeitplan. Oben sollten Sie Ihren nächsten Zeitplan sehen. Klicken Sie auf den Bearbeiten-Link Blau, um nur vorübergehend zum nächsten Alarm zu wechseln.
• Tippen Sie in der Uhr-App auf die Registerkarte Aufmerksamkeit . Oben sehen Sie das Bett-Symbol daneben schlafen | Aufmerksamkeit Alarm. klicken Sie auf die Schaltfläche Die Änderung befindet sich auf der rechten Seite. Ziehen Sie die Bett- und Weckersymbole auf dem Schieberegler auf Ihre neuen Zeiten und tippen Sie auf Fertig in der oberen rechten Ecke. Wenn Sie dazu aufgefordert werden, wählen Sie aus, ob Sie den Zeitplan dauerhaft ändern oder nur die nächste Warnung ändern möchten.
• Öffnen Sie auf der Apple Watch die Sleep-App, die durch ein türkisfarbenes Symbol mit einem weißen Bett angezeigt wird. Um nur den nächsten Alarm zu ändern, klicken Sie auf die angezeigte Tabelle namens التالي . Wenn Sie eine Tabelle dauerhaft ändern möchten, klicken Sie auf die Schaltfläche voller Tisch. Von hier aus können Sie auf die Tabelle klicken, die Sie ändern möchten, oder durch Klicken eine neue erstellen Tabelle hinzufügen . Wenn Sie ganz nach unten scrollen, können Sie auch bearbeiten Stille Ziel oder Zeit Komfort .

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