Πώς να ρυθμίσετε προγράμματα ύπνου στο iOS

Πώς να ορίσετε προγράμματα ύπνου στο iOS. Ξεκινήστε να δημιουργείτε μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου

Με το iOS 14, η Apple εισήγαγε τη δυνατότητα προσαρμογής των προγραμμάτων ύπνου στην εφαρμογή Health. Το ίδιο το χαρακτηριστικό δεν είναι πολύ περίπλοκο. Γνωρίζετε πόσες ώρες θα θέλατε ιδανικά να έχετε κάθε βράδυ και, στη συνέχεια, καθορίστε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου και αφύπνισης που ταιριάζει σε αυτόν τον στόχο.

Φυσικά, μπορείτε πάντα να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι μία φορά ή ένα επαναλαμβανόμενο ξυπνητήρι στην εφαρμογή Ρολόι. Ο κύριος λόγος για τον οποίο πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα ύπνου αντ 'αυτού είναι ότι σας επιτρέπει να θέσετε έναν συγκεκριμένο στόχο και να κάνετε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο σας πιο εύκολη. Για παράδειγμα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε αυτόματα τη λειτουργία εστίασης ύπνου την καθορισμένη ώρα ύπνου και να ρυθμίσετε υπενθυμίσεις ύπνου. Εάν χρησιμοποιείτε Apple Watch ή άλλη εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου/ύπνου, μπορείτε επίσης να λαμβάνετε ειδοποιήσεις όταν έχετε επιτύχει ή υπερβεί τον στόχο ύπνου σας.

Δεν περιορίζεστε μόνο σε ένα πρόγραμμα ύπνου. Αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο εάν το πρόγραμμα της δουλειάς, της τάξης ή της πρωινής γυμναστικής σας ποικίλλει από μέρα σε μέρα. Αλλά για να μπορέσετε να ορίσετε πολλά χρονοδιαγράμματα, πρέπει να ρυθμίσετε το πρώτο σας πρόγραμμα. Να κάνω αυτό:

• Ανοίξτε μια εφαρμογή Υγεία .
• Κάντε κλικ στην καρτέλα ξεφυλλίζω κάτω δεξιά.
• Κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Ύπνος . Θα πρέπει να δείτε ένα παράθυρο Ρύθμιση ύπνου. κάντε κλικ στο κουμπί ξεκίνα. (Εάν δεν βλέπετε αυτήν την επιλογή, μην ανησυχείτε—απλώς μεταβείτε στην επόμενη ενότητα.)
• Εγκατάσταση Στόχος ύπνου για τη διάρκεια Στο οποίο θέλετε να κοιμάστε κάθε βράδυ. Στη συνέχεια πατήστε Επόμενο .
• Ορίστε το πρώτο σας πρόγραμμα επιλέγοντας τις ημέρες που θέλετε να είναι ενεργό. Μετακινήστε ένα ρυθμιστικό ώρα ύπνου Και να σηκώνεσαι όταν θέλεις να πας για ύπνο και να σηκωθείς. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σύροντας τα εικονίδια του κρεβατιού και του ρολογιού.
• Εάν θέλετε την ειδοποίηση συναγερμού, ενεργοποιήστε την εναλλαγή. Κάτω από το διακόπτη συναγερμού, μπορείτε να επιλέξετε τον ήχο συναγερμού κάτω από Ήχοι & Haptics , ρυθμίστε την ένταση του ξυπνητηριού, ενεργοποιήστε ή απενεργοποιήστε την εναλλαγή Υπνάκος. Ένα παράξενο: δεν μπορείτε να επιλέξετε ένα τραγούδι για το ξυπνητήρι του προγράμματος ύπνου όπως σε άλλες ειδοποιήσεις που έχουν ρυθμιστεί στην εφαρμογή Ρολόι.
• Κάντε κλικ στο Επόμενο . Στη συνέχεια, θα σας ζητηθεί να ρυθμίσετε τη λειτουργία εστίασης ύπνου, αλλά μπορείτε να την παραλείψετε εάν θέλετε. Μπορείτε να το ρυθμίσετε ανά πάσα στιγμή μεταβαίνοντας στο Ρυθμίσεις > Εστίαση στο iPhone σας.

Μόλις ρυθμίσετε το αρχικό σας πρόγραμμα, μπορείτε στη συνέχεια να προσθέσετε όσα προγράμματα ύπνου χρειάζεστε. Για να δημιουργήσετε επιπλέον προγράμματα ύπνου:

• Ακολουθήστε τα τρία πρώτα βήματα παραπάνω.
• Κάντε κύλιση προς τα κάτω στην ενότητα Το Χρονολόγιο σας. Κάντε κλικ στο Πλήρες πρόγραμμα και επιλογές .
• Κάτω από την επικεφαλίδα Πλήρης πίνακας, κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε προσθήκη πίνακα .
• Επιλέξτε τις ημέρες που θέλετε να είναι ενεργό το πρόγραμμα.
• ρυθμιστικό κίνησης Ώρα για ύπνο και ξύπνημα στις κατάλληλες ώρες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σύροντας το κρεβάτι και το εικονίδιο του ρολογιού.
• Εάν θέλετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι, ενεργοποιήστε το διακόπτη συναγερμός . Μπορείτε να προσαρμόσετε τις επιλογές σας για Ήχοι & Haptics و Αναβολή Εδώ.
• Κάντε κλικ στο πρόσθεση στην επάνω δεξιά γωνία.

Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις του προγράμματος ύπνου

Υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές προσαρμογής στις ρυθμίσεις ύπνου για την εφαρμογή Υγεία. Για παράδειγμα, μπορείτε να ρυθμίσετε το παράθυρο αναμονής ύπνου μεταβαίνοντας στο Υγεία > Ύπνος > Πλήρες πρόγραμμα & Επιλογές > Πρόσθετες λεπτομέρειες > Κατάργηση . Το παράθυρο Wind Down μπορεί να ρυθμιστεί από 15 λεπτά έως τρεις ώρες πριν από την προγραμματισμένη ώρα ύπνου. Σε αυτό το σημείο, θα ενεργοποιήσει αυτόματα την εστίαση ύπνου του τηλεφώνου σας. (Μπορείτε επίσης να απενεργοποιήσετε αυτήν τη ρύθμιση μεταβαίνοντας στο Υγεία > Ύπνος > Πλήρες πρόγραμμα > Χρήση χρονοδιαγράμματος για εστίαση στον ύπνο .)

Η λειτουργία εστίασης ύπνου είναι ένα από τα Λειτουργίες εστίασης Προεπιλογές που εισήγαγε η Apple στο iOS 15. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτές μεταβαίνοντας στο Ρυθμίσεις > Εστίαση στο iPhone σας. Εάν ενεργοποιήσετε το Sleep Focus, μπορείτε να επεξεργαστείτε τα άτομα και τις εφαρμογές που μπορούν να σας καλέσουν, καθώς και να επεξεργαστείτε την αρχική οθόνη και την οθόνη κλειδώματος. Όταν το iOS 16 φτάσει αυτό το φθινόπωρο, θα μπορείτε επίσης να συνδέσετε μια συγκεκριμένη σελίδα κλειδώματος ή αρχικής οθόνης. (Εάν δεν είστε ανυπόμονοι, δείτε πώς μπορείτε να κάνετε λήψη της έκδοσης iOS 16 δημόσια beta. )

κάτω από τις Ρυθμίσεις Πλήρες πρόγραμμα και επιλογές Μπορείτε επίσης να ορίσετε τον στόχο ύπνου καθώς και να τροποποιήσετε άλλες ρυθμίσεις. Στο τμήμα Επιπλέον Λεπτομέρειες , μπορείτε να επιλέξετε να ενεργοποιήσετε την παρακολούθηση χρόνου στο κρεβάτι με το iPhone σας, υπενθυμίσεις ύπνου ή αποτελέσματα ύπνου.

• Η εφαρμογή Track Time in Bed with iPhone λειτουργεί Αναλύστε τα μοτίβα ύπνου σας με βάση το πότε σηκώνετε και χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Οι υπενθυμίσεις ύπνου σας ειδοποιούν Όταν το παράθυρο Wind Down ή η ώρα ύπνου πρόκειται να ξεκινήσει.
• Εν τω μεταξύ, η ενεργοποίηση αποτελέσματα ύπνου Σημαίνει ότι η εφαρμογή Υγεία θα σας ειδοποιεί όταν επιτυγχάνετε ή υπερβείτε τους στόχους ύπνου σας. Θα χρειαστεί να ενεργοποιήσετε την παρακολούθηση ύπνου στο Apple Watch σας ή να ενσωματώσετε δεδομένα από ένα πρόγραμμα παρακολούθησης ύπνου ή εφαρμογή τρίτου κατασκευαστή.

Προσαρμόστε τα προγράμματα ύπνου

Εάν το πρόγραμμά σας αλλάξει ή εάν το χρονοδιάγραμμα που είχατε αρχικά ορίσει δεν λειτουργεί για εσάς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό:

• Στο μενού Sleep της εφαρμογής Health, κάντε κύλιση προς τα κάτω στην ενότητα Πλήρες πρόγραμμα και επιλογές . Κάτω από τον τίτλο πλήρες τραπέζι , θα πρέπει να δείτε μια λίστα με τα τραπέζια σας. Κάτω από καθένα από αυτά, θα δείτε έναν σύνδεσμο Μπλε επεξεργασία. Κάντε κλικ σε αυτό για να επεξεργαστείτε τα προγράμματά σας.
• Μπορείτε επίσης να κάνετε μια προσωρινή προσαρμογή. Στο μενού Sleep της εφαρμογής Health, κάντε κύλιση προς τα κάτω στο πρόγραμμά σας. Στην κορυφή, θα πρέπει να δείτε το επόμενο πρόγραμμά σας. Κάντε κλικ στο σύνδεσμο επεξεργασία Μπλε για να κάνετε μια προσωρινή αλλαγή μόνο στον επόμενο συναγερμό.
• Στην εφαρμογή Ρολόι, πατήστε την καρτέλα Προσοχή . Στο επάνω μέρος, θα δείτε το εικονίδιο του κρεβατιού δίπλα ύπνος | Προσοχή συναγερμός. κάντε κλικ στο κουμπί Η αλλαγή είναι στα δεξιά. Σύρετε τα εικονίδια του κρεβατιού και του ξυπνητηριού στο ρυθμιστικό στις νέες ώρες σας και πατήστε Ολοκληρώθηκε στην επάνω δεξιά γωνία. Όταν σας ζητηθεί, επιλέξτε εάν θέλετε να αλλάξετε μόνιμα το πρόγραμμα ή απλώς να αλλάξετε την επόμενη ειδοποίηση.
• Στο Apple Watch, ανοίξτε την εφαρμογή Sleep, η οποία υποδεικνύεται από ένα τιρκουάζ εικονίδιο με λευκό κρεβάτι. Για να τροποποιήσετε μόνο τον επόμενο συναγερμό, κάντε κλικ στον πίνακα που εμφανίζεται με το όνομα Επόμενο . Εάν θέλετε να τροποποιήσετε μόνιμα έναν πίνακα, κάντε κλικ στο κουμπί πλήρες τραπέζι. Από εδώ μπορείτε να κάνετε κλικ στον πίνακα που θέλετε να τροποποιήσετε ή να δημιουργήσετε έναν νέο κάνοντας κλικ προσθήκη πίνακα . Εάν κάνετε κύλιση μέχρι κάτω, μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε Σιωπή στόχος ή χρόνος Ανέσεις .

Αυτό είναι το άρθρο μας για το οποίο μιλήσαμε. Πώς να ρυθμίσετε προγράμματα ύπνου στο iOS
Μοιραστείτε την εμπειρία και τις προτάσεις σας μαζί μας στην ενότητα σχολίων.