Cómo establecer horarios de sueño en iOS. Comience a construir una mejor rutina de sueño
Con iOS 14, Apple introdujo la capacidad de ajustar sus horarios de sueño en la aplicación Salud. La función en sí no es muy complicada. Usted sabe cuántas horas idealmente le gustaría tener cada noche y luego determina una hora específica para acostarse y despertarse que se ajuste a ese objetivo.
Por supuesto, siempre puede configurar una alarma única o una alarma recurrente dentro de la aplicación Reloj. La razón principal por la que deberías elegir un horario de sueño es que te permite establecer un objetivo específico y hacer que tu rutina para dormir sea más fácil. Por ejemplo, puede activar el modo Sleep Focus automáticamente a la hora de acostarse y configurar recordatorios de sueño. Si está utilizando un Apple Watch u otra aplicación de seguimiento del sueño/sueño, también puede recibir notificaciones cada vez que haya alcanzado o excedido su objetivo de sueño.
No está limitado a un solo horario de sueño. Esta puede ser una herramienta útil si su trabajo, clase o programa de ejercicios matutinos varía de un día a otro. Pero antes de que pueda configurar varios horarios, debe configurar su primer horario. Para hacer eso:
- Abrir una aplicación Salud .
- Haga clic en la pestaña navegar en la parte inferior derecha.
- Desplácese hacia abajo y toque Calidad de Sueño . Deberías ver una ventana Configuración del sueño. haga clic en el botón puesta en marcha. (Si no ve esta opción, no se preocupe, solo vaya a la siguiente sección).
- Localizar Objetivo de sueño durante la duración En el que quieres dormir todas las noches. Entonces presione التالي .
- Establece tu primer horario eligiendo los días que quieres que esté activo. Mover un control deslizante hora de dormir Y levantarte cuando quieras acostarte y levantarte. Puede hacerlo arrastrando los íconos de la cama y el reloj.
- Si desea la alerta de alarma, encienda la palanca. Debajo del interruptor de alarma, puede elegir el sonido de la alarma en Sonidos y Hápticos , establezca el volumen de la alarma, active o desactive el interruptor Siesta. Una rareza: no puede seleccionar una canción para su alarma de horario de sueño como en otras alertas configuradas en la aplicación Reloj.
- Haga clic en التالي . Luego se le pedirá que configure el modo Sleep Focus, pero puede omitirlo si lo desea. Puede configurarlo en cualquier momento yendo a Ajustes > Enfoque en tu iPhone.
Una vez que haya configurado su horario inicial, puede agregar tantos horarios de sueño como necesite. Para crear horarios de sueño adicionales:
- Siga los primeros tres pasos anteriores.
- Desplácese hacia abajo hasta la sección Su línea de tiempo. Haga clic en Horario completo y opciones .
- Debajo del encabezado Tabla completa, desplácese hacia abajo y toque agregar tabla .
- Seleccione los días que desea que el horario esté activo.
- mover el control deslizante Hora de dormir y despertar a las horas correspondientes. Puedes hacerlo arrastrando la cama y el icono del reloj.
- Si desea configurar la alarma, encienda el interruptor alerta . Puede personalizar sus opciones para Sonidos y Hápticos و Posponer/Silenciar (‘Snooze’): Aquí
- Haga clic en إضافة en la esquina superior derecha.
Personaliza la configuración del horario de sueño
También hay múltiples opciones de personalización dentro de la configuración de Sueño de la aplicación Salud. Por ejemplo, puede establecer la ventana de suspensión en espera yendo a Salud > Dormir > Horario completo y opciones > Detalles adicionales > Relajarse . Su ventana de relajación se puede configurar desde 15 minutos hasta tres horas antes de la hora programada para acostarse. En este punto, activará automáticamente el enfoque de suspensión de su teléfono. (También puede desactivar esta configuración yendo a Salud > Sueño > Horario completo > Usar horario para dormir .)
El modo Sleep Focus es uno de los Modos de enfoque Ajustes preestablecidos introducidos por Apple en iOS 15. Puede acceder a ellos yendo a Ajustes > Enfoque en tu iPhone. Si habilita Sleep Focus, puede editar las personas y las aplicaciones que pueden llamarlo, así como editar su pantalla de inicio y la pantalla de bloqueo. Cuando iOS 16 llegue este otoño, también podrá vincular una pantalla de bloqueo o una página de pantalla de inicio específicas. (Si no está impaciente, aquí le mostramos cómo descargar la versión Versión beta pública de iOS 16. )
En Configuración Horario completo y opciones También puede establecer el objetivo de sueño y modificar otras configuraciones. En la sección Detalles adicionales , puede optar por habilitar el seguimiento del tiempo en la cama con su iPhone, recordatorios de sueño o resultados de sueño.
- La aplicación Track Time in Bed con iPhone funciona Analice sus patrones de sueño en función de cuándo levanta y usa su teléfono durante la noche.
- Los recordatorios de sueño te alertan Cuando la ventana de relajación o la hora de acostarse está a punto de comenzar.
- Mientras tanto, la habilitación resultados del sueño Significa que la aplicación Salud le notificará cuando cumpla o supere sus objetivos de sueño. Deberá habilitar el seguimiento del sueño en su Apple Watch o integrar datos de una aplicación o seguimiento del sueño de terceros.
Ajustar los horarios de sueño
Si su horario cambia o si el horario que estableció inicialmente no funciona para usted, hay varias formas de ajustar su horario de sueño. Aquí hay algunas maneras de hacer esto:
- En el menú Sueño de la aplicación Salud, desplácese hacia abajo hasta la sección . Horario completo y opciones . Bajo el título mesa llena , debería ver una lista de sus tablas. Debajo de cada uno de ellos, verás un enlace. Edición azul. Haga clic en él para editar sus horarios.
- También puede hacer un ajuste temporal. En el menú Sueño de la aplicación Salud, desplácese hacia abajo hasta Su horario. En la parte superior, debería ver su próxima programación. Haga clic en el enlace de edición Azul para realizar un cambio temporal solo a la siguiente alarma.
- En la aplicación Reloj, toque la pestaña Atención . En la parte superior, verá el ícono de la cama junto a dormir | Atención alerta. haga clic en el botón El cambio está a la derecha. Arrastre los íconos de la cama y el despertador en el control deslizante a sus nuevos horarios y toque Hecho en la esquina superior derecha. Cuando se le solicite, seleccione si desea cambiar el horario de forma permanente o simplemente cambiar la siguiente alerta.
- En el Apple Watch, abra la aplicación Sleep, que se indica con un ícono turquesa con una cama blanca. Para modificar solo la siguiente alarma, haga clic en la tabla mostrada denominada التالي . Si desea modificar permanentemente una tabla, haga clic en el botón mesa completa. Desde aquí puede hacer clic en la tabla que desea modificar o crear una nueva haciendo clic en agregar tabla . Si se desplaza completamente hacia abajo, también puede editar meta del silencio o el tiempo Comodidad .
Este es nuestro artículo del que hablamos. Cómo configurar horarios de sueño en iOS
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