15 بهترین برنامه بدنسازی برای اندروید 2022 2023 (رایگان / پولی)
امروزه، همه می خواهند به اندازه کافی تناسب اندام داشته باشند تا به طور فعال تمام وظایف خود را انجام دهند. اهداف تناسب اندام متفاوتی وجود دارد زیرا برخی می خواهند وزن کم کنند و برخی می خواهند وزن اضافه کنند. برخی بنا به انگیزه های مختلف به باشگاه پیوسته اند و برای رسیدن به هدف تناسب اندام خود در خانه ورزش می کنند. اما فقط ورزش کردن در باشگاه یا در خانه به شما در رسیدن به هدفتان کمک نمی کند.
عوامل زیادی مانند برنامه های غذایی و ورزشی متنوع و برنامه مصرف مناسب برای دستیابی به اهداف تناسب اندام ضروری است. یک مربی همیشه در دسترس شما نخواهد بود تا در انجام تمام این تمرینات، برنامه غذایی مناسب و بررسی همه چیز به شما کمک کند.
در اینجا ما برخی از بهترین برنامه‌های بدنسازی را از Reddit، Quora و برخی سایت‌های دیگر جستجو کردیم که به عنوان مربی عمل می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا با برنامه‌ای مناسب برای همه چیز تناسب اندام داشته باشید.
لیست بهترین برنامه های بدنسازی رایگان که باید در سال 2022 2023 استفاده کنید
1) هدیه
این برنامه ویژگی های بسیاری را ارائه می دهد که به شما در تمرین و نظارت بر تناسب اندام کمک می کند. در اینجا می توانید ویدیوهای تمرینی زیادی برای تمرین بدن خود دریافت کنید. علاوه بر این، این برنامه به شما کمک می کند وضعیت بدن خود را در حین ورزش اصلاح کنید.
شما می توانید برنامه تمرینی خود را در برنامه ایجاد کنید زیرا یک دفترچه یادداشت داخلی ارائه می دهد. در اینجا برنامه های ورزشی مختلفی مانند بدنسازی، کاهش وزن و غیره برای رسیدن به هدف تناسب اندام خود دریافت خواهید کرد.
دانلود جفیت
2) باشگاه آموزشی نایک
همانطور که همه ما می دانیم نایک مالک این برنامه است. نایک برند انتخابی برای ورزشکاران است زیرا همه محصولات ورزشی را ارائه می دهد. در اینجا برنامه به خوبی نایک با ارائه برنامه های آموزشی مختلف به کاربران کار می کند.
بهترین بخش این است که می توانید سطح متوسطی مانند مبتدی یا متوسط را انتخاب کنید. پس از تعیین سطح متوسط، می توانید بر اساس آن ورزش کنید.
بارگیری کنید باشگاه آموزش نایک
3) وزن بدن فریلتیک ها
در حال حاضر، این برنامه همه را فراهم می کند برنامه های تمرینی که در خانه خود درست می کنید این برنامه برای افرادی است که توانایی مالی برای باشگاه ندارند یا زمانی برای باشگاه ندارند. در اینجا برنامه های تمرینی و تمرینات مختلفی را دریافت خواهید کرد که می توانید در خانه خود انجام دهید.
برای انجام تمرینات به هیچ وسیله ای نیاز نیست. برنامه های تمرینی مختلفی برای برنامه های مختلف مانند بدنسازی، شکم، کمر وجود دارد.
دانلود ذرات آزاد
4) BodySpace
اکنون، این یک برنامه چند منظوره برای علاقه مندان به تناسب اندام است. این حتی بهترین برنامه توسط انجمن تناسب اندام در نظر گرفته می شود. این با سایرین متفاوت است زیرا در کنار برنامه های تمرینی، مکمل ها و پروتئین های لازم را فراهم می کند.
با توجه به برنامه تمرینی خود می توانید پروتئین ها و مکمل ها را از اینجا خریداری کنید. علاوه بر این، می توانید برنامه روزانه خود را برای ادامه در اینجا تنظیم کنید.
دانلود فضای بدن
5) شما ورزشگاه خودتان هستید
همانطور که بازی نشان می دهد، این برنامه به جای رفتن به باشگاه، روی تمرینات خانگی نیز تمرکز دارد. برای انتخاب آن، ویدیوهای مختلفی در مورد تمرین در یک تمرین خاص دریافت خواهید کرد. به عنوان مثال، اگر می خواهید ABS را تمرین کنید، تمرینات متعددی به شما داده می شود و می توانید هر یک از آنها را با توجه به تناسب خود انتخاب کنید. بهترین چیز این است که همه ویدیوها رایگان هستند. در اینجا تایمر را برای انجام تمرین داده شده در زمان معین دریافت خواهید کرد.
دانلود تو باشگاه خودت هستی .
6) FitNotes
رابط کاربری این برنامه برای بهبود تعامل با کاربر واضح و سرراست است. این برنامه آمار شما یعنی قد و وزن را می گیرد و بر این اساس به شما تمرین می دهد که بهترین بخش است. می توانید تمرینات مختلفی را انتخاب کرده و در برنامه خود ذخیره کنید. همچنین می توانید برنامه تمرینی خود را در اینجا سفارشی کنید و می توانید آن را دنبال کنید.
دانلود یادداشت های مناسب
7) تمرینات بدنسازی حرفه ای
همانطور که از نام "حرفه ای" پیداست، این برنامه شامل تمام تمرین هایی است که شما را از مبتدی به متخصص می رساند. در اینجا برای همه مانند ساق پا، شانه ها، پشت و سینه یک تمرین جزئی خواهید داشت. شما می توانید تمام ویدیوها را به صورت آفلاین ذخیره کنید و می توانید آنها را در هر زمان و بدون اتصال به اینترنت تماشا کنید. بهترین ویژگی این است که برنامه های ماهانه نیز دریافت خواهید کرد، مانند برنامه تمرینی 3 ماهه.
دانلود تمرینات ورزشی طرفداران
8) قوی: رکورد ورزش در باشگاه
در این برنامه می‌توانید یک برنامه تمرینی را شخصی‌سازی کنید، به‌طوری‌که اگر به شما سه ست پوش آپ با ده تکرار داده می‌شود، می‌توانید آنها را با توجه به توانایی خود به ۴ ست تغییر دهید. در اینجا یک ماشین حساب گرم کردن دریافت خواهید کرد که زمان استراحت شما را بعد از تمرین به شما می گوید. حتی می توانید آن را سفارشی کنید.
دانلود قوی
9) StrongLifts 5*5
همانطور که از نام Stronglift پیداست، این برنامه صرفاً مبتنی بر افزایش قدرت شما است. این تمرینات را ارائه می دهد که تمرکز اصلی آنها بر افزایش قدرت است. او ویژگی های مختلف مانند تایمر و تقویم را در اینجا دریافت می کند تا پیشرفت شما را روز به روز پیگیری کند.
دانلود StrongLift
10) PowerLifter: رکورد Wendler
این برنامه برای بدنسازان برای تمرین شدید آنها طراحی شده است. در اینجا شما فقط یک برنامه وزنه برداری را دریافت خواهید کرد که بر روی بدنسازی تمرکز دارد. ویژگی منحصر به فرد این برنامه نمودار است که پیشرفت هفتگی شما را نشان می دهد.
همچنین می توانید تمرینات خود را مطابق با خودتان سفارشی کنید. علاوه بر این، در اینجا یک ماشین حساب دریافت خواهید کرد که همیشه به شما می گوید، مانند ورزش، زمان استراحت.
دانلود وندلر لاگ
11) AtletIQ: سیستم تمرین شخصی و مربی ورزشی
AtlertIQ یک رویکرد منحصر به فرد برای ایجاد برنامه های آموزشی سفارشی دارد تا به شما کمک کند تا سریعتر و کارآمدتر به هدف خود برسید. هر کسی می تواند به راحتی یک حساب کاربری رایگان ایجاد کند و سپس داده های لازم خود را وارد کند.
پس از آن، می توانید یک برنامه تمرینی را مطابق با اولویت خود انتخاب کنید و به طور جدی تمرین را شروع کنید. برنامه ها به سه قسمت مبتدی، پیشرفته و حرفه ای تقسیم می شوند. بنابراین همه چیزهایی را که برای رعایت استانداردهای تناسب اندام خود نیاز دارید، دارد.
دانلود AtletIQ
12) مربی تناسب اندام FitProSport
اگر در مورد بدنسازی جدی هستید، این یک برنامه عالی برای شماست. این برنامه هیچ گونه اطلاعات شخصی نمی خواهد و بیش از 150 تمرین ارائه می دهد. هیچ وقت از فعالیت یا تمرین کم نخواهید کرد.
حتی شرح و انیمیشن هر تمرین را نشان می دهد تا مرتکب اشتباه نشوید و به خودتان آسیب نرسانید. شما می توانید برنامه تمرینی خود را به دلخواه اضافه یا سفارشی کنید. این حتی یک تقویم تمرینی برای حفظ روال شما دارد. می توانید یک تمرین کامل شده یا یک تمرین جداگانه را در تاریخچه ذخیره کنید. تمام داده ها را می توان با ابر همگام سازی کرد.
دانلود مربی تناسب اندام FitProSport
13) نقطه تناسب اندام
فیتنس همچنین یک برنامه بدنسازی عالی برای کاربران اندرویدی است. شما به راحتی می توانید یک برنامه تمرینی شخصی برای باشگاه یا خانه خود تنظیم کنید. تعداد زیادی تمرین برای انتخاب وجود دارد. بسیاری از برنامه های از پیش ساخته شده وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
فیتنس پوینت چندین برنامه تمرینی دارد. شما همچنین می توانید گروه های هدف و نمایندگان را وارد کنید. برنامه های تمرینی نیز وجود دارد که توسط مربیان حرفه ای ایجاد شده است، اما شما باید آنها را از طریق خرید درون برنامه ای خریداری کنید.
دانلود مرکز تناسب اندام
14) تناسب اندام و بدنسازی
گروهی از متخصصان در حال توسعه فیزیک و بدنسازی برای ارائه راهنمای کامل بدنسازی. این برنامه تمام تمریناتی را که به طور موثر به هر ماهیچه بدن شما ضربه زده است لیست می کند. از این رو، هدف نهایی آنها کمک به شما برای دستیابی به نتایج عالی در مدت زمان کوتاه است.
علاوه بر این، دارای تصاویر عالی است که هر تمرین را با توضیحات متنی به طور عمیق توضیح می دهد. همچنین می‌توانید برنامه‌های تمرینی سفارشی ایجاد کنید، از تایمر داخلی استفاده کنید و تقویم داخلی را پیگیری کنید.
دانلود تناسب اندام و بدنسازی
15) 10 تناسب اندام
10 تناسب اندام مطمئناً با خدمات مهیج خود با قیمتی مناسب شما را شگفت زده خواهد کرد. این برنامه فقط 10 دلار در ماه هزینه دارد و هر آنچه را که احتمالاً نیاز دارید ارائه می دهد. 10 تناسب اندام از برنامه روزانه شما مراقبت می کند و به شما کمک می کند تا به اهداف شخصی خود برسید. مهمتر از همه، به شما این امکان را می دهد که با چندین چالش جهانی روبرو شوید و شما را در طول سفر تشویق می کند.
این برنامه درست مانند هر مربی حرفه ای که در هر مرحله به شما کمک می کند در کنار شما می ایستد. علاوه بر این، می‌توانید برنامه‌های شخص ثالث و دستگاه‌های تناسب اندام را با برنامه همگام‌سازی کنید تا تمرین‌های مؤثرتری داشته باشید.
دانلود 10 تناسب اندام
