9 بهترین برنامه تمرین تعادل برای اندروید و آیفون
فعالیت های ورزشی می تواند کاملاً متفاوت باشد. برخی از افراد دویدن و تمرینات قلبی را ترجیح می دهند، برخی یوگا و حرکات کششی و برخی ورزش های قدرتی را ترجیح می دهند.
در هر صورت، هر یک از تمرینات تعادلی برای سلامتی شما مفید است، زیرا با کمک آن می توانید عملکرد بدن خود را بهبود بخشیده و فعال بمانید. اما برخی از افراد فعالیت هایی مانند موج سواری یا تمرینات توپ ژیمناستیک را کنار می گذارند.
به نظر می رسد - چه کاری باید انجام دهید؟ فقط دراز کشیدن یا ایستادن، کمی نشستن - بدون بار. اما این فقط در نگاه اول است، زیرا علاوه بر تمرکز، در چنین تمریناتی لازم است وضعیت و تعادل خاصی نیز حفظ شود.
تخصص عضلات بدن انسان منحصر به فرد است و شما می توانید با اتصال انواع مختلف تمرینات، آن را بیشتر توسعه دهید. اگر به آموزش علاقه دارید، ما 9 بهترین اپلیکیشن مربی متعادل برای اندروید و iOS را برای شما آورده ایم.
Fitify: تمرینات تعادلی و برنامه های تمرینی
Fitify یکی از توسعه دهندگان اصلی بسیاری از برنامه ها برای تناسب اندام، کاهش وزن و ورزش است. برای مثال، می‌توانیم اپلیکیشن Workout Routines & Training Plans را که مجموعه‌ای از انواع مختلف تمرینات، تمرین و گرم کردن است، برجسته کنیم.
با کمک برنامه هایی که توسط توسعه دهندگان ارائه شده است، می توانید در خانه و بدون تجهیزات اضافی تمرین کنید - یعنی برای یک تمرین کامل فقط به بدن خود نیاز دارید.
ما بی دلیل Fitify را در وهله اول قرار ندادیم. لازم به ذکر است که انواع مختلفی از تمرینات برای گروه های عضلانی مختلف وجود دارد - تمریناتی برای تعادل و هماهنگی و همچنین تمرینات کلاسیک با زنگ و هالتر وجود دارد.
سوزاندن چربی اضافی، افزایش توده عضلانی و افزایش استقامت تنها از طریق تمرینات پیچیده هدف برنامه امکان پذیر است.
برنامه های تمرینی و برنامه های تمرینی تمرینات شما را به خوبی ترکیب می کنند و هر روز یک تمرین جدید و منحصر به فرد دریافت خواهید کرد. اگر فقط به تمرین تناسب اندام نیاز دارید، فقط این دسته را انتخاب کنید.
از اپ استور دانلود کنید از گوگل پلی دانلود کنید
برنامه تمرینات تعادلی: Bosu Ball Workouts
نام برنامه برای خودش صحبت می کند. در اینجا با استفاده از یک توپ مخصوص Bosu، تثبیت و متعادل کردن بدن خود را تمرین خواهید کرد. آنها را می توان در فروشگاه های معمولی کالاهای ورزشی خریداری کرد یا در حین تمرین در باشگاه به عنوان تجهیزات اولیه استفاده کرد.
برنامه Bosu Ball Workouts به شما کمک می کند تا هر تمرین را به درستی انجام دهید و همچنین بدون اتلاف وقت، عضلات عمیق را در قسمت های مختلف بدن توسعه دهید.
در Bosu Ball Workouts، تمریناتی با مدت زمان متفاوت، از 8 تا 25 دقیقه پیدا خواهید کرد. بسته به اینکه در حال حاضر چقدر وقت آزاد دارید، می توانید زمان کوتاهی را برای رشد بدن خود در نظر بگیرید.
هر تمرین در اپلیکیشن با مربیان حرفه ای طراحی شده است تا در حین تمرین به بدن خود آسیبی نرسانید.
در حین تمرین، می‌توانید ویدیویی را تماشا کنید که به فرد نشان می‌دهد دقیقاً چگونه تمرین را انجام دهد. بخشی را که می خواهید امروز تمرین کنید انتخاب کنید و تمرینات Bosu Ball تمرین شما خواهد بود.
روتین های تمرین پیلاتس
پیلاتس ورزشی است که بر تقویت قدرت شما تمرکز دارد. لازم نیست تمرینات سنگین یا اسکات را با هالتر انجام دهید - وزن بدن شما کافی خواهد بود.
روال پیلاتس شما راهنمای شما در دنیای تمرین خواهد بود. در اینجا شما قادر خواهید بود تمریناتی را انجام دهید که انعطاف پذیری و هماهنگی و همچنین عضلات را در سراسر بدن - پشت، قشر، باسن و غیره ایجاد می کند.
برنامه تمرینی پیلاتس بسته به اهداف و سطح تمرین شما دارای برنامه های آموزشی متفاوتی است. این برنامه همچنین شامل همراهی صوتی است و شما می توانید انتخاب کنید که کدام مربی شما را کنترل کند.
شما قادر خواهید بود از آنها انگیزه دریافت کنید، و همچنین از آموزش لذت ببرید - در طول آنها، ترکیبی آتش زا از دی جی های مختلف پخش می شود.
برای هر تمرین و تمرین یک ویدیو دارند که تکنیک صحیح را به شما آموزش می دهد. شایان ذکر است که اشتراک Premium موجود در این برنامه به شما امکان دسترسی به بقیه محصولات توسعه دهنده Fitivity را می دهد.
تمرینات و تمرینات توپ پایداری
اگر فکر می کنید انعطاف پذیر نیستید و نمی توانید حرکات کششی انجام دهید، در اشتباهید. تمرینات و تمرینات توپ پایداری برای افرادی با تمرینات مختلف طراحی شده است و هر کسی می تواند تمرینات ژیمناستیک خود را انجام دهد.
اگر یک توپ مخصوص ژیمناستیک در خانه دارید، یا اگر می توانید آن را در باشگاه بدنسازی خود پیدا کنید، باید این برنامه را دانلود کنید و بلافاصله درس را شروع کنید. حتی پیشرفته ترین و پیشرفته ترین ورزشکاران نیز می توانند ثبات و تعادل عضلانی خود را بهبود بخشند.
تمرینات و تمرینات توپ پایداری برای توسعه عضلات عمیق و بهبود عملکرد عضله سازی شما طراحی شده اند. این به این دلیل است که در حین تمرین تعادلی می توانید عملکرد تمرین را بهبود بخشید و همچنین نوعی تمرین قدرتی را انجام دهید.
برای رشد عضلات، نیازی به استفاده از ماشین های تمرینی پیچیده ندارید - یک توپ کافی است. تمرینات و تمرینات با توپ پایداری فوراً تمریناتی را برای طول‌ها و گروه‌های عضلانی مختلف به شما می‌دهد - و پس از انجام آن، خواهید دید که در هر تمرین چقدر کالری سوزانده شده است.
Virtual Trainer Gym Ball Balance Exercises App
همانطور که قبلاً گفتیم، توپ ژیمناستیک به شما این امکان را می دهد که حتی بدون تمرین قدرتی عضلات خود را توسعه دهید. برنامه Virtual Trainer Gym Ball به شما کمک می کند تا در تمرینات خود به حداکثر عملکرد و همچنین قدم به قدم به سمت هدف خود برسید.
این سرویس در درجه اول برای تمرینات مداری طراحی شده است که در آن تمرینات مشابه تکرار می شود. طراحی مینیمالیستی Virtual Trainer Gym Ball ممکن است درخواست‌کننده‌ترین کاربران را به خود جلب نکند، اما این سرویس همچنان موثر است.
این برنامه فقط شامل 28 تمرین است که مربی شما به شما نشان می دهد. همه آنها توسط یک متخصص انجام می شود و ما همیشه به شما توصیه می کنیم که به این تکنیک توجه کنید.
Virtual Trainer Gym Ball همچنین دارای یک تایمر داخلی است که پس از پایان تمرین شما را مطلع می کند. همچنین می توانید از آن برای سازماندهی تمرینات دیگر مانند تاباتا یا HIIT استفاده کنید. شما هر روز اهداف جدیدی تعیین خواهید کرد و فقط تمرینات با توپ به شما در انجام آن کمک می کند.
از اپ استور دانلود کنید از گوگل پلی دانلود کنید
مربی تعادل Bosu از Fitify
Fitify اپلیکیشن دیگری را معرفی کرده است که در آن می توانید در حین تمرین به تعادل و آمار بیشتر توجه کنید. Bosu Balance Trainer سرویسی است که در آن می توانید Bosu Ball را زیر نظر مربی مجازی تمرین کنید.
در حین اجرا، راهنمایی صوتی می شنوید که زمان و تکنیک را به شما یادآوری می کند. تنها در دو هفته، می توانید نتایجی را که در مدت زمان کوتاهی به دست آورده اید، مشاهده کنید.
Bosu Balance Trainer شامل بیش از 70 تمرین مختلف و همچنین بسیاری از برنامه های آموزشی مختلف برای افراد با اهداف مختلف است. هر تمرین نه تنها با صدای مربی بلکه با ویدیوی HD نیز همراه است، که در آن افراد واقعی کاری را که شما انجام می دهید انجام می دهند.
یک برنامه آموزشی فردی را انتخاب کنید که بر اساس بازخورد شما اصلاح خواهد شد. اگر برنامه برای شما خیلی پیچیده است، مربی تعادل Bosu بلافاصله تمرینات بعدی را با توجه به سطح رشد فیزیکی شما تنظیم می کند. در مورد زمان استراحت و تمرین خود تصمیم بگیرید، زیرا شما این انتخاب را دارید.
از اپ استور دانلود کنید از گوگل پلی دانلود کنید
Gym Ball Revolution Swiss Ball Workout Program روزانه تناسب اندام در خانه
مدتی پیش، کاملاً همه زنان جهان عاشق توپ ژیمناستیک بودند. دلیل آن این است که آموزش بسیار ساده به نظر می رسد - شما فقط بدون انجام کار خاصی سوار توپ می شوید.
فقط کافی است Gym Ball Revolution را امتحان کنید و خواهید فهمید که چنین تمرینی چقدر می تواند مؤثر باشد. شما قادر خواهید بود قدرت مرکزی و عضلات بدن خود را در خانه بدون نیاز به پرداخت هزینه مربی شخصی توسعه دهید.
Gym Ball Revolution به شما این فرصت را می دهد که به طور کامل از توپ های تمرینی خود در تمرینات خود استفاده کنید. تعادل شما درست خواهد شد و تمرینات شما بسیار دشوارتر از استفاده از تجهیزات خواهد بود.
تمرینات کامل بدن کیفیت و قدرت کلی بدن شما را بهبود می بخشد و حتی پس از 20 دقیقه ورزش احساس خستگی می کنید. باید قبول کنید که چنین تأثیر قدرتمندی همیشه با تمرینات منظم در اتاق تناسب اندام امکان پذیر نیست. Gym Ball Revolution برای مبتدیان و همچنین حرفه ای های واقعی طراحی شده است.
تمرینات تعادل: تبدیل شدن به تعادل
تعادل فقط در مورد قدرت عضلات شما نیست. موفقیت شما به میزان تعادل شما بستگی دارد - هم بدن و هم ذهن شما. Becoming Balance به شما این امکان را می دهد که تمرینات مختلف را در هر کجا که هستید تمرین کنید و محتوای آموزشی فقط در مورد ورزش اعمال نمی شود.
رشد ذهنی عمیق تر به تعادل زندگی شما نیز بستگی دارد. اپلیکیشن Becoming Balance به شما امکان می دهد به درس ها، مدیتیشن ها، تمرینات تنفسی و غیره دسترسی داشته باشید.
در برنامه، شما قادر خواهید بود با یک مربی کار کنید که تکنیک های صحیح را به شما آموزش می دهد. به عنوان مثال، می تواند تکنیک های تنفس و یوگا باشد که به شما کمک می کند پس از یک روز سخت آرام شوید.
در اینجا شما می توانید بر پایه دستی مسلط شوید، عملکرد فعالیت های روزانه آنها را افزایش دهید و همچنین با کمک آساناهای یوگا ریکاوری کنید.
بسته به اهداف و علایق شما، Becoming Balance اخبار و به روز رسانی هایی را که به طور منظم دریافت می کنید فیلتر می کند. به هر حال، شما قادر خواهید بود هر محتوا و آموزشی را در حافظه گوشی هوشمند خود ذخیره کنید تا بتوانید حتی بدون دسترسی به شبکه به ورزش بپردازید.
از اپ استور دانلود کنید از گوگل پلی دانلود کنید
تمرینات توپ طبی
اگر از تمرینات کلاسیک خسته شده اید، توپ ژیمناستیک ممکن است کمک کند. این به شما کمک می کند هماهنگی و تعادل بدن را توسعه دهید و پیشرفت تناسب اندام در خانه شما آشکارتر خواهد بود.
اگر تا به حال از توپ در حین تمرین استفاده نکرده اید، کافیست از سرویس تمرین توپ طبی استفاده کنید و موفق خواهید شد. در برنامه، دستورالعمل های دقیقی در مورد نحوه استفاده از توپ ژیمناستیک و کاهش استرس با کمک آن دریافت خواهید کرد.
این تمرینات برای کاهش وزن اضافی، تمرینات قدرتی و افزایش قدرت کلی شما مناسب هستند. تمرینات Medicine Ball برنامه های تمرینی طراحی شده برای گروه های عضلانی مختلف و مدت زمان ارائه می دهد.
برنامه های استاندارد برای یک ماه طراحی می شود که در طی آن شدت و مدت تمرین افزایش می یابد. بنابراین اگر جدی هستید و می خواهید بدن خود را ورزش دهید، تمرینات توپ طبی یک گزینه عالی برای ورزش منظم و تمرین با توپ است.
از اپ استور دانلود کنید از گوگل پلی دانلود کنید
عضلات مسئول تعادل و هماهنگی عمیق نامیده می شوند. این به این واقعیت مربوط می شود که در طول یک تمرین کلاسیک شما بسیار کم استفاده می کنید و منحصراً با عضلات سطحی کار می کنید.
می توانید این موضوع را با یک تمرین ساده پلانک بررسی کنید. بنابراین اگر می خواهید از صدمات یا رگ به رگ شدن های مختلف جلوگیری کنید، باید عضلات عمیقی را که مسئول عملکرد پایدار بدن شما هستند، تمرین دهید.
تمرینات تعادلی و پوسچر باعث ایجاد هماهنگی و تقویت عضلات اسکلتی می شود. ایده اصلی که باید درک کنید این است که باید به گونه ای ورزش کنید که تمام عضلات بدن شما کار کند زیرا این تنها راه برای داشتن فرم بدنی کامل است.
