نحوه تنظیم برنامه خواب در iOS شروع به ایجاد یک روال خواب بهتر کنید
با iOS 14، اپل قابلیت تنظیم برنامه خواب خود را در اپلیکیشن Health معرفی کرد. خود این ویژگی خیلی پیچیده نیست. شما می‌دانید که در حالت ایده‌آل می‌خواهید هر شب چند ساعت وقت داشته باشید، و سپس زمان خواب و بیداری مشخصی را متناسب با آن هدف تعیین کنید.
البته، همیشه می توانید یک زنگ هشدار یک بار مصرف یا یک زنگ تکراری را در برنامه ساعت تنظیم کنید. دلیل اصلی اینکه چرا باید به جای آن یک برنامه خواب انتخاب کنید این است که به شما امکان می دهد هدف خاصی را تعیین کنید و روال خواب خود را آسان تر کنید. برای مثال، می‌توانید حالت فوکوس خواب را به‌طور خودکار در زمان تعیین‌شده برای خواب خود روشن کنید و یادآورهای خواب را تنظیم کنید. اگر از اپل واچ یا برنامه ردیابی خواب/خواب دیگری استفاده می کنید، می توانید هر زمان که به هدف خواب خود رسیدید یا از آن فراتر رفتید، اعلان دریافت کنید.
شما فقط به یک برنامه خواب محدود نمی شوید. اگر برنامه کاری، کلاس یا تناسب اندام صبحگاهی شما از روز به روز متفاوت باشد، می تواند ابزار مفیدی باشد. اما قبل از اینکه بتوانید چندین برنامه را تنظیم کنید، باید اولین برنامه خود را تنظیم کنید. برای انجام آن:
- یک برنامه را باز کنید سلامتی .
- روی برگه کلیک کنید مرور کردن در پایین سمت راست
- به پایین بروید و ضربه بزنید خواب . شما باید یک پنجره ببینید تنظیم خواب روی دکمه کلیک کنید استارت آپ. (اگر این گزینه را نمی بینید، نگران نباشید - فقط به بخش بعدی بروید.)
- مکان یابی کنید هدف خواب برای مدت زمان که هر شب میخواهی در آن بخوابی. سپس فشار دهید التالی .
- اولین برنامه خود را با انتخاب روزهایی که می خواهید فعال باشد تنظیم کنید. یک نوار لغزنده را حرکت دهید زمان خواب و هنگامی که می خواهید به رختخواب بروید و برخیزید، بلند شوید. می توانید این کار را با کشیدن نمادهای تخت و ساعت انجام دهید.
- اگر هشدار هشدار را می‌خواهید، کلید را روشن کنید. در زیر کلید آلارم، می‌توانید صدای زنگ را در زیر انتخاب کنید برای تلفن های موبایل و Haptics ، صدای زنگ را تنظیم کنید، روشن یا خاموش کنید به تعویق انداختن. یک چیز عجیب: شما نمی توانید آهنگی را برای زنگ برنامه خواب خود مانند سایر هشدارهای تنظیم شده در برنامه ساعت انتخاب کنید.
- کلیک کنید التالی . سپس از شما خواسته می‌شود حالت فوکوس خواب را تنظیم کنید، اما اگر بخواهید می‌توانید از آن صرفنظر کنید. شما می توانید آن را در هر زمان با رفتن به تنظیم کنید تنظیمات > فوکوس روی iPhone شما
هنگامی که برنامه اولیه خود را تنظیم کردید، سپس می توانید به تعداد مورد نیاز برنامه خواب اضافه کنید. برای ایجاد برنامه خواب اضافی:
- سه مرحله اول بالا را دنبال کنید.
- به قسمت Your Timeline بروید. کلیک کنید برنامه و گزینه های کامل .
- در زیر عنوان جدول کامل، به پایین بروید و ضربه بزنید جدول اضافه کنید .
- روزهایی را که می خواهید برنامه فعال باشد انتخاب کنید.
- نوار لغزنده حرکت زمان خواب و بیدار شدن است به ساعات مناسب می توانید این کار را با کشیدن تخت و نماد ساعت انجام دهید.
- اگر می خواهید زنگ ساعت را تنظیم کنید، سوئیچ را روشن کنید هوشیار . شما می توانید گزینه های خود را برای برای تلفن های موبایل و Haptics و تعویق اینجا.
- کلیک کنید اضافه کردن در گوشه بالا سمت راست
تنظیمات برنامه خواب را سفارشی کنید
همچنین چندین گزینه سفارشی‌سازی در تنظیمات Sleep برای برنامه Health وجود دارد. برای مثال، می‌توانید پنجره آماده به کار خواب را با رفتن به تنظیم کنید Health > Sleep > Full Schedule & Options > Additional Details > Wind Down . پنجره Wind Down شما را می توان از 15 دقیقه تا سه ساعت قبل از زمان خواب برنامه ریزی شده تنظیم کرد. در این مرحله، به طور خودکار فوکوس خواب گوشی شما را روشن می کند. (همچنین می توانید با رفتن به این تنظیمات را خاموش کنید Health > Sleep > Full Schedule > Use Schedule for Sleep Focus .)
حالت فوکوس خواب یکی از این موارد است حالت های فوکوس تنظیمات از پیش تعیین شده توسط اپل در iOS 15. می توانید با رفتن به آن به آن دسترسی داشته باشید تنظیمات > فوکوس در آیفون شما اگر فوکوس خواب را فعال کنید، می توانید افراد و برنامه هایی را که می توانند با شما تماس بگیرند و همچنین صفحه اصلی و صفحه قفل خود را ویرایش کنید. هنگامی که iOS 16 پاییز امسال وارد می‌شود، می‌توانید صفحه قفل یا صفحه اصلی خاصی را پیوند دهید. (اگر حوصله ندارید، در اینجا نحوه دانلود نسخه آورده شده است نسخه بتای عمومی iOS 16. )
زیر تنظیمات برنامه و گزینه های کامل همچنین می توانید هدف خواب و همچنین تنظیمات دیگر را تنظیم کنید. در بخش توضیحات بیشتر ، می توانید انتخاب کنید که ردیابی زمان در رختخواب را با آیفون، یادآورهای خواب یا نتایج خواب فعال کنید.
- برنامه پیگیری زمان در رختخواب با آیفون کار می کند الگوهای خواب خود را بر اساس زمانی که گوشی خود را در طول شب برمی دارید و از آن استفاده می کنید، تجزیه و تحلیل کنید.
- یادآوری های خواب به شما هشدار می دهند وقتی پنجره Wind Down یا زمان خواب شروع می شود.
- در همین حال، فعال کردن نتایج خواب به این معنی که برنامه Health به شما اطلاع می دهد زمانی که به اهداف خواب خود رسیدید یا از آنها فراتر رفتید. باید ردیابی خواب را در Apple Watch خود فعال کنید یا داده ها را از یک ردیاب خواب شخص ثالث یا برنامه یکپارچه کنید.
برنامه خواب را تنظیم کنید
اگر برنامه شما تغییر می کند یا اگر برنامه ای که در ابتدا تنظیم کرده اید برای شما کار نمی کند، راه های مختلفی برای تنظیم برنامه خواب وجود دارد. در اینجا چند راه برای انجام این کار وجود دارد:
- در منوی Sleep برنامه Health، به قسمت پایین بروید برنامه و گزینه های کامل . تحت عنوان میز کامل ، باید لیستی از جداول خود را ببینید. در زیر هر یک از آنها، یک لینک خواهید دید ویرایش آبی. برای ویرایش برنامه های خود روی آن کلیک کنید.
- همچنین می توانید یک تنظیم موقت انجام دهید. در منوی Sleep برنامه Health، به پایین بروید و به برنامه خود بروید. در بالا، باید برنامه بعدی خود را ببینید. روی لینک ویرایش کلیک کنید آبی برای ایجاد تغییر موقت فقط در زنگ بعدی.
- در برنامه ساعت، روی برگه ضربه بزنید توجه . در بالا، نماد تخت را در کنار آن خواهید دید خواب | توجه هشدار روی دکمه کلیک کنید تغییر در سمت راست است. آیکون‌های تخت و ساعت زنگ دار روی نوار لغزنده را به زمان‌های جدید خود بکشید و روی ضربه بزنید انجام شده در گوشه سمت راست بالا هنگامی که از شما خواسته شد، انتخاب کنید که آیا می خواهید برنامه را به طور دائم تغییر دهید یا فقط هشدار بعدی را تغییر دهید.
- در اپل واچ، برنامه Sleep را باز کنید، که با یک نماد فیروزه ای با یک تخت سفید نشان داده می شود. برای تغییر فقط زنگ بعدی، روی جدول نمایش داده شده با نام کلیک کنید التالی . اگر می خواهید یک جدول را به طور دائم تغییر دهید، روی دکمه کلیک کنید میز کامل از اینجا می‌توانید روی جدولی که می‌خواهید تغییر دهید کلیک کنید یا با کلیک کردن، جدول جدیدی ایجاد کنید جدول اضافه کنید . اگر تا انتها به پایین پیمایش کنید، می‌توانید ویرایش کنید هدف سکوت یا زمان راحتی .
این مقاله ما است که در مورد آن صحبت کردیم. نحوه تنظیم برنامه خواب در iOS
تجربیات و پیشنهادات خود را در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید.
