Comment définir des horaires de sommeil dans iOS. Commencez à établir une meilleure routine de sommeil
Avec iOS 14, Apple a introduit la possibilité d'ajuster vos horaires de sommeil dans l'application Santé. La fonctionnalité elle-même n'est pas très compliquée. Vous savez combien d'heures vous voudriez idéalement avoir chaque nuit, puis déterminez une heure de coucher et de réveil spécifique qui correspond à cet objectif.
Bien sûr, vous pouvez toujours configurer une alarme unique ou une alarme récurrente dans l'application Horloge. La principale raison pour laquelle vous devriez plutôt choisir un horaire de sommeil est qu'il vous permet de vous fixer un objectif précis et de faciliter votre routine du coucher. Par exemple, vous pouvez activer automatiquement le mode Sleep Focus à l'heure de votre coucher et configurer des rappels de sommeil. Si vous utilisez une Apple Watch ou une autre application de suivi du sommeil/du sommeil, vous pouvez également recevoir des notifications lorsque vous avez atteint ou dépassé votre objectif de sommeil.
Vous n'êtes pas limité à un seul horaire de sommeil. Cela peut être un outil utile si votre travail, vos cours ou votre horaire de remise en forme du matin varient d'un jour à l'autre. Mais avant de pouvoir configurer plusieurs programmes, vous devez configurer votre premier programme. pour faire cela:
- Ouvrir une application Santé .
- Cliquez sur l'onglet Surf En bas à droite.
- Faites défiler et cliquez Apnee . Vous devriez voir une fenêtre Réglage du sommeil. cliquez sur le bouton Commencez. (Si vous ne voyez pas cette option, ne vous inquiétez pas, passez simplement à la section suivante.)
- Sélectionner Objectif de sommeil pour la durée Dans lequel tu veux dormir chaque nuit. Puis appuyez Suivant .
- Définissez votre premier programme en choisissant les jours où vous souhaitez qu'il soit actif. Déplacer un curseur l'heure de dormir Et se lever quand on veut aller se coucher et se lever. Vous pouvez le faire en faisant glisser les icônes de lit et d'horloge.
- Si vous voulez l'alerte d'alarme, activez la bascule. Sous le commutateur d'alarme, vous pouvez choisir le son de l'alarme sous Sons et haptiques , réglez le volume de l'alarme, activez ou désactivez la bascule Roupillon. Une bizarrerie : vous ne pouvez pas sélectionner une chanson pour votre alarme de programme de sommeil comme dans d'autres alertes configurées dans l'application Horloge.
- Clique sur Suivant . Vous serez ensuite invité à configurer le mode Sleep Focus, mais vous pouvez l'ignorer si vous le souhaitez. Vous pouvez le configurer à tout moment en allant sur Paramètres > Mise au point Sur ton iPhone
Une fois que vous avez configuré votre horaire initial, vous pouvez ensuite ajouter autant d'horaires de sommeil que vous le souhaitez. Pour créer des horaires de sommeil supplémentaires :
- Suivez les trois premières étapes ci-dessus.
- Faites défiler jusqu'à la section Votre chronologie. Clique sur Programme complet et options .
- Sous l'en-tête Tableau complet, faites défiler vers le bas et appuyez sur ajouter un tableau .
- Sélectionnez les jours où vous voulez que le programme soit actif.
- déplacer le curseur Il est temps de dormir et de se réveiller aux heures appropriées. Vous pouvez le faire en faisant glisser le lit et l'icône de l'horloge.
- Si vous voulez régler l'alarme, allumez l'interrupteur L'alarme . Vous pouvez personnaliser vos options pour Sons et haptiques و roupillon Ici
- Clique sur "Ajouter" Dans le coin supérieur droit
Personnaliser les paramètres d'horaire de sommeil
Il existe également plusieurs options de personnalisation dans les paramètres de sommeil de l'application Santé. Par exemple, vous pouvez définir la fenêtre de mise en veille en accédant à Santé > Sommeil > Programme complet et options > Détails supplémentaires > Détente . Votre fenêtre de ralentissement peut être réglée entre 15 minutes et trois heures avant l'heure prévue de votre coucher. À ce stade, il activera automatiquement la mise au point de sommeil de votre téléphone. (Vous pouvez également désactiver ce paramètre en accédant à Santé > Sommeil > Programme complet > Utiliser le programme pour se concentrer sur le sommeil .)
Le mode Sleep Focus est l'un des Modes de mise au point Préréglages introduits par Apple dans iOS 15. Vous pouvez y accéder en allant sur Paramètres > Mise au point sur votre iPhone. Si vous activez Sleep Focus, vous pouvez modifier les personnes et les applications qui peuvent vous appeler ainsi que modifier votre écran d'accueil et votre écran de verrouillage. Lorsque iOS 16 arrivera cet automne, vous pourrez également lier un écran de verrouillage ou une page d'écran d'accueil spécifique. (Si vous n'êtes pas impatient, voici comment télécharger la version iOS 16 bêta publique. )
Sous Paramètres Programme complet et options Vous pouvez également définir l'objectif de sommeil et modifier d'autres paramètres. Dans la section Détails supplémentaires , vous pouvez choisir d'activer le suivi du temps au lit avec votre iPhone, les rappels de sommeil ou les résultats du sommeil.
- L'application Track Time in Bed with iPhone fonctionne Analysez vos habitudes de sommeil en fonction du moment où vous décrochez et utilisez votre téléphone pendant la nuit.
- Les rappels de sommeil vous alertent Lorsque la fenêtre de relaxation ou l'heure du coucher est sur le point de commencer.
- Pendant ce temps, l'activation résultats du sommeil Signifie que l'application Santé vous avertira lorsque vous atteignez ou dépassez vos objectifs de sommeil. Vous devrez activer le suivi du sommeil sur votre Apple Watch ou intégrer les données d'un suivi du sommeil ou d'une application tiers.
Ajuster les horaires de sommeil
Si votre horaire change ou si l'horaire que vous avez initialement défini ne vous convient pas, il existe plusieurs façons d'ajuster votre horaire de sommeil. Voici quelques façons de procéder :
- Dans le menu Sommeil de l'application Santé, faites défiler jusqu'à la section . Programme complet et options . sous titre tableau complet , vous devriez voir une liste de vos tables. Sous chacun d'eux, vous verrez un lien Édition bleue. Cliquez dessus pour modifier vos horaires.
- Vous pouvez également effectuer un ajustement temporaire. Dans le menu Sommeil de l'application Santé, faites défiler jusqu'à Votre horaire. En haut, vous devriez voir votre prochain emploi du temps. Cliquez sur le lien modifier Bleu pour apporter un changement temporaire à la prochaine alarme uniquement.
- Dans l'application Horloge, appuyez sur l'onglet Attention . En haut, vous verrez l'icône du lit à côté de dormir | Attention alerte. cliquez sur le bouton Le changement est à droite. Faites glisser les icônes de lit et de réveil sur le curseur vers vos nouvelles heures, puis appuyez sur Fait dans le coin supérieur droit. Lorsque vous y êtes invité, sélectionnez si vous souhaitez modifier le calendrier de manière permanente ou simplement modifier la prochaine alerte.
- Sur l'Apple Watch, ouvrez l'application Sleep, qui est indiquée par une icône turquoise avec un lit blanc. Pour modifier uniquement l'alarme suivante, cliquez sur le tableau affiché nommé Suivant . Si vous souhaitez modifier définitivement un tableau, cliquez sur le bouton tableau complet. De là, vous pouvez cliquer sur le tableau que vous souhaitez modifier ou en créer un nouveau en cliquant sur ajouter un tableau . Si vous faites défiler vers le bas, vous pouvez également modifier Objectif silence ou le temps Confort .
C'est notre article dont nous avons parlé. Comment configurer des horaires de sommeil dans iOS
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