9 aip cleachtaí cothromaíochta is fearr le haghaidh Android agus iPhone
Is féidir le gníomhaíochtaí spóirt a bheith go hiomlán difriúil. Is fearr le daoine áirithe cleachtaí reatha agus cardio, is fearr le cuid acu yoga agus síneadh, agus is fearr le cuid acu cleachtaí neart.
Ar aon chuma, tá gach ceann de na cleachtaí cothromaíochta go maith do do shláinte, mar gheall ar a chabhair is féidir leat feidhmíocht do choirp a fheabhsú agus fanacht gníomhach. Ach tugann daoine áirithe suas gníomhaíochtaí mar surfáil nó cleachtaí liathróid gleacaíochta.
Dealraíonn sé - cad ba cheart duit a dhéanamh? Díreach ag luí síos nó ag seasamh, ag suí beag - gan ualach. Ach níl sé seo ach ar an gcéad amharc, mar gheall ar chomhchruinniú, i gcleachtaí den sórt sin is gá staidiúir agus cothromaíocht áirithe a choinneáil.
Tá speisialtóireacht matáin chorp an duine uathúil, agus is féidir leat é a fhorbairt tuilleadh trí chineálacha éagsúla cleachtaí a nascadh. Má tá suim agat in oiliúint, tugann muid 9 aip traenálaí cothromaithe is fearr duit le haghaidh Android agus iOS.
Fitify: Cleachtaí cothromaíochta agus pleananna oiliúna
Tá Fitify ar cheann de na príomhfhorbróirí i go leor aipeanna maidir le folláine, meáchain caillteanas, agus aclaíocht. Mar shampla, is féidir linn aird a tharraingt ar an aip Workout Routines & Training Plans, ar bailiúchán é de chineálacha éagsúla cleachtaí, oiliúna agus téamh.
Le cabhair ó na pleananna, a sholáthraíonn na forbróirí, beidh tú in ann traenáil sa bhaile agus gan aon trealamh breise - is é sin, le haghaidh cleachtadh iomlán, níl uait ach do chorp.
Níor chuireamar Fitify sa chéad áit ar chúis ar bith. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil cineálacha éagsúla cleachtaí ann do ghrúpaí matáin éagsúla - tá cleachtaí ann le haghaidh cothromaíochta agus comhordaithe, chomh maith le cleachtaí clasaiceacha le cloigíní agus barbells.
Ní féidir ach an iomarca saille a dhó, mais muscle a mhéadú agus seasmhacht a mhéadú trí na cleachtaí casta a ndíríonn an feidhmchlár orthu.
Comhcheanglaíonn pleananna Workout agus pleananna oiliúna go foirfe le do workouts agus gach lá gheobhaidh tú workout nua uathúil. Mura dteastaíonn uait ach oiliúint aclaíochta, roghnaigh an chatagóir seo.
Íosluchtaigh ó na appstore Íosluchtaigh ó Google play
Aip cleachtaí iarmhéid: Bosu Ball Workouts
Labhraíonn ainm an aip dó féin. Anseo cleachtfaidh tú do chorp a chobhsú agus a chothromú ag úsáid liathróid Bosu speisialta. Is féidir iad a cheannach ag siopaí rialta earraí spóirt nó a úsáid mar threalamh bunúsach agus iad ag traenáil sa seomra aclaíochta.
Cabhróidh aip Bosu Ball Workouts leat gach cleachtadh a dhéanamh i gceart, chomh maith le matáin dhomhain a fhorbairt i gcodanna éagsúla den chorp gan mórán ama a chur amú.
Ag Bosu Ball Workouts, gheobhaidh tú cleachtaí de fhaid éagsúla, ó 8 go 25 nóiméad. Ag brath ar an méid ama saor in aisce atá agat i láthair na huaire, beidh tú in ann méid gairid ama a chur ar leataobh d’fhorbairt do choirp.
Dearadh gach cleachtadh san aip le hoiliúnóirí gairmiúla ionas nach ndéanfaidh tú dochar do do chorp le linn an chleachtaidh.
Agus tú ag traenáil, is féidir leat féachaint ar fhíseán a thaispeánann don duine go díreach conas an cleachtadh a dhéanamh. Roghnaigh an chuid ba mhaith leat a chleachtadh inniu agus beidh cleachtaí Bosu Ball mar chleachtadh agat.
Gnáthaimh Oibre Pilates
Is spórt é Pilates a dhíríonn ar do neart a fhorbairt. Ní gá duit aon chleachtaí trom nó squats a dhéanamh le barbell - is leor do mheáchan coirp.
Beidh do ghnáthamh Pilates mar threoir agat i saol na hoiliúna. Anseo beidh tú in ann cleachtaí a dhéanamh a fhorbraíonn solúbthacht agus comhordú, chomh maith le matáin ar fud an choirp - ar ais, cortex, cromáin, srl.
Tá go leor clár oiliúna éagsúla ag Pilates Workout Routines ag brath ar do spriocanna agus leibhéal na hoiliúna. Cuimsíonn an aip tionlacan fuaime freisin, agus is féidir leat a roghnú cén cóiste a rialóidh tú.
Beidh tú in ann muirear spreagtha a fháil uathu, chomh maith le taitneamh a bhaint as an oiliúint - lena linn, beidh meascán incendiary de DJanna éagsúla á seinm.
I gcás gach aclaíochta agus aclaíochta, tá físeán acu a mhúineann an teicníc cheart duit. Is fiú a thabhairt faoi deara go dtabharfaidh an síntiús Préimhe atá ar fáil san aip seo rochtain duit ar an gcuid eile de tháirgí an fhorbróra Aclaíochta.
Cleachtaí agus druileanna liathróid cobhsaíochta
Má cheapann tú nach bhfuil tú solúbtha agus nach féidir leat cleachtaí síneadh a dhéanamh, tá tú mícheart. Tá cleachtaí agus cleachtaí liathróid cobhsaíochta deartha do dhaoine a bhfuil cleachtaí éagsúla acu, agus is féidir le duine ar bith a gcuid cleachtaí gleacaíochta féin a dhéanamh.
Má tá liathróid gleacaíochta speisialta agat sa bhaile, nó más féidir leat í a fháil i do ghiomnáisiam, beidh ort an aip seo a íoslódáil agus ceachtanna a thosú ar an bpointe boise. Beidh fiú na lúthchleasaithe is úire agus is úire in ann a gcobhsaíocht agus a gcothromaíocht matáin a fheabhsú.
Dearadh cleachtaí agus cleachtaí liathróid cobhsaíochta chun do mhatán domhain a fhorbairt agus d’fheidhmíocht tógála muscle a fheabhsú. Tá sé seo toisc gur féidir leat feidhmíocht na hoiliúna a fheabhsú chomh maith le hoiliúint neart de chineál éigin a dhéanamh le linn oiliúna ar chothromaíocht.
Chun matáin a fhorbairt, ní gá duit meaisíní oiliúna casta a úsáid - is leor liathróid amháin. Tabharfaidh cleachtaí agus cobhsaíocht liathróidí cobhsaíochta duit láithreach faid agus grúpaí matáin éagsúla - agus tar éis duit é sin a dhéanamh feicfidh tú cé mhéad calraí a dódh i ngach cleachtadh.
Aip Cleachtaí Comhardaithe Liathróid Giomnáisiam Fíorúil Traenálaí
Mar a dúirt muid níos luaithe, tugann liathróid gleacaíochta deis duit do matáin a fhorbairt fiú gan oiliúint neart. Cabhróidh aip Virtual Trainer Gym Ball leat an fheidhmíocht is fearr a bhaint amach i d’oiliúint chomh maith le céim ar chéim i dtreo do sprice.
Tá an tseirbhís deartha go príomha le haghaidh oiliúna ciorcaid, ina ndéantar na cleachtaí céanna arís. B’fhéidir nach meallfaidh dearadh íostach Ball Giomnáisiam Traenálaí Fíorúil na húsáideoirí is déine, ach fanann an tseirbhís éifeachtach.
Níl san áireamh san aip ach 28 cleachtadh a thaispeánfaidh do chóiste duit. Déanann gairmí gach ceann díobh agus molaimid duit i gcónaí aird a thabhairt ar an teicníc seo.
Tá lasc ama ionsuite ag Virtual Trainer Gym Ball a thugann fógra duit nuair a bhíonn do chleachtadh críochnaithe. Is féidir leat é a úsáid freisin chun cleachtaí eile a eagrú mar Tabata nó HIIT. Socróidh tú spriocanna nua gach lá agus ní chabhróidh ach cleachtaí liathróid leat é sin a dhéanamh.
Íosluchtaigh ó na appstore Íosluchtaigh ó Google play
Traenálaí iarmhéid Bosu ó Fitify
Tá aip eile tugtha isteach ag Fitify inar féidir leat níos mó airde a thabhairt ar chothromaíocht agus ar staitisticí agus tú ag traenáil. Is seirbhís é Bosu Balance Trainer inar féidir leat Bosu Ball a chleachtadh faoi mhaoirseacht cóiste fíorúil.
Le linn an chur i bhfeidhm, cloisfidh tú treoir ghutha a chuirfidh an t-am agus an teicníc i gcuimhne duit. I gceann coicíse amháin, beidh tú in ann na torthaí atá bainte amach agat a thabhairt faoi deara i dtréimhse ghearr ama.
Tá os cionn 70 cleachtadh éagsúil in Traenálaí Comhardaithe Bosu chomh maith le go leor clár oiliúna éagsúla do dhaoine a bhfuil spriocanna difriúla acu. Ní amháin guth an chóitseálaí ach freisin físeán HD, bíonn daoine fíor ag déanamh a bhfuil á dhéanamh agat.
Roghnaigh plean oiliúna aonair, a athrófar bunaithe ar d'aiseolas. Má tá an plean ró-chasta duit, déanfaidh cóiste iarmhéid Bosu tuilleadh oiliúna a choigeartú láithreach de réir do leibhéal forbartha fisiciúla. Déan cinneadh ar do chuid ama scíthe agus oiliúna, toisc go bhfuil an rogha sin agat.
Íosluchtaigh ó na appstore Íosluchtaigh ó Google play
Réabhlóid Liathróid Giomnáisiam Clár Workout Ball na hEilvéise Clár Workout Baile Aclaíochta Laethúil
Tamall ó shin, ba bhreá le mná uile an domhain liathróid gleacaíochta a imirt. Is é an fáth go bhfuil cuma an-simplí ar an oiliúint - éiríonn tú ar an liathróid gan aon rud speisialta a dhéanamh.
Bain triail as Gym Ball Revolution agus tuigfidh tú cé chomh héifeachtach agus is féidir oiliúint den sórt sin a bheith. Beidh tú in ann do chroí-neart agus matáin choirp a fhorbairt sa bhaile gan traenálaí pearsanta a íoc.
Tugann Gym Ball Revolution deis duit do liathróidí oiliúna a úsáid go hiomlán i do workouts. Oibreoidh d’iarmhéid, agus beidh sé i bhfad níos deacra do chuid workouts ná an trealamh a úsáid.
Cuirfidh cleachtaí iomlána an choirp feabhas ar do cháilíocht choirp agus ar do neart foriomlán, agus beidh tú tuirseach fiú tar éis 20 nóiméad aclaíochta. Caithfidh tú aontú nach féidir éifeacht chomh cumhachtach sin a bhaint amach i gcónaí le cleachtaí rialta sa seomra aclaíochta. Tá Gym Ball Revolution deartha do thosaitheoirí chomh maith le fíor-ghairmithe.
Cleachtaí iarmhéid: Bheith i gCothromaíocht
Ní bhaineann cothromaíocht ach le neart do matáin. Braitheann do rath ar cé chomh maith agus a chothromaíonn tú - do chorp agus d’intinn araon. Ligfidh Bheith Iarmhéid duit cleachtaí éagsúla a chleachtadh cibé áit a bhfuil tú, agus ní bhaineann an t-ábhar oiliúna ach le spóirt.
Braitheann forbairt mheabhrach níos doimhne ar do chothromaíocht saoil. Tugann an aip Becoming Balance rochtain duit ar cheachtanna, machnaimh, cleachtaí análaithe, agus go leor eile.
San aip, beidh tú in ann oibriú le meantóir a mhúinfidh na teicnící cearta duit. Mar shampla, is féidir gur teicnící análaithe agus yoga é, a chabhróidh leat do scíth a ligean tar éis lá crua.
Anseo beidh tú in ann máistreacht a dhéanamh ar an seastán láimhe, feidhmiúlacht a gcuid gníomhaíochtaí laethúla a mhéadú, agus téarnamh freisin le cabhair ó asanas yoga.
Ag brath ar do spriocanna agus spéiseanna, scagfaidh Becoming Balance an nuacht agus na nuashonruithe a gheobhaidh tú go rialta. Dála an scéil, beidh tú in ann aon ábhar agus oiliúint a shábháil i gcuimhne d’fhón cliste, ionas gur féidir leat spóirt a imirt fiú gan rochtain ar an líonra.
Íosluchtaigh ó na appstore Íosluchtaigh ó Google play
cleachtaí liathróid leigheas
Má tá tú tuirseach den oiliúint clasaiceach, b’fhéidir go gcabhróidh liathróid gleacaíochta. Cabhróidh sé seo leat comhordú agus cothromaíocht choirp a fhorbairt, agus beidh do dhul chun cinn folláine sa bhaile níos soiléire.
Mura n-úsáideann tú an liathróid riamh le linn uaireanta oibre, bain úsáid as an tseirbhís aclaíochta liathróid leigheas agus éireoidh leat. San iarratas, gheobhaidh tú treoracha mionsonraithe maidir le conas liathróid gleacaíochta a úsáid agus strus a mhaolú lena chabhair.
Tá na cleachtaí seo oiriúnach chun an iomarca meáchain a chailleadh, cleachtaí oiliúna neart, agus do neart foriomlán a mhéadú. Tairgeann cleachtaí Liathróid Leigheas pleananna oiliúna atá deartha do ghrúpaí matáin agus tréimhsí éagsúla.
Dearadh pleananna caighdeánacha ar feadh míosa, agus méadaítear déine agus fad na hoiliúna. Mar sin má tá tú dáiríre agus ag iarraidh do chorp a fheidhmiú, is rogha iontach iad cleachtaí liathróid leigheas le haghaidh aclaíochta agus oiliúna rialta leis an liathróid.
Íosluchtaigh ó na appstore Íosluchtaigh ó Google play
Tugtar domhain ar na matáin atá freagrach as cothromaíocht agus comhordú. Is é an fáth nach n-úsáideann tú ach fíorbheagán le linn cleachtadh clasaiceach, ag obair go heisiach leis na matáin dromchla.
Is féidir leat é seo a sheiceáil le cleachtadh simplí planc. Mar sin más mian leat gortuithe nó sprains éagsúla a sheachaint, ba cheart duit na matáin dhomhain atá freagrach as oibriú cobhsaí do chorp a oibriú amach.
Forbraíonn cleachtaí cothromaíochta agus staidiúir comhordú agus neartaíonn siad matáin chnámharlaigh. Is é an príomhsmaoineamh a chaithfidh tú a thuiscint ná gur chóir duit aclaíocht a dhéanamh sa chaoi is go n-oibreoidh sé amach na matáin go léir i do chorp mar is é sin an t-aon bhealach le bheith i gcruth fisiceach foirfe.
