Como configurar horarios de sono en iOS

Como configurar horarios de sono en iOS. Comeza a construír unha mellor rutina de sono

Con iOS 14, Apple presentou a posibilidade de axustar os teus horarios de sono na aplicación Saúde. A característica en si non é moi complicada. Xa sabes cantas horas te gustaría pasar cada noite e, a continuación, determina unha hora específica para durmir e espertar que se axuste a ese obxectivo.

Por suposto, sempre podes configurar unha alarma única ou recorrente na aplicación Reloxo. A principal razón pola que debes escoller un horario de sono é que che permite establecer un obxectivo específico e facilitar a túa rutina de durmir. Por exemplo, podes activar o modo Sleep Focus automaticamente á hora de durmir e configurar recordatorios de sono. Se estás a usar un Apple Watch ou outra aplicación de seguimento do sono/soño, tamén podes recibir notificacións cando cumprises ou superases o teu obxectivo de sono.

Non te limitas a un só horario de sono. Esta pode ser unha ferramenta útil se o teu traballo, clase ou horario de fitness da mañá varía dun día para outro. Pero antes de poder configurar varias programacións, debes configurar a túa primeira programación. Para facelo:

• Abre unha aplicación saúde .
• Fai clic na pestana navegar na parte inferior dereita.
• Desprácese cara abaixo e toque Durmir . Deberías ver unha fiestra Configuración do sono. fai clic no botón posta en marcha. (Se non ves esta opción, non te preocupes, vai á seguinte sección.)
• Localizar Obxectivo de sono durante a duración No que queres durmir todas as noites. A continuación, prema o seguinte .
• Establece o teu primeiro horario escollendo os días nos que queres que estea activo. Move un control deslizante hora de durmir E erguerte cando queiras ir para a cama e erguerte. Podes facelo arrastrando as iconas da cama e do reloxo.
• Se queres a alerta de alarma, activa o interruptor. Debaixo do interruptor de alarma, podes escoller o son da alarma debaixo Sons e Hápticos , configura o volume da alarma, activa ou desactiva o interruptor Adiar. Unha peculiaridade: non podes seleccionar unha canción para a alarma da túa programación de sono como noutras alertas configuradas na aplicación Reloxo.
• Prema en o seguinte . A continuación, pediráselle que configure o modo Sleep Focus, pero pode omitilo se o desexa. Podes configuralo en calquera momento accedendo a Configuración > Foco no teu iPhone.

Unha vez que teñas configurado o teu horario inicial, podes engadir tantos horarios de sono como necesites. Para crear horarios de sono adicionais:

• Siga os tres primeiros pasos anteriores.
• Desprázate ata a sección A túa liña de tempo. Prema en Horario completo e opcións .
• Baixo o título Táboa completa, desprácese cara abaixo e toque engadir táboa .
• Selecciona os días nos que queres que o horario estea activo.
• mover o control deslizante Tempo de durmir e espertar ás horas oportunas. Podes facelo arrastrando a cama e a icona do reloxo.
• Se queres configurar a alarma, acende o interruptor alerta . Podes personalizar as túas opcións para Sons e Hápticos و Adiar Aquí.
• Prema en adición na esquina superior dereita.

Personaliza a configuración do horario de sono

Tamén hai varias opcións de personalización na configuración de sono para a aplicación Saúde. Por exemplo, pode configurar a xanela de espera de suspensión indo a Saúde > Durmir > Programación completa e opcións > Detalles adicionais > Desconectar . A túa xanela Wind Down pódese configurar entre 15 minutos e tres horas antes da hora de durmir programada. Neste punto, activará automaticamente o foco de sono do teu teléfono. (Tamén podes desactivar esta configuración accedendo a Saúde > Durmir > Programación completa > Usar a programación para o foco do sono .)

O modo Sleep Focus é un dos Modos de enfoque Axustes preestablecidos introducidos por Apple en iOS 15. Podes acceder a el indo a Configuración > Foco no teu iPhone. Se activas Sleep Focus, podes editar as persoas e as aplicacións que poden chamarte, así como editar a túa pantalla de inicio e a pantalla de bloqueo. Cando iOS 16 chegue este outono, tamén poderás vincular unha pantalla de bloqueo específica ou unha páxina da pantalla de inicio. (Se non estás impaciente, aquí tes como descargar a versión iOS 16 beta pública. )

En Configuración Horario completo e opcións Tamén podes establecer o obxectivo de sono e modificar outras opcións. Na sección Detalles adicionais , podes optar por activar o seguimento do tempo na cama co teu iPhone, os recordatorios do sono ou os resultados do sono.

• A aplicación Track Time in Bed con iPhone funciona Analiza os teus patróns de sono segundo cando colles e usas o teu teléfono durante a noite.
• Os recordatorios de sono avisanche Cando a xanela Wind Down ou a hora de durmir está a piques de comezar.
• Mentres tanto, a habilitación resultados do sono Significa que a aplicación Saúde notificarache cando cumpras ou superes os teus obxectivos de sono. Deberás activar o seguimento do sono no teu Apple Watch ou integrar os datos dun rastreador de sono ou aplicación de terceiros.

Axustar os horarios de sono

Se o teu horario cambia ou se o que definiches inicialmente non che funciona, hai varias formas de axustar o teu horario de sono. Aquí tes algunhas formas de facelo:

• No menú Soño da aplicación Saúde, desprázate ata a sección Horario completo e opcións . Baixo o título mesa chea , deberías ver unha lista das túas táboas. Baixo cada un deles, verás unha ligazón Edición azul. Fai clic nel para editar os teus horarios.
• Tamén pode facer un axuste temporal. No menú Soño da aplicación Saúde, desprázate ata A túa programación. Na parte superior, deberías ver a túa próxima programación. Fai clic na ligazón editar Azul para facer un cambio temporal só para a seguinte alarma.
• Na aplicación Reloxo, toca a pestana Atención. Na parte superior, verás a icona da cama ao lado durmir | Atención alerta. prema no botón O cambio está á dereita. Arrastra as iconas da cama e do espertador no control deslizante ata os teus novos horarios e toca Completouse na esquina superior dereita. Cando se lle solicite, seleccione se desexa cambiar a programación permanentemente ou simplemente cambiar a seguinte alerta.
• No Apple Watch, abra a aplicación Sleep, que se indica cunha icona turquesa cunha cama branca. Para modificar só a seguinte alarma, faga clic na táboa que aparece nomeada o seguinte . Se queres modificar permanentemente unha táboa, fai clic no botón mesa chea. Desde aquí podes facer clic na táboa que queres modificar ou crear unha nova facendo clic engadir táboa . Se te desprazas ata abaixo, tamén podes editar Gol de silencio ou tempo Comodidades .

Este é o noso artigo do que falamos. Como configurar horarios de sono en iOS
Comparte a túa experiencia e suxestións connosco na sección de comentarios.