9 լավագույն հավասարակշռության վարժություններ Android-ի և iPhone-ի համար
Սպորտային գործունեությունը կարող է բոլորովին այլ լինել: Ոմանք նախընտրում են վազք և սիրտ վարժություններ, ոմանք նախընտրում են յոգա և ձգումներ, իսկ ոմանք նախընտրում են ուժային վարժություններ:
Ամեն դեպքում, հավասարակշռության վարժություններից յուրաքանչյուրն օգտակար է առողջության համար, քանի որ դրա օգնությամբ դուք կարող եք բարելավել ձեր մարմնի աշխատանքը և մնալ ակտիվ։ Բայց որոշ մարդիկ հրաժարվում են այնպիսի զբաղմունքներից, ինչպիսիք են սերֆինգը կամ մարմնամարզության գնդակով վարժությունները:
Թվում է, թե ինչ պետք է անես: Պարզապես պառկած կամ կանգնած, մի փոքր նստած՝ առանց բեռի: Բայց սա միայն առաջին հայացքից է, քանի որ բացի կենտրոնացումից, նման վարժություններում անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի կեցվածք և հավասարակշռություն։
Մարդու մարմնի մկանների մասնագիտացումը եզակի է, և դուք կարող եք այն ավելի զարգացնել՝ պարզապես միացնելով տարբեր տեսակի վարժություններ: Եթե դուք հետաքրքրված եք վերապատրաստմամբ, մենք ձեզ ենք ներկայացնում Android-ի և iOS-ի համար նախատեսված 9 լավագույն հավասարակշռված մարզիչ հավելվածները:
Fitify. հավասարակշռության վարժություններ և մարզումների պլաններ
Fitify-ը ֆիթնեսի, քաշի կորստի և վարժությունների համար նախատեսված բազմաթիվ հավելվածների հիմնական մշակողներից մեկն է: Օրինակ, մենք կարող ենք ընդգծել «Worning Routines & Training Plans» հավելվածը, որը տարբեր տեսակի վարժությունների, մարզումների և տաքացումների հավաքածու է:
Ծրագրավորողների կողմից տրամադրված պլանների օգնությամբ դուք կկարողանաք մարզվել տանը և առանց որևէ լրացուցիչ սարքավորման, այսինքն՝ լիարժեք մարզվելու համար ձեզ անհրաժեշտ է միայն ձեր մարմինը։
Մենք առանց պատճառի Fitify-ին առաջին տեղում չենք դրել: Հարկ է նշել, որ կան տարբեր տեսակի վարժություններ տարբեր մկանային խմբերի համար՝ կան վարժություններ հավասարակշռության և համակարգման համար, ինչպես նաև դասական վարժություններ զանգերով և ծանրաձողերով։
Հավելվածի համար նախատեսված համալիր վարժությունների միջոցով հնարավոր է միայն այրել ավելորդ ճարպը, մեծացնել մկանային զանգվածը և բարձրացնել տոկունությունը:
Մարզումների պլանները և մարզումների պլանները հիանալի կերպով համատեղում են ձեր մարզումները և ամեն օր դուք կստանաք նոր և յուրահատուկ մարզումներ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ֆիթնես մարզումներ, պարզապես ընտրեք այս կատեգորիան:
Ներբեռնեք appstore-ից Ներբեռնեք Google Play-ից
Հավասարակշռության վարժությունների հավելված՝ Bosu Ball Workouts
Հավելվածի անվանումն ինքնին խոսում է: Այստեղ դուք կվարժվեք կայունացնելով և հավասարակշռելով ձեր մարմինը հատուկ Bosu գնդակի միջոցով: Դրանք կարելի է ձեռք բերել սովորական սպորտային ապրանքների խանութներից կամ օգտագործել որպես հիմնական սարքավորում մարզասրահում մարզվելիս:
Bosu Ball Workouts հավելվածը կօգնի ձեզ ճիշտ կատարել յուրաքանչյուր վարժությունը, ինչպես նաև զարգացնել խորը մկանները մարմնի տարբեր մասերում՝ առանց շատ ժամանակ կորցնելու։
Bosu Ball Workouts-ում դուք կգտնեք տարբեր տեւողությամբ վարժություններ՝ 8-ից 25 րոպե: Կախված նրանից, թե տվյալ պահին որքան ազատ ժամանակ ունեք, դուք կկարողանաք կարճ ժամանակ հատկացնել ձեր մարմնի զարգացմանը։
Հավելվածի յուրաքանչյուր վարժություն նախագծված է պրոֆեսիոնալ մարզիչների հետ, որպեսզի վարժությունների ընթացքում չվնասեք ձեր մարմնին:
Մարզվելիս կարող եք դիտել տեսանյութ, որը ցույց է տալիս մարդուն, թե կոնկրետ ինչպես կատարել վարժությունը: Ընտրեք այն մասը, որը ցանկանում եք զբաղվել այսօր, և Bosu Ball վարժությունները կլինեն ձեր մարզումը:
Պիլատեսի մարզումների ռեժիմներ
Պիլատեսը սպորտ է, որը կենտրոնանում է ձեր ուժի զարգացման վրա: Պետք չէ ծանր վարժություններ անել կամ նժույգաթափեր անել՝ ձեր մարմնի քաշը բավարար կլինի:
Պիլատեսի ձեր առօրյան կլինի ձեր ուղեցույցը մարզումների աշխարհում: Այստեղ դուք կկարողանաք կատարել վարժություններ, որոնք զարգացնում են ճկունությունը և համակարգումը, ինչպես նաև ամբողջ մարմնի մկանները՝ մեջքը, կեղևը, ազդրերը և այլն:
Pilates Workout Routines-ն ունի բազմաթիվ տարբեր մարզումների ծրագրեր՝ կախված ձեր նպատակներից և մարզումների մակարդակից: Հավելվածը ներառում է նաև աուդիո նվագակցություն, և դուք կարող եք ընտրել, թե որ մարզիչը կկառավարի ձեզ:
Դուք կկարողանաք նրանցից ստանալ մոտիվացիայի մեղադրանք, ինչպես նաև վայելել թրեյնինգը. դրանց ընթացքում կհնչի տարբեր դիջեյների հրահրող միքս:
Յուրաքանչյուր վարժության և վարժության համար նրանք ունեն տեսանյութ, որը սովորեցնում է ձեզ ճիշտ տեխնիկան: Նկատի ունեցեք, որ այս հավելվածում հասանելի Premium բաժանորդագրությունը ձեզ հնարավորություն կտա օգտվել Fitivity մշակողի մնացած արտադրանքներից:
Կայունության գնդակի վարժություններ և վարժություններ
Եթե կարծում եք, որ ճկուն չեք և չեք կարող կատարել ձգվող վարժություններ, ապա սխալվում եք։ Կայուն գնդակով վարժությունները և վարժությունները նախատեսված են տարբեր մարզումներ ունեցող մարդկանց համար, և յուրաքանչյուրը կարող է կատարել իր մարմնամարզական վարժությունները:
Եթե տանը ունեք մարմնամարզության հատուկ գնդակ, կամ եթե այն կարող եք գտնել ձեր մարզասրահում, ապա ձեզ հարկավոր է ներբեռնել այս հավելվածը և անմիջապես սկսել դասերը: Նույնիսկ ամենաառաջադեմ և առաջադեմ մարզիկները կկարողանան բարելավել իրենց կայունությունը և մկանային հավասարակշռությունը:
Կայուն գնդակով վարժություններն ու վարժությունները նախատեսված են զարգացնելու ձեր խորը մկանները և բարելավելու ձեր մկանների կառուցման աշխատանքը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հավասարակշռության մարզման ժամանակ դուք կարող եք բարելավել մարզումների կատարումը, ինչպես նաև կատարել որոշակի ուժային վարժություններ:
Մկանները զարգացնելու համար հարկավոր չէ օգտագործել բարդ մարզասարքեր՝ մեկ գնդակը բավական է։ Կայուն գնդակով վարժությունները և մարզումները ձեզ անմիջապես հնարավորություն կտան մարզվել տարբեր երկարությունների և մկանային խմբերի համար, և դա անելուց հետո դուք կտեսնեք, թե որքան կալորիա է այրվել յուրաքանչյուր վարժությունում:
Virtual Trainer Gym Ball Balance Exercises հավելված
Ինչպես ավելի վաղ ասացինք, մարմնամարզական գնդակը թույլ է տալիս զարգացնել ձեր մկանները նույնիսկ առանց ուժային մարզումների: Virtual Trainer Gym Ball հավելվածը կօգնի ձեզ հասնել առավելագույն կատարողականի ձեր մարզումների ընթացքում, ինչպես նաև քայլ առ քայլ դեպի ձեր նպատակը:
Ծառայությունը նախատեսված է հիմնականում շրջանային մարզումների համար, որոնցում կրկնվում են նույն վարժությունները։ Virtual Trainer Gym Ball-ի մինիմալիստական դիզայնը չի կարող գրավել ամենախստապահանջ օգտատերերին, սակայն ծառայությունը մնում է արդյունավետ:
Հավելվածը ներառում է ընդամենը 28 վարժություն, որոնք ձեր մարզիչը ցույց կտա ձեզ: Դրանք բոլորը կատարվում են մասնագետի կողմից, և մենք միշտ խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել այս տեխնիկայի վրա։
Virtual Trainer Gym Ball-ն ունի նաև ներկառուցված ժամանակաչափ, որը տեղեկացնում է ձեզ, երբ ձեր մարզումն ավարտվի: Դուք կարող եք նաև օգտագործել այն այլ վարժություններ կազմակերպելու համար, ինչպիսիք են Tabata-ն կամ HIIT-ը: Ամեն օր նոր նպատակներ կդնեք, և միայն գնդակով վարժությունները կօգնեն ձեզ դա անել։
Ներբեռնեք appstore-ից Ներբեռնեք Google Play-ից
Bosu հավասարակշռության մարզիչ Fitify-ից
Fitify-ը ներկայացրել է ևս մեկ հավելված, որտեղ մարզվելիս կարող եք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել հավասարակշռությանը և վիճակագրությանը: Bosu Balance Trainer-ը ծառայություն է, որտեղ դուք կարող եք պարապել Bosu Ball-ը վիրտուալ մարզիչի հսկողության ներքո:
Իրականացման ընթացքում դուք կլսեք ձայնային ուղղորդում, որը ձեզ կհիշեցնի ժամանակի և տեխնիկայի մասին: Ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք կկարողանաք նկատել այն արդյունքները, որոնց հասել եք կարճ ժամանակահատվածում։
Bosu Balance Trainer-ը պարունակում է ավելի քան 70 տարբեր վարժություններ, ինչպես նաև բազմաթիվ տարբեր ուսումնական ծրագրեր տարբեր նպատակներ ունեցող մարդկանց համար: Յուրաքանչյուր մարզում ուղեկցվում է ոչ միայն մարզչի ձայնով, այլ նաև HD տեսանյութով, որտեղ իսկական մարդիկ անում են այն, ինչ դու անում ես։
Ընտրեք անհատական ուսումնական պլան, որը կփոփոխվի ձեր կարծիքի հիման վրա: Եթե պլանը չափազանց բարդ է ձեզ համար, Bosu-ի հավասարակշռության մարզիչն անմիջապես կհարմարեցնի հետագա մարզումները՝ ըստ ձեր ֆիզիկական զարգացման մակարդակի: Որոշեք ձեր հանգստի և մարզումների ժամանակի մասին, քանի որ դուք ունեք այդ ընտրությունը:
Ներբեռնեք appstore-ից Ներբեռնեք Google Play-ից
Gym Ball Revolution շվեյցարական գնդակի մարզման ծրագիր Ամենօրյա ֆիթնես տնային մարզումների ծրագիր
Որոշ ժամանակ առաջ աշխարհի բացարձակապես բոլոր կանայք սիրում էին մարմնամարզության գնդակ խաղալ։ Պատճառն այն է, որ մարզումը շատ պարզ տեսք ունի՝ դու բարձրանում ես գնդակի վրա՝ առանց որևէ առանձնահատուկ բան անելու:
Պարզապես փորձեք Gym Ball Revolution-ը և կհասկանաք, թե որքան արդյունավետ կարող է լինել նման մարզումը։ Դուք կկարողանաք զարգացնել ձեր հիմնական ուժը և մարմնի մկանները տանը՝ առանց անձնական մարզիչ վճարելու:
Gym Ball Revolution-ը ձեզ հնարավորություն է տալիս լիարժեք օգտագործել ձեր մարզման գնդակները ձեր մարզումների ժամանակ: Ձեր հավասարակշռությունը կստացվի, և ձեր մարզումները շատ ավելի դժվար կլինեն, քան սարքավորումների օգտագործումը:
Ամբողջ մարմնի վարժությունները կբարելավեն ձեր մարմնի որակը և ընդհանուր ուժը, և դուք հոգնած կզգաք նույնիսկ 20 րոպե վարժությունից հետո: Պետք է համաձայնեք, որ նման հզոր էֆեկտի միշտ չէ, որ հնարավոր է հասնել ֆիթնես սենյակում կանոնավոր վարժություններով։ Gym Ball Revolution-ը նախատեսված է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ իսկական մասնագետների համար:
Հավասարակշռության վարժություններ. Դառնալ հավասարակշռություն
Հավասարակշռությունը միայն ձեր մկանների ուժը չէ: Ձեր հաջողությունը կախված է նրանից, թե որքան լավ եք հավասարակշռում՝ և՛ ձեր մարմինը, և՛ ձեր միտքը: Becoming Balance-ը թույլ կտա ձեզ տարբեր վարժություններ կատարել, որտեղ էլ որ լինեք, և մարզումների բովանդակությունը չի վերաբերի միայն սպորտին:
Ավելի խորը մտավոր զարգացումը կախված է նաև ձեր կյանքի հավասարակշռությունից: Becoming Balance հավելվածը հնարավորություն է տալիս օգտվել դասերից, մեդիտացիաներից, շնչառական վարժություններից և այլն:
Հավելվածում դուք կկարողանաք աշխատել մենթորի հետ, ով կսովորեցնի ձեզ ճիշտ տեխնիկա։ Օրինակ, դա կարող է լինել շնչառական տեխնիկան և յոգան, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ ծանր օրից հետո։
Այստեղ դուք կկարողանաք տիրապետել ձեռքի տակդիրին, բարձրացնել նրանց ամենօրյա գործունեության ֆունկցիոնալությունը, ինչպես նաև վերականգնվել յոգայի ասանաների օգնությամբ։
Կախված ձեր նպատակներից և հետաքրքրություններից՝ Becoming Balance-ը կզտի նորություններն ու թարմացումները, որոնք դուք պարբերաբար կստանաք: Ի դեպ, դուք կկարողանաք պահպանել ցանկացած բովանդակություն և մարզումներ ձեր սմարթֆոնի հիշողության մեջ, որպեսզի կարողանաք սպորտով զբաղվել նույնիսկ առանց ցանց մուտք գործելու։
Ներբեռնեք appstore-ից Ներբեռնեք Google Play-ից
բժշկական գնդակի վարժություններ
Եթե հոգնել եք դասական մարզումներից, մարմնամարզության գնդակը կարող է օգնել։ Սա կօգնի ձեզ զարգացնել համակարգումը և մարմնի հավասարակշռությունը, և ձեր տնային ֆիթնեսի առաջընթացն ավելի ակնհայտ կլինի:
Եթե երբեք չեք օգտագործել գնդակը մարզումների ժամանակ, պարզապես օգտվեք բժշկության գնդակով վարժությունների ծառայությունից և հաջողության կհասնեք։ Հավելվածում դուք մանրամասն հրահանգներ կստանաք, թե ինչպես օգտագործել մարմնամարզական գնդակը և թեթևացնել սթրեսը դրա օգնությամբ։
Այս վարժությունները հարմար են ավելորդ քաշը կորցնելու, ուժային մարզումների և ընդհանուր ուժը բարձրացնելու համար: Medicine Ball վարժությունները առաջարկում են մարզումների պլաններ, որոնք նախատեսված են մկանների տարբեր խմբերի և տևողության համար:
Ստանդարտ պլանները նախատեսված են մեկ ամսվա համար, որի ընթացքում ավելացվում են մարզումների ինտենսիվությունը և տևողությունը։ Այսպիսով, եթե դուք լուրջ եք և ցանկանում եք մարզել ձեր մարմինը, ապա բժշկական գնդակով վարժությունները հիանալի տարբերակ են կանոնավոր վարժությունների և գնդակով մարզվելու համար:
Ներբեռնեք appstore-ից Ներբեռնեք Google Play-ից
Հավասարակշռության և համակարգման համար պատասխանատու մկանները կոչվում են խորը: Դա հանգում է նրան, որ դասական վարժությունների ժամանակ դուք շատ քիչ եք օգտագործում՝ աշխատելով բացառապես մակերեսային մկանների հետ։
Դուք կարող եք դա ստուգել պարզ տախտակ վարժությամբ: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք խուսափել տարբեր վնասվածքներից կամ ցաններից, դուք պետք է մշակեք խորը մկանները, որոնք պատասխանատու են ձեր մարմնի կայուն աշխատանքի համար:
Հավասարակշռության և կեցվածքի վարժությունները զարգացնում են կոորդինացումը և ամրացնում կմախքի մկանները: Հիմնական գաղափարը, որը դուք պետք է հասկանաք, այն է, որ դուք պետք է մարզվեք այնպես, որ այն աշխատի ձեր մարմնի բոլոր մկանները, քանի որ դա կատարյալ ֆիզիկական վիճակում լինելու միակ միջոցն է:
