Cara mengatur jadwal tidur di iOS. Mulailah membangun rutinitas tidur yang lebih baik
Dengan iOS 14, Apple memperkenalkan kemampuan untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda di aplikasi Kesehatan. Fiturnya sendiri tidak terlalu rumit. Anda tahu berapa jam idealnya Anda ingin memiliki setiap malam, dan kemudian menentukan waktu tidur dan waktu bangun tertentu yang sesuai dengan tujuan itu.
Tentu saja, Anda selalu dapat mengatur alarm satu kali atau alarm berulang dalam aplikasi Jam. Alasan utama mengapa Anda harus memilih jadwal tidur adalah karena memungkinkan Anda untuk menetapkan tujuan tertentu dan membuat rutinitas tidur Anda lebih mudah. Misalnya, Anda dapat mengaktifkan mode Fokus Tidur secara otomatis pada waktu tidur yang Anda atur dan mengatur pengingat tidur. Jika Anda menggunakan Apple Watch atau aplikasi pelacak tidur/tidur lainnya, Anda juga dapat menerima pemberitahuan saat Anda telah mencapai atau melampaui target tidur Anda.
Anda tidak terbatas hanya pada satu jadwal tidur. Ini bisa menjadi alat yang berguna jika pekerjaan, kelas, atau jadwal kebugaran pagi Anda bervariasi dari hari ke hari. Tetapi sebelum Anda dapat mengatur beberapa jadwal, Anda perlu mengatur jadwal pertama Anda. Untuk melakukannya:
- Buka aplikasi Kesehatan .
- Klik pada tab telusuri di kanan bawah.
- Gulir ke bawah dan ketuk tidur . Anda akan melihat jendela Pengaturan tidur. klik tombolnya memulai. (Jika Anda tidak melihat opsi ini, jangan khawatir—lanjutkan saja ke bagian berikutnya.)
- Menemukan Target tidur selama ini Yang Anda ingin tidur di setiap malam. Lalu tekan selanjutnya .
- Atur jadwal pertama Anda dengan memilih hari yang Anda inginkan untuk aktif. Pindahkan penggeser waktunya tidur Dan bangun ketika Anda ingin pergi tidur dan bangun. Anda dapat melakukan ini dengan menyeret ikon tempat tidur dan jam.
- Jika Anda menginginkan peringatan alarm, hidupkan sakelar. Di bawah sakelar alarm, Anda dapat memilih suara alarm di bawah Suara & Haptics , atur volume alarm, nyalakan atau matikan sakelar Tidur sebentar. Satu keanehan: Anda tidak dapat memilih lagu untuk alarm jadwal tidur Anda seperti pada peringatan lain yang diatur di aplikasi Jam.
- Klik selanjutnya . Anda kemudian akan diminta untuk mengatur mode Fokus Tidur, tetapi Anda dapat melewatinya jika mau. Anda dapat mengaturnya kapan saja dengan membuka Pengaturan > Fokus di iPhone Anda.
Setelah Anda mengatur jadwal awal, Anda dapat menambahkan jadwal tidur sebanyak yang Anda butuhkan. Untuk membuat jadwal tidur tambahan:
- Ikuti tiga langkah pertama di atas.
- Gulir ke bawah ke bagian Timeline Anda. Klik Jadwal dan opsi lengkap .
- Di bawah judul Tabel Lengkap, gulir ke bawah dan ketuk tambahkan tabel .
- Pilih hari Anda ingin jadwal aktif.
- pindahkan penggeser Waktunya tidur dan bangun ke jam yang sesuai. Anda dapat melakukannya dengan menyeret tempat tidur dan ikon jam.
- Jika Anda ingin mengatur alarm, hidupkan sakelar peringatan . Anda dapat menyesuaikan pilihan Anda untuk Suara & Haptics و tidur sebentar Sini.
- Klik tambahan di pojok kanan atas.
Sesuaikan pengaturan jadwal tidur
Ada juga beberapa opsi penyesuaian dalam pengaturan Tidur untuk aplikasi Kesehatan. Misalnya, Anda dapat mengatur jendela siaga tidur dengan masuk ke Kesehatan > Tidur > Jadwal & Opsi Lengkap > Detail Tambahan > Istirahat . Jendela Wind Down Anda dapat disetel mulai dari 15 menit hingga tiga jam sebelum jadwal waktu tidur Anda. Pada titik ini, secara otomatis akan mengaktifkan fokus tidur ponsel Anda. (Anda juga dapat menonaktifkan pengaturan ini dengan membuka Kesehatan > Tidur > Jadwal Penuh > Gunakan Jadwal untuk Fokus Tidur .)
Mode Fokus Tidur adalah salah satunya Mode Fokus Prasetel yang diperkenalkan oleh Apple di iOS 15. Anda dapat mengaksesnya dengan membuka Pengaturan > Fokus di iPhone Anda. Jika Anda mengaktifkan Fokus Tidur, Anda dapat mengedit orang dan aplikasi yang dapat menghubungi Anda serta mengedit layar beranda dan layar kunci. Saat iOS 16 tiba musim gugur ini, Anda juga dapat menautkan layar Terkunci atau halaman layar Utama tertentu. (Jika Anda tidak sabar, berikut cara mengunduh versinya iOS 16 beta publik. )
Di bawah Pengaturan Jadwal dan opsi lengkap Anda juga dapat mengatur tujuan tidur serta mengubah pengaturan lainnya. Di bagian Detil tambahan , Anda dapat memilih untuk mengaktifkan pelacakan waktu di tempat tidur dengan iPhone, pengingat tidur, atau hasil tidur.
- Lacak Waktu di Tempat Tidur dengan aplikasi iPhone berfungsi Analisis pola tidur Anda berdasarkan waktu Anda mengangkat dan menggunakan ponsel di malam hari.
- Pengingat tidur mengingatkan Anda Saat jendela Istirahat atau waktu tidur akan segera dimulai.
- Sementara itu, aktifkan hasil tidur Berarti aplikasi Kesehatan akan memberi tahu Anda saat Anda memenuhi atau melampaui target tidur Anda. Anda harus mengaktifkan pelacakan tidur di Apple Watch atau mengintegrasikan data dari pelacak atau aplikasi tidur pihak ketiga.
Sesuaikan jadwal tidur
Jika jadwal Anda berubah atau jika jadwal yang Anda tetapkan awalnya tidak sesuai untuk Anda, ada beberapa cara untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
- Di menu Tidur aplikasi Kesehatan, gulir ke bawah ke bagian Jadwal dan opsi lengkap . Di bawah judul meja penuh , Anda akan melihat daftar tabel Anda. Di bawah masing-masing, Anda akan melihat tautan editan biru. Klik untuk mengedit jadwal Anda.
- Anda juga dapat melakukan penyesuaian sementara. Di menu Tidur aplikasi Kesehatan, gulir ke bawah ke Jadwal Anda. Di bagian atas, Anda akan melihat jadwal Anda berikutnya. Klik tautan edit Biru untuk membuat perubahan sementara pada alarm berikutnya saja.
- Di aplikasi Jam, ketuk tab Perhatian . Di bagian atas, Anda akan melihat ikon tempat tidur di sebelah tidur | Perhatian peringatan. klik tombolnya Perubahannya ada di sebelah kanan. Seret ikon tempat tidur dan jam alarm pada penggeser ke waktu baru Anda, lalu ketuk Selesai di pojok kanan atas. Saat diminta, pilih apakah Anda ingin mengubah jadwal secara permanen atau hanya mengubah peringatan berikutnya.
- Di Apple Watch, buka app Tidur, yang ditandai dengan ikon pirus dengan tempat tidur putih. Untuk mengubah hanya alarm berikutnya, klik pada tabel yang ditampilkan bernama selanjutnya . Jika Anda ingin mengubah tabel secara permanen, klik tombol meja penuh. Dari sini Anda dapat mengklik tabel yang ingin Anda ubah atau buat yang baru dengan mengklik tambahkan tabel . Jika Anda menggulir ke bawah, Anda juga dapat mengedit Tujuan diam atau waktu Kenyamanan .
Ini adalah artikel kami yang kami bicarakan. Cara mengatur jadwal tidur di iOS
Bagikan pengalaman dan saran Anda dengan kami di bagian komentar.
