Come impostare i programmi del sonno in iOS. Inizia a costruire una routine del sonno migliore
Con iOS 14, Apple ha introdotto la possibilità di regolare i programmi del sonno nell'app Salute. La funzione in sé non è molto complicata. Sai quante ore idealmente vorresti avere ogni notte, quindi determina un orario specifico per andare a dormire e sveglia che si adatta a quell'obiettivo.
Naturalmente, puoi sempre impostare una sveglia unica o una sveglia ricorrente all'interno dell'app Orologio. Il motivo principale per cui dovresti invece scegliere un programma del sonno è che ti consente di impostare un obiettivo specifico e semplificare la routine della buonanotte. Ad esempio, puoi attivare automaticamente la modalità Sleep Focus all'ora di andare a dormire e impostare i promemoria del sonno. Se utilizzi un Apple Watch o un'altra app di monitoraggio del sonno/sonno, puoi anche ricevere notifiche quando hai raggiunto o superato il tuo obiettivo di sonno.
Non sei limitato a un solo programma di sonno. Questo può essere uno strumento utile se il tuo lavoro, le lezioni o il programma di allenamento mattutino varia di giorno in giorno. Ma prima di poter impostare più pianificazioni, devi impostare la tua prima pianificazione. Fare quello:
- Apri un'app Salute e benessere .
- Fare clic sulla scheda navigare in basso a destra.
- Scorri verso il basso e tocca Pernottamento . Dovresti vedere una finestra Impostazione del sonno. clicca sul pulsante avviare. (Se non vedi questa opzione, non preoccuparti, vai alla sezione successiva.)
- Individuare Obiettivo del sonno per la durata In cui vuoi dormire ogni notte. Quindi premere successivo .
- Imposta la tua prima pianificazione scegliendo i giorni in cui desideri che sia attiva. Sposta un cursore ora di andare a letto E alzarti quando vuoi andare a letto e alzarti. Puoi farlo trascinando le icone del letto e dell'orologio.
- Se si desidera l'avviso di allarme, attivare l'interruttore. Sotto l'interruttore della sveglia, puoi scegliere il suono della sveglia sotto Suoni e Haptics , imposta il volume della sveglia, attiva o disattiva l'interruttore Posticipare. Una stranezza: non puoi selezionare un brano per la sveglia del programma del sonno come in altri avvisi impostati nell'app Orologio.
- Clicca su successivo . Ti verrà quindi richiesto di impostare la modalità Sleep Focus, ma puoi saltarla se lo desideri. Puoi configurarlo in qualsiasi momento andando su Impostazioni > Messa a fuoco sul tuo iPhone.
Una volta impostato il programma iniziale, puoi aggiungere tutti i programmi del sonno di cui hai bisogno. Per creare programmi di sonno aggiuntivi:
- Segui i primi tre passaggi sopra.
- Scorri verso il basso fino alla sezione La tua cronologia. Clicca su Programma completo e opzioni .
- Sotto l'intestazione Tabella completa, scorri verso il basso e tocca aggiungi tabella .
- Seleziona i giorni in cui desideri che la pianificazione sia attiva.
- sposta il cursore È ora di dormire e svegliarsi agli orari appropriati. Puoi farlo trascinando il letto e l'icona dell'orologio.
- Se si desidera impostare la sveglia, attivare l'interruttore mettere in guardia . Puoi personalizzare le tue opzioni per Suoni e Haptics و Sonnellino Qui.
- Clicca su aggiunta nell'angolo in alto a destra.
Personalizza le impostazioni del programma del sonno
Ci sono anche più opzioni di personalizzazione all'interno delle impostazioni del sonno per l'app Salute. Ad esempio, puoi impostare la finestra di standby del sonno andando su Salute > Sonno > Programma completo e opzioni > Dettagli aggiuntivi > Rilassati . La finestra di rilassamento può essere impostata da 15 minuti a tre ore prima dell'ora di andare a dormire programmata. A questo punto, attiverà automaticamente la messa a fuoco del sonno del telefono. (Puoi anche disattivare questa impostazione andando su Salute > Sonno > Programma completo > Usa programma per concentrarsi sul sonno .)
La modalità Sleep Focus è una delle Modalità di messa a fuoco Preimpostazioni introdotte da Apple in iOS 15. Puoi accedervi andando su Impostazioni > Messa a fuoco sul tuo iPhone. Se abiliti Sleep Focus, puoi modificare le persone e le app che possono chiamarti, nonché modificare la schermata iniziale e la schermata di blocco. Quando iOS 16 arriverà questo autunno, sarai anche in grado di collegare una schermata di blocco o una pagina della schermata Home specifica. (Se non sei impaziente, ecco come scaricare la versione Beta pubblica di iOS 16. )
In Impostazioni Programma completo e opzioni Puoi anche impostare l'obiettivo del sonno e modificare altre impostazioni. Nella sezione Dettagli aggiuntivi , puoi scegliere di abilitare il monitoraggio del tempo a letto con il tuo iPhone, i promemoria del sonno o i risultati del sonno.
- L'app Traccia il tempo a letto con iPhone funziona Analizza i tuoi schemi di sonno in base a quando sollevi e usi il telefono durante la notte.
- I promemoria del sonno ti avvisano Quando la finestra di rilassamento o l'ora di andare a dormire sta per iniziare.
- Nel frattempo, l'abilitazione risultati del sonno Significa che l'app Salute ti avviserà quando raggiungi o superi i tuoi obiettivi di sonno. Dovrai abilitare il monitoraggio del sonno sul tuo Apple Watch o integrare i dati da un tracker del sonno o un'app di terze parti.
Regola i programmi del sonno
Se il tuo programma cambia o se il programma che hai impostato inizialmente non funziona per te, ci sono diversi modi per modificare il tuo programma del sonno. Ecco alcuni modi per farlo:
- Nel menu Sonno dell'app Salute, scorri verso il basso fino alla sezione Programma completo e opzioni . Sotto il titolo tavola piena , dovresti vedere un elenco delle tue tabelle. Sotto ognuno di essi vedrai un link Modifica blu. Cliccaci sopra per modificare i tuoi orari.
- Puoi anche effettuare una regolazione temporanea. Nel menu Sonno dell'app Salute, scorri verso il basso fino a Il tuo programma. In alto dovresti vedere il tuo prossimo programma. Fare clic sul collegamento di modifica Blu per apportare una modifica temporanea solo alla sveglia successiva.
- Nell'app Orologio, tocca la scheda Attenzione. In alto vedrai l'icona del letto accanto a dormire | Attenzione mettere in guardia. fare clic sul pulsante Il cambio è a destra. Trascina le icone del letto e della sveglia sul dispositivo di scorrimento sui nuovi orari e tocca Fatto nell'angolo in alto a destra. Quando richiesto, seleziona se desideri modificare la pianificazione in modo permanente o semplicemente modificare l'avviso successivo.
- Sull'Apple Watch, apri l'app Sleep, indicata da un'icona turchese con un letto bianco. Per modificare solo l'allarme successivo, fare clic sulla tabella visualizzata denominata successivo . Se desideri modificare in modo permanente una tabella, fai clic sul pulsante tavola piena. Da qui puoi cliccare sulla tabella che vuoi modificare o crearne una nuova cliccando aggiungi tabella . Se scorri fino in fondo, puoi anche modificare Obiettivo silenzio o tempo comforts .
Questo è il nostro articolo di cui abbiamo parlato. Come impostare i programmi del sonno in iOS
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