כיצד להגדיר לוחות זמנים לשינה ב-iOS. התחל לבנות שגרת שינה טובה יותר
עם iOS 14, אפל הציגה את היכולת להתאים את לוחות השינה שלך באפליקציית הבריאות. התכונה עצמה אינה מסובכת במיוחד. אתה יודע כמה שעות באופן אידיאלי היית רוצה לקבל בכל לילה, ואז קבע שעת שינה ושעת השכמה ספציפית שמתאימה למטרה זו.
כמובן שתמיד תוכל להגדיר התראה חד פעמית או התראה חוזרת בתוך אפליקציית השעון. הסיבה העיקרית שבגללה כדאי לבחור בלוח זמנים לשינה במקום היא שהוא מאפשר לך להגדיר מטרה ספציפית ולהקל על שגרת השינה שלך. לדוגמה, אתה יכול להפעיל את מצב 'מיקוד שינה' באופן אוטומטי בזמן השינה שהגדרת ולהגדיר תזכורות שינה. אם אתה משתמש ב-Apple Watch או באפליקציית מעקב שינה/שינה אחרת, תוכל גם לקבל התראות בכל פעם שעמדת ביעד השינה שלך או חרגת ממנו.
אינך מוגבל ללוח זמנים שינה אחד בלבד. זה יכול להיות כלי שימושי אם העבודה, השיעור או לוח הכושר שלך בבוקר משתנה מיום ליום. אבל לפני שתוכל להגדיר לוחות זמנים מרובים, עליך להגדיר את לוח הזמנים הראשון שלך. לעשות את זה:
- פתח אפליקציה בְּרִיאוּת .
- לחץ על הכרטיסייה לְדַפדֵף בצד ימין למטה.
- גלול למטה והקש על שינה . אתה אמור לראות חלון הגדרת שינה. לחץ על הכפתור סטארט - אפ. (אם אינך רואה אפשרות זו, אל תדאג - פשוט עבור לסעיף הבא.)
- לְאַתֵר מטרת שינה למשך כל הזמן שאתה רוצה לישון בו כל לילה. לאחר מכן לחץ التالي .
- הגדר את לוח הזמנים הראשון שלך על ידי בחירת הימים שבהם אתה רוצה שהוא יהיה פעיל. הזז מחוון זמן השינה ולקום כשרוצים ללכת לישון ולקום. אתה יכול לעשות זאת על ידי גרירת סמלי המיטה והשעון.
- אם אתה רוצה את התראת האזעקה, הפעל את המתג. מתחת למתג האזעקה, אתה יכול לבחור את צליל האזעקה מתחת צלילים והפטיקס , הגדר את עוצמת האזעקה, הפעל או כבה את המתג נִמנוּם. מוזרות אחת: אינך יכול לבחור שיר עבור האזעקה של לוח השינה שלך כמו בהתראות אחרות המוגדרות באפליקציית השעון.
- לחץ על التالي . לאחר מכן תתבקש להגדיר מצב שינה פוקוס, אך תוכל לדלג על זה אם תרצה בכך. אתה יכול להגדיר אותו בכל עת על ידי מעבר אל הגדרות > מיקוד באייפון שלך.
לאחר שתגדיר את לוח הזמנים הראשוני שלך, תוכל להוסיף כמה לוחות זמנים לשינה שתצטרך. כדי ליצור לוחות זמנים נוספים לשינה:
- בצע את שלושת השלבים הראשונים לעיל.
- גלול מטה לקטע ציר הזמן שלך. לחץ על לוח זמנים מלא ואפשרויות .
- תחת הכותרת טבלה מלאה, גלול מטה והקש להוסיף טבלה .
- בחר את הימים שבהם תרצה שלוח הזמנים יהיה פעיל.
- להזיז את המחוון הגיע הזמן לישון ולהתעורר לשעות המתאימות. אתה יכול לעשות זאת על ידי גרירת המיטה וסמל השעון.
- אם אתה רוצה להגדיר את האזעקה, הפעל את המתג עֵרָנִי . אתה יכול להתאים אישית את האפשרויות שלך עבור צלילים והפטיקס و נִמנוּם כאן.
- לחץ על הוספה בפינה הימנית העליונה.
התאם אישית את הגדרות לוח הזמנים של השינה
יש גם אפשרויות התאמה אישית מרובות בהגדרות השינה של אפליקציית הבריאות. לדוגמה, אתה יכול להגדיר את חלון המתנה למצב שינה על ידי מעבר אל בריאות > שינה > לוח זמנים ואפשרויות מלאות > פרטים נוספים > רגיעה . ניתן להגדיר את חלון ההרגעה שלך בכל מקום בין 15 דקות לשלוש שעות לפני שעת השינה המתוכננת. בשלב זה, הוא יפעיל אוטומטית את מיקוד השינה של הטלפון שלך. (תוכל גם לבטל הגדרה זו על ידי מעבר אל בריאות > שינה > לוח זמנים מלא > השתמש בלוח זמנים לפוקוס שינה .)
מצב שינה פוקוס הוא אחד מהמצבים מצבי פוקוס הגדרות קבועות מראש שהציגה אפל ב-iOS 15. תוכל לגשת אליה על ידי מעבר אל הגדרות > מיקוד באייפון שלך. אם תפעיל את מיקוד השינה, תוכל לערוך את האנשים והאפליקציות שיכולים להתקשר אליך וכן לערוך את מסך הבית ומסך הנעילה שלך. כאשר iOS 16 יגיע בסתיו הקרוב, תוכל גם לקשר מסך נעילה או דף מסך בית ספציפיים. (אם אתה לא חסר סבלנות, הנה איך להוריד את הגרסה בטא ציבורית של iOS 16. )
תחת הגדרות לוח זמנים מלא ואפשרויות אתה יכול גם להגדיר את יעד השינה כמו גם לשנות הגדרות אחרות. בסעיף פרטים נוספים , תוכל לבחור לאפשר מעקב אחר זמן במיטה עם האייפון שלך, תזכורות שינה או תוצאות שינה.
- אפליקציית Track Time in Bed with iPhone עובדת נתח את דפוסי השינה שלך על סמך מתי אתה מרים ומשתמש בטלפון שלך במהלך הלילה.
- תזכורות שינה מזהירות אותך כאשר חלון השינה או שעת השינה עומדים להתחיל.
- בינתיים, ההפעלה תוצאות שינה פירוש הדבר שאפליקציית הבריאות תודיע לך כאשר תעמוד ביעדי השינה שלך או תחרוג מהם. תצטרך להפעיל מעקב שינה ב-Apple Watch שלך או לשלב נתונים ממעקב שינה או אפליקציה של צד שלישי.
התאם את לוחות הזמנים של השינה
אם לוח הזמנים שלך משתנה או אם לוח הזמנים שהגדרת בהתחלה לא עובד בשבילך, ישנן מספר דרכים להתאים את לוח השינה שלך. הנה כמה דרכים לעשות זאת:
- בתפריט שינה של אפליקציית הבריאות, גלול מטה אל הקטע לוח זמנים מלא ואפשרויות . תחת הכותרת שולחן מלא , אתה אמור לראות רשימה של הטבלאות שלך. מתחת לכל אחד מהם, תראה קישור עריכה כחולה. לחץ עליו כדי לערוך את לוחות הזמנים שלך.
- ניתן גם לבצע התאמה זמנית. בתפריט השינה של אפליקציית הבריאות, גלול מטה אל לוח הזמנים שלך. בחלק העליון, אתה אמור לראות את לוח הזמנים הבא שלך. לחץ על קישור העריכה כחול כדי לבצע שינוי זמני לאזעקה הבאה בלבד.
- באפליקציית השעון, הקש על הכרטיסייה התראה . בחלק העליון, תראה את סמל המיטה ליד לישון | התראה עֵרָנִי. לחץ על הכפתור השינוי נמצא בצד ימין. גרור את סמלי המיטה והשעון המעורר במחוון לזמנים החדשים שלך והקש זה הושלם בפינה הימנית העליונה. כשתתבקש, בחר אם ברצונך לשנות את לוח הזמנים לצמיתות או פשוט לשנות את ההתראה הבאה.
- ב-Apple Watch, פתח את אפליקציית Sleep, אשר מסומנת על ידי סמל טורקיז עם מיטה לבנה. כדי לשנות רק את האזעקה הבאה, לחץ על הטבלה המוצגת בשם التالي . אם ברצונך לשנות טבלה לצמיתות, לחץ על הלחצן שולחן מלא. מכאן תוכל ללחוץ על הטבלה שברצונך לשנות או ליצור טבלה חדשה על ידי לחיצה להוסיף טבלה . אם תגללו עד הסוף, תוכלו גם לערוך מטרת שתיקה או זמן מנחם .
זה המאמר שלנו שדיברנו עליו. כיצד להגדיר לוחות זמנים לשינה ב-iOS
שתף אותנו בניסיון ובהצעות שלך בקטע ההערות.
