iOS で睡眠スケジュールを設定する方法。 より良い睡眠ルーチンの構築を開始する
iOS 14 では、Apple は Health アプリで睡眠スケジュールを調整する機能を導入しました。 機能自体はそれほど複雑ではありません。 毎晩の理想的な時間数を把握し、その目標に合った特定の就寝時間と起床時間を決定します。
もちろん、時計アプリ内でいつでも XNUMX 回限りのアラームまたは繰り返しアラームを設定できます。 代わりに睡眠スケジュールを選択する主な理由は、特定の目標を設定し、就寝時のルーチンをより簡単にすることができるからです. たとえば、設定した就寝時刻にスリープ フォーカス モードを自動的にオンにして、睡眠リマインダーを設定できます。 Apple Watch または別の睡眠 / 睡眠追跡アプリを使用している場合は、睡眠目標を達成または超過したときに通知を受け取ることもできます。
睡眠スケジュールは XNUMX つに限定されません。 これは、仕事、クラス、または朝のフィットネス スケジュールが日によって異なる場合に便利なツールです。 ただし、複数のスケジュールを設定する前に、最初のスケジュールを設定する必要があります。 それを行うには：
- アプリを開く 健康 .
- タブをクリックします ブラウズ 右下にあります。
- 下にスクロールしてタップします スリープ . ウィンドウが表示されるはずです スリープ設定。 ボタンをクリックします 起動。 (このオプションが表示されない場合でも、心配する必要はありません。次のセクションに進んでください。)
- 見つける 期間中の睡眠目標 あなたが毎晩眠りたいもの。 次に押す التالي .
- アクティブにする日を選択して、最初のスケジュールを設定します。 スライダーを動かす 就寝時間 そして、寝たいときに起きて起きます。 これを行うには、ベッドと時計のアイコンをドラッグします。
- アラーム アラートが必要な場合は、トグルをオンにします。 アラームスイッチの下で、アラーム音を選択できます 音と触覚 、アラームの音量を設定する、トグルをオンまたはオフにする スヌーズ。 XNUMX つの奇妙な点: 時計アプリで設定された他のアラートのように、睡眠スケジュール アラームの曲を選択することはできません。
- クリック التالي . 次に、スリープ フォーカス モードを設定するように求められますが、必要に応じてスキップできます。 いつでも設定できます。 設定 > フォーカス あなたのiPhoneで。
最初のスケジュールを設定したら、必要なだけ睡眠スケジュールを追加できます。 追加の睡眠スケジュールを作成するには:
- 上記の最初の XNUMX つの手順に従います。
- [あなたのタイムライン] セクションまで下にスクロールします。 クリック 完全なスケジュールとオプション .
- [表全体] の見出しの下で、下にスクロールして をタップします。 テーブルを追加 .
- スケジュールをアクティブにする日を選択します。
- スライダーを動かす 寝て起きる時間 適切な時間に。 これを行うには、ベッドと時計のアイコンをドラッグします。
- アラームを設定する場合は、スイッチをオンにします アラート . オプションをカスタマイズできます 音と触覚 و 居眠り ここに。
- クリック 嫌う 右上隅にあります。
睡眠スケジュール設定をカスタマイズする
Health アプリのスリープ設定には、複数のカスタマイズ オプションもあります。 たとえば、スリープ スタンバイ ウィンドウを設定するには、 健康 > 睡眠 > 完全なスケジュールとオプション > その他の詳細 > ウィンド ダウン . 就寝時間は、就寝予定時刻の 15 分から XNUMX 時間前までの間で設定できます。 この時点で、スマートフォンのスリープ フォーカスが自動的にオンになります。 (この設定をオフにすることもできます。 健康 > 睡眠 > フルスケジュール > 睡眠集中のスケジュールを使用 .)
スリープ フォーカス モードは、 フォーカスモード iOS 15 で Apple によって導入されたプリセット。 設定 > フォーカス あなたのiPhoneで。 スリープ フォーカスを有効にすると、ホーム画面とロック画面を編集できるだけでなく、あなたに電話できる人やアプリを編集できます。 この秋に iOS 16 がリリースされると、特定のロック画面またはホーム画面ページをリンクできるようになります。 （せっかちでない場合は、バージョンをダウンロードする方法は次のとおりです iOS 16 パブリック ベータ版。 )
[設定]の下 完全なスケジュールとオプション 睡眠の目標を設定したり、他の設定を微調整したりすることもできます。 セクション内 追加の詳細 では、iPhone を使用したベッドでの時間追跡、睡眠リマインダー、または睡眠結果を有効にすることを選択できます。
- Track Time in Bed with iPhone アプリが機能する 夜間に携帯電話を手に取って使用する時間に基づいて、睡眠パターンを分析します。
- 睡眠リマインダーで警告 就寝時間または就寝時間が始まろうとしているとき。
- 一方、有効化 睡眠結果 つまり、睡眠目標を達成または超えると、Health アプリが通知します。 Apple Watch で睡眠追跡を有効にするか、サードパーティの睡眠トラッカーまたはアプリからのデータを統合する必要があります。
睡眠スケジュールを調整する
スケジュールが変更された場合、または最初に設定したスケジュールがうまくいかない場合は、いくつかの方法で睡眠スケジュールを調整できます。 これを行うには、いくつかの方法があります。
- Health アプリの [スリープ] メニューで、[.] セクションまで下にスクロールします。 完全なスケジュールとオプション . タイトルの下 満席のテーブル 、テーブルのリストが表示されます。 それぞれの下に、リンクが表示されます 青編集。 それをクリックしてスケジュールを編集します。
- 一時的な調整を行うこともできます。 Health アプリの [睡眠] メニューで、[あなたのスケジュール] まで下にスクロールします。 上部に、次のスケジュールが表示されます。 編集リンクをクリック 次のアラームのみに一時的に変更する場合は青色。
- 時計アプリで、タブをタップします 注意 。 上部の横にベッド アイコンが表示されます。 睡眠 | 注意 アラート。 ボタンをクリック 右が変化です。 スライダーのベッドと目覚まし時計のアイコンを新しい時間にドラッグし、 完了 右上隅にあります。 プロンプトが表示されたら、スケジュールを永続的に変更するか、次のアラートのみを変更するかを選択します。
- Apple Watch で、睡眠アプリを開きます。これは、白いベッドのある青緑色のアイコンで示されます。 次のアラームのみを変更するには、次の名前の表示されたテーブルをクリックします。 التالي . テーブルを永続的に変更する場合は、ボタンをクリックします テーブルいっぱい。 ここから、変更するテーブルをクリックするか、新しいテーブルを作成するには、 テーブルを追加 . 一番下までスクロールすると、編集もできます 沈黙のゴール または時間 快適さ .
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