Android және iPhone үшін 9 ең жақсы баланс жаттығулары қолданбасы
Спорттық әрекеттер мүлдем басқаша болуы мүмкін. Кейбір адамдар жүгіру мен кардио жаттығуларын ұнатады, кейбіреулер йога мен созылуды, ал кейбіреулері күш жаттығуларын жақсы көреді.
Қалай болғанда да, тепе-теңдік жаттығуларының әрқайсысы сіздің денсаулығыңызға пайдалы, өйткені оның көмегімен сіз денеңіздің жұмысын жақсарта аласыз және белсенді бола аласыз. Бірақ кейбір адамдар серфинг немесе гимнастикалық доп жаттығулары сияқты әрекеттерден бас тартады.
Меніңше, не істеу керек? Жай жату немесе тұру, аздап отыру - жүктеме жоқ. Бірақ бұл бір қарағанда ғана, өйткені шоғырланудан басқа, мұндай жаттығуларда белгілі бір қалып пен тепе-теңдікті сақтау қажет.
Адам денесінің бұлшық еттерінің мамандануы ерекше және оны әр түрлі жаттығулар түрлерін жай ғана байланыстыру арқылы одан әрі дамытуға болады. Егер сіз жаттығуға қызығушылық танытсаңыз, біз сізге Android және iOS үшін ең жақсы 9 теңдестірілген жаттықтырушы қолданбасын ұсынамыз.
Fitify: жаттығулар мен жаттығу жоспарларын теңестіру
Fitify - фитнес, салмақ жоғалту және жаттығуларға арналған көптеген қолданбалардың негізгі әзірлеушілерінің бірі. Мысалы, жаттығулардың, жаттығулардың және жаттығулардың әртүрлі түрлерінің жинағы болып табылатын Жаттығу режимдері және жаттығу жоспарлары қолданбасын бөлектей аламыз.
Әзірлеушілер ұсынған жоспарлардың көмегімен сіз үйде және ешқандай қосымша жабдықсыз жаттыға аласыз - яғни толық жаттығу үшін сізге тек денеңіз керек.
Біз Fitify-ді себепсіз бірінші орынға қоймадық. Айта кету керек, әртүрлі бұлшықет топтары үшін жаттығулардың әртүрлі түрлері бар - тепе-теңдік пен үйлестіруге арналған жаттығулар, сондай-ақ қоңыраулар мен штангалармен классикалық жаттығулар бар.
Қолданбаға бағытталған кешенді жаттығулар арқылы ғана артық майды жағуға, бұлшықет массасын арттыруға және төзімділікті арттыруға болады.
Жаттығу жоспарлары мен жаттығу жоспарлары жаттығуларыңызды тамаша үйлестіреді және күн сайын сіз жаңа және бірегей жаттығу аласыз. Егер сізге тек фитнес жаттығулары қажет болса, осы санатты таңдаңыз.
Appstore дүкенінен жүктеп алыңыз Google Play дүкенінен жүктеп алыңыз
Баланс жаттығулары қолданбасы: Bosu Ball Workouts
Қолданбаның аты өзі үшін сөйлейді. Мұнда сіз арнайы Босу шарының көмегімен денеңізді тұрақтандыруға және теңестіруге жаттығасыз. Оларды кәдімгі спорт тауарлары дүкендерінен сатып алуға немесе жаттығу залында жаттығу кезінде негізгі құрал ретінде пайдалануға болады.
Bosu Ball Workouts қолданбасы әр жаттығуды дұрыс орындауға, сондай-ақ көп уақытты жоғалтпай дененің әртүрлі бөліктеріндегі терең бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі.
Bosu Ball Workouts-те сіз 8-ден 25 минутқа дейінгі әртүрлі ұзақтығы бар жаттығуларды таба аласыз. Қазіргі уақытта қанша бос уақытыңыз бар екеніне байланысты сіз денеңіздің дамуына аз уақыт бөле аласыз.
Қолданбадағы әрбір жаттығу жаттығу кезінде денеңізге зиян келтірмеу үшін кәсіби жаттықтырушылармен жасалған.
Жаттығу кезінде сіз адамға жаттығуды қалай орындау керектігін көрсететін бейнені көре аласыз. Бүгін жаттығыңыз келетін бөлікті таңдаңыз және Bosu Ball жаттығулары сіздің жаттығуыңыз болады.
Google Play дүкенінен жүктеп алыңыз
Пилатес жаттығулары
Пилатес - бұл сіздің күшіңізді дамытуға бағытталған спорт. Штангамен ауыр жаттығулар немесе скваттар жасаудың қажеті жоқ - сіздің дене салмағыңыз жеткілікті болады.
Сіздің пилатес жаттығуларыңыз жаттығу әлемінде сіздің жетекшіңіз болады. Мұнда сіз икемділік пен үйлестіруді дамытатын жаттығуларды, сондай-ақ бүкіл денедегі бұлшықеттерді - арқа, кортекс, жамбас және т.б.
Пилатес жаттығуларының жаттығулары сіздің мақсаттарыңыз бен дайындық деңгейіңізге байланысты көптеген әртүрлі оқу бағдарламаларын қамтиды. Қолданбада аудио сүйемелдеу де бар және сізді қай жаттықтырушы басқаратынын таңдай аласыз.
Сіз олардан мотивация зарядын ала аласыз, сонымен қатар тренингтен ләззат ала аласыз - олардың барысында әртүрлі диджейлердің жандырғыш миксі ойналады.
Әрбір жаттығу мен жаттығу үшін оларда дұрыс техниканы үйрететін бейне бар. Айта кетейік, осы қолданбада қолжетімді Premium жазылымы сізге Fitivity әзірлеушісінің қалған өнімдеріне қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Appstore дүкенінен жүктеп алыңыз
Тұрақтылық доп жаттығулары мен жаттығулары
Егер сіз өзіңізді икемді емеспін және созылу жаттығуларын жасай алмаймын деп ойласаңыз, қателесесіз. Тұрақты доп жаттығулары мен жаттығулары әртүрлі жаттығулары бар адамдарға арналған және кез келген адам өз гимнастикалық жаттығуларын жасай алады.
Үйіңізде арнайы гимнастикалық доп болса немесе оны жаттығу залыңыздан таба алсаңыз, бұл қолданбаны жүктеп алып, бірден сабақтарды бастау керек. Тіпті ең озық және озық спортшылар өздерінің тұрақтылығы мен бұлшықет тепе-теңдігін жақсарта алады.
Тұрақтылық доп жаттығулары мен жаттығулары сіздің терең бұлшықеттеріңізді дамытуға және бұлшық еттеріңізді арттыруға арналған. Бұл тепе-теңдік жаттығулары кезінде жаттығулардың өнімділігін арттыруға, сондай-ақ қандай да бір күш жаттығуларын орындауға болатындығына байланысты.
Бұлшықеттерді дамыту үшін күрделі жаттығу машиналарын пайдаланудың қажеті жоқ - бір доп жеткілікті. Тұрақтылық доп жаттығулары мен жаттығулары сізге әртүрлі ұзындықтар мен бұлшықет топтары үшін жаттығуларды бірден береді - және оны орындағаннан кейін әр жаттығуда қанша калория күйгенін көресіз.
Google Play дүкенінен жүктеп алыңыз
Виртуалды жаттықтырушы жаттығу залындағы доп тепе-теңдігі жаттығулары қолданбасы
Жоғарыда айтқанымыздай, гимнастикалық доп күш жаттығуларынсыз да бұлшықеттеріңізді дамытуға мүмкіндік береді. Виртуалды жаттықтырушы Gym Ball қолданбасы сіздің жаттығуларыңызда максималды өнімділікке жетуге, сондай-ақ мақсатыңызға бірте-бірте жетуге көмектеседі.
Бұл қызмет ең алдымен бірдей жаттығулар қайталанатын айналмалы жаттығуларға арналған. Virtual Trainer Gym Ball минималистік дизайны ең талапшыл пайдаланушыларды тартпауы мүмкін, бірақ қызмет тиімді болып қала береді.
Қолданбада жаттықтырушы көрсететін 28 жаттығу ғана бар. Олардың барлығын кәсіби маман орындайды және біз әрқашан осы техникаға назар аударуға кеңес береміз.
Виртуалды жаттықтырушы Gym Ball бағдарламасында жаттығуыңыздың аяқталғанын хабарлайтын кіріктірілген таймер де бар. Оны Tabata немесе HIIT сияқты басқа жаттығуларды ұйымдастыру үшін де пайдалануға болады. Сіз күн сайын жаңа мақсаттар қоясыз және оған тек доп жаттығулары көмектеседі.
Appstore дүкенінен жүктеп алыңыз Google Play дүкенінен жүктеп алыңыз
Fitify ұсынған Bosu теңгерім жаттықтырушысы
Fitify жаттығу кезінде тепе-теңдік пен статистикаға көбірек көңіл бөлуге болатын тағы бір қолданбаны ұсынды. Bosu Balance Trainer - виртуалды жаттықтырушының бақылауымен Bosu Ball жаттықтыруға болатын қызмет.
Орындау кезінде сіз уақыт пен техниканы еске түсіретін дауыстық нұсқаулықты естисіз. Небәрі екі аптаның ішінде сіз қысқа мерзімде қол жеткізген нәтижелерді байқай аласыз.
Bosu Balance Trainer құрамында 70-тен астам әртүрлі жаттығулар, сондай-ақ әртүрлі мақсаттары бар адамдарға арналған көптеген әртүрлі оқу бағдарламалары бар. Әрбір жаттығу тек жаттықтырушының дауысымен ғана емес, сонымен қатар сіз істеп жатқан нәрсені нақты адамдар жасайтын HD бейнемен бірге жүреді.
Пікіріңізге байланысты өзгертілетін жеке оқу жоспарын таңдаңыз. Егер жоспар сіз үшін тым күрделі болса, Bosu теңгерімінің жаттықтырушысы сіздің физикалық даму деңгейіңізге сәйкес келесі жаттығуларды дереу реттейді. Демалу және жаттығу уақытын шешіңіз, өйткені сізде мұндай таңдау бар.
Appstore дүкенінен жүктеп алыңыз Google Play дүкенінен жүктеп алыңыз
Gym Ball Revolution швейцариялық доп жаттығулары бағдарламасы күнделікті фитнес үйдегі жаттығулар бағдарламасы
Біраз уақыт бұрын әлемнің барлық әйелдері гимнастикалық доп ойнауды жақсы көретін. Себебі, жаттығу өте қарапайым көрінеді - сіз арнайы ештеңе жасамай-ақ допқа шығасыз.
Жай ғана Gym Ball Revolution-ты қолданып көріңіз және мұндай жаттығулардың қаншалықты тиімді екенін түсінесіз. Жеке жаттықтырушыға ақша төлемей-ақ үйде отырып, негізгі күш пен дене бұлшықеттерін дамыта аласыз.
Gym Ball Revolution сізге жаттығуларыңызда жаттығу шарларын толығымен пайдалану мүмкіндігін ұсынады. Сіздің тепе-теңдігіңіз жұмыс істейді және сіздің жаттығуларыңыз жабдықты пайдаланудан әлдеқайда қиын болады.
Толық дене жаттығулары сіздің денеңіздің сапасын және жалпы күш-қуатыңызды жақсартады және 20 минуттық жаттығудан кейін де шаршайсыз. Мұндай күшті әсерге фитнес залында тұрақты жаттығулар арқылы қол жеткізу әрдайым мүмкін емес екеніне келісуіңіз керек. Gym Ball Revolution жаңадан бастаушыларға, сондай-ақ нағыз кәсіпқойларға арналған.
Appstore дүкенінен жүктеп алыңыз
Тепе-теңдік жаттығулары: Тепе-теңдікке айналу
Тепе-теңдік бұлшық еттердің күші ғана емес. Сіздің табысыңыз сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздың қаншалықты теңдестірілетініңізге байланысты. Баланс болу сізге қай жерде болсаңыз да, әртүрлі жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді және жаттығу мазмұны тек спортқа ғана қатысты болмайды.
Терең психикалық даму да сіздің өмірлік тепе-теңдікке байланысты. Becoming Balance қолданбасы сізге сабақтарға, медитацияларға, тыныс алу жаттығуларына және т.б. мүмкіндік береді.
Қолданбада сізге дұрыс әдістерді үйрететін тәлімгермен жұмыс істей аласыз. Мысалы, қиын күннен кейін демалуға көмектесетін тыныс алу техникасы және йога болуы мүмкін.
Мұнда сіз тұтқаны меңгере аласыз, олардың күнделікті әрекеттерінің функционалдығын арттыра аласыз, сондай-ақ йога асанасының көмегімен қалпына келтіре аласыз.
Сіздің мақсаттарыңыз бен мүдделеріңізге байланысты Becoming Balance сізге үнемі келетін жаңалықтар мен жаңартуларды сүзеді. Айтпақшы, сіз кез келген мазмұнды және жаттығуды смартфонның жадында сақтай аласыз, осылайша желіге қосылмай да спортпен айналыса аласыз.
Appstore дүкенінен жүктеп алыңыз Google Play дүкенінен жүктеп алыңыз
медициналық доп жаттығулары
Егер сіз классикалық жаттығулардан шаршасаңыз, гимнастикалық доп көмектесуі мүмкін. Бұл үйлестіруді және дене тепе-теңдігін дамытуға көмектеседі және сіздің үйдегі фитнес прогрессіңіз айқынырақ болады.
Жаттығулар кезінде ешқашан допты пайдаланбаған болсаңыз, медициналық допты жаттығу қызметін пайдаланыңыз, сонда сіз табысқа жетесіз. Қолданбада сіз гимнастикалық допты қалай пайдалану және оның көмегімен стрессті жеңілдету туралы егжей-тегжейлі нұсқаулар аласыз.
Бұл жаттығулар артық салмақтан арылуға, күш жаттығуларына және жалпы күшіңізді арттыруға жарамды. Medicine Ball жаттығулары әртүрлі бұлшықет топтары мен ұзақтығына арналған жаттығу жоспарларын ұсынады.
Типтік жоспарлар бір айға есептелген, оның барысында оқудың қарқындылығы мен ұзақтығы артады. Сондықтан егер сіз байсалды болсаңыз және денеңізді жаттықтырғыңыз келсе, медициналық доп жаттығулары доппен тұрақты жаттығулар мен жаттығулардың тамаша нұсқасы болып табылады.
Appstore дүкенінен жүктеп алыңыз Google Play дүкенінен жүктеп алыңыз
Тепе-теңдік пен үйлестіруге жауапты бұлшықеттер терең деп аталады. Бұл классикалық жаттығу кезінде сіз тек беткей бұлшықеттермен жұмыс жасай отырып, өте аз пайдаланасыз.
Мұны қарапайым тақта жаттығуымен тексеруге болады. Сондықтан әртүрлі жарақаттардан немесе созылулардан аулақ болғыңыз келсе, денеңіздің тұрақты жұмысына жауап беретін терең бұлшықеттерді әзірлеу керек.
Тепе-теңдік пен қалып жаттығулары координацияны дамытады және қаңқа бұлшықеттерін күшейтеді. Сіз түсінуіңіз керек негізгі идея - бұл сіздің денеңіздегі барлық бұлшықеттерді жұмыс істейтіндей етіп жаттығу керек, өйткені бұл тамаша физикалық пішінде болудың жалғыз жолы.
