របៀបកំណត់កាលវិភាគគេងក្នុង iOS ។ ចាប់ផ្តើមបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង
ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ iOS 14 ក្រុមហ៊ុន Apple បានណែនាំសមត្ថភាពក្នុងការកែតម្រូវកាលវិភាគគេងរបស់អ្នកនៅក្នុងកម្មវិធីសុខភាព។ លក្ខណៈពិសេសខ្លួនវាមិនស្មុគស្មាញខ្លាំងទេ។ អ្នកដឹងថាតើអ្នកចង់មានម៉ោងប៉ុន្មានជារៀងរាល់យប់ ហើយបន្ទាប់មកកំណត់ម៉ោងគេងជាក់លាក់ និងម៉ោងភ្ញាក់ដែលសមនឹងគោលដៅនោះ។
ជាការពិត អ្នកតែងតែអាចដំឡើងការជូនដំណឹងតែម្ដង ឬការជូនដំណឹងដដែលៗក្នុងកម្មវិធីនាឡិកា។ មូលហេតុចម្បងដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសកាលវិភាគគេងជំនួសវិញ គឺថាវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់គោលដៅជាក់លាក់មួយ និងធ្វើឱ្យទម្លាប់ចូលគេងរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចបើកមុខងារ Sleep Focus ដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលគេងដែលអ្នកបានកំណត់ ហើយរៀបចំការរំលឹកអំពីការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ Apple Watch ឬកម្មវិធីតាមដានការគេង/ការគេងផ្សេងទៀត អ្នកក៏អាចទទួលបានការជូនដំណឹងនៅពេលណាដែលអ្នកបានជួប ឬលើសពីគោលដៅនៃការគេងរបស់អ្នក។
អ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះតែកាលវិភាគគេងតែមួយទេ។ នេះអាចជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើការងារ ថ្នាក់ ឬកាលវិភាគហាត់ប្រាណពេលព្រឹករបស់អ្នកប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែមុននឹងអ្នកអាចរៀបចំកាលវិភាគច្រើន អ្នកត្រូវរៀបចំកាលវិភាគដំបូងរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ៖
- បើកកម្មវិធីមួយ សុខភាព .
- ចុចលើផ្ទាំង រុករក នៅខាងស្តាំខាងក្រោម។
- រមូរចុះក្រោមហើយប៉ះ ការគេង . អ្នកគួរតែឃើញបង្អួច ការកំណត់ការគេង។ ចុចលើប៊ូតុង ចាប់ផ្តើម។ (ប្រសិនបើអ្នកមិនឃើញជម្រើសនេះទេ កុំបារម្ភ—គ្រាន់តែចូលទៅកាន់ផ្នែកបន្ទាប់។ )
- កំណត់ទីតាំង គោលដៅនៃការគេងសម្រាប់រយៈពេល ដែលអ្នកចង់គេងរាល់យប់។ បន្ទាប់មកចុច មួយបន្ទាប់ .
- កំណត់កាលវិភាគដំបូងរបស់អ្នកដោយជ្រើសរើសថ្ងៃដែលអ្នកចង់ឱ្យវាសកម្ម។ ផ្លាស់ទីគ្រាប់រំកិល ម៉ោងគេង ហើយក្រោកឡើងនៅពេលអ្នកចង់ចូលគេងហើយក្រោកឡើង។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយអូសរូបតំណាងគ្រែ និងនាឡិកា។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការជូនដំណឹងការជូនដំណឹង សូមបើកបិទបើក។ នៅក្រោមកុងតាក់សំឡេងរោទិ៍ អ្នកអាចជ្រើសរើសសំឡេងរោទិ៍នៅក្រោម សំឡេងនិងហ៊ីបសាយ កំណត់កម្រិតសំឡេងរោទិ៍ បិទបើក ឬបិទ ផ្អាក។ ភាពចម្លែកមួយ៖ អ្នកមិនអាចជ្រើសរើសបទចម្រៀងសម្រាប់ម៉ោងរោទិ៍នៃការគេងរបស់អ្នកដូចនៅក្នុងកម្មវិធីដាស់តឿនផ្សេងទៀតដែលបានដំឡើងនៅក្នុងកម្មវិធីនាឡិកានោះទេ។
- ចុចលើ មួយបន្ទាប់ . បន្ទាប់មក អ្នកនឹងត្រូវបានជម្រុញឱ្យដំឡើងមុខងារ Sleep Focus ប៉ុន្តែអ្នកអាចរំលងវាប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ អ្នកអាចកំណត់វាបានគ្រប់ពេលដោយចូលទៅកាន់ ការកំណត់ > ផ្តោត នៅលើទូរស័ព្ទ iPhone របស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកបានរៀបចំកាលវិភាគដំបូងរបស់អ្នករួចហើយ អ្នកអាចបន្ថែមកាលវិភាគគេងបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការ។ ដើម្បីបង្កើតកាលវិភាគគេងបន្ថែម៖
- អនុវត្តតាមជំហានបីដំបូងខាងលើ។
- រំកិលចុះក្រោមទៅផ្នែក Timeline របស់អ្នក។ ចុចលើ កាលវិភាគ និងជម្រើសពេញលេញ .
- នៅក្រោមចំណងជើងតារាងពេញ សូមរំកិលចុះក្រោម ហើយចុច បន្ថែមតារាង .
- ជ្រើសរើសថ្ងៃដែលអ្នកចង់ឱ្យកាលវិភាគសកម្ម។
- ផ្លាស់ទីគ្រាប់រំកិល ដល់ពេលគេងហើយភ្ញាក់ឡើង ទៅម៉ោងសមរម្យ។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយអូសគ្រែ និងរូបតំណាងនាឡិកា។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់កំណត់សំឡេងរោទិ៍ សូមបើកកុងតាក់ ដាស់តឿន . អ្នកអាចប្ដូរតាមបំណងជម្រើសរបស់អ្នកសម្រាប់ សំឡេងនិងហ៊ីបសាយ و ផ្អាក នៅទីនេះ។
- ចុចលើ ការបន្ថែម នៅជ្រុងខាងស្តាំខាងលើ។
ប្ដូរការកំណត់កាលវិភាគគេងតាមបំណង
វាក៏មានជម្រើសប្ដូរតាមបំណងជាច្រើននៅក្នុងការកំណត់ការគេងសម្រាប់កម្មវិធីសុខភាពផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចកំណត់បង្អួចរង់ចាំដំណេកដោយចូលទៅ សុខភាព > ការគេង > កាលវិភាគពេញលេញ និងជម្រើស > ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម > សម្រាក . បង្អួច Wind Down របស់អ្នកអាចត្រូវបានកំណត់គ្រប់ទីកន្លែងពី 15 នាទីទៅ XNUMX ម៉ោងមុនពេលចូលគេងដែលបានកំណត់ពេលរបស់អ្នក។ នៅចំណុចនេះ វានឹងបើកការផ្តោតអារម្មណ៍លើទូរសព្ទរបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ (អ្នកក៏អាចបិទការកំណត់នេះដោយចូលទៅកាន់ សុខភាព > ការគេង > កាលវិភាគពេញលេញ > ប្រើកាលវិភាគសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការគេង .)
មុខងារ Sleep Focus គឺជាផ្នែកមួយនៃ របៀបផ្តោត ការកំណត់ជាមុនដែលណែនាំដោយ Apple នៅក្នុង iOS 15។ អ្នកអាចចូលប្រើវាបានដោយចូលទៅកាន់ ការកំណត់ > ផ្តោត នៅលើ iPhone របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបើកដំណើរការ Sleep Focus អ្នកអាចកែសម្រួលមនុស្ស និងកម្មវិធីដែលអាចហៅមកអ្នក ក៏ដូចជាកែសម្រួលអេក្រង់ដើម និងអេក្រង់ចាក់សោរបស់អ្នក។ នៅពេលដែល iOS 16 មកដល់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះនេះ អ្នកក៏នឹងអាចភ្ជាប់អេក្រង់ចាក់សោជាក់លាក់ ឬទំព័រអេក្រង់ដើមផងដែរ។ (ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ធ្មត់ទេ នេះជារបៀបទាញយកកំណែ ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ iOS 16 បេតាសាធារណៈ។ )
នៅក្រោមការកំណត់ កាលវិភាគ និងជម្រើសពេញលេញ អ្នកក៏អាចកំណត់គោលដៅនៃការគេង ក៏ដូចជាកែប្រែការកំណត់ផ្សេងទៀតផងដែរ។ នៅក្នុងផ្នែក ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម អ្នកអាចជ្រើសរើសបើកការតាមដានពេលវេលានៅលើគ្រែជាមួយនឹង iPhone របស់អ្នក ការរំលឹកការគេង ឬលទ្ធផលនៃការគេង។
- កម្មវិធី Track Time in Bed ជាមួយកម្មវិធី iPhone ដំណើរការ វិភាគលំនាំនៃការគេងរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើពេលដែលអ្នកលើក និងប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នកក្នុងពេលយប់។
- ការរំលឹកអំពីការគេងដាស់តឿនអ្នក។ នៅពេលដែលបង្អួច Wind Down ឬម៉ោងគេងហៀបនឹងចាប់ផ្តើម។
- ទន្ទឹមនឹងនេះការបើកដំណើរការ លទ្ធផលនៃការគេង មានន័យថាកម្មវិធីសុខភាពនឹងជូនដំណឹងដល់អ្នក នៅពេលអ្នកបំពេញ ឬលើសពីគោលដៅនៃការគេងរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវបើកការតាមដានការគេងនៅលើ Apple Watch របស់អ្នក ឬរួមបញ្ចូលទិន្នន័យពីកម្មវិធីតាមដានការគេងរបស់ភាគីទីបី ឬកម្មវិធី។
កែសម្រួលកាលវិភាគគេង
ប្រសិនបើកាលវិភាគរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ ឬប្រសិនបើកាលវិភាគដែលអ្នកកំណត់ដំបូងមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នក មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកែតម្រូវកាលវិភាគគេងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីធ្វើវា៖
- នៅក្នុងម៉ឺនុយគេងនៃកម្មវិធីសុខភាព សូមរំកិលចុះក្រោមទៅផ្នែក កាលវិភាគ និងជម្រើសពេញលេញ . ក្រោមចំណងជើង តារាងពេញ អ្នកគួរតែឃើញបញ្ជីតារាងរបស់អ្នក។ នៅក្រោមពួកវានីមួយៗ អ្នកនឹងឃើញតំណ ការកែសម្រួលពណ៌ខៀវ។ ចុចលើវាដើម្បីកែសម្រួលកាលវិភាគរបស់អ្នក។
- អ្នកក៏អាចធ្វើការកែតម្រូវបណ្តោះអាសន្នផងដែរ។ នៅក្នុងម៉ឺនុយគេងនៃកម្មវិធីសុខភាព សូមរំកិលចុះក្រោមទៅកាន់កាលវិភាគរបស់អ្នក។ នៅផ្នែកខាងលើ អ្នកគួរតែឃើញកាលវិភាគបន្ទាប់របស់អ្នក។ ចុចលើតំណកែសម្រួល ពណ៌ខៀវដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបណ្តោះអាសន្នទៅការជូនដំណឹងបន្ទាប់ប៉ុណ្ណោះ។
- នៅក្នុងកម្មវិធីនាឡិកា សូមចុចលើផ្ទាំង ការយកចិត្តទុកដាក់។ នៅផ្នែកខាងលើ អ្នកនឹងឃើញរូបតំណាងគ្រែនៅជាប់ គេង | ការយកចិត្តទុកដាក់ ដាស់តឿន។ ចុចលើប៊ូតុង ការផ្លាស់ប្តូរគឺនៅខាងស្តាំ។ អូសរូបតំណាងគ្រែ និងនាឡិការោទិ៍នៅលើគ្រាប់រំកិលទៅម៉ោងថ្មីរបស់អ្នក ហើយចុច វាត្រូវបានបញ្ចប់ នៅជ្រុងខាងស្តាំខាងលើ។ នៅពេលត្រូវបានសួរ សូមជ្រើសរើសថាតើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគជាអចិន្ត្រៃយ៍ ឬគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរការជូនដំណឹងបន្ទាប់។
- នៅលើ Apple Watch សូមបើកកម្មវិធី Sleep ដែលបង្ហាញដោយរូបតំណាងពណ៌ខៀវស្រងាត់ជាមួយនឹងគ្រែពណ៌ស។ ដើម្បីកែប្រែតែសំឡេងរោទិ៍បន្ទាប់ ចុចលើតារាងដែលបានបង្ហាញ មួយបន្ទាប់ . ប្រសិនបើអ្នកចង់កែប្រែតារាងជាអចិន្ត្រៃយ៍ សូមចុចប៊ូតុង តារាងពេញ។ ពីទីនេះ អ្នកអាចចុចលើតារាងដែលអ្នកចង់កែប្រែ ឬបង្កើតថ្មីមួយដោយចុច បន្ថែមតារាង . ប្រសិនបើអ្នករំកិលចុះក្រោម អ្នកក៏អាចកែសម្រួលបានដែរ។ គោលដៅស្ងប់ស្ងាត់ ឬពេលវេលា ការលួងលោម .
នេះគឺជាអត្ថបទរបស់យើងដែលយើងបាននិយាយ។ របៀបកំណត់កាលវិភាគគេងក្នុង iOS
ចែករំលែកបទពិសោធន៍ និងការផ្ដល់យោបល់របស់អ្នកជាមួយពួកយើងនៅក្នុងផ្នែកមតិយោបល់។
