9 sepanên temrînên hevsengiya çêtirîn ji bo Android û iPhone
Çalakiyên werzîşê dikarin bi tevahî cûda bibin. Hin kes bazdan û temrînên kardio tercîh dikin, hin yoga û dirêjkirinê, û hin jî temrînên hêzê tercîh dikin.
Di her rewşê de, her yek ji temrînên hevsengiyê ji bo tenduristiya we baş e, ji ber ku bi alîkariya wê hûn dikarin performansa laşê xwe baştir bikin û çalak bimînin. Lê hin kes dev ji çalakiyên mîna serfkirin an jî temrînên topên jîmnastîkê berdidin.
Wusa dixuye - divê hûn çi bikin? Tenê razan an radiweste, piçek rûniştin - bê bar. Lê ev tenê di nihêrîna pêşîn de ye, ji ber ku ji bilî baldarîkirinê, di temrînên weha de pêdivî ye ku meriv seknek û hevsengiyek xwe biparêze.
Pisporiya masûlkeyên laşê mirov yekta ye, û hûn dikarin wê bi tenê bi girêdana cûrbecûr temrînan ve pêşdetir bikin. Heke hûn bi perwerdehiyê re eleqedar in, em ji bo Android û iOS 9 sepanên perwerdekarê hevseng ên çêtirîn ji we re tînin.
Fitify: Tevgerên hevseng û plansaziyên perwerdehiyê
Fitify yek ji pêşdebirên sereke yên gelek sepanan e ji bo fitness, kêmkirina kîloyan, û werzîşê. Mînakî, em dikarin sepana Rêwîtiyên Xebatê & Planên Perwerdehiyê, ku berhevokek celebên temrîn, perwerdehî û germkirinê ye, ronî bikin.
Bi alîkariya planên ku ji hêla pêşdebiran ve têne peyda kirin, hûn ê bikaribin li malê û bêyî alavên pêvek perwerde bikin - ango, ji bo xebatek bêkêmasî, hûn tenê laşê xwe hewce ne.
Me bê sedem di rêza yekem de Fitify nexist. Pêdivî ye ku were zanîn ku ji bo komên cûda yên masûlkeyan cûrbecûr temrîn hene - temrîn ji bo hevsengî û hevrêziyê, û her weha temrînên klasîk ên bi zengil û barbelan hene.
Tenê gengaz e ku meriv rûnê zêde bişewitîne, girseya masûlkeyê zêde bike û bîhnfirehiyê zêde bike bi navgîniya temrînên tevlihev ên ku ji hêla serîlêdanê ve têne armanc kirin.
Planên werzîşê û plansaziyên perwerdehiyê bi rengek bêkêmasî dersên xwe bi hev re dikin û her roj hûn ê xebatek nû û bêhempa bistînin. Heke hûn tenê hewceyê perwerdehiya fitnessê ne, tenê vê kategoriyê hilbijêrin.
Ji appstore dakêşin Ji Google Play dakêşin
Serlêdana temrînên balansê: Bosu Ball Workouts
Navê sepanê ji bo xwe dipeyive. Li vir hûn ê bi karanîna topek taybetî ya Bosuyê stabîlkirin û hevsengkirina laşê xwe bikin. Ew dikarin li firotgehên werzîşê yên birêkûpêk werin kirîn an jî dema ku li salonê perwerde dikin wekî amûrên bingehîn werin bikar anîn.
Serlêdana Bosu Ball Workouts dê ji we re bibe alîkar ku hûn her werzîşê bi rêkûpêk pêk bînin, û her weha masûlkeyên kûr li deverên cihêreng ên laş bêyî wendakirina wextê zêde pêşve bibin.
Li Bosu Ball Workouts, hûn ê temrînên dirêjahiya cihêreng, ji 8 heta 25 hûrdeman bibînin. Bi ve girêdayî ye ku hûn di vê demê de çiqas wextê we yê belaş heye, hûn ê bikaribin demek kurt ji bo pêşveçûna laşê xwe veqetînin.
Di serîlêdanê de her werzîş bi perwerdekarên profesyonel re hatî çêkirin da ku hûn di dema werzîşê de zirarê nedin laşê xwe.
Di dema perwerdehiyê de, hûn dikarin vîdyoyek temaşe bikin ku nîşan dide ku mirov tam çawa werzîşê dike. Beşa ku hûn dixwazin îro pratîk bikin hilbijêrin û temrînên Bosu Ball dê bibin xebata we.
Pilates Workout Rutines
Pilates werzîşek e ku li ser pêşxistina hêza we disekine. Ne hewce ye ku hûn bi barbell temrînên giran an jî squat bikin - giraniya laşê we têr be.
Rûtîniya weya Pilates dê di cîhana perwerdehiyê de rêberê we be. Li vir hûn ê karibin temrînên ku nermbûn û hevrêziyê pêş dixin, û hem jî masûlkeyên li seranserê laş - pişt, korteks, hips, hwd.
Pilates Workout Routines li gorî armanc û asta perwerdehiya we gelek bernameyên perwerdehiyê yên cihêreng hene. Serlêdan di heman demê de hevalbendiya dengî jî vedihewîne, û hûn dikarin hilbijêrin ka kîjan rahêner dê we kontrol bike.
Hûn ê bikaribin ji wan berdêla motîvasyonê bistînin, û hem jî ji perwerdehiyê kêfê bikin - di dema wan de, dê tevliheviyek şewatî ya DJ-yên cihêreng were lîstin.
Ji bo her werzîş û werzîşê, vîdyoyek wan heye ku teknîka rast fêrî we dike. Hêjayî gotinê ye ku abonetiya Premium ya ku di vê sepanê de peyda dibe dê bigihîje hilberên mayî yên pêşdebirên Fitivity.
Tehlîl û dersên topa aramiyê
Ger hûn difikirin ku hûn ne nerm in û nekarin temrînên dirêjkirinê bikin, hûn xelet in. Tevger û temrînên topa îstîqrarê ji bo kesên xwedî dersên cihêreng hatine sêwirandin, û her kes dikare temrînên xwe yên jîmnastîkê pêk bîne.
Ger li malê we topek taybetî ya jîmnastîkê heye, an jî heke hûn dikarin wê li werzîşa xwe bibînin, hûn ê hewce bikin ku vê sepanê dakêşin û tavilê dest bi dersan bikin. Tewra werzîşvanên herî pêşkeftî û pêşkeftî jî dê karibin aramî û hevsengiya masûlkeya xwe baştir bikin.
Tevger û temrînên topa aramiyê ji bo pêşvebirina masûlkeyên weya kûr û baştirkirina performansa avakirina masûlkan hatine sêwirandin. Ev ji ber vê yekê ye ku di dema perwerdehiya hevsengiyê de, hûn dikarin performansa perwerdehiyê baştir bikin û hem jî celebek perwerdehiya hêzê bikin.
Ji bo pêşxistina masûlkan, hûn ne hewce ne ku makîneyên perwerdehiya tevlihev bikar bînin - yek top bes e. Tevger û temrînên topê yên îstîqrarê dê tavilê ji bo dirêjî û komên masûlkeyên cihêreng xebatan bidin we - û piştî ku hûn wiya bikin hûn ê bibînin ka di her werzîşê de çend kalorî hatine şewitandin.
Virtual Trainer Gym Ball Balance Exercises App
Wekî ku me berê jî got, topek jîmnastîk dihêle hûn bêyî perwerdehiya hêzê jî masûlkeyên xwe pêşve bibin. Serlêdana Virtual Trainer Gym Ball dê ji we re bibe alîkar ku hûn di perwerdehiya xwe de performansa herî zêde û her weha gav bi gav berbi armanca xwe bi dest bixin.
Karûbar di serî de ji bo perwerdehiya dorpêçê hatî çêkirin, ku tê de heman temrîn têne dubare kirin. Dibe ku sêwirana minimalîst a Virtual Trainer Gym Ball nehêle bikarhênerên herî daxwazkar, lê karûbar bi bandor dimîne.
Serlêdan tenê 28 temrîn hene ku rahênerê we dê nîşanî we bide. Hemî ji hêla pisporek ve têne kirin û em her gav ji we re şîret dikin ku hûn bala xwe bidin vê teknîkê.
Virtual Trainer Gym Ball di heman demê de demjimêrek çêkirî heye ku dema xebata we qediya we agahdar dike. Her weha hûn dikarin wê bikar bînin da ku temrînên din ên mîna Tabata an HIIT organîze bikin. Hûn ê her roj armancên nû destnîşan bikin û tenê temrînên topê dê ji we re bibin alîkar ku hûn wiya bikin.
Ji appstore dakêşin Ji Google Play dakêşin
Bosu rahênerê hevsengiyê ji Fitify
Fitify serîlêdanek din destnîşan kir ku hûn dikarin di dema perwerdehiyê de bêtir bala xwe bidin hevseng û statîstîkê. Bosu Balance Trainer karûbarek e ku hûn dikarin Bosu Ball di bin çavdêriya rahênerek virtual de pratîk bikin.
Di dema pêkanînê de, hûn ê rêberiya deng bibihîzin ku dê dem û teknîkê bi bîr bîne. Tenê di du hefteyan de, hûn ê karibin encamên ku we di demek kurt de bi dest xistine bibînin.
Bosu Balance Trainer zêdetirî 70 temrînên cihêreng û her weha gelek bernameyên perwerdehiyê yên cihêreng ji bo mirovên bi armancên cihêreng vedihewîne. Her werzîş ne tenê bi dengê rahêner lê di heman demê de bi vîdyoya HD-ê jî tê pê re, ku tê de mirovên rastîn tiştê ku hûn dikin dikin.
Planek perwerdehiya kesane hilbijêrin, ku dê li ser bingeha nerînên we were guheztin. Ger plan ji we re pir tevlihev be, rahênerê hevsengiya Bosu tavilê dê li gorî asta pêşkeftina laşî we perwerdehiya din rast bike. Li ser dema bêhnvedanê û perwerdehiya xwe biryar bidin, ji ber ku we ew bijare heye.
Ji appstore dakêşin Ji Google Play dakêşin
Bernameya Gym Ball Revolution Swiss Ball Workout Bernameya Rojane Fitness Home Workout Program
Demek berê, bê guman hemî jinên cîhanê ji lîstina topê jîmnastîkê hez dikirin. Sedem ev e ku perwerde pir hêsan xuya dike - hûn bêyî ku tiştek taybetî bikin li ser topê radibin.
Tenê Gym Ball Revolution biceribînin û hûn ê fam bikin ka perwerdehiyek wusa çiqas bandorker dibe. Hûn ê bikaribin li malê hêza xweya bingehîn û masûlkeyên laşê pêşve bibin bêyî ku hûn drav bidin perwerdekarek kesane.
Gym Ball Revolution ji we re fersendê dide ku hûn di dersên xwe de topên perwerdehiya xwe bi tevahî bikar bînin. Dê hevsengiya we derkeve holê, û dersên we dê ji karanîna amûran pir dijwartir bin.
Tevgerên laş dê kalîteya laşê we û hêza giştî ya we çêtir bikin, û hûn ê piştî 20 hûrdeman werzîşê jî westiyayî hîs bikin. Pêdivî ye ku hûn bipejirînin ku bandorek wusa hêzdar her gav ne gengaz e ku meriv bi temrînên birêkûpêk li odeya fitnessê bi dest bixe. Gym Ball Revolution ji bo destpêk û her weha pisporên rastîn hatî çêkirin.
Tevra hevseng: Bûne hevseng
Balans ne tenê bi hêza masûlkeyên we ye. Serkeftina we girêdayî ye ku hûn çiqas hevseng dikin - hem laşê we û hem jî hişê we. Bibe Balance dê bihêle ku hûn li ku derê bin temrînên cihêreng bikin, û naveroka perwerdehiyê dê ne tenê ji werzîşê re derbas bibe.
Pêşveçûna derûnî ya kûrtir jî bi hevsengiya jiyana we ve girêdayî ye. Serlêdana Becoming Balance ji we re bigihîje ders, medîtasyon, temrînên nefesê û hêj bêtir.
Di sepanê de, hûn ê karibin bi şêwirmendek ku dê teknîkên rast fêrî we bike re bixebitin. Mînakî, ew dikare teknîkên nefesê û yoga bin, ku dê ji we re bibin alîkar ku piştî rojek dijwar rehet bibin.
Li vir hûn ê bikaribin li ser destan serdest bibin, fonksiyona çalakiyên wan ên rojane zêde bikin, û hem jî bi alîkariya asanên yogayê baş bibin.
Li gorî armanc û berjewendîyên we, Becoming Balance dê nûçe û nûvekirinên ku hûn ê bi rêkûpêk bistînin fîlter bike. Bi awayê, hûn ê bikaribin her naverok û perwerdehiyê di bîranîna smartphone xwe de hilînin, da ku hûn bêyî gihîştina torê jî werzişê bilîzin.
Ji appstore dakêşin Ji Google Play dakêşin
temrîn top derman
Heke hûn ji perwerdehiya klasîk westiyayî ne, dibe ku topek jîmnastîkê bibe alîkar. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hevrêzî û balansa laş pêşve bibin, û pêşkeftina fitnessa malê dê bêtir eşkere be.
Ger we di dema werzîşê de çu carî top bikar neaniye, tenê karûbarê werzîşê ya topê ya derman bikar bînin û hûn ê biserkevin. Di serîlêdanê de, hûn ê rêwerzên berbiçav bistînin ka meriv çawa topek jîmnastîkê bikar tîne û bi alîkariya wê stresê xilas dike.
Van temrîn ji bo windakirina giraniya zêde, temrînên perwerdehiya hêzê, û zêdekirina hêza weya giştî maqûl in. Tevgerên Medicine Ball plansaziyên perwerdehiyê yên ku ji bo komên masûlk û heyamên cihêreng hatine çêkirin pêşkêş dikin.
Planên standard ji bo mehekê têne sêwirandin, ku tê de zexm û dema perwerdehiyê zêde dibe. Ji ber vê yekê heke hûn ciddî ne û dixwazin laşê xwe bimeşînin, temrînên topê yên derman ji bo werzîşê û perwerdehiya bi topê vebijarkek girîng in.
Ji appstore dakêşin Ji Google Play dakêşin
Masûlkeyên ku ji hevsengî û hevrêziyê berpirsiyar in kûr têne gotin. Ev tê vê rastiyê ku di dema werzîşek klasîk de hûn pir hindik bikar tînin, bi taybetî bi masûlkeyên rûkal re dixebitin.
Hûn dikarin vê bi xebatek plankek hêsan kontrol bikin. Ji ber vê yekê, ger hûn dixwazin ji birînên cûrbecûr an şikestinan dûr bikevin, divê hûn masûlkeyên kûr ên ku ji xebata aram a laşê we berpirsiyar in bixebitin.
Tevgerên hevseng û pozîsyonê hevrêziyê pêş dixe û masûlkeyên skeletal xurt dike. Fikra bingehîn a ku divê hûn fêm bikin ev e ku divê hûn bi vî rengî werzîşê bikin ku ew hemî masûlkeyên laşê we bixebite ji ber ku ew riya yekane ye ku meriv di şeklê laşî yê bêkêmasî de be.
