Android жана iPhone үчүн 9 мыкты баланс көнүгүүлөрү
Спорттук иш-чаралар такыр башкача болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар чуркоо жана кардио көнүгүүлөрүн жактырса, кээ бирлери йога жана сунууну, кээ бирлери күч көнүгүүлөрүн жакшы көрүшөт.
Кандай болгон күндө да тең салмактуулукту сактоо боюнча көнүгүүлөрдүн ар бири ден соолук үчүн пайдалуу, анткени анын жардамы менен денеңиздин иштешин жакшыртып, активдүү бойдон кала аласыз. Бирок кээ бир адамдар серфинг же гимнастикалык топ көнүгүүлөрүн ташташат.
Кыязы - эмне кылуу керек? Жөн эле жатып же туруп, бир аз отуруп - жүк жок. Бирок бул биринчи көз карашта гана, анткени концентрациядан тышкары, мындай көнүгүүлөрдө белгилүү бир калыпты жана тең салмактуулукту сактоо зарыл.
Адам денесинин булчуңдарынын адистешүүсү уникалдуу болуп саналат жана аны ар кандай көнүгүүлөрдүн түрлөрүн жөн гана бириктирип, андан ары өнүктүрүүгө болот. Эгер сиз машыгууга кызыксаңыз, биз сизге Android жана iOS үчүн 9 мыкты тең салмактуу тренер колдонмолорун алып келебиз.
Fitify: Баланс көнүгүүлөрүн жана машыгуу пландарын
Fitify фитнес, арыктоо жана көнүгүү үчүн көптөгөн колдонмолордун негизги иштеп чыгуучуларынын бири. Мисалы, ар кандай көнүгүүлөрдүн, машыгуулардын жана ысытуулардын жыйындысы болгон Машыгуу тартиби жана машыгуу пландары колдонмосун бөлүп көрсөк болот.
Иштеп чыгуучулар тарабынан берилген пландардын жардамы менен сиз үй шартында жана эч кандай кошумча жабдууларсыз машыга аласыз - башкача айтканда, толук машыгуу үчүн сизге денеңиз гана керек.
Fitify'ди эч себепсиз биринчи орунга койгон жокпуз. Ар кандай булчуң топтору үчүн көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү бар экенин белгилей кетүү керек - тең салмактуулук жана координация үчүн көнүгүүлөр, ошондой эле коңгуроо жана штанга менен классикалык көнүгүүлөр бар.
Колдонмого багытталган комплекстүү көнүгүүлөр аркылуу ашыкча майды күйгүзүп, булчуң массасын көбөйтүүгө жана чыдамкайлыкты жогорулатууга гана болот.
Машыгуу пландары жана машыгуу пландары машыгууларыңызды эң сонун айкалыштырат жана күн сайын сиз жаңы жана уникалдуу машыгууга ээ болосуз. Эгер сизге жөн гана фитнес боюнча машыгуу керек болсо, бул категорияны тандаңыз.
Appstore'дон жүктөп алыңыз Google Play'ден жүктөп алыңыз
Баланс көнүгүүлөрү колдонмосу: Bosu Ball Workouts
Колдонмонун аты өзү үчүн сүйлөйт. Бул жерде сиз атайын Босу шарынын жардамы менен денеңизди турукташтыруу жана тең салмактоо боюнча машыгасыз. Аларды кадимки спорттук товарлар дүкөндөрүнөн сатып алса болот же машыгуу залында машыгуу учурунда негизги жабдуулар катары колдонсо болот.
Bosu Ball Workouts колдонмосу ар бир көнүгүүлөрдү туура аткарууга, ошондой эле көп убакытты текке кетирбестен дененин ар кайсы бөлүктөрүндө терең булчуңдарды өнүктүрүүгө жардам берет.
Bosu Ball Workouts программасында сиз 8ден 25 мүнөткө чейин ар кандай узактыктагы көнүгүүлөрдү таба аласыз. Учурда канча бош убактыңыз бар экенине жараша, сиз өзүңүздүн денеңизди өнүктүрүүгө кыска убакыт бөлө аласыз.
Колдонмодогу ар бир көнүгүү профессионал тренерлер менен иштелип чыккан, андыктан көнүгүү учурунда денеңизге зыян келтирбешиңиз керек.
Машыгуу учурунда адамга көнүгүү жасоону так көрсөткөн видеону көрө аласыз. Бүгүн машыгууну каалаган бөлүгүңүздү тандаңыз жана Bosu Ball көнүгүүлөрү сиздин машыгууңуз болот.
Пилатес машыгуу тартиби
Пилатес – бул сиздин күчүңүздү өнүктүрүүгө багытталган спорт. Штанга менен эч кандай оор көнүгүүлөрдү жасоонун же чөктүрүүнүн кереги жок – дене салмагыңыз жетиштүү болот.
Пилатес күнүмдүк машыгууңуз машыгуу дүйнөсүндө сиздин жол башчыңыз болот. Бул жерде сиз ийкемдүүлүктү жана координацияны өнүктүрүүчү көнүгүүлөр, ошондой эле денедеги булчуңдарды аткара аласыз – арка, кортекс, жамбаш ж.б.
Пилатес машыгуулары сиздин максаттарыңызга жана машыгуу деңгээлине жараша көптөгөн ар кандай окуу программаларына ээ. Колдонмо ошондой эле аудио коштоону камтыйт жана сиз кайсы машыктыруучу сизди башкара турганын тандай аласыз.
Сиз алардан мотивация зарядын ала аласыз, ошондой эле тренингден ырахат ала аласыз - алардын жүрүшүндө ар кандай ди-джейлердин күйгүзүүчү аралашмасы ойнолот.
Ар бир көнүгүү жана көнүгүү үчүн аларда туура техниканы үйрөткөн видео бар. Белгилей кетсек, бул колдонмодо жеткиликтүү Premium жазылуу сизге Fitivity иштеп чыгуучунун калган өнүмдөрүнө мүмкүнчүлүк берет.
Туруктуу топ көнүгүүлөрү жана машыгуулар
Эгер сиз ийкемдүү эмесмин жана чоюу көнүгүүлөрүн жасай албайм деп ойлосоңуз, жаңылышасыз. Туруктуу топ көнүгүүлөрү жана көнүгүүлөрү ар кандай машыгуулары бар адамдар үчүн иштелип чыккан жана ар бир адам өзүнүн гимнастикалык көнүгүүлөрүн жасай алат.
Үйүңүздө атайын гимнастикалык топ болсо, же аны машыгуу залыңыздан тапсаңыз, анда бул колдонмону жүктөп алып, дароо сабактарды башташыңыз керек болот. Атүгүл эң алдыңкы жана алдыңкы спортчулар да туруктуулугун жана булчуң балансын жакшыртат.
Туруктуу топ көнүгүүлөрү жана көнүгүүлөрү сиздин терең булчуңуңузду өнүктүрүү жана булчуңдарды куруу ишиңизди жакшыртуу үчүн иштелип чыккан. Бул баланс машыгуу учурунда, сиз машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатуу, ошондой эле күч машыгуунун кандайдыр бир түрүн аткара ала тургандыгы менен байланыштуу.
Булчуңдарды өнүктүрүү үчүн татаал машыгуу машиналарын колдонуунун кереги жок - бир топ жетиштүү. Туруктуу топ көнүгүүлөрү жана машыгуулар сизге заматта ар кандай узундуктагы жана булчуң топтору үчүн машыгууларды берет - жана андан кийин ар бир көнүгүүдө канча калория күйгөнүн көрөсүз.
Виртуалдык машыктыруучу Gym Ball Balance Exercises App
Жогоруда айтылгандай, гимнастикалык топ күч машыгуусуз да булчуңдарды өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет. Virtual Trainer Gym Ball колдонмосу сиздин машыгууңузда максималдуу көрсөткүчкө жетүү үчүн, ошондой эле максатыңызга кадам сайын жардам берет.
Кызмат биринчи кезекте ошол эле көнүгүүлөр кайталанган райондук машыгуу үчүн иштелип чыккан. Virtual Trainer Gym Ball минималисттик дизайны эң талаптуу колдонуучуларды тартпашы мүмкүн, бирок кызмат натыйжалуу бойдон калууда.
Колдонмого машыктыруучуңуз көрсөтө турган 28 гана көнүгүү кирет. Алардын бардыгы профессионал тарабынан аткарылат жана биз дайыма бул техникага көңүл бурууну кеңеш кылабыз.
Виртуалдык машыктыруучу Gym Ball ошондой эле машыгуу бүткөндө сизге кабарлай турган таймерге ээ. Аны Tabata же HIIT сыяктуу башка көнүгүүлөрдү уюштуруу үчүн да колдоно аласыз. Сиз күн сайын жаңы максаттарды коёсуз жана ага топ көнүгүүлөрү гана жардам берет.
Appstore'дон жүктөп алыңыз Google Play'ден жүктөп алыңыз
Fitify компаниясынан Bosu балансынын машыктыруучусу
Fitify машыгуу учурунда баланска жана статистикага көбүрөөк көңүл бура турган дагы бир колдонмону сунуштады. Bosu Balance Trainer - бул виртуалдык машыктыруучунун көзөмөлүндө Bosu Ball менен машыгууга боло турган кызмат.
Ишке ашыруу учурунда сиз убакытты жана техниканы эске сала турган үн көрсөтмөсүн угасыз. Болгону эки жуманын ичинде сиз кыска убакыттын ичинде жетишкен натыйжаларды байкай аласыз.
Bosu Balance Trainer 70тен ашык ар кандай көнүгүүлөрдү, ошондой эле ар кандай максаттары бар адамдар үчүн ар кандай окуу программаларын камтыйт. Ар бир машыгуу тренердин үнү менен гана коштолбостон, HD видеосу менен коштолот, мында чыныгы адамдар сиз жасап жаткан нерсени жасайт.
Сиздин пикириңиздин негизинде өзгөртүлө турган жеке окутуу планын тандаңыз. Эгер план сиз үчүн өтө татаал болсо, Bosu балансынын тренери сиздин физикалык өнүгүү деңгээлине жараша кийинки машыгууларды дароо жөнгө салат. Эс алуу жана машыгуу убактысын чечиңиз, анткени сизде бул тандоо бар.
Appstore'дон жүктөп алыңыз Google Play'ден жүктөп алыңыз
Gym Ball Revolution Swiss Ball Workout Program Daily Fitness Home Workout Program
Бир нече убакыт мурун, дүйнөнүн бардык аялдар гимнастика топ ойногонду жакшы көрчү. Себеби, машыгуу абдан жөнөкөй көрүнөт – сиз топту атайын эч нерсе кылбай эле минесиз.
Жөн гана Gym Ball Revolution аракетин көрүңүз жана сиз мындай машыгуу канчалык натыйжалуу болорун түшүнөсүз. Жеке машыктыруучуга акча төлөбөстөн үй шартында өзүңүздүн негизги күчүңүздү жана дене булчуңуңузду өнүктүрө аласыз.
Gym Ball Revolution сизге машыгуу топторуңузду машыгууңузда толугу менен колдонуу мүмкүнчүлүгүн сунуштайт. Балансыңыз түзүлүп, машыгууларыңыз жабдууларды колдонууга караганда алда канча оор болот.
Толук дене көнүгүүлөрү сиздин денеңиздин сапатын жана жалпы күчүңүздү жакшыртат жана 20 мүнөттүк көнүгүүдөн кийин да чарчап каласыз. Мындай күчтүү эффект фитнес залында үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо менен жетишүү дайыма эле мүмкүн эмес экенине макул болушуңуз керек. Gym Ball Revolution башталгычтар жана чыныгы профессионалдар үчүн иштелип чыккан.
Баланс көнүгүүлөрү: Баланс болуу
Баланс булчуңдардын күчү менен гана чектелбейт. Сиздин ийгилигиңиз канчалык деңгээлде тең салмактуу экениңизден көз каранды — денеңиз менен акылыңыз. Баланс болуу сизге каалаган жерде ар кандай көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет жана машыгуунун мазмуну спортко гана тиешелүү болбойт.
Терең психикалык өнүгүү сиздин жашоо балансыңыздан да көз каранды. Becoming Balance колдонмосу сизге сабактарга, медитацияларга, дем алуу көнүгүүлөрүнө жана башкаларга мүмкүнчүлүк берет.
Колдонмодо сиз туура ыкмаларды үйрөтө турган насаатчы менен иштей аласыз. Мисалы, бул дем алуу ыкмалары жана йога болушу мүмкүн, алар оор күндөн кийин эс алууга жардам берет.
Бул жерде сиз кол көтөрүүнү өздөштүрө аласыз, алардын күнүмдүк иш-аракеттеринин функционалдуулугун жогорулата аласыз, ошондой эле йога асанасынын жардамы менен калыбына келтире аласыз.
Максаттарыңызга жана кызыкчылыктарыңызга жараша Becoming Balance сизге үзгүлтүксүз келип турган жаңылыктарды жана жаңыртууларды чыпкалап турат. Айтмакчы, сиз смартфонуңуздун эстутумунда каалаган мазмунду жана машыгууну сактап кала аласыз, ошондо сиз тармакка кирбей туруп да спорт менен машыгасыз.
Appstore'дон жүктөп алыңыз Google Play'ден жүктөп алыңыз
дары топ көнүгүүлөр
Эгерде сиз классикалык машыгуудан чарчасаңыз, анда гимнастикалык топ жардам бериши мүмкүн. Бул сизге координацияны жана дене балансын өнүктүрүүгө жардам берет жана үйдөгү фитнес прогрессиңиз айкыныраак болот.
Эгерде сиз машыгуу учурунда топту эч качан колдонбогон болсоңуз, анда медициналык топ көнүгүү кызматын колдонуңуз, ошондо ийгиликке жетесиз. Тиркемеде сиз гимнастикалык топту кантип колдонуу жана анын жардамы менен стресстен арылуу боюнча толук көрсөтмөлөрдү аласыз.
Бул көнүгүүлөр ашыкча салмактан арылууга, күч машыгуусуна жана жалпы күчүңүздү жогорулатууга ылайыктуу. Medicine Ball көнүгүүлөрү ар кандай булчуң топтору жана узактыгы үчүн иштелип чыккан машыгуу пландарын сунуштайт.
Типтүү пландар бир айга түзүлөт, анын ичинде окуунун интенсивдүүлүгү жана узактыгы көбөйөт. Демек, эгер сиз олуттуу болсоңуз жана денеңизди көнүгүү кылууну кааласаңыз, медициналык топ көнүгүүлөрү үзгүлтүксүз көнүгүү жана топ менен машыгуу үчүн эң сонун вариант.
Appstore'дон жүктөп алыңыз Google Play'ден жүктөп алыңыз
Тең салмактуулук жана координация үчүн жооптуу булчуңдар терең деп аталат. Бул классикалык көнүгүү учурунда сиз үстүртөн булчуңдар менен гана иштөө менен өтө аз колдоносуз.
Муну жөнөкөй тактай көнүгүү менен текшере аласыз. Андыктан ар кандай жаракаттардан же чоюлуп калбаш үчүн, денеңиздин туруктуу иштеши үчүн жооптуу болгон терең булчуңдарды иштеп чыгышыңыз керек.
Баланс жана поза көнүгүүлөрү координацияны өнүктүрөт жана скелет булчуңдарын бекемдейт. Сиз түшүнүшүңүз керек болгон негизги идея - бул денеңиздеги бардык булчуңдарды иштете тургандай көнүгүү жасоо керек, анткени бул идеалдуу физикалык формада болуунун жалгыз жолу.
