ວິທີການຕັ້ງຕາຕະລາງການນອນໃນ iOS. ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງກິດຈະວັດການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ
ດ້ວຍ iOS 14, Apple ໄດ້ນຳສະເໜີຄວາມສາມາດໃນການປັບຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານໃນແອັບ Health. ຄຸນສົມບັດຂອງມັນເອງບໍ່ສັບສົນຫຼາຍ. ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຢາກມີຈັກຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ຈາກນັ້ນກຳນົດເວລານອນ ແລະ ເວລາຕື່ນສະເພາະທີ່ເໝາະສົມກັບເປົ້າໝາຍນັ້ນ.
ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງໂມງປຸກແບບເທື່ອດຽວ ຫຼື ປຸກຊ້ຳໆພາຍໃນແອັບໂມງໄດ້ສະເໝີ. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານຄວນເລືອກຕາຕະລາງການນອນແທນແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສະເພາະແລະເຮັດໃຫ້ການນອນຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິງ່າຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເປີດໃຊ້ໂໝດ Sleep Focus ໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນເວລານອນທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ ແລະຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນການນອນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ Apple Watch ຫຼືແອັບຯຕິດຕາມການນອນ / ການນອນອື່ນ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸຫຼືເກີນເປົ້າຫມາຍການນອນຂອງທ່ານ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຕາຕະລາງການນອນ. ນີ້ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດຖ້າວຽກ, ຫ້ອງຮຽນ, ຫຼືຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະມື້. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດຕັ້ງຕາຕະລາງຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັ້ງຕາຕະລາງທໍາອິດຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້:
- ເປີດແອັບ ສຸຂະພາບ .
- ໃຫ້ຄລິກໃສ່ແຖບ ທ່ອງເບິ່ງ ຢູ່ເບື້ອງຂວາລຸ່ມ.
- ເລື່ອນລົງແລະແຕະ ນອນ . ທ່ານຄວນເບິ່ງປ່ອງຢ້ຽມ ການຕັ້ງຄ່າການນອນ. ຄລິກໃສ່ປຸ່ມ ເລີ່ມຕົ້ນ. (ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນຕົວເລືອກນີ້, ຢ່າກັງວົນ - ພຽງແຕ່ໄປທີ່ພາກຕໍ່ໄປ.)
- ຊອກຫາ ເປົ້າໝາຍນອນສຳລັບໄລຍະເວລາ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນໃນທຸກໆຄືນ. ຈາກນັ້ນກົດ ຕໍ່ໄປ .
- ຕັ້ງຕາຕະລາງທໍາອິດຂອງທ່ານໂດຍການເລືອກມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນເຄື່ອນໄຫວ. ຍ້າຍແຖບເລື່ອນ ເວລານອນ ແລະລຸກຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການລາກໄອຄອນຕຽງນອນ ແລະໂມງ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການແຈ້ງເຕືອນ, ໃຫ້ເປີດປິດເປີດ. ຂ້າງລຸ່ມປຸ່ມປຸກ, ທ່ານສາມາດເລືອກສຽງປຸກພາຍໃຕ້ ສຽງແລະ Haptics , ຕັ້ງລະດັບສຽງປຸກ, ເປີດ ຫຼືປິດສະຫຼັບ ເລື່ອນ. ສິ່ງແປກປະຫຼາດອັນໜຶ່ງ: ທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກເພງສຳລັບໂມງປຸກຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານໄດ້ຄືກັບການແຈ້ງເຕືອນອື່ນໆທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນແອັບໂມງ.
- ກົດເຂົ້າ ຕໍ່ໄປ . ຈາກນັ້ນທ່ານຈະຖືກເຕືອນໃຫ້ຕັ້ງຄ່າໂໝດ Sleep Focus, ແຕ່ທ່ານສາມາດຂ້າມໄດ້ຫາກທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງຄ່າມັນໄດ້ທຸກເວລາໂດຍການໄປທີ່ ການຕັ້ງຄ່າ > ໂຟກັສ ໃນ iPhone ຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານຕັ້ງຕາຕະລາງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຕາຕະລາງການນອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເພື່ອສ້າງຕາຕະລາງການນອນເພີ່ມເຕີມ:
- ປະຕິບັດຕາມສາມຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂ້າງເທິງ.
- ເລື່ອນລົງໄປຫາພາກສ່ວນທາມລາຍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ຄລິກໃສ່ ຕາຕະລາງເຕັມແລະທາງເລືອກ .
- ພາຍໃຕ້ຫົວຂໍ້ຕາຕະລາງເຕັມ, ເລື່ອນລົງແລະແຕະ ເພີ່ມຕາຕະລາງ .
- ເລືອກມື້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຕາຕະລາງເຮັດວຽກ.
- ຍ້າຍ slider ເວລາທີ່ຈະນອນແລະຕື່ນ ເຖິງຊົ່ວໂມງທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການລາກຕຽງນອນແລະໄອຄອນໂມງ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕັ້ງໂມງປຸກ, ເປີດສະວິດ ເຕືອນ . ທ່ານສາມາດປັບຕົວເລືອກຂອງທ່ານສໍາລັບການ ສຽງແລະ Haptics و Snooze ທີ່ນີ້.
- ກົດເຂົ້າ ນອກຈາກນັ້ນ ໃນແຈຂວາເທິງ.
ປັບແຕ່ງການຕັ້ງຄ່າຕາຕະລາງການນອນ
ນອກນັ້ນຍັງມີຕົວເລືອກການປັບແຕ່ງຫຼາຍອັນພາຍໃນການຕັ້ງຄ່າການນອນສຳລັບແອັບ Health. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງໜ້າຈໍສະແຕນບາຍນອນໄດ້ໂດຍການໄປທີ່ ສຸຂະພາບ > ການນອນ > ຕາຕະລາງເຕັມ & ທາງເລືອກ > ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ > ພັກຜ່ອນ . ປ່ອງຢ້ຽມ Wind Down ຂອງທ່ານສາມາດຖືກຕັ້ງທຸກບ່ອນຈາກ 15 ນາທີຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລານອນຂອງທ່ານ. ໃນຈຸດນີ້, ມັນຈະເປີດໂຟກັສການນອນຂອງໂທລະສັບຂອງທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ. (ທ່ານຍັງສາມາດປິດການຕັ້ງຄ່ານີ້ໄດ້ໂດຍການໄປທີ່ ສຸຂະພາບ > ການນອນ > ຕາຕະລາງເຕັມ > ໃຊ້ຕາຕະລາງສໍາລັບການສຸມໃສ່ການນອນ .)
ຮູບແບບການສຸມໃສ່ການນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນ ໂໝດຕັ້ງໃຈ Presets ແນະນໍາໂດຍ Apple ໃນ iOS 15. ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງມັນໄດ້ໂດຍການໄປທີ່ ການຕັ້ງຄ່າ > ໂຟກັສ ໃນ iPhone ຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າເປີດໃຊ້ Sleep Focus, ເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂຄົນ ແລະແອັບທີ່ສາມາດໂທຫາເຈົ້າໄດ້ ລວມທັງແກ້ໄຂໜ້າຈໍຫຼັກ ແລະ ໜ້າຈໍລັອກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອ iOS 16 ມາຮອດໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງນີ້, ທ່ານຍັງຈະສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ໜ້າຈໍລັອກ ຫຼື ໜ້າໜ້າຈໍຫຼັກສະເພາະໄດ້. (ຖ້າທ່ານບໍ່ອົດທົນ, ນີ້ແມ່ນວິທີການດາວໂຫລດເວີຊັນ iOS 16 ເບຕ້າສາທາລະນະ. )
ພາຍໃຕ້ການຕັ້ງຄ່າ ຕາຕະລາງເຕັມແລະທາງເລືອກ ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍການນອນເຊັ່ນດຽວກັນກັບປັບການຕັ້ງຄ່າອື່ນໆ. ໃນພາກ ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ , ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຕິດຕາມທີ່ໃຊ້ເວລາໃນຕຽງນອນກັບ iPhone ຂອງທ່ານ, ການແຈ້ງເຕືອນການນອນ, ຫຼືຜົນການນອນ.
- The Track Time in Bed with iPhone app ເຮັດວຽກ ວິເຄາະຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ເວລາທີ່ທ່ານຍົກຂຶ້ນມາ ແລະໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນເວລາກາງຄືນ.
- ການແຈ້ງເຕືອນການນອນເຕືອນທ່ານ ເມື່ອປ່ອງຢ້ຽມ Wind Down ຫຼືເວລານອນໃກ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເປີດໃຊ້ງານ ຜົນການນອນ ໝາຍຄວາມວ່າແອັບ Health ຈະແຈ້ງເຕືອນເຈົ້າເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸ ຫຼືເກີນເປົ້າໝາຍການນອນຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຈະຕ້ອງເປີດໃຊ້ການຕິດຕາມການນອນຢູ່ໃນ Apple Watch ຂອງທ່ານ ຫຼືປະສົມປະສານຂໍ້ມູນຈາກຕົວຕິດຕາມການນອນຂອງພາກສ່ວນທີສາມ ຫຼືແອັບຯ.
ປັບຕາຕະລາງການນອນ
ຖ້າຕາຕະລາງຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງຫຼືຖ້າຕາຕະລາງທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນໃຊ້ບໍ່ໄດ້ສໍາລັບທ່ານ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະປັບຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້:
- ໃນເມນູການນອນຂອງແອັບ Health, ເລື່ອນລົງໄປຫາພາກສ່ວນ ຕາຕະລາງເຕັມແລະທາງເລືອກ . ພາຍໃຕ້ຫົວຂໍ້ ໂຕະເຕັມ , ທ່ານຄວນເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ພາຍໃຕ້ພວກມັນແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຈະເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ ແກ້ໄຂສີຟ້າ. ໃຫ້ຄລິກໃສ່ມັນເພື່ອແກ້ໄຂຕາຕະລາງຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການປັບຕົວຊົ່ວຄາວໄດ້. ໃນເມນູການນອນຂອງແອັບ Health, ເລື່ອນລົງໄປຫາຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ຢູ່ເທິງສຸດ, ທ່ານຄວນເບິ່ງຕາຕະລາງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ແກ້ໄຂ ສີຟ້າເພື່ອເຮັດການປ່ຽນແປງຊົ່ວຄາວຕໍ່ກັບໂມງປຸກຕໍ່ໄປເທົ່ານັ້ນ.
- ໃນແອັບໂມງ, ແຕະແຖບ ເອົາໃຈໃສ່. ຢູ່ເທິງສຸດ, ທ່ານຈະເຫັນໄອຄອນຕຽງຢູ່ຂ້າງ ນອນ | ເອົາໃຈໃສ່ ເຕືອນ. ໃຫ້ຄລິກໃສ່ປຸ່ມ ການປ່ຽນແປງແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຂວາ. ລາກໄອຄອນຕຽງນອນ ແລະໂມງປຸກໃສ່ຕົວເລື່ອນໄປຫາເວລາໃໝ່ຂອງເຈົ້າ, ແລະແຕະ م ໃນແຈຂວາເທິງ. ເມື່ອຖືກເຕືອນ, ເລືອກວ່າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນຕາຕະລາງການຖາວອນຫຼືພຽງແຕ່ປ່ຽນການແຈ້ງເຕືອນຕໍ່ໄປ.
- ໃນ Apple Watch, ເປີດແອັບ Sleep, ເຊິ່ງຊີ້ບອກດ້ວຍໄອຄອນສີຟ້າຂຽວພ້ອມຕຽງສີຂາວ. ເພື່ອແກ້ໄຂພຽງແຕ່ປຸກຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຄລິກໃສ່ຕາຕະລາງທີ່ສະແດງຊື່ ຕໍ່ໄປ . ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂຕາຕະລາງຢ່າງຖາວອນ, ໃຫ້ຄລິກໃສ່ປຸ່ມ ໂຕະເຕັມ. ຈາກທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດຄລິກໃສ່ຕາຕະລາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງແກ້ໄຂຫຼືສ້າງໃຫມ່ໂດຍການຄລິກ ເພີ່ມຕາຕະລາງ . ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລື່ອນລົງທັງຫມົດ, ທ່ານຍັງສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ ເປົ້າໝາຍຄວາມງຽບ ຫຼືເວລາ ຄວາມສະດວກສະບາຍ .
ນີ້ແມ່ນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ. ວິທີການຕັ້ງຕາຕະລາງການນອນໃນ iOS
ແບ່ງປັນປະສົບການແລະຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານກັບພວກເຮົາໃນພາກຄໍາເຫັນ.
