9 geriausios pusiausvyros pratimų programos, skirtos „Android“ ir „iPhone“.
Sportinė veikla gali būti visiškai kitokia. Vieni labiau mėgsta bėgimą ir kardio pratimus, kiti – jogą ir tempimą, o kiti – jėgos pratimus.
Bet kokiu atveju kiekvienas iš pusiausvyros pratimų yra naudingas jūsų sveikatai, nes jų pagalba galite pagerinti savo kūno veiklą ir išlikti aktyvūs. Tačiau kai kurie žmonės atsisako tokių užsiėmimų kaip banglenčių sportas ar gimnastikos kamuoliukų pratimai.
Atrodo – ką daryti? Tik gulėti ar stovėti, šiek tiek pasėdėti – jokios apkrovos. Bet tai tik iš pirmo žvilgsnio, nes be susikaupimo, atliekant tokius pratimus, būtina išlaikyti tam tikrą laikyseną ir pusiausvyrą.
Žmogaus kūno raumenų specializacija yra unikali, kurią galite toliau lavinti tiesiog sujungdami skirtingų tipų pratimus. Jei jus domina treniruotės, siūlome jums 9 geriausias subalansuotas treniruoklių programas, skirtas Android ir iOS.
Fitify: pusiausvyros pratimai ir treniruočių planai
„Fitify“ yra vienas pagrindinių daugelio kūno rengybos, svorio metimo ir mankštos programų kūrėjų. Pavyzdžiui, galime paryškinti programą „Treniruočių tvarkaraščiai ir treniruočių planai“, kuri yra įvairių tipų pratimų, treniruočių ir apšilimų rinkinys.
Kūrėjų pateiktų planų pagalba galėsite treniruotis namuose ir be jokios papildomos įrangos – tai yra pilnavertei treniruotei reikia tik savo kūno.
„Fitify“ neįkėlėme į pirmą vietą be priežasties. Pažymėtina, kad pratimai skirtingoms raumenų grupėms yra skirtingi – yra pratimai, skirti pusiausvyrai ir koordinacijai, taip pat klasikiniai pratimai su varpeliais ir štanga.
Sudeginti riebalų perteklių, padidinti raumenų masę ir padidinti ištvermę galima tik atliekant kompleksinius pratimus, kurių paskirtis yra programa.
Treniruočių planai ir treniruočių planai puikiai sujungia Jūsų treniruotes ir kiekvieną dieną Jūsų lauks vis nauja ir unikali treniruotė. Jei jums reikia tik kūno rengybos treniruočių, tiesiog pasirinkite šią kategoriją.
Atsisiųsti iš appstore Atsisiųskite iš Google Play
Pusiausvyros pratimų programėlė: Bosu Ball Workouts
Programėlės pavadinimas kalba pats už save. Čia treniruositės stabilizuodami ir subalansuodami savo kūną naudodami specialų Bosu kamuoliuką. Jų galima įsigyti įprastose sporto prekių parduotuvėse arba naudoti kaip pagrindinę įrangą treniruojantis sporto salėje.
„Bosu Ball Workouts“ programėlė padės teisingai atlikti kiekvieną pratimą, taip pat lavinti giliuosius raumenis įvairiose kūno vietose, negaištant daug laiko.
„Bosu Ball Workouts“ treniruotėse rasite įvairios trukmės pratimų, nuo 8 iki 25 minučių. Priklausomai nuo to, kiek laisvo laiko turite šiuo metu, galėsite skirti trumpą laiko tarpą savo kūno vystymuisi.
Kiekvienas pratimas programėlėje sukurtas su profesionaliais treneriais, kad pratimo metu nepakenktumėte savo kūnui.
Treniruotės metu galite žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame tiksliai parodyta, kaip asmuo turi atlikti pratimą. Pasirinkite dalį, kurią norite praktikuoti šiandien ir Bosu Ball pratimai bus jūsų treniruotė.
Pilateso treniruočių tvarka
Pilatesas – tai sportas, kurio tikslas – lavinti jėgas. Nereikia daryti sunkių pratimų ar pritūpimų su štanga – užteks ir kūno svorio.
Jūsų pilateso rutina bus jūsų vadovas treniruočių pasaulyje. Čia galėsite atlikti pratimus, lavinančius lankstumą ir koordinaciją bei viso kūno raumenis – nugaros, žievės, klubų ir kt.
Pilateso treniruotėse yra daug skirtingų treniruočių programų, priklausomai nuo jūsų tikslų ir treniruočių lygio. Programėlėje taip pat yra garso akompanimentas, o jūs galite pasirinkti, kuris treneris jus valdys.
Iš jų galėsite pasisemti motyvacijos užtaiso, taip pat mėgautis treniruotėmis – jų metu gros uždegantis įvairių didžėjų mišinys.
Kiekvienam pratimui ir pratimui jie turi vaizdo įrašą, kuriame mokoma teisingos technikos. Atminkite, kad šioje programoje pasiekiama „Premium“ prenumerata suteiks prieigą prie kitų „Fitivity“ kūrėjo produktų.
Stabilumo kamuolio pratimai ir pratimai
Jei manote, kad nesate lankstus ir negalite atlikti tempimo pratimų, klystate. Stabilumo kamuolio pratimai ir mankštos yra skirtos skirtingos treniruotės žmonėms, kiekvienas gali atlikti savo gimnastikos pratimus.
Jei namuose turite specialų gimnastikos kamuolį arba galite jį rasti savo sporto salėje, turėsite atsisiųsti šią programėlę ir iškart pradėti pamokas. Net patys pažangiausi ir pažengę sportininkai galės pagerinti savo stabilumą ir raumenų pusiausvyrą.
Stabilumo kamuolio pratimai ir pratimai skirti ugdyti giliuosius raumenis ir pagerinti raumenų stiprinimo našumą. Taip yra dėl to, kad pusiausvyros treniruočių metu galite pagerinti treniruotės rezultatus, taip pat atlikti tam tikras jėgos treniruotes.
Norint lavinti raumenis, nereikia naudoti sudėtingų treniruoklių – užtenka vieno kamuoliuko. Stabilumo kamuoliuko pratimai ir treniruotės akimirksniu suteiks treniruotes skirtingo ilgio ir raumenų grupėms – tai atlikę pamatysite, kiek kalorijų buvo sudeginta atliekant kiekvieną pratimą.
„Virtual Trainer“ treniruoklių salės balanso pratimai su kamuoliu programa
Kaip jau minėjome anksčiau, gimnastikos kamuolys leidžia lavinti raumenis net ir be jėgos treniruočių. Programėlė „Virtual Trainer Gym Ball“ padės pasiekti maksimalų našumą treniruotėse ir žingsnis po žingsnio siekti tikslo.
Paslauga pirmiausia skirta žiedinėms treniruotėms, kuriose kartojami tie patys pratimai. Minimalistinis Virtual Trainer Gym Ball dizainas galbūt nepritrauks išrankiausių vartotojų, tačiau paslauga išlieka efektyvi.
Programėlėje yra tik 28 pratimai, kuriuos jums parodys jūsų treneris. Visus juos atlieka profesionalas ir visada patariame atkreipti dėmesį į šią techniką.
Virtual Trainer Gym Ball taip pat turi įmontuotą laikmatį, kuris praneš, kai baigiasi treniruotė. Taip pat galite jį naudoti norėdami organizuoti kitus pratimus, tokius kaip Tabata ar HIIT. Kiekvieną dieną kelsite naujus tikslus ir tai padaryti padės tik pratimai su kamuoliu.
Atsisiųsti iš appstore Atsisiųskite iš Google Play
Bosu pusiausvyros treniruoklis iš Fitify
„Fitify“ pristatė dar vieną programėlę, kurioje treniruodamiesi galite daugiau dėmesio skirti pusiausvyrai ir statistikai. „Bosu Balance Trainer“ yra paslauga, kurioje galite treniruotis „Bosu Ball“ stebint virtualiam treneriui.
Diegimo metu išgirsite balso nurodymus, kurie primins apie laiką ir techniką. Vos per dvi savaites galėsite pastebėti per trumpą laiką pasiektus rezultatus.
Bosu Balance Trainer yra daugiau nei 70 skirtingų pratimų, taip pat daugybė skirtingų treniruočių programų žmonėms, turintiems skirtingus tikslus. Kiekvieną treniruotę lydi ne tik trenerio balsas, bet ir HD vaizdo įrašas, kuriame tikri žmonės daro tai, ką darai tu.
Pasirinkite individualų treniruočių planą, kuris bus pakeistas pagal jūsų atsiliepimus. Jei planas jums per sudėtingas, Bosu balanso treniruoklis nedelsdamas pakoreguos tolesnę treniruotę pagal jūsų fizinio išsivystymo lygį. Nuspręskite dėl savo poilsio ir treniruočių laiko, nes jūs turite tokį pasirinkimą.
Atsisiųsti iš appstore Atsisiųskite iš Google Play
Gym Ball Revolution Swiss Ball treniruočių programa Dienos kūno rengybos namų treniruočių programa
Prieš kurį laiką absoliučiai visos pasaulio moterys mėgo žaisti gimnastikos kamuoliuką. Priežastis ta, kad treniruotė atrodo labai paprasta – užlipi ant kamuolio nieko ypatingo nedarydamas.
Tiesiog išbandykite Gym Ball Revolution ir suprasite, kokios efektyvios gali būti tokios treniruotės. Galėsite lavinti savo pagrindinę jėgą ir kūno raumenis namuose, nemokėdami asmeniniam treneriui.
Gym Ball Revolution suteikia jums galimybę visapusiškai panaudoti treniruočių kamuolius treniruotėse. Jūsų pusiausvyra susitvarkys, o treniruotės bus daug sunkesnės nei naudotis įranga.
Viso kūno pratimai pagerins jūsų kūno kokybę ir bendrą jėgą, o pavargę jausitės net po 20 minučių mankštos. Turite sutikti, kad tokį galingą efektą ne visada įmanoma pasiekti reguliariai mankštinantis treniruoklių salėje. Gym Ball Revolution skirta pradedantiesiems ir tikriems profesionalams.
Pusiausvyros pratimai: tapti pusiausvyra
Pusiausvyra yra ne tik jūsų raumenų jėga. Jūsų sėkmė priklauso nuo to, kaip gerai subalansuojate kūną ir protą. Tapimas Balance leis atlikti įvairius pratimus, kad ir kur būtumėte, o treniruočių turinys bus taikomas ne tik sportui.
Gilesnis protinis vystymasis taip pat priklauso nuo jūsų gyvenimo pusiausvyros. Programėlė Becoming Balance suteikia prieigą prie pamokų, meditacijų, kvėpavimo pratimų ir kt.
Programėlėje galėsite dirbti su mentoriumi, kuris išmokys teisingų technikų. Pavyzdžiui, tai gali būti kvėpavimo technikos ir joga, padėsiantys atsipalaiduoti po sunkios dienos.
Čia galėsite įvaldyti stovėjimą ant rankų, padidinti jų kasdienės veiklos funkcionalumą, o taip pat atsigauti pasitelkę jogos asanas.
Atsižvelgdama į jūsų tikslus ir pomėgius, „Becoming Balance“ filtruos naujienas ir naujienas, kurias gausite reguliariai. Beje, bet kokį turinį ir treniruotes galėsite išsaugoti savo išmaniojo telefono atmintyje, kad galėtumėte sportuoti net neprisijungę prie tinklo.
Atsisiųsti iš appstore Atsisiųskite iš Google Play
pratimai medicinos kamuoliuku
Jei pavargote nuo klasikinių treniruočių, gali padėti gimnastikos kamuolys. Tai padės jums lavinti koordinaciją ir kūno pusiausvyrą, o jūsų namų kūno rengybos pažanga bus akivaizdesnė.
Jei niekada nenaudojote kamuolio treniruočių metu, tiesiog pasinaudokite medicinos kamuoliuko mankštos paslauga ir jums pasiseks. Programoje gausite išsamias instrukcijas, kaip naudotis gimnastikos kamuoliu ir jo pagalba sumažinti stresą.
Šie pratimai tinka svorio metimui, jėgos treniruotėms ir bendrosios jėgos didinimui. Medicine Ball pratimai siūlo treniruočių planus, skirtus skirtingoms raumenų grupėms ir trukmei.
Standartiniai planai sudaromi vienam mėnesiui, kurio metu didinamas treniruočių intensyvumas ir trukmė. Taigi, jei esate rimtas ir norite mankštinti savo kūną, medicinos kamuoliuko pratimai yra puikus pasirinkimas reguliariai mankštintis ir treniruotis su kamuoliu.
Atsisiųsti iš appstore Atsisiųskite iš Google Play
Už pusiausvyrą ir koordinaciją atsakingi raumenys vadinami giliaisiais. Tai lemia tai, kad atliekant klasikinį pratimą jūs naudojate labai mažai, dirbate tik su paviršiniais raumenimis.
Tai galite patikrinti atlikdami paprastą lentos pratimą. Tad norint išvengti įvairių traumų ar patempimų, reikėtų lavinti giliuosius raumenis, kurie atsakingi už stabilią organizmo veiklą.
Pusiausvyros ir laikysenos pratimai lavina koordinaciją, stiprina griaučių raumenis. Pagrindinė mintis, kurią turite suprasti, yra ta, kad mankštinkitės taip, kad treniruotumėte visus kūno raumenis, nes tik taip būsite tobulos fizinės formos.
