Kaip nustatyti miego tvarkaraščius iOS. Pradėkite kurti geresnę miego rutiną
Naudodama iOS 14, Apple pristatė galimybę koreguoti miego grafikus programoje Health. Pati funkcija nėra labai sudėtinga. Jūs žinote, kiek valandų idealiai norėtumėte praleisti kiekvieną naktį, tada nustatykite konkretų miego ir pabudimo laiką, atitinkantį šį tikslą.
Žinoma, programėlėje Laikrodis visada galite nustatyti vienkartinį arba pasikartojantį žadintuvą. Pagrindinė priežastis, kodėl turėtumėte pasirinkti miego grafiką, yra ta, kad jis leidžia nustatyti konkretų tikslą ir palengvinti jūsų miego režimą. Pavyzdžiui, galite automatiškai įjungti fokusavimo miego režimą nustatytu laiku miegoti ir nustatyti miego priminimus. Jei naudojate „Apple Watch“ ar kitą miego / miego stebėjimo programą, taip pat galite gauti pranešimus, kai pasiekėte arba viršijote miego tikslą.
Jūs neapsiribojate tik vienu miego grafiku. Tai gali būti naudinga priemonė, jei kiekvieną dieną jūsų darbo, pamokų ar rytinio kūno rengybos grafikas skiriasi. Tačiau prieš nustatydami kelis tvarkaraščius, turite sudaryti pirmąjį tvarkaraštį. Padaryti tai:
- Atidarykite programą Sveikata .
- Spustelėkite skirtuką naršyti apačioje dešinėje.
- Slinkite žemyn ir bakstelėkite miegas . Turėtumėte pamatyti langą Miego nustatymas. spustelėkite mygtuką pradėti. (Jei nematote šios parinkties, nesijaudinkite – tiesiog eikite į kitą skyrių.)
- Raskite Miego tikslas visam laikui Kurioje nori miegoti kiekvieną naktį. Tada paspauskite Sekantis .
- Nustatykite savo pirmąjį tvarkaraštį pasirinkdami dienas, kuriomis norite, kad jis būtų aktyvus. Perkelkite slankiklį miego laikas Ir keltis, kai norisi miegoti ir keltis. Tai galite padaryti vilkdami lovos ir laikrodžio piktogramas.
- Jei norite žadintuvo, įjunkite jungiklį. Po žadintuvo jungikliu galite pasirinkti žadintuvo garsą Garsai ir „Haptics“ , nustatykite žadintuvo garsumą, įjunkite arba išjunkite jungiklį Snausti. Viena keistenybė: negalite pasirinkti dainos savo miego tvarkaraščio žadintuvui, kaip ir kituose įspėjimuose, nustatytuose Laikrodžio programoje.
- Spustelėkite Sekantis . Tada būsite paraginti nustatyti miego fokusavimo režimą, bet jei norite, galite tai praleisti. Galite jį nustatyti bet kuriuo metu apsilankę adresu Nustatymai > Fokusuoti „iPhone“.
Kai nustatysite pradinį tvarkaraštį, galėsite pridėti tiek miego grafikų, kiek jums reikia. Norėdami sukurti papildomus miego grafikus:
- Atlikite pirmuosius tris aukščiau nurodytus veiksmus.
- Slinkite žemyn iki skyriaus Jūsų laiko juosta. Spustelėkite Visas tvarkaraštis ir galimybės .
- Po antrašte Visa lentelė slinkite žemyn ir bakstelėkite pridėti lentelę .
- Pasirinkite dienas, kuriomis norite, kad tvarkaraštis būtų aktyvus.
- perkelti slankiklį Laikas miegoti ir pabusti iki atitinkamų valandų. Tai galite padaryti vilkdami lovą ir laikrodžio piktogramą.
- Jei norite nustatyti žadintuvą, įjunkite jungiklį budrus . Galite tinkinti savo parinktis Garsai ir „Haptics“ و Nusnūsti čia.
- Spustelėkite papildymas viršutiniame dešiniajame kampe.
Tinkinkite miego grafiko nustatymus
Taip pat yra keletas tinkinimo parinkčių sveikatos programos miego režimo nustatymuose. Pavyzdžiui, galite nustatyti miego budėjimo režimo langą eidami į Sveikata > Miegas > Visas tvarkaraštis ir parinktys > Papildoma informacija > Išjungti . Išjungimo langą galima nustatyti nuo 15 minučių iki trijų valandų prieš numatytą laiką miegoti. Šiuo metu jis automatiškai įjungs jūsų telefono miego fokusavimą. (Taip pat galite išjungti šį nustatymą apsilankę Sveikata > Miegas > Visas tvarkaraštis > Naudokite miego režimo grafiką .)
Miego fokusavimo režimas yra vienas iš Fokusavimo režimai Išankstiniai nustatymai, kuriuos „Apple“ pristatė „iOS 15“. Juos galite pasiekti apsilankę adresu Nustatymai > Fokusuoti savo iPhone. Jei įjungsite miego režimo fokusavimą, galėsite redaguoti žmones ir programas, kurie gali jums skambinti, taip pat redaguoti pagrindinį ir užrakinimo ekraną. Kai šį rudenį pasirodys iOS 16, taip pat galėsite susieti konkretų užrakinimo ekraną arba pagrindinio ekrano puslapį. (Jei nesate nekantrus, štai kaip atsisiųsti versiją iOS 16 viešoji beta versija. )
Dalyje Nustatymai Visas tvarkaraštis ir galimybės Taip pat galite nustatyti miego tikslą ir koreguoti kitus nustatymus. Skyriuje Papildoma informacija , galite pasirinkti įjungti laiko stebėjimą lovoje naudodami „iPhone“, miego priminimus arba miego rezultatus.
- „Track Time in Bed“ naudojant „iPhone“ programą veikia Analizuokite savo miego įpročius atsižvelgdami į tai, kada naktį paimate ir naudojatės telefonu.
- Miego priminimai jus įspėja Kai tuoj prasidės „Wind Down“ langas arba laikas miegoti.
- Tuo tarpu įgalinimas miego rezultatai Reiškia, kad sveikatos programa jums praneš, kai pasieksite arba viršysite miego tikslus. Turėsite įjungti miego stebėjimą „Apple Watch“ arba integruoti duomenis iš trečiosios šalies miego stebėjimo priemonės ar programos.
Koreguokite miego grafikus
Jei jūsų tvarkaraštis pasikeičia arba iš pradžių nustatytas grafikas jums netinka, yra keletas būdų, kaip pakoreguoti miego grafiką. Štai keli būdai tai padaryti:
- Sveikatos programos miego režimo meniu slinkite žemyn iki Visas tvarkaraštis ir galimybės . Po pavadinimu pilnas stalas , turėtumėte matyti savo lentelių sąrašą. Po kiekvienu iš jų pamatysite nuorodą Mėlynas redagavimas. Spustelėkite jį, kad galėtumėte redaguoti savo tvarkaraščius.
- Taip pat galite atlikti laikiną koregavimą. Sveikatos programos miego meniu slinkite žemyn iki jūsų tvarkaraštis. Viršuje turėtumėte matyti kitą tvarkaraštį. Spustelėkite redagavimo nuorodą Mėlyna, jei norite laikinai pakeisti tik kitą signalą.
- Laikrodžio programoje bakstelėkite skirtuką Dėmesio . Viršuje šalia pamatysite lovos piktogramą miegoti | Dėmesio budrus. spustelėkite mygtuką Pakeitimas yra dešinėje. Nuvilkite lovos ir žadintuvo piktogramas ant slankiklio į naują laiką ir bakstelėkite Jis buvo baigtas viršutiniame dešiniajame kampe. Kai būsite paraginti, pasirinkite, ar norite visam laikui pakeisti tvarkaraštį, ar tiesiog pakeisti kitą įspėjimą.
- „Apple Watch“ atidarykite „Sleep“ programą, kurią rodo turkio spalvos piktograma su balta lova. Norėdami pakeisti tik kitą pavojaus signalą, spustelėkite rodomą lentelę pavadinimu Sekantis . Jei norite visam laikui keisti lentelę, spustelėkite mygtuką pilnas stalas. Čia galite spustelėti lentelę, kurią norite keisti, arba spustelėdami sukurti naują pridėti lentelę . Jei slinksite iki galo, taip pat galėsite redaguoti Tylos tikslas arba laikas Patogumai .
Tai yra mūsų straipsnis, apie kurį kalbėjome. Kaip nustatyti miego tvarkaraščius iOS
Pasidalykite savo patirtimi ir pasiūlymais su mumis komentarų skiltyje.
