iOS တွင် အိပ်ချိန်အချိန်ဇယားများ သတ်မှတ်နည်း။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုပုံစံကို စတင်တည်ဆောက်ပါ။
iOS 14 ဖြင့် Apple သည် Health အက်ပ်တွင် သင်၏ အိပ်ချိန်ဇယားများကို ချိန်ညှိနိုင်သည့် စွမ်းရည်ကို မိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည်။ အင်္ဂါရပ်ကိုယ်တိုင်က သိပ်မရှုပ်ထွေးပါဘူး။ တစ်ညလျှင် သင်မည်မျှအချိန်ယူလိုသည်ကို သင်သိပြီး ထိုပန်းတိုင်နှင့် ကိုက်ညီသည့် သီးခြားအိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အိပ်ရာနိုးချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။
ဟုတ်ပါတယ်၊ နာရီအက်ပ်အတွင်း တစ်ကြိမ်သတိပေးချက် သို့မဟုတ် ထပ်တလဲလဲနှိုးဆော်သံကို သင်အမြဲတပ်ဆင်နိုင်သည်။ ၎င်းအစား အိပ်ချိန်အချိန်ဇယားကို သင်ရွေးချယ်သင့်သည့် အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ တိကျသောပန်းတိုင်တစ်ခုချမှတ်နိုင်စေပြီး သင်၏အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သတ်မှတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်၌ Sleep Focus မုဒ်ကို အလိုအလျောက်ဖွင့်နိုင်ပြီး အိပ်ချိန်သတိပေးချက်များကို စနစ်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် Apple Watch သို့မဟုတ် အခြားသော အိပ်စက်ခြင်း/အိပ်စက်ခြင်းကို ခြေရာခံခြင်းအက်ပ်ကို အသုံးပြုနေပါက၊ သင်သည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပန်းတိုင်ကို ပြည့်မီခြင်း သို့မဟုတ် ကျော်လွန်သွားသည့်အခါ အကြောင်းကြားချက်များကိုလည်း လက်ခံရရှိနိုင်ပါသည်။
သင့်အား အိပ်ချိန်ဇယားတစ်ခုတည်းတွင်သာ ကန့်သတ်မထားပေ။ သင်၏အလုပ်၊ အတန်း သို့မဟုတ် နံနက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအချိန်ဇယားသည် နေ့စဥ်ပြောင်းလဲနေပါက ၎င်းသည် အသုံးဝင်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အချိန်ဇယားများစွာကို သင်မသတ်မှတ်မီ၊ သင်သည် သင်၏ပထမဆုံးအချိန်ဇယားကို သတ်မှတ်ရန် လိုအပ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်-
- app တစ်ခုဖွင့်ပါ ကျန်းမာရေး .
- tab ကိုနှိပ်ပါ browse ညာဘက်အောက်ခြေတွင်
- အောက်ကိုဆင်းပြီးတို့ပါ အိပ် . ပြတင်းပေါက်ကို မြင်ရမယ်။ အိပ်ချိန်သတ်မှတ်ခြင်း။ button ကိုနှိပ်ပါ စတင်တည်ထောင်သည်။ (ဤရွေးချယ်မှုကို သင်မတွေ့ပါက စိတ်မပူပါနှင့်—နောက်အပိုင်းသို့ သွားပါ။)
- နေရာချပါ ကြာချိန်အတွက် အိပ်စက်ခြင်းပန်းတိုင် ညတိုင်း အိပ်ချင်သည်။ ပြီးရင် နှိပ်ပါ။ နောက်တစ်ခု .
- ၎င်းကို တက်ကြွစေလိုသောနေ့ရက်များကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ပထမဆုံးအချိန်ဇယားကို သတ်မှတ်ပါ။ ဆလိုက်ဒါတစ်ခုရွှေ့ပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန် ပြီးတော့ အိပ်ရာထချင်တဲ့အခါ အိပ်ရာထပါ။ အိပ်ရာနှင့် နာရီသင်္ကေတများကို ဆွဲယူခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- နှိုးစက်သတိပေးချက်ကို လိုချင်ပါက ခလုတ်ကိုဖွင့်ပါ။ နှိုးစက်ခလုတ်အောက်တွင်၊ နှိုးစက်အသံကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အသံ & Haptics နှိုးစက်အသံအတိုးအကျယ်ကို သတ်မှတ်ပါ၊ ခလုတ်ကို ဖွင့်ပါ သို့မဟုတ် ပိတ်ပါ။ တမှေးမှေး။ ထူးခြားချက်တစ်ခု- နာရီအက်ပ်တွင်ထည့်သွင်းထားသည့် အခြားသတိပေးချက်များကဲ့သို့ သင်၏အိပ်ချိန်အချိန်ဇယားနှိုးစက်အတွက် သီချင်းတစ်ပုဒ်ကို သင်ရွေးချယ်၍မရပါ။
- ကိုနှိပ်ပါ နောက်တစ်ခု . ထို့နောက် Sleep Focus မုဒ်ကို စဖွင့်သတ်မှတ်ရန် သင့်အား သတိပေးလိမ့်မည်၊ သို့သော် သင်အလိုရှိပါက ၎င်းကို ကျော်သွားနိုင်ပါသည်။ သွားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အချိန်မရွေး သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဆက်တင်များ > အာရုံစူးစိုက်မှု သင်၏ iPhone တွင်
သင်၏ကနဦးအချိန်ဇယားကို စနစ်ထည့်သွင်းပြီးသည်နှင့်၊ သင်သည် လိုအပ်သလောက် အိပ်ချိန်အချိန်ဇယားများကို ထည့်နိုင်သည်။ နောက်ထပ် အိပ်ချိန်ဇယားများ ဖန်တီးရန်-
- အထက်ပါ ပထမအဆင့်သုံးဆင့်ကို လိုက်နာပါ။
- သင်၏ Timeline ကဏ္ဍသို့ အောက်သို့ဆင်းပါ။ ကိုနှိပ်ပါ။ အချိန်ဇယားနှင့် ရွေးချယ်စရာများ အပြည့်အစုံ .
- Full Table ခေါင်းစဉ်အောက်တွင် အောက်သို့ဆင်းပြီး နှိပ်ပါ။ ဇယားထည့်ပါ။ .
- အချိန်ဇယားကို အသက်ဝင်စေလိုသောနေ့ရက်များကို ရွေးပါ။
- slider ကိုရွှေ့ပါ။ အိပ်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန် သင့်လျော်သောနာရီများသို့။ အိပ်ရာနှင့် နာရီသင်္ကေတကို ဆွဲယူခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- နှိုးစက်ကို သတ်မှတ်လိုပါက ခလုတ်ကို ဖွင့်ပါ။ သတိပေးချက် . သင့်ရွေးချယ်မှုများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ အသံ & Haptics و နောက်ကျ ဒီမှာ။
- ကိုနှိပ်ပါ ထပ်တိုး ညာဘက်အပေါ်ထောင့်၌
အိပ်ချိန်ဇယားဆက်တင်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။
Health အက်ပ်၏ အိပ်စက်မှု ဆက်တင်များအတွင်း စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်မှု ရွေးချယ်စရာများစွာလည်း ရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သွား၍ အိပ်ချိန်အရန်သင့်ဝင်းဒိုးကို သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ကျန်းမာရေး > အိပ်စက်ခြင်း > အချိန်ဇယားအပြည့်အစုံနှင့် ရွေးချယ်စရာများ > နောက်ထပ်အသေးစိတ်အချက်များ > အနားယူပါ။ . သင်၏အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ ၁၅ မိနစ်မှ သုံးနာရီအတွင်း သင့် Wind Down Window ကို မည်သည့်နေရာတွင်မဆို သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဤအချိန်တွင်၊ ၎င်းသည် သင့်ဖုန်း၏ အိပ်စက်မှုအာရုံကို အလိုအလျောက် ဖွင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ (သို့သွားခြင်းဖြင့် သင်သည် ဤဆက်တင်ကို ပိတ်နိုင်သည်။ ကျန်းမာရေး > အိပ်စက်ခြင်း > အချိန်ဇယားအပြည့်အစုံ > အိပ်စက်ခြင်းကို အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက် အချိန်ဇယားကို အသုံးပြုပါ။ .)
Sleep Focus မုဒ်သည် တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုမုဒ်များ iOS 15 တွင် Apple မှမိတ်ဆက်ထားသော ကြိုတင်သတ်မှတ်မှုများ။ သို့သွားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင်ဝင်ရောက်နိုင်သည်။ ဆက်တင်များ > အာရုံစူးစိုက်မှု သင့် iPhone ပေါ်တွင် Sleep Focus ကိုဖွင့်ထားပါက၊ သင်သည် သင့်ကိုခေါ်ဆိုနိုင်သော လူများနှင့် အက်ပ်များကို တည်းဖြတ်နိုင်သည့်အပြင် သင့်ပင်မစခရင်နှင့် လော့ခ်ချခြင်းစခရင်ကို တည်းဖြတ်နိုင်သည်။ iOS 16 သည် ယခုဆောင်းဦးရာသီသို့ ရောက်ရှိလာသောအခါ၊ သင်သည် သီးခြားသောသော့ခတ်မျက်နှာပြင် သို့မဟုတ် ပင်မစာမျက်နှာစာမျက်နှာကို ချိတ်ဆက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ (စိတ်မရှည်ရင် ဒီဗားရှင်းကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နည်းပါ။ iOS 16 အများသူငှာ စမ်းသပ်ဆော့ဖ်ဝဲ။ )
ဆက်တင်များအောက်တွင် အချိန်ဇယားနှင့် ရွေးချယ်စရာများ အပြည့်အစုံ အိပ်စက်ခြင်းပန်းတိုင်ကို သင်သတ်မှတ်နိုင်သည့်အပြင် အခြားဆက်တင်များကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အပိုင်း နောက်ထပ်အသေးစိတ်အချက်များ သင့် iPhone၊ အိပ်ချိန်သတိပေးချက်များ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းရလဒ်များဖြင့် အိပ်ရာပေါ်ရှိအချိန်ကိုခြေရာခံရန် သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။
- iPhone အက်ပ်ဖြင့် အိပ်ရာပေါ်ရှိအချိန်ကို ခြေရာခံခြင်းသည် အလုပ်လုပ်သည်။ သင်ဖုန်းကိုင်ပြီး ညအချိန်တွင် သင့်ဖုန်းကိုအသုံးပြုသည့်အခါအပေါ်အခြေခံ၍ သင်၏အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပါ။
- အိပ်စက်ခြင်းသတိပေးချက်များသည် သင့်ကိုသတိပေးသည်။ Wind Down ပြတင်းပေါက် သို့မဟုတ် အိပ်ရာဝင်ချိန် စတင်ပါတော့မည်။
- ဒီအချိန်မှာပဲ ဖွင့်လိုက်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းရလဒ်များ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပန်းတိုင်များ ပြည့်မီခြင်း သို့မဟုတ် ကျော်လွန်သည့်အခါ ကျန်းမာရေးအက်ပ်က သင့်ကို အကြောင်းကြားမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ Apple Watch တွင် အိပ်စက်ခြင်း ခြေရာခံခြင်းကို ဖွင့်ရန် သို့မဟုတ် ပြင်ပကုမ္ပဏီ အိပ်စက်ခြင်း ခြေရာခံကိရိယာ သို့မဟုတ် အက်ပ်မှ ဒေတာကို ပေါင်းစပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
အိပ်ချိန်ဇယားကို ချိန်ညှိပါ။
အကယ်၍ သင့်အချိန်ဇယားပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် သင်ကနဦးသတ်မှတ်ထားသည့်အချိန်ဇယားသည် သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ပါက၊ သင့်အိပ်ချိန်ဇယားကို ချိန်ညှိရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ ဤအရာများကို ပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းအချို့ ရှိပါသည်။
- Health အက်ပ်၏ အိပ်စက်ခြင်း မီနူးတွင်၊ . ကဏ္ဍသို့ အောက်သို့ ဆင်းပါ။ အချိန်ဇယားနှင့် ရွေးချယ်စရာများ အပြည့်အစုံ . ခေါင်းစဉ်အောက်မှာ စားပွဲအပြည့် သင့်ဇယားများစာရင်းကို သင်တွေ့ရပါမည်။ တစ်ခုချင်းစီအောက်မှာ လင့်ခ်တစ်ခုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အပြာရောင်ပြင်သည်။ သင်၏အချိန်ဇယားများကိုတည်းဖြတ်ရန် ၎င်းကိုနှိပ်ပါ။
- ယာယီ ချိန်ညှိမှုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။ Health အက်ပ်၏ အိပ်စက်ခြင်း မီနူးတွင်၊ သင့်အချိန်ဇယားသို့ ဆင်းပါ။ ထိပ်တွင်၊ သင်၏နောက်ထပ်အချိန်ဇယားကို မြင်ရပါမည်။ edit link ကိုနှိပ်ပါ။ နောက်နှိုးစက်သို့ ယာယီပြောင်းလဲရန် အပြာရောင်။
- နာရီအက်ပ်တွင်၊ တက်ဘ်ကိုနှိပ်ပါ။ အာရုံ။ အပေါ်ဆုံးတွင်၊ ဘေးတွင် ကုတင်သင်္ကေတကို တွေ့ရပါမည်။ အိပ်စက်ခြင်း | အာရုံ သတိပေးချက် ခလုတ်ကိုနှိပ်ပါ။ အပြောင်းအလဲသည် ညာဘက်တွင်ရှိသည်။ ဆလိုက်ဒါပေါ်ရှိ အိပ်ယာနှင့် နှိုးစက်သင်္ကေတများကို သင်၏အချိန်အသစ်များသို့ ဆွဲယူပြီး နှိပ်ပါ။ ပြီးစီးခဲ့ပါသည် ညာဘက်အပေါ်ထောင့်မှာ။ အကြောင်းကြားသောအခါတွင် သင်သည် အချိန်ဇယားကို အပြီးအပိုင်ပြောင်းလိုခြင်းရှိမရှိ သို့မဟုတ် နောက်ထပ်သတိပေးချက်ကို ပြောင်းလဲရန် ရွေးချယ်ပါ။
- Apple Watch တွင် အဖြူရောင်အိပ်ရာပါသော စိမ်းပြာရောင်သင်္ကေတဖြင့် ဖော်ပြထားသည့် Sleep အက်ပ်ကိုဖွင့်ပါ။ လာမည့်နှိုးစက်ကိုသာ ပြုပြင်ရန်၊ ပြသထားသည့် ဇယားကို နှိပ်ပါ။ နောက်တစ်ခု . ဇယားတစ်ခုကို အပြီးတိုင်မွမ်းမံလိုပါက ခလုတ်ကိုနှိပ်ပါ။ စားပွဲအပြည့်။ ဤနေရာမှ သင်ပြင်ဆင်လိုသော ဇယားပေါ်တွင် ကလစ်နှိပ်ခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် အသစ်တစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ ဇယားထည့်ပါ။ . အောက်သို့ ဆင်းသွားလျှင်လည်း တည်းဖြတ်နိုင်သည်။ အသံတိတ်ပန်းတိုင် သို့မဟုတ် အချိန် နှစ်သိမ့်မှု .
ဒါက ငါတို့ပြောခဲ့တဲ့ ဆောင်းပါးပါ။ iOS တွင် အိပ်ချိန်အချိန်ဇယားများ သတ်မှတ်နည်း
သင့်အတွေ့အကြုံနှင့် အကြံပြုချက်များကို မှတ်ချက်များကဏ္ဍတွင် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် မျှဝေပါ။
