iOS मा निद्रा तालिका कसरी सेट गर्ने। राम्रो निद्रा दिनचर्या निर्माण सुरु गर्नुहोस्
iOS 14 को साथ, Apple ले स्वास्थ्य एपमा तपाईंको निद्राको समयतालिका समायोजन गर्ने क्षमता प्रस्तुत गर्यो। सुविधा आफैमा धेरै जटिल छैन। तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ आदर्श रूपमा प्रत्येक रात कति घण्टा बिताउन चाहानुहुन्छ, र त्यसपछि निश्चित सुत्ने समय र उठ्ने समय निर्धारण गर्नुहोस् जुन त्यो लक्ष्यमा फिट हुन्छ।
अवश्य पनि, तपाइँ सधैं घडी एप भित्र एक-समय अलार्म वा पुनरावर्ती अलार्म सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ। यसको सट्टा तपाईंले सुत्ने समयतालिका रोज्नुको मुख्य कारण यो हो कि यसले तपाईंलाई निश्चित लक्ष्य सेट गर्न र तपाईंको सुत्ने समयको दिनचर्यालाई सजिलो बनाउन अनुमति दिन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो सेट सुत्ने समयमा स्वचालित रूपमा निद्रा फोकस मोड सक्रिय गर्न सक्नुहुन्छ र निद्रा रिमाइन्डरहरू सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ एप्पल वाच वा अर्को निद्रा/निद्रा ट्र्याकिङ एप प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको निद्रा लक्ष्य भेट्नुभयो वा पार गर्नुभयो भने तपाइँ सूचनाहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं केवल एक निद्रा तालिकामा सीमित हुनुहुन्न। यदि तपाईंको काम, कक्षा, वा बिहानको फिटनेस तालिका दिनहुँ फरक हुन्छ भने यो उपयोगी उपकरण हुन सक्छ। तर तपाईंले धेरै समय तालिकाहरू सेट अप गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो पहिलो तालिका सेट अप गर्न आवश्यक छ। त्यो गर्न:
- एउटा एप खोल्नुहोस् स्वास्थ्य .
- ट्याबमा क्लिक गर्नुहोस् ब्राउज गर्नुहोस् तल दायाँ मा।
- तल स्क्रोल गर्नुहोस् र ट्याप गर्नुहोस् सो । तपाईंले एउटा झ्याल हेर्नुपर्छ निद्रा सेटिङ। बटन मा क्लिक गर्नुहोस् सुरु गर्नुहोस्। (यदि तपाईंले यो विकल्प देख्नुभएन भने, चिन्ता नगर्नुहोस्—केवल अर्को खण्डमा जानुहोस्।)
- पत्ता लगाउनुहोस् अवधिको लागि सुत्ने लक्ष्य जुन तपाईं हरेक रात सुत्न चाहनुहुन्छ। त्यसपछि थिच्नुहोस् अर्को .
- तपाइँ यसलाई सक्रिय हुन चाहनुहुने दिनहरू छनौट गरेर तपाइँको पहिलो तालिका सेट गर्नुहोस्। स्लाइडर सार्नुहोस् सुत्ने समय र जब तपाईं ओछ्यानमा जान चाहनुहुन्छ र उठ्नुहोस्। तपाईं ओछ्यान र घडी आइकनहरू तानेर यो गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाइँ अलार्म अलर्ट चाहनुहुन्छ भने, टगल खोल्नुहोस्। अलार्म स्विच तल, तपाईं तल अलार्म ध्वनि चयन गर्न सक्नुहुन्छ ध्वनि र Haptics , अलार्म भोल्युम सेट गर्नुहोस्, टगल अन वा अफ गर्नुहोस् स्नुज गर्नुहोस्। एउटा विचित्रता: तपाईं घडी एपमा सेट अप गरिएका अन्य अलर्टहरूमा जस्तै आफ्नो निद्राको समय तालिका अलार्मको लागि गीत चयन गर्न सक्नुहुन्न।
- थिच्नुस अर्को । त्यसपछि तपाईलाई स्लीप फोकस मोड सेटअप गर्न प्रेरित गरिनेछ, तर यदि तपाई चाहनुहुन्छ भने यसलाई छोड्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यसलाई कुनै पनि समयमा गएर सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ सेटिङहरू > फोकस तपाइँको आईफोन मा।
एकपटक तपाईंले आफ्नो प्रारम्भिक समयतालिका सेटअप गरेपछि, तपाईंले आवश्यकता अनुसार धेरै निद्रा तालिकाहरू थप्न सक्नुहुन्छ। थप निद्रा तालिकाहरू सिर्जना गर्न:
- माथिको पहिलो तीन चरणहरू पालना गर्नुहोस्।
- तपाईंको टाइमलाइन खण्डमा तल स्क्रोल गर्नुहोस्। थिच्नुस पूर्ण तालिका र विकल्पहरू .
- पूर्ण तालिका शीर्षक अन्तर्गत, तल स्क्रोल गर्नुहोस् र ट्याप गर्नुहोस् तालिका थप्नुहोस् .
- दिनहरू चयन गर्नुहोस् जुन तपाईं तालिका सक्रिय हुन चाहनुहुन्छ।
- स्लाइडर सार्नुहोस् सुत्ने र उठ्ने समय उपयुक्त घण्टा सम्म। तपाईं ओछ्यान र घडी प्रतिमा तानेर यो गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाइँ अलार्म सेट गर्न चाहनुहुन्छ भने, स्विच खोल्नुहोस् सतर्कता । तपाईं आफ्नो विकल्पहरू अनुकूलित गर्न सक्नुहुन्छ ध्वनि र Haptics و स्नुज गर्नुहोस् यहाँ।
- थिच्नुस थप माथिल्लो दायाँ कुनामा।
निद्रा तालिका सेटिङहरू अनुकूलित गर्नुहोस्
स्वास्थ्य एपको लागि Sleep सेटिङहरूमा धेरै अनुकूलन विकल्पहरू पनि छन्। उदाहरणका लागि, तपाईं गएर निद्रा स्ट्यान्डबाइ विन्डो सेट गर्न सक्नुहुन्छ स्वास्थ्य > निद्रा > पूर्ण तालिका र विकल्पहरू > अतिरिक्त विवरणहरू > विन्ड डाउन । तपाइँको विन्ड डाउन विन्डो तपाइँको निर्धारित सुत्ने समय भन्दा पहिले 15 मिनेट देखि तीन घण्टा सम्म कहीं पनि सेट गर्न सकिन्छ। यस बिन्दुमा, यसले स्वचालित रूपमा तपाईंको फोनको निद्रा फोकस खोल्नेछ। (तपाईं गएर पनि यो सेटिङ बन्द गर्न सक्नुहुन्छ स्वास्थ्य > निद्रा > पूर्ण तालिका > निद्रा फोकसको लागि तालिका प्रयोग गर्नुहोस् .)
निद्रा फोकस मोड मध्ये एक हो फोकस मोडहरू एप्पल द्वारा आईओएस 15 मा प्रस्तुत गरिएको प्रिसेटहरू। तपाईं गएर यसलाई पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ सेटिङहरू > फोकस आफ्नो iPhone मा। यदि तपाईंले स्लीप फोकस सक्षम गर्नुभयो भने, तपाईंले कल गर्न सक्ने व्यक्ति र एपहरू सम्पादन गर्न सक्नुहुन्छ साथै तपाईंको गृह स्क्रिन र लक स्क्रिन सम्पादन गर्न सक्नुहुन्छ। जब iOS 16 यस पतनमा आइपुग्छ, तपाइँ पनि एक विशिष्ट लक स्क्रिन वा गृह स्क्रिन पृष्ठ लिङ्क गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। (यदि तपाई अधीर हुनुहुन्न भने, संस्करण डाउनलोड गर्ने तरिका यहाँ छ iOS 16 सार्वजनिक बिटा। )
सेटिङ्हरू अन्तर्गत पूर्ण तालिका र विकल्पहरू तपाईं निद्रा लक्ष्य पनि सेट गर्न सक्नुहुन्छ साथै अन्य सेटिङहरू ट्वीक गर्न सक्नुहुन्छ। खण्डमा अतिरिक्त विवरण , तपाईं आफ्नो iPhone, निद्रा रिमाइन्डरहरू, वा निद्रा परिणामहरू प्रयोग गरी ओछ्यानमा समय ट्र्याकिङ सक्षम गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
- आईफोन एपको साथ बेडमा ट्र्याक समय काम गर्दछ तपाईंले रातको समयमा आफ्नो फोन उठाउनुहुन्छ र प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने आधारमा आफ्नो निद्राको ढाँचाहरू विश्लेषण गर्नुहोस्।
- निद्रा रिमाइन्डरहरूले तपाईंलाई सचेत गराउँछन् जब विन्ड डाउन विन्डो वा सुत्ने समय सुरु हुन लागेको छ।
- यसैबीच, सक्षम गर्नुहोस् निद्रा परिणामहरू यसको मतलब यो हो कि स्वास्थ्य एपले तपाईंलाई सूचित गर्नेछ जब तपाईं आफ्नो निद्रा लक्ष्यहरू पूरा गर्नुहुन्छ वा पार गर्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो Apple Watch मा निद्रा ट्र्याकिङ सक्षम गर्न वा तेस्रो-पक्ष स्लीप ट्र्याकर वा एपबाट डेटा एकीकृत गर्न आवश्यक छ।
सुत्ने तालिका मिलाउनुहोस्
यदि तपाईंको समयतालिका परिवर्तन हुन्छ वा तपाईंले सुरुमा सेट गर्नुभएको समयतालिकाले तपाईंको लागि काम गर्दैन भने, तपाईंको निद्रा तालिका समायोजन गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। यहाँ यो गर्न केहि तरिकाहरू छन्:
- स्वास्थ्य एपको स्लीप मेनुमा, खण्डमा तल स्क्रोल गर्नुहोस् पूर्ण तालिका र विकल्पहरू । शीर्षक अन्तर्गत पूर्ण तालिका , तपाईंले आफ्नो तालिकाहरूको सूची हेर्नु पर्छ। तिनीहरू मध्ये प्रत्येक अन्तर्गत, तपाईंले लिङ्क देख्नुहुनेछ नीलो सम्पादन। आफ्नो तालिका सम्पादन गर्न यसमा क्लिक गर्नुहोस्।
- तपाईं पनि एक अस्थायी समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। हेल्थ एपको स्लीप मेनुमा, आफ्नो तालिकामा तल स्क्रोल गर्नुहोस्। शीर्षमा, तपाईंले आफ्नो अर्को तालिका हेर्नु पर्छ। सम्पादन लिङ्कमा क्लिक गर्नुहोस् अर्को अलार्ममा मात्र अस्थायी परिवर्तन गर्न निलो।
- घडी एपमा, ट्याबमा ट्याप गर्नुहोस् ध्यान दिनुहोस्। शीर्षमा, तपाईंले छेउमा बेड आइकन देख्नुहुनेछ निद्रा | ध्यान अलर्ट। बटनमा क्लिक गर्नुहोस् परिवर्तन दायाँ तिर छ। स्लाइडरमा रहेको बेड र अलार्म घडीको आइकनहरूलाई तपाईंको नयाँ समयहरूमा तान्नुहोस् र ट्याप गर्नुहोस् तिमी माथिल्लो दायाँ कुनामा। प्रोम्प्ट गर्दा, तपाईं स्थायी रूपमा तालिका परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ वा अर्को अलर्ट परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ कि चयन गर्नुहोस्।
- Apple Watch मा, Sleep एप खोल्नुहोस्, जसलाई सेतो ओछ्यानको साथ फिरोजा आइकनले संकेत गरेको छ। केवल अर्को अलार्म परिमार्जन गर्न, नाम दिइएको प्रदर्शन तालिकामा क्लिक गर्नुहोस् अर्को । यदि तपाइँ स्थायी रूपमा तालिका परिमार्जन गर्न चाहनुहुन्छ भने, बटनमा क्लिक गर्नुहोस् पूर्ण तालिका। यहाँबाट तपाईले परिमार्जन गर्न चाहनुभएको तालिकामा क्लिक गर्न सक्नुहुन्छ वा क्लिक गरेर नयाँ सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ तालिका थप्नुहोस् । यदि तपाइँ तल स्क्रोल गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सम्पादन पनि गर्न सक्नुहुन्छ मौन लक्ष्य वा समय आराम .
यो हाम्रो लेख हो जुन हामीले कुरा गर्यौं। iOS मा निद्रा तालिका कसरी सेट अप गर्ने
टिप्पणी सेक्सनमा हामीसँग तपाईंको अनुभव र सुझावहरू साझा गर्नुहोस्।
