Slik setter du søvnplaner i iOS. Begynn å bygge en bedre søvnrutine
Med iOS 14 introduserte Apple muligheten til å justere søvnplanene dine i Helse-appen. Funksjonen i seg selv er ikke veldig komplisert. Du vet hvor mange timer du ideelt sett ønsker å ha hver natt, og bestemmer deretter en bestemt leggetid og oppvåkningstid som passer til det målet.
Du kan selvfølgelig alltid sette opp en engangsalarm eller en gjentakende alarm i Klokke-appen. Hovedgrunnen til at du bør velge en søvnplan i stedet er at den lar deg sette et spesifikt mål og gjøre sengetidsrutinen din enklere. Du kan for eksempel slå på søvnfokusmodus automatisk ved innstilt sengetid og sette opp søvnpåminnelser. Hvis du bruker en Apple Watch eller en annen app for sporing av søvn/søvn, kan du også motta varsler når du har nådd eller overskredet søvnmålet ditt.
Du er ikke begrenset til bare én søvnplan. Dette kan være et nyttig verktøy hvis tidsplanen for jobb, time eller morgentrening varierer fra dag til dag. Men før du kan sette opp flere tidsplaner, må du sette opp din første tidsplan. Å gjøre det:
- Åpne en app Helse .
- Klikk på fanen bla nederst til høyre.
- Rull ned og trykk på Søvn . Du bør se et vindu Dvaleinnstilling. klikk på knappen starte opp. (Hvis du ikke ser dette alternativet, ikke bekymre deg – bare gå til neste seksjon.)
- Lokaliser Søvnmål for varigheten Som du vil sove i hver natt. Trykk deretter neste .
- Angi din første tidsplan ved å velge dagene du vil at den skal være aktiv. Flytt en glidebryter sengetid Og stå opp når du vil legge deg og stå opp. Du kan gjøre dette ved å dra seng- og klokkeikonene.
- Hvis du vil ha alarmvarselet, slår du på bryteren. Under alarmbryteren kan du velge alarmlyd under Lyder & Haptics , still inn alarmvolumet, slå på eller av bryteren Slumre. En raritet: Du kan ikke velge en sang for søvnplanalarmen din som i andre varsler satt opp i Klokke-appen.
- Klikk på neste . Du vil da bli bedt om å sette opp Sleep Focus-modus, men du kan hoppe over det hvis du vil. Du kan sette den opp når som helst ved å gå til Innstillinger > Fokus på iPhone.
Når du har satt opp den første timeplanen din, kan du legge til så mange søvnplaner du trenger. Slik oppretter du flere søvnplaner:
- Følg de tre første trinnene ovenfor.
- Rull ned til delen Din tidslinje. Klikk på Full tidsplan og alternativer .
- Under overskriften Full tabell, rull ned og trykk legg til tabell .
- Velg dagene du vil at timeplanen skal være aktiv.
- flytte glidebryteren På tide å sove og våkne til passende timer. Du kan gjøre dette ved å dra sengen og klokkeikonet.
- Hvis du vil stille inn alarmen, slår du på bryteren varsling . Du kan tilpasse alternativene dine for Lyder & Haptics و Snooze Her.
- Klikk på addisjon i øvre høyre hjørne.
Tilpass innstillinger for søvnplan
Det er også flere tilpasningsalternativer i søvninnstillingene for Helse-appen. Du kan for eksempel stille inn hvilemodusvinduet ved å gå til Helse > Søvn > Full tidsplan og alternativer > Ytterligere detaljer > Slapp av . Wind Down-vinduet kan stilles inn alt fra 15 minutter til tre timer før planlagt leggetid. På dette tidspunktet vil den automatisk slå på søvnfokus på telefonen din. (Du kan også slå av denne innstillingen ved å gå til Helse > Søvn > Full tidsplan > Bruk tidsplan for søvnfokus .)
Sleep Focus-modus er en av de Fokusmoduser Forhåndsinnstillinger introdusert av Apple i iOS 15. Du får tilgang til den ved å gå til Innstillinger > Fokus på din iPhone. Hvis du aktiverer Sleep Focus, kan du redigere personene og appene som kan ringe deg, samt redigere startskjermen og låseskjermen. Når iOS 16 kommer til høsten, vil du også kunne koble til en bestemt låseskjerm eller startskjermside. (Hvis du ikke er utålmodig, her er hvordan du laster ned versjonen iOS 16 offentlig beta. )
Under Innstillinger Full tidsplan og alternativer Du kan også angi søvnmålet i tillegg til å justere andre innstillinger. I seksjon Ekstra detaljer , kan du velge å aktivere tidsregistrering i sengen med iPhone, søvnpåminnelser eller søvnresultater.
- Spor tid i seng med iPhone-appen fungerer Analyser søvnmønsteret ditt basert på når du tar opp og bruker telefonen om natten.
- Søvnpåminnelser varsler deg Når Wind Down-vinduet eller leggetid er i ferd med å starte.
- I mellomtiden aktiveres søvnresultater Betyr at Helse-appen vil varsle deg når du når eller overgår søvnmålene dine. Du må aktivere søvnsporing på Apple Watch eller integrere data fra en tredjeparts søvnsporing eller app.
Juster søvnplaner
Hvis timeplanen endres, eller hvis timeplanen du først satte ikke fungerer for deg, er det flere måter å justere søvnplanen på. Her er noen måter å gjøre dette på:
- Rull ned til .-delen i Søvn-menyen til Helse-appen Full tidsplan og alternativer . Under tittelen fullt bord , bør du se en liste over tabellene dine. Under hver av dem vil du se en lenke Blå redigering. Klikk på den for å redigere timeplanene dine.
- Du kan også gjøre en midlertidig justering. I Søvn-menyen til Helse-appen blar du ned til Timeplanen din. Øverst bør du se neste timeplan. Klikk på rediger-lenken Blå for å gjøre en midlertidig endring kun til neste alarm.
- I Klokke-appen trykker du på fanen Merk følgende . Øverst ser du sengeikonet ved siden av sove | Merk følgende varsling. klikk på knappen Endringen er til høyre. Dra senge- og vekkerklokkeikonene på glidebryteren til dine nye tider, og trykk Ferdig i øvre høyre hjørne. Når du blir bedt om det, velger du om du vil endre tidsplanen permanent eller bare endre neste varsel.
- På Apple Watch åpner du Sleep-appen, som er indikert med et turkis ikon med en hvit seng. For å endre bare den neste alarmen, klikk på den viste tabellen med navn neste . Hvis du vil endre en tabell permanent, klikk på knappen fullt bord. Herfra kan du klikke på tabellen du vil endre eller opprette en ny ved å klikke legg til tabell . Hvis du blar helt ned, kan du også redigere Stille mål eller tid Komfort .
Dette er artikkelen vår vi snakket om. Slik setter du søvnplaner i iOS
Del dine erfaringer og forslag med oss i kommentarfeltet.
