Jak ustawić harmonogramy snu w iOS. Zacznij budować lepszą rutynę snu
Wraz z systemem iOS 14 firma Apple wprowadziła możliwość dostosowania harmonogramów snu w aplikacji Zdrowie. Sama funkcja nie jest zbyt skomplikowana. Wiesz, ile godzin najlepiej chciałbyś mieć każdej nocy, a następnie określ konkretną porę snu i pobudkę, która pasuje do tego celu.
Oczywiście zawsze możesz ustawić alarm jednorazowy lub cykliczny w aplikacji Zegar. Głównym powodem, dla którego powinieneś zamiast tego wybrać harmonogram snu, jest to, że pozwala on na ustalenie konkretnego celu i ułatwia rutynę przed snem. Na przykład możesz automatycznie włączyć tryb Sleep Focus o ustalonej porze snu i skonfigurować przypomnienia o śnie. Jeśli używasz zegarka Apple Watch lub innej aplikacji do śledzenia snu/snu, możesz także otrzymywać powiadomienia o osiągnięciu lub przekroczeniu celu snu.
Nie jesteś ograniczony tylko do jednego harmonogramu snu. Może to być przydatne, jeśli Twoja praca, klasa lub poranny harmonogram ćwiczeń zmienia się z dnia na dzień. Ale zanim będziesz mógł skonfigurować wiele harmonogramów, musisz skonfigurować swój pierwszy harmonogram. Aby to zrobić:
- Otwórz aplikację Zdrowie .
- Kliknij na zakładkę Przeglądaj w prawym dolnym rogu.
- Przewiń w dół i dotknij sen . Powinieneś zobaczyć okno Ustawienie snu. kliknij przycisk rozpocząć. (Jeśli nie widzisz tej opcji, nie martw się — po prostu przejdź do następnej sekcji).
- Znajdź Cel snu na czas W którym chcesz spać każdej nocy. Następnie naciśnij Następna .
- Ustaw swój pierwszy harmonogram, wybierając dni, w które chcesz, aby był aktywny. Przesuń suwak pora snu I wstawanie, kiedy chcesz iść spać i wstawać. Możesz to zrobić, przeciągając ikony łóżka i zegara.
- Jeśli chcesz alert alarmu, włącz przełącznik. Poniżej przełącznika alarmu możesz wybrać dźwięk alarmu pod Dźwięki i Haptics , ustaw głośność alarmu, włącz lub wyłącz przełącznik Drzemka. Jedna osobliwość: nie możesz wybrać utworu dla alarmu harmonogramu snu, jak w przypadku innych alertów skonfigurowanych w aplikacji Zegar.
- Kliknij Następna . Zostaniesz poproszony o skonfigurowanie trybu Sleep Focus, ale możesz to pominąć, jeśli chcesz. Możesz to skonfigurować w dowolnym momencie, przechodząc do Ustawienia > Ostrość na Twoim iPhonie.
Po skonfigurowaniu początkowego harmonogramu możesz dodać tyle harmonogramów snu, ile potrzebujesz. Aby utworzyć dodatkowe harmonogramy snu:
- Wykonaj pierwsze trzy kroki powyżej.
- Przewiń w dół do sekcji Twoja oś czasu. Kliknij Pełny harmonogram i opcje .
- Pod nagłówkiem Pełna tabela przewiń w dół i dotknij dodaj tabelę .
- Wybierz dni, w które harmonogram ma być aktywny.
- przesuń suwak Czas spać i obudzić się do odpowiednich godzin. Możesz to zrobić, przeciągając ikonę łóżka i zegara.
- Jeśli chcesz ustawić alarm, włącz przełącznik alarm . Możesz dostosować swoje opcje do Dźwięki i Haptics و Drzemka Tutaj.
- Kliknij dodanie w prawym górnym rogu.
Dostosuj ustawienia harmonogramu snu
Istnieje również wiele opcji dostosowywania w ustawieniach snu w aplikacji Zdrowie. Na przykład, możesz ustawić okno trybu uśpienia, przechodząc do Zdrowie > Sen > Pełny harmonogram i opcje > Dodatkowe szczegóły > Odpoczynek . Okno Odpoczynku można ustawić w dowolnym miejscu od 15 minut do trzech godzin przed planowaną porą snu. W tym momencie automatycznie włączy fokus uśpienia telefonu. (Możesz również wyłączyć to ustawienie, przechodząc do Zdrowie > Sen > Pełny harmonogram > Użyj harmonogramu, aby skupić się na śnie .)
Tryb uśpienia jest jednym z Tryby ostrości Presety wprowadzone przez Apple w iOS 15. Możesz uzyskać do nich dostęp, przechodząc do Ustawienia > Ostrość na Twoim iPhonie. Jeśli włączysz funkcję Sleep Focus, możesz edytować osoby i aplikacje, które mogą do Ciebie dzwonić, a także edytować ekran główny i ekran blokady. Gdy jesienią pojawi się iOS 16, będzie można również połączyć konkretny ekran blokady lub stronę ekranu głównego. (Jeśli nie jesteś niecierpliwy, oto jak pobrać wersję Publiczna beta systemu iOS 16. )
W Ustawieniach Pełny harmonogram i opcje Możesz także ustawić cel snu, a także dostosować inne ustawienia. W sekcji Dodatkowe Szczegóły , możesz włączyć śledzenie czasu w łóżku za pomocą iPhone'a, przypomnienia dotyczące snu lub wyniki snu.
- Działa aplikacja Track Time in Bed na iPhonie Analizuj swoje wzorce snu na podstawie tego, kiedy podnosisz i używasz telefonu w nocy.
- Przypomnienia dotyczące snu ostrzegają Kiedy zaczyna się okno Odpoczynku lub pora snu.
- Tymczasem umożliwienie wyniki snu Oznacza, że aplikacja Zdrowie powiadomi Cię, gdy osiągniesz lub przekroczysz swoje cele dotyczące snu. Musisz włączyć śledzenie snu na zegarku Apple Watch lub zintegrować dane z urządzenia do śledzenia snu lub aplikacji innej firmy.
Dostosuj harmonogramy snu
Jeśli Twój harmonogram ulegnie zmianie lub jeśli początkowo ustawiony harmonogram Ci nie odpowiada, istnieje kilka sposobów dostosowania harmonogramu snu. Oto kilka sposobów, aby to zrobić:
- W menu Uśpienie aplikacji Zdrowie przewiń w dół do sekcji . Pełny harmonogram i opcje . Pod tytułem pełny stół , powinieneś zobaczyć listę swoich stołów. Pod każdym z nich zobaczysz link Edycja na niebiesko. Kliknij go, aby edytować swoje harmonogramy.
- Możesz także dokonać tymczasowej korekty. W menu Uśpienie aplikacji Zdrowie przewiń w dół do Twojego harmonogramu. Na górze powinieneś zobaczyć swój następny harmonogram. Kliknij link edycji Niebieski, aby dokonać tymczasowej zmiany tylko na następny alarm.
- W aplikacji Zegar dotknij karty Uwaga . U góry zobaczysz ikonę łóżka obok spać | Uwaga alarm. kliknij przycisk Zmiana jest po prawej. Przeciągnij ikony łóżka i budzika na suwaku do nowych czasów, a następnie dotknij Gotowy w prawym górnym rogu. Po wyświetleniu monitu wybierz, czy chcesz zmienić harmonogram na stałe, czy po prostu zmienić następny alert.
- Na Apple Watch otwórz aplikację Sleep, która jest oznaczona turkusową ikoną z białym łóżkiem. Aby zmodyfikować tylko następny alarm, kliknij wyświetloną tabelę o nazwie Następna . Jeśli chcesz trwale zmodyfikować tabelę, kliknij przycisk pełny stół. Stąd możesz kliknąć tabelę, którą chcesz zmodyfikować lub utworzyć nową, klikając dodaj tabelę . Jeśli przewiniesz do końca, możesz również edytować Cel ciszy lub czas الرا .
To jest nasz artykuł, o którym rozmawialiśmy. Jak ustawić harmonogramy snu w iOS
Podziel się z nami swoimi doświadczeniami i sugestiami w sekcji komentarzy.
