زموږ څخه ډیری غواړي د معدې په ساحه کې وزن له لاسه ورکړي
مګر ژوند موږ اشغالوي، که دا ښوونځي وي یا کار
یا د ماشومانو روزل یا په کور کې ورځنی خواړه
او د نورو په خدمت کې د وخت په تیریدو سره، ورځ پای ته رسیږي
مګر د معدې پتلو لپاره د غوښتنلیک سره ، تاسو تنظیم کولی شئ
د منظم تمرین سره، د خپلې ګټې لپاره وخت وکاروئ
تاسو نشئ کولی په سمه او سمه توګه معده ټینګه کړئ
ځکه چې د معدې ساحه یو له خورا پیچلي سیمو څخه ده او یو ځانګړي تمرین ته اړتیا لري
او مسلکي وي چې د معدې عضلاتو سره مرسته وکړي او دوی ډیر چټک کړي
فا، د معدې د ساحې د کمولو غوښتنلیک سره، موږ د تمرینونو سره د 30 ورځو لپاره چمتو کړی دی
مختلف او ځانګړي دي چې تاسو سره د معدې په ټینګولو او د کمر ساحه ټینګولو کې مرسته کوي
چیرې چې د لیوالتیا عکسونو او ویډیوګانو سره ، د 30 ورځو دننه ساحه سخته کړئ ، نو تاسو یې یاست
زه اړتیا نلرم چې بهر لاړ شم او جم ته لاړ شم او پیسې او وخت ضایع کړم
چیرته چې تاسو کولی شئ په خپل کور کې، هر وخت او ستاسو په هر ځای کې تمرین وکړئ
د هغې یو له مهمو ځانګړتیاوو او ځانګړتیاوو څخه هره ورځ ډیری ځانګړي تمرینونه دي
دلته ځانګړي او مختلف ګرافیکونه هم شتون لري چې له لارې تاسو کولی شئ مطلوب بدن ته ستاسو د رسیدو مرحله وپیژنئ
چیرې چې دا د کالوري بدلون تعقیبوي او د دې کمولو لپاره
د تمرین کولو او خوند اخیستلو لپاره د هڅولو لپاره مهم لارښوونې هم شتون لري
دا د هرچا لپاره هم مناسب دی ، یوازې ډاونلوډ او ګړندي کړئ
