Cum să setați programe de somn în iOS. Începeți să construiți o rutină de somn mai bună
Cu iOS 14, Apple a introdus capacitatea de a vă ajusta programul de somn în aplicația Sănătate. Caracteristica în sine nu este foarte complicată. Știți câte ore ați dori în mod ideal să aveți în fiecare noapte și apoi stabiliți o anumită oră de culcare și de trezire care se potrivesc acestui obiectiv.
Desigur, puteți configura oricând o alarmă unică sau o alarmă recurentă în aplicația Ceas. Motivul principal pentru care ar trebui să alegeți un program de somn este că vă permite să vă stabiliți un obiectiv specific și să vă ușurați rutina de culcare. De exemplu, puteți activa automat modul Sleep Focus la ora stabilită de culcare și puteți configura mementouri de somn. Dacă utilizați un Apple Watch sau o altă aplicație de urmărire a somnului/somnului, puteți primi, de asemenea, notificări când v-ați îndeplinit sau depășit obiectivul de somn.
Nu sunteți limitat la un singur program de somn. Acesta poate fi un instrument util dacă programul dvs. de muncă, curs sau fitness de dimineață variază de la o zi la alta. Dar înainte de a putea configura mai multe programe, trebuie să vă configurați primul program. Pentru a face asta:
- Deschideți o aplicație Sănătate .
- Faceți clic pe fila naviga în dreapta jos.
- Derulați în jos și atingeți Dormi . Ar trebui să vezi o fereastră Setarea somnului. faceți clic pe buton lansare. (Dacă nu vedeți această opțiune, nu vă faceți griji - mergeți la următoarea secțiune.)
- Localiza Obiectivul de somn pe durata În care vrei să dormi în fiecare noapte. Apoi apăsați următorul .
- Setează-ți primul program alegând zilele în care vrei să fie activ. Mutați un glisor ora de culcare Și să te trezești când vrei să te culci și să te trezești. Puteți face acest lucru trăgând pictogramele pat și ceas.
- Dacă doriți alerta de alarmă, activați comutatorul. Sub comutatorul de alarmă, puteți alege sunetul alarmei de sub Sunete și haptici , setați volumul alarmei, activați sau dezactivați comutatorul Pui de somn. O ciudățenie: nu puteți selecta o melodie pentru alarma de program de somn, ca în alte alerte configurate în aplicația Ceas.
- Click pe următorul . Apoi vi se va solicita să configurați modul Sleep Focus, dar puteți sări peste asta dacă doriți. Îl puteți configura oricând accesând Setări > Focalizare pe iPhone.
Odată ce ați configurat programul inițial, puteți adăuga oricâte programe de somn aveți nevoie. Pentru a crea programe de somn suplimentare:
- Urmați primii trei pași de mai sus.
- Derulați în jos la secțiunea Cronologia dvs. Click pe Program complet și opțiuni .
- Sub titlul Tabel complet, derulați în jos și atingeți adauga tabel .
- Selectați zilele în care doriți ca programul să fie activ.
- muta cursorul E timpul să dormi și să te trezești la orele potrivite. Puteți face acest lucru trăgând patul și pictograma ceasului.
- Dacă doriți să setați alarma, porniți comutatorul alerta . Vă puteți personaliza opțiunile pentru Sunete și haptici و Pui de somn Aici.
- Click pe plus în colțul din dreapta sus.
Personalizați setările programului de somn
Există, de asemenea, mai multe opțiuni de personalizare în setările Sleep pentru aplicația Sănătate. De exemplu, puteți seta fereastra de așteptare a somnului accesând Sănătate > Somn > Program complet și opțiuni > Detalii suplimentare > Declin . Fereastra Wind Down poate fi setată oriunde cu 15 minute până la trei ore înainte de ora programată de culcare. În acest moment, va activa automat focalizarea în somn a telefonului. (De asemenea, puteți dezactiva această setare accesând Sănătate > Somn > Program complet > Folosiți programul pentru focalizarea somnului .)
Modul Sleep Focus este unul dintre Moduri de focalizare Presetări introduse de Apple în iOS 15. Îl puteți accesa accesând Setări > Focalizare pe iPhone-ul tău. Dacă activați Sleep Focus, puteți edita persoanele și aplicațiile care vă pot apela, precum și editați ecranul de pornire și ecranul de blocare. Când iOS 16 va sosi în această toamnă, veți putea, de asemenea, să conectați un anumit ecran de blocare sau o pagină de ecran de pornire. (Dacă nu ești nerăbdător, iată cum poți descărca versiunea iOS 16 public beta. )
Sub Setări Program complet și opțiuni De asemenea, puteți seta obiectivul de somn și puteți modifica alte setări. In sectiune Detalii suplimentare , puteți alege să activați urmărirea timpului în pat cu iPhone-ul dvs., mementourile de somn sau rezultatele somnului.
- Aplicația Track Time in Bed cu iPhone funcționează Analizați-vă modelele de somn în funcție de momentul în care ridicați și folosiți telefonul în timpul nopții.
- Mementourile de somn vă alertează Când fereastra Wind Down sau ora de culcare este pe cale să înceapă.
- Între timp, activarea rezultatele somnului Înseamnă că aplicația Sănătate vă va anunța când vă îndepliniți sau depășiți obiectivele de somn. Va trebui să activați urmărirea somnului pe Apple Watch sau să integrați date dintr-o aplicație sau un instrument de urmărire a somnului terță parte.
Ajustați programele de somn
Dacă programul dvs. se modifică sau dacă programul pe care l-ați stabilit inițial nu funcționează pentru dvs., există mai multe moduri de a vă ajusta programul de somn. Iată câteva modalități de a face acest lucru:
- În meniul Sleep al aplicației Sănătate, derulați în jos la secțiunea Program complet și opțiuni . Sub titlu masă plină , ar trebui să vedeți o listă cu tabelele dvs. Sub fiecare dintre ele, veți vedea un link Editare albastră. Faceți clic pe el pentru a vă edita programele.
- De asemenea, puteți face o ajustare temporară. În meniul Sleep al aplicației Sănătate, derulați în jos la Programul dvs. În partea de sus, ar trebui să vedeți următorul program. Faceți clic pe linkul de editare Albastru pentru a face o modificare temporară numai la următoarea alarmă.
- În aplicația Ceas, atingeți fila Atenție. În partea de sus, veți vedea pictograma pat de lângă somn | Atenţie alerta. faceți clic pe butonul Schimbarea este pe dreapta. Trageți pictogramele pentru pat și ceasul cu alarmă de pe glisor la noile dvs. ore și atingeți A fost finalizat în colțul din dreapta sus. Când vi se solicită, selectați dacă doriți să modificați programul permanent sau doar să schimbați următoarea alertă.
- Pe Apple Watch, deschideți aplicația Sleep, care este indicată de o pictogramă turcoaz cu un pat alb. Pentru a modifica doar următoarea alarmă, faceți clic pe tabelul afișat numit următorul . Dacă doriți să modificați permanent un tabel, faceți clic pe butonul masă plină. De aici puteți da clic pe tabelul pe care doriți să îl modificați sau să creați unul nou făcând clic adauga tabel . Dacă derulați până la capăt, puteți și edita Gol tăcere sau timp Confort .
Acesta este articolul nostru despre care am vorbit. Cum să setați programe de somn în iOS
Împărtășește-ne experiența și sugestiile tale în secțiunea de comentarii.
