Как настроить графики сна в iOS

Как настроить расписание сна в iOS. Начните выстраивать лучший режим сна

Темы покрыты Показать

В iOS 14 Apple представила возможность настраивать графики сна в приложении «Здоровье». Сама функция не очень сложная. Вы знаете, сколько часов в идеале хотели бы иметь каждую ночь, а затем определяете конкретное время отхода ко сну и время пробуждения, которое соответствует этой цели.

Конечно, вы всегда можете настроить одноразовый или повторяющийся будильник в приложении «Часы». Основная причина, по которой вам следует выбрать график сна, заключается в том, что он позволяет вам установить конкретную цель и упростить процедуру отхода ко сну. Например, вы можете автоматически включать режим Sleep Focus в установленное время сна и настраивать напоминания о сне. Если вы используете Apple Watch или другое приложение для отслеживания сна/сна, вы также можете получать уведомления о достижении или превышении целевого показателя сна.

Вы не ограничены только одним графиком сна. Это может быть полезным инструментом, если график вашей работы, занятий или утреннего фитнеса меняется изо дня в день. Но прежде чем вы сможете настроить несколько расписаний, вам нужно настроить свое первое расписание. Для этого:

*Перетащите значки кровати и будильника на ползунок, чтобы установить расписание.*

Открыть приложение Медицина .
Щелкните вкладку просматривать внизу справа.
Прокрутите вниз и коснитесь Спящий режим . Вы должны увидеть окно Настройка сна. нажмите на кнопку запускать. (Если вы не видите эту опцию, не беспокойтесь — просто перейдите к следующему разделу.)
Найдите Цель сна на время В котором хочется спать каждую ночь. Затем нажмите التالي .
Установите свое первое расписание, выбрав дни, когда вы хотите, чтобы оно было активным. Переместить ползунок пора спать И вставать, когда хочется лечь спать и вставать. Вы можете сделать это, перетащив значки кровати и часов.
Если вы хотите будильник, включите переключатель. Под переключателем будильника вы можете выбрать звук будильника под Звуки и тактильные ощущения , установить громкость будильника, включить или выключить тумблер Вздремнуть. Одна странность: вы не можете выбрать песню для будильника по расписанию сна, как в других оповещениях, настроенных в приложении «Часы».
Нажмите на التالي . Затем вам будет предложено настроить режим Sleep Focus, но вы можете пропустить это, если хотите. Вы можете настроить его в любое время, перейдя в Настройки > Фокус на вашем iPhone.

После того, как вы настроили свой первоначальный график, вы можете добавить столько графиков сна, сколько вам нужно. Чтобы создать дополнительные графики сна:

Выполните первые три шага выше.
Прокрутите вниз до раздела «Ваша временная шкала». Нажмите на Полное расписание и варианты .
Под заголовком «Полная таблица» прокрутите вниз и коснитесь добавить таблицу .
Выберите дни, в которые вы хотите, чтобы расписание было активным.
переместить ползунок Время спать и просыпаться к соответствующим часам. Вы можете сделать это, перетащив кровать и значок часов.
Если вы хотите установить будильник, включите переключатель тревога . Вы можете настроить параметры для Звуки и тактильные ощущения و вздремнуть Вот.
Нажмите на إضافة в правом верхнем углу.

Настройте параметры расписания сна

В настройках сна для приложения «Здоровье» также есть несколько параметров настройки. Например, вы можете установить окно ожидания сна, перейдя в Здоровье > Сон > Полное расписание и параметры > Дополнительные сведения > Свернуть . Окно «Отдых» можно установить где угодно — от 15 минут до трех часов до запланированного времени сна. В этот момент он автоматически включит фокус сна вашего телефона. (Вы также можете отключить эту настройку, перейдя в Health > Sleep > Full Schedule > Use Schedule for Sleep Focus .)

объявление

Режим Sleep Focus является одним из Режимы фокусировки Предустановки, представленные Apple в iOS 15. Вы можете получить к ним доступ, перейдя в Настройки > Фокус на вашем iPhone. Если вы включите Sleep Focus, вы сможете редактировать людей и приложения, которые могут вам звонить, а также редактировать свой домашний экран и экран блокировки. Когда этой осенью выйдет iOS 16, вы также сможете связать конкретный экран блокировки или страницу главного экрана. (Если вам не терпится, вот как скачать версию Публичная бета-версия iOS 16. )

В настройках Полное расписание и варианты Вы также можете установить цель сна, а также настроить другие параметры. В разделе Дополнительные детали , вы можете включить отслеживание времени в постели с помощью iPhone, напоминания о сне или результаты сна.

Приложение Track Time in Bed with iPhone работает Проанализируйте свой режим сна, основываясь на том, когда вы берете телефон в руки и пользуетесь им ночью.
Напоминания о сне предупреждают вас Когда скоро начнется окно Wind Down или время сна.
Между тем, включить результаты сна Это означает, что приложение «Здоровье» будет уведомлять вас, когда вы достигнете или превысите свои цели сна. Вам нужно будет включить отслеживание сна на Apple Watch или интегрировать данные из стороннего трекера сна или приложения.

Настройте графики сна

*Вы также можете настроить расписание сна в приложении «Часы».*

Если ваш график изменился или если изначально установленный график вам не подходит, есть несколько способов изменить график сна. Вот несколько способов сделать это:

В меню «Сон» приложения «Здоровье» прокрутите вниз до раздела . Полное расписание и варианты . Под заголовком полный стол , вы должны увидеть список ваших таблиц. Под каждым из них вы увидите ссылку Синее редактирование. Нажмите на нее, чтобы изменить расписание.
Вы также можете сделать временную коррекцию. В меню «Сон» приложения «Здоровье» прокрутите вниз до пункта «Расписание». Вверху вы должны увидеть свое следующее расписание. Нажмите на ссылку редактирования Синий для временного изменения только следующего будильника.
В приложении Часы коснитесь вкладки Внимание . Вверху вы увидите значок кровати рядом с спать | Внимание тревога. нажмите на кнопку Смена справа. Перетащите значки кровати и будильника на бегунке на новое время и коснитесь Сделанный в правом верхнем углу. При появлении запроса выберите, хотите ли вы изменить расписание навсегда или просто изменить следующее предупреждение.
На Apple Watch откройте приложение «Сон», которое обозначено бирюзовым значком с белой кроватью. Чтобы изменить только следующий сигнал тревоги, щелкните отображаемую таблицу с именем التالي . Если вы хотите навсегда изменить таблицу, нажмите кнопку полный стол. Отсюда вы можете щелкнуть таблицу, которую хотите изменить, или создать новую, нажав добавить таблицу . Если вы прокрутите вниз до конца, вы также сможете отредактировать Цель тишины или время Comforts .