Android සහ iPhone සඳහා හොඳම ශේෂ අභ්යාස යෙදුම් 9ක්
ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් විය හැකිය. සමහර අය දිවීමේ සහ හෘද ව්යායාම වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි, සමහරු යෝග ව්යායාම සහ දිගු කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි, තවත් සමහරු ශක්ති ව්යායාම වලට කැමැත්තක් දක්වති.
ඕනෑම අවස්ථාවක, එක් එක් සමතුලිත ව්යායාම ඔබේ සෞඛ්යයට හොඳයි, මන්ද එහි උපකාරයෙන් ඔබේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර ක්රියාකාරීව සිටිය හැක. නමුත් සමහර අය සර්ෆින් හෝ ජිම්නාස්ටික් බෝල ව්යායාම වැනි ක්රියාකාරකම් අත්හරිති.
එය පෙනේ - ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? නිකම්ම වැතිර සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම, ටිකක් වාඩි වීම - බරක් නැත. නමුත් මෙය මුලින්ම බැලූ බැල්මට පමණි, මන්ද යත්, සාන්ද්රණයට අමතරව, එවැනි අභ්යාසවලදී යම් ඉරියව්වක් සහ සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ.
මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශිවල විශේෂීකරණය අද්විතීය වන අතර, විවිධ ආකාරයේ අභ්යාස සම්බන්ධ කිරීමෙන් ඔබට එය තවදුරටත් වර්ධනය කළ හැකිය. ඔබ පුහුණුවීමට කැමති නම්, අපි ඔබට Android සහ iOS සඳහා හොඳම සමතුලිත පුහුණු යෙදුම් 9ක් ගෙන එයි.
Fitify: සමතුලිත අභ්යාස සහ පුහුණු සැලසුම්
Fitify යනු යෝග්‍යතාවය, බර අඩු කර ගැනීම සහ ව්යායාම සඳහා බොහෝ යෙදුම්වල ප්‍රධාන සංවර්ධකයන්ගෙන් එකකි. උදාහරණයක් ලෙස, අපට විවිධ ආකාරයේ ව්යායාම, පුහුණුවීම් සහ උණුසුම් කිරීම් වල එකතුවක් වන ව්යායාම දින චර්යා සහ පුහුණු සැලසුම් යෙදුම ඉස්මතු කළ හැක.
සංවර්ධකයින් විසින් සපයන ලද සැලසුම් ආධාරයෙන්, ඔබට නිවසේදී සහ අමතර උපකරණ නොමැතිව පුහුණු කිරීමට හැකි වනු ඇත - එනම්, සම්පූර්ණ ව්යායාම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ ශරීරය පමණි.
අපි කිසිම හේතුවක් නැතිව Fitify මුල් තැනට දැම්මේ නැහැ. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා විවිධ ආකාරයේ අභ්යාස ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය - සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය සඳහා අභ්යාස මෙන්ම, සීනු සහ බාර්බෙල් සමඟ සම්භාව්ය අභ්යාස ද ඇත.
අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීම, පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීම සහ යෙදුම මගින් ඉලක්ක කරගත් සංකීර්ණ අභ්යාස හරහා විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම පමණක් කළ හැකිය.
ව්යායාම සැලසුම් සහ පුහුණු සැලසුම් ඔබේ ව්යායාම මනාව ඒකාබද්ධ කරන අතර සෑම දිනකම ඔබට නව සහ අද්විතීය ව්‍යායාමයක් ලැබෙනු ඇත. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුව පමණක් නම්, මෙම කාණ්ඩය තෝරන්න.
appstore වෙතින් බාගන්න Google Play වෙතින් බාගන්න
සමතුලිත ව්යායාම යෙදුම: බොසු බෝල් ව්යායාම
යෙදුමේ නම තමාටම කථා කරයි. මෙහිදී ඔබ විශේෂ Bosu බෝලයක් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ සමබර කිරීමට පුරුදු වනු ඇත. ඒවා සාමාන්‍ය ක්රීඩා භාණ්ඩ වෙළඳසැල් වලින් මිලදී ගත හැකිය හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණු කිරීමේදී මූලික උපකරණ ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
Bosu Ball Workouts යෙදුම ඔබට සෑම ව්‍යායාමයක්ම නිවැරදිව සිදු කිරීමට මෙන්ම වැඩි කාලයක් නාස්ති නොකර ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල ගැඹුරු මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
Bosu Ball Workouts වලදී, ඔබට විනාඩි 8 සිට 25 දක්වා විවිධ කාල පරාසයන් වල අභ්යාස සොයා ගත හැක. මේ මොහොතේ ඔබට කොපමණ නිදහස් කාලයක් තිබේද යන්න මත, ඔබේ ශරීරයේ වර්ධනය සඳහා කෙටි කාලයක් වෙන් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
යෙදුමේ සෑම ව්‍යායාමයක්ම වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් සමඟ නිර්මාණය කර ඇති අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ශරීරයට හානියක් සිදු නොවේ.
පුහුණුව අතරතුර, පුද්ගලයා නිවැරදිව ව්යායාම කරන ආකාරය පෙන්වන වීඩියෝවක් ඔබට නැරඹිය හැකිය. ඔබට අද පුහුණු වීමට අවශ්ය කොටස තෝරන්න, එවිට Bosu Ball අභ්යාස ඔබේ ව්යායාම වේ.
පිලේට්ස් ව්යායාම චර්යාව
පිලේට්ස් යනු ඔබේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ක්‍රීඩාවකි. ඔබට බරැති ව්‍යායාමයක් හෝ බාබෙල් එකක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැත - ඔබේ සිරුරේ බර ප්‍රමාණවත් වේ.
ඔබේ පිලේට්ස් චර්යාව පුහුණු ලෝකයේ ඔබේ මාර්ගෝපදේශය වනු ඇත. මෙහිදී ඔබට නම්‍යශීලීභාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරන ව්යායාම මෙන්ම ශරීරය පුරා මාංශ පේශි - පිටුපස, බාහිකය, උකුල් ආදිය සිදු කිරීමට හැකි වනු ඇත.
Pilates Workout Routines හි ඔබගේ ඉලක්ක සහ පුහුණු මට්ටම අනුව විවිධ පුහුණු වැඩසටහන් ඇත. යෙදුමට ශ්‍රව්‍ය සහායක ද ඇතුළත් වන අතර, ඔබව පාලනය කරන්නේ කුමන පුහුණුකරුද යන්න ඔබට තෝරා ගත හැකිය.
ඔබට ඔවුන්ගෙන් අභිප්‍රේරණ ගාස්තුවක් ලබා ගැනීමට මෙන්ම පුහුණුව භුක්ති විඳීමට හැකි වනු ඇත - ඒවා අතරතුර, විවිධ DJ වල ගිනි අවුලුවන මිශ්‍රණයක් වාදනය වනු ඇත.
එක් එක් ව්යායාම සහ ව්යායාම සඳහා, ඔබට නිවැරදි තාක්ෂණය උගන්වන වීඩියෝවක් ඔවුන් සතුව ඇත. මෙම යෙදුමේ ඇති Premium දායකත්වය ඔබට Fitivity සංවර්ධකයාගේ අනෙකුත් නිෂ්පාදන වෙත ප්රවේශය ලබා දෙන බව සලකන්න.
ස්ථාවර බෝල අභ්යාස සහ අභ්යාස
ඔබ නම්‍යශීලී නොවන බවත් දිගු කිරීමේ ව්යායාම කළ නොහැකි බවත් ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ වැරදියි. ස්ථාවර බෝල අභ්යාස සහ අභ්යාස විවිධ ව්යායාම සහිත පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ඕනෑම කෙනෙකුට තමන්ගේම ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස සිදු කළ හැකිය.
ඔබට නිවසේ විශේෂ ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් තිබේ නම්, හෝ ඔබට එය ඔබේ ව්යායාම ශාලාවේ සොයාගත හැකි නම්, ඔබට මෙම යෙදුම බාගත කර වහාම පාඩම් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. වඩාත්ම දියුණු හා දියුණු මලල කී්රඩකයන්ට පවා ඔවුන්ගේ ස්ථාවරත්වය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වනු ඇත.
ස්ථාවර බෝල අභ්යාස සහ ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ ගැඹුරු මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ය. මෙයට හේතුව සමතුලිත පුහුණුව අතරතුර, ඔබට පුහුණුවේ කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට මෙන්ම යම් ආකාරයක ශක්ති පුහුණුවක් සිදු කළ හැකිය.
මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔබ සංකීර්ණ පුහුණු යන්ත්ර භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නොවේ - එක් බෝලයක් ප්රමාණවත්ය. ස්ථාවර බෝල ව්යායාම සහ ව්යායාම මඟින් ඔබට විවිධ දිග සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්යායාම ක්ෂණිකව ලබා දෙනු ඇත - ඔබ එය කළ පසු එක් එක් ව්‍යායාමයේදී කැලරි කීයක් දහනය වී ඇත්දැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත.
අතථ්‍ය පුහුණුකරු ජිම් බෝල ශේෂ අභ්යාස යෙදුම
අප කලින් කී පරිදි, ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් ඔබට ශක්තිය පුහුණු කිරීමකින් තොරව පවා ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. අතථ්‍ය පුහුණුකරු ජිම් බෝල් යෙදුම ඔබේ පුහුණුවේ උපරිම කාර්ය සාධනය ලබා ගැනීමට මෙන්ම පියවරෙන් පියවර ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට උපකාරී වේ.
මෙම සේවාව මූලික වශයෙන් සැලසුම් කර ඇත්තේ එකම අභ්යාස නැවත නැවතත් කරන පරිපථ පුහුණුව සඳහා ය. Virtual Trainer Gym Ball හි අවම මෝස්තරය වඩාත් ඉල්ලුමක් ඇති පරිශීලකයින් ආකර්ෂණය කර නොගත හැකි නමුත් සේවාව ඵලදායීව පවතී.
යෙදුමට ඇතුළත් වන්නේ ඔබේ පුහුණුකරු ඔබට පෙන්වන අභ්යාස 28ක් පමණි. ඒවා සියල්ලම වෘත්තිකයෙකු විසින් සිදු කරනු ලබන අතර මෙම තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස අපි ඔබට සැමවිටම උපදෙස් දෙමු.
Virtual Trainer Gym Ball සතුව ඔබේ ව්‍යායාමය අවසන් වූ විට ඔබට දැනුම් දෙන ටයිමරයක් ද ඇත. Tabata හෝ HIIT වැනි වෙනත් අභ්යාස සංවිධානය කිරීමටද ඔබට එය භාවිතා කළ හැක. ඔබ සෑම දිනකම නව ඉලක්ක තබන අතර බෝල අභ්යාස පමණක් ඔබට එය කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
appstore වෙතින් බාගන්න Google Play වෙතින් බාගන්න
Fitify වෙතින් Bosu balance පුහුණුකරු
Fitify තවත් යෙදුමක් හඳුන්වා දී ඇත, එහිදී ඔබට පුහුණුවීම් අතරතුර ශේෂය සහ සංඛ්‍යාලේඛන කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය. Bosu Balance Trainer යනු ඔබට අතථ්‍ය පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ Bosu Ball පුහුණු කළ හැකි සේවාවකි.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී, ඔබට කාලය සහ තාක්ෂණය මතක් කර දෙන කටහඬ මග පෙන්වීමක් ඔබට ඇසෙනු ඇත. සති දෙකකින්, ඔබ කෙටි කාලයක් තුළ ලබා ඇති ප්රතිඵල ඔබට දැක ගත හැකි වනු ඇත.
Bosu Balance Trainer හි විවිධ අභ්යාස 70කට අධික ප්‍රමාණයක් මෙන්ම විවිධ ඉලක්ක ඇති පුද්ගලයන් සඳහා විවිධ පුහුණු වැඩසටහන් රාශියක් අඩංගු වේ. සෑම ව්‍යායාමයක්ම පුහුණුකරුගේ කටහඬින් පමණක් නොව, ඔබ කරන දේ සැබෑ මිනිසුන් කරන HD වීඩියෝවෙන් ද ඇත.
තනි පුද්ගල පුහුණු සැලැස්මක් තෝරන්න, එය ඔබගේ ප්‍රතිපෝෂණය මත පදනම්ව වෙනස් කරනු ලැබේ. සැලැස්ම ඔබට ඉතා සංකීර්ණ නම්, Bosu සමතුලිත පුහුණුකරු වහාම ඔබේ භෞතික සංවර්ධන මට්ටම අනුව වැඩිදුර පුහුණුව සකස් කරනු ඇත. ඔබට එම තේරීම තිබෙන නිසා, ඔබේ විවේකය සහ පුහුණු කාලය තීරණය කරන්න.
appstore වෙතින් බාගන්න Google Play වෙතින් බාගන්න
ජිම් බෝල් විප්ලවය ස්විස් බෝල් ව්යායාම වැඩසටහන දෛනික යෝග්‍යතා නිවාස ව්යායාම වැඩසටහන
කලකට පෙර, ලෝකයේ සියලුම කාන්තාවන් ජිම්නාස්ටික් බෝල ක්රීඩා කිරීමට ප්‍රිය කළහ. හේතුව, පුහුණුව ඉතා සරල බව පෙනේ - ඔබ විශේෂ කිසිවක් නොකර පන්දුව පදින්න.
ජිම් බෝල් විප්ලවය උත්සාහ කරන්න, එවැනි පුහුණුවක් කෙතරම් ඵලදායී විය හැකිද යන්න ඔබට වැටහෙනු ඇත. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට ගෙවීමකින් තොරව නිවසේදී ඔබේ මූලික ශක්තිය සහ ශරීර මාංශ පේශි වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ජිම් බෝල් විප්ලවය ඔබේ ව්යායාම සඳහා ඔබේ පුහුණු බෝල සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. ඔබේ ශේෂය ක්‍රියාත්මක වන අතර, ඔබේ ව්යායාම උපකරණ භාවිතා කිරීමට වඩා දුෂ්කර වනු ඇත.
සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම මඟින් ඔබේ ශරීරයේ ගුණාත්මක භාවය සහ සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු වන අතර මිනිත්තු 20ක ව්‍යායාමයකින් පසුව පවා ඔබට වෙහෙස දැනෙනු ඇත. යෝග්‍යතා කාමරයේ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් එවැනි ප්‍රබල බලපෑමක් සැමවිටම කළ නොහැකි බව ඔබ එකඟ විය යුතුය. Gym Ball Revolution ආරම්භකයින් සඳහා මෙන්ම සැබෑ වෘත්තිකයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
ශේෂ අභ්යාස: සමතුලිත වීම
සමබරතාවය යනු ඔබේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය පමණක් නොවේ. ඔබේ සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ ඔබ කෙතරම් හොඳින් සමතුලිත වීම මතයි - ඔබේ ශරීරය සහ ඔබේ මනස යන දෙකම. ශේෂය බවට පත්වීම ඔබ කොතැනක සිටියත් විවිධ අභ්‍යාසවල යෙදීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, පුහුණු අන්තර්ගතය ක්‍රීඩාවට පමණක් අදාළ නොවේ.
ගැඹුරු මානසික වර්ධනය ද ඔබේ ජීවන සමතුලිතතාවය මත රඳා පවතී. Becoming Balance යෙදුම මඟින් ඔබට පාඩම්, භාවනා, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, සහ තවත් දේ සඳහා ප්රවේශය ලබා දේ.
යෙදුම තුළ, ඔබට නිවැරදි ශිල්පීය ක්‍රම උගන්වන උපදේශකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, එය හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සහ යෝග විය හැකිය, එය දුෂ්කර දිනකට පසු ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙහිදී ඔබට අත්වැඩ ප්‍රගුණ කිරීමටත්, ඔවුන්ගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමටත්, යෝගා ආසන ආධාරයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වීමටත් හැකි වේ.
ඔබගේ ඉලක්ක සහ රුචිකත්වයන් මත පදනම්ව, Becoming Balance ඔබට නිතිපතා ලැබෙන පුවත් සහ යාවත්කාලීන පෙරහන් කරයි. මාර්ගය වන විට, ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ මතකයේ ඕනෑම අන්තර්ගතයක් සහ පුහුණුවක් සුරැකීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, එවිට ඔබට ජාලයට ප්රවේශය නොමැතිව පවා ක්රීඩා කළ හැකිය.
appstore වෙතින් බාගන්න Google Play වෙතින් බාගන්න
ඖෂධ බෝල අභ්යාස
ඔබ සම්භාව්ය පුහුණුවෙන් වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් උපකාර විය හැකිය. මෙය ඔබට සම්බන්ධීකරණය සහ ශරීර සමතුලිතතාවය වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ නිවසේ යෝග්‍යතා ප්‍රගතිය වඩාත් පැහැදිලි වනු ඇත.
ඔබ කිසි විටෙක ව්යායාම අතරතුර පන්දුව භාවිතා නොකළේ නම්, බෙහෙත් බෝල ව්යායාම සේවාව භාවිතා කරන්න, එවිට ඔබ සාර්ථක වනු ඇත. යෙදුම තුළ, ඔබට ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ එහි ආධාරයෙන් ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක උපදෙස් ලැබෙනු ඇත.
මෙම අභ්යාස අතිරික්ත බර අඩු කිරීම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ ඔබේ සමස්ත ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. Medicine Ball අභ්යාස විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ කාලසීමාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පුහුණු සැලසුම් ඉදිරිපත් කරයි.
සම්මත සැලසුම් මාසයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, එම කාලය තුළ පුහුණුවේ තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි වේ. එබැවින් ඔබ බැරෑරුම් නම් සහ ඔබේ ශරීරයට ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය නම්, වෛද්‍ය බෝල ව්යායාම නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ බෝලය සමඟ පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳ විකල්පයකි.
appstore වෙතින් බාගන්න Google Play වෙතින් බාගන්න
සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි ගැඹුරු ලෙස හැඳින්වේ. සම්භාව්ය ව්‍යායාමයේදී ඔබ ඉතා සුළු වශයෙන් භාවිතා කරන අතර එය මතුපිට මාංශ පේශි සමඟ පමණක් වැඩ කරයි.
ඔබට මෙය සරල ලෑලි අභ්‍යාසයකින් පරීක්ෂා කළ හැකිය. එබැවින් ඔබට විවිධ තුවාල හෝ උළුක්කු වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ශරීරයේ ස්ථාවර ක්‍රියාකාරිත්වයට වගකිව යුතු ගැඹුරු මාංශ පේශි සකස් කළ යුතුය.
සමබරතාවය සහ ඉරියව් අභ්යාස මගින් සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය වන අතර අස්ථි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ඔබ තේරුම් ගත යුතු ප්‍රධාන අදහස නම්, ඔබ ව්යායාම කළ යුත්තේ ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන ආකාරයටයි, මන්ද එය පරිපූර්ණ ශාරීරික හැඩයකින් සිටීමට ඇති එකම ක්‍රමයයි.
