IOS හි නින්ද කාලසටහන් සකසන්නේ කෙසේද. වඩා හොඳ නින්ද චර්යාවක් ගොඩනැගීම ආරම්භ කරන්න
iOS 14 සමඟින්, Apple විසින් Health app තුළ ඔබගේ නින්ද කාලසටහන් සකස් කිරීමේ හැකියාව හඳුන්වා දෙන ලදී. විශේෂාංගය ඉතා සංකීර්ණ නොවේ. ඔබට සෑම රාත්‍රියකම පැය කීයක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය දැයි ඔබ දන්නවා, ඉන්පසු එම ඉලක්කයට ගැලපෙන නිශ්චිත නින්දට යන වේලාවක් සහ අවදි වන වේලාවක් තීරණය කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සෑම විටම ඔරලෝසු යෙදුම තුළ එක් වරක් එලාම් හෝ පුනරාවර්තන අනතුරු ඇඟවීමක් සැකසිය හැක. ඒ වෙනුවට ඔබ නිදාගැනීමේ කාලසටහනක් තෝරාගත යුතු ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ එය ඔබට නිශ්චිත ඉලක්කයක් තැබීමට සහ ඔබේ නින්දට යාමේ චර්යාව පහසු කිරීමට ඉඩ සලසන බැවිනි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඔබගේ නිදාගන්නා වේලාවේදී ස්වයංක්‍රීයව Sleep Focus මාදිලිය ක්‍රියාත්මක කර නින්ද සිහිකැඳවීම් පිහිටුවිය හැක. ඔබ Apple Watch එකක් හෝ වෙනත් නින්දක්/නිද්‍රාවක් ලුහුබැඳීමේ යෙදුමක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ නින්ද ඉලක්කය සපුරා ගත් විට හෝ ඉක්මවා ගිය විට ඔබට දැනුම්දීම් ද ලැබිය හැක.
ඔබ එක් නින්ද කාලසටහනකට පමණක් සීමා නොවේ. ඔබගේ රැකියාව, පන්තිය හෝ උදෑසන යෝග්‍යතා කාලසටහන දිනෙන් දින වෙනස් වේ නම් මෙය ප්‍රයෝජනවත් මෙවලමක් විය හැක. නමුත් ඔබට කාලසටහන් කිහිපයක් සැකසීමට පෙර, ඔබ ඔබේ පළමු කාලසටහන සැකසිය යුතුය. ඒක කරන්න:
- යෙදුමක් විවෘත කරන්න සෞඛ්‍යය .
- ටැබ් එක ක්ලික් කරන්න සැරිසරන්න පහළ දකුණේ.
- පහළට අනුචලනය කර තට්ටු කරන්න නින්ද . ඔබ කවුළුවක් දැකිය යුතුය නින්ද සැකසීම. බොත්තම ක්ලික් කරන්න පණ ගන්වන්න. (ඔබට මෙම විකල්පය නොපෙනේ නම්, කරදර නොවන්න-ඊළඟ කොටස වෙත යන්න.)
- ස්ථානගත කරන්න කාල සීමාව සඳහා නින්ද ඉලක්කය ඔබට සෑම රාත්‍රියකම නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය. ඉන්පසු ඔබන්න ඊළඟ එක .
- ඔබට එය සක්රිය වීමට අවශ්‍ය දින තෝරා ගැනීමෙන් ඔබේ පළමු කාලසටහන සකසන්න. ස්ලයිඩරයක් ගෙන යන්න නින්දේ වේලාව ඒ වගේම නින්දට ගිහින් නැගිටින්න ඕන වුණාම නැගිටින්න. ඇඳ සහ ඔරලෝසු අයිකන ඇදගෙන යාමෙන් ඔබට මෙය කළ හැකිය.
- ඔබට අනතුරු ඇඟවීමේ ඇඟවීම අවශ්‍ය නම්, ටොගලය ක්‍රියාත්මක කරන්න. අනතුරු ඇඟවීමේ ස්විචයට පහළින්, ඔබට අනතුරු ඇඟවීමේ ශබ්දය තෝරාගත හැක ශබ්ද සහ හැප්ටික්ස් , අනතුරු ඇඟවීමේ ශබ්දය සකසන්න, ටොගල කිරීම සක්රිය හෝ අක්‍රිය කරන්න ස්නූස් කරන්න. එක් අපූර්වත්වයක්: ඔරලෝසු යෙදුමේ පිහිටුවා ඇති අනෙකුත් ඇඟවීම්වල මෙන් ඔබට ඔබේ නින්ද කාලසටහන් එලාමය සඳහා ගීතයක් තෝරාගත නොහැක.
- මත ක්ලික් කරන්න ඊළඟ එක . එවිට Sleep Focus මාදිලිය සැකසීමට ඔබෙන් විමසනු ඇත, නමුත් ඔබට අවශ්‍ය නම් එය මඟ හැරිය හැක. වෙත යාමෙන් ඔබට ඕනෑම වේලාවක එය සැකසිය හැක සැකසීම් > අවධානය යොමු කරන්න ඔබගේ iPhone මත.
ඔබ ඔබේ මූලික කාලසටහන සකස් කළ පසු, ඔබට අවශ්‍ය තරම් නින්ද කාලසටහන් එකතු කළ හැක. අමතර නින්ද කාලසටහන් නිර්මාණය කිරීමට:
- ඉහත පළමු පියවර තුන අනුගමනය කරන්න.
- ඔබගේ කාලරේඛා කොටස වෙත පහළට අනුචලනය කරන්න. මත ක්ලික් කරන්න සම්පූර්ණ කාලසටහන සහ විකල්ප .
- සම්පූර්ණ වගු ශීර්ෂය යටතේ, පහළට අනුචලනය කර තට්ටු කරන්න වගුව එකතු කරන්න .
- ඔබට කාලසටහන සක්රිය වීමට අවශ්‍ය දින තෝරන්න.
- චලනය ස්ලයිඩරය නිදා ගැනීමට සහ අවදි වීමට කාලයයි සුදුසු පැය ගණනට. ඇඳ සහ ඔරලෝසු නිරූපකය ඇදගෙන යාමෙන් ඔබට මෙය කළ හැකිය.
- ඔබට අනතුරු ඇඟවීම සැකසීමට අවශ්‍ය නම්, ස්විචය ක්‍රියාත්මක කරන්න සීරුවෙන් . ඔබට ඔබේ විකල්ප අභිරුචිකරණය කළ හැකිය ශබ්ද සහ හැප්ටික්ස් و මඳක් නිදි කරන්න .
- මත ක්ලික් කරන්න ඊට අමතරව ඉහළ දකුණු කෙළවරේ.
නින්ද කාලසටහන් සැකසීම් අභිරුචිකරණය කරන්න
සෞඛ්‍ය යෙදුම සඳහා Sleep සැකසීම් තුළ බහු අභිරුචිකරණ විකල්ප ද ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට යාමෙන් නිද්‍රා පොරොත්තු කවුළුව සැකසිය හැක සෞඛ්‍යය > නින්ද > සම්පූර්ණ කාලසටහන සහ විකල්ප > අමතර විස්තර > වින්ඩ් ඩවුන් . ඔබේ වින්ඩ් ඩවුන් කවුළුව ඔබේ නියමිත නින්දට පෙර මිනිත්තු 15 සිට පැය තුන දක්වා ඕනෑම තැනක සිටුවම් කළ හැක. මෙම අවස්ථාවේදී, එය ඔබගේ දුරකථනයේ නින්දේ නාභිගත කිරීම ස්වයංක්‍රීයව ක්‍රියාත්මක කරයි. (ඔබට වෙත යාමෙන්ද මෙම සැකසුම අක්‍රිය කළ හැක සෞඛ්‍යය > නින්ද > සම්පූර්ණ කාලසටහන > නින්ද අවධානය සඳහා කාලසටහන භාවිත කරන්න .)
Sleep Focus මාදිලිය ඉන් එකකි නාභිගත මාදිලි iOS 15 හි Apple විසින් හඳුන්වා දුන් පෙරසිටුවීම්. වෙත යාමෙන් ඔබට ප්‍රවේශ විය හැක සැකසීම් > අවධානය යොමු කරන්න ඔබගේ iPhone මත. ඔබ Sleep Focus සබල කරන්නේ නම්, ඔබට ඔබව ඇමතීමට හැකි පුද්ගලයින් සහ යෙදුම් සංස්කරණය කිරීමට මෙන්ම ඔබේ මුල් තිරය සහ අගුළු තිරය සංස්කරණය කළ හැක. iOS 16 මෙම වැටීම පැමිණි විට, ඔබට නිශ්චිත අගුළු තිරයක් හෝ මුල් තිර පිටුවක් සම්බන්ධ කිරීමටද හැකි වනු ඇත. (ඔබ නොඉවසිලිමත් නම්, අනුවාදය බාගත කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න iOS 16 පොදු බීටා. )
සැකසීම් යටතේ සම්පූර්ණ කාලසටහන සහ විකල්ප ඔබට නින්දේ ඉලක්කය සැකසීමට මෙන්ම අනෙකුත් සැකසුම් වෙනස් කිරීමටද හැකිය. කොටසේ අතිරේක විස්තර , ඔබට ඔබගේ iPhone, නින්ද සිහිකැඳවීම්, හෝ නිද්‍රා ප්රතිඵල සමඟ ඇඳේ වේලාව නිරීක්ෂණය කිරීම සබල කිරීමට තෝරා ගත හැක.
- IPhone යෙදුම සමඟ ඇඳෙහි ධාවන කාලය ක්‍රියා කරයි ඔබ රාත්‍රියේදී ඔබේ දුරකථනය අතට ගෙන භාවිත කරන විට මත පදනම්ව ඔබේ නින්ද රටා විශ්ලේෂණය කරන්න.
- නින්ද සිහිකැඳවීම් ඔබට අනතුරු අඟවයි Wind Down කවුළුව හෝ නින්දට යාම ආරම්භ වීමට ආසන්න වන විට.
- මේ අතර, සක්රිය කරන්න නින්ද ප්රතිඵල ඔබ ඔබේ නිද්‍රා ඉලක්ක සපුරා ගන්නා විට හෝ ඉක්මවා යන විට සෞඛ්‍ය යෙදුම ඔබට දන්වනු ඇති බවයි. ඔබට ඔබගේ Apple Watch මත නින්ද හඹා යාම සබල කිරීමට හෝ තෙවන පාර්ශවීය නින්ද ට්‍රැකර් හෝ යෙදුමකින් දත්ත ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
නින්ද කාලසටහන් සකස් කරන්න
ඔබගේ කාලසටහන වෙනස් වුවහොත් හෝ ඔබ මුලින් සකසා ඇති කාලසටහන ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, ඔබගේ නින්ද කාලසටහන සකස් කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. මෙය කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
- සෞඛ්‍ය යෙදුමේ Sleep මෙනුවෙහි, කොටස වෙත පහළට අනුචලනය කරන්න සම්පූර්ණ කාලසටහන සහ විකල්ප . මාතෘකාව යටතේ සම්පූර්ණ වගුව , ඔබ ඔබේ වගු ලැයිස්තුවක් දැකිය යුතුය. ඒ සෑම එකක් යටතේම, ඔබට සබැඳියක් පෙනෙනු ඇත නිල් සංස්කරණය. ඔබගේ කාලසටහන් සංස්කරණය කිරීමට එය මත ක්ලික් කරන්න.
- ඔබට තාවකාලික ගැලපීමක් ද කළ හැකිය. සෞඛ්‍ය යෙදුමේ Sleep මෙනුව තුළ, ඔබේ කාලසටහන වෙත පහළට අනුචලනය කරන්න. ඉහළින්, ඔබ ඔබේ ඊළඟ කාලසටහන දැකිය යුතුය. සංස්කරණ සබැඳිය ක්ලික් කරන්න ඊළඟ එලාමයට පමණක් තාවකාලික වෙනසක් කිරීමට නිල්.
- ඔරලෝසු යෙදුම තුළ, ටැබය තට්ටු කරන්න අවධානය . ඉහළින්, ඔබට යාබද ඇඳ නිරූපකය පෙනෙනු ඇත නින්ද | අවධානය සීරුවෙන්. බොත්තම මත ක්ලික් කරන්න වෙනස දකුණේ. ස්ලයිඩරයේ ඇඳ සහ එලාම් ඔරලෝසු නිරූපක ඔබේ නව වේලාවට ඇදගෙන තට්ටු කරන්න ඔබට ඉහළ දකුණු කෙළවරේ. විමසූ විට, ඔබට කාලසටහන ස්ථිරවම වෙනස් කිරීමට අවශ්‍යද නැතහොත් ඊළඟ ඇඟවීම වෙනස් කිරීමට අවශ්‍යද යන්න තෝරන්න.
- Apple Watch මත, Sleep යෙදුම විවෘත කරන්න, එය සුදු ඇඳක් සහිත ටර්කියුයිස් නිරූපකයකින් දැක්වේ. මීළඟ අනතුරු ඇඟවීම පමණක් වෙනස් කිරීමට, නම් කර ඇති දර්ශණය වන වගුව මත ක්ලික් කරන්න ඊළඟ එක . ඔබට වගුවක් ස්ථිරවම වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, බොත්තම ක්ලික් කරන්න සම්පූර්ණ වගුව. මෙතැන් සිට ඔබට ක්ලික් කිරීමෙන් ඔබට වෙනස් කිරීමට හෝ අලුත් එකක් සෑදීමට අවශ්‍ය වගුව මත ක්ලික් කළ හැක වගුව එකතු කරන්න . ඔබ පහළට අනුචලනය කරන්නේ නම්, ඔබට සංස්කරණය කිරීමටද හැකිය නිශ්ශබ්ද ඉලක්කය හෝ කාලය සුවපහසුව .
මේ අපි කතා කළ අපේ ලිපියයි. iOS හි නින්ද කාලසටහන් සකසන්නේ කෙසේද
අදහස් කොටසේ ඔබේ අත්දැකීම් සහ යෝජනා අප සමඟ බෙදා ගන්න.
