Ako nastaviť plány spánku v systéme iOS. Začnite budovať lepšiu spánkovú rutinu
V systéme iOS 14 spoločnosť Apple predstavila možnosť upraviť si plány spánku v aplikácii Zdravie. Samotná funkcia nie je príliš komplikovaná. Viete, koľko hodín by ste v ideálnom prípade chceli mať každú noc, a potom si určíte konkrétny čas spánku a vstávania, ktorý zodpovedá tomuto cieľu.
V aplikácii Hodiny si samozrejme môžete vždy nastaviť jednorazový alebo opakovaný budík. Hlavným dôvodom, prečo by ste si namiesto toho mali zvoliť plán spánku, je ten, že vám umožňuje stanoviť si konkrétny cieľ a zjednodušiť si rutinu pred spaním. Môžete napríklad automaticky zapnúť režim spánku počas spánku a nastaviť pripomienky spánku. Ak používate Apple Watch alebo inú aplikáciu na sledovanie spánku/spánku, môžete tiež dostávať upozornenia, keď splníte alebo prekročíte svoj cieľ spánku.
Nie ste obmedzený len na jeden plán spánku. Môže to byť užitočný nástroj, ak sa vaša práca, trieda alebo ranný fitness rozvrh mení zo dňa na deň. Ale skôr, než budete môcť nastaviť viacero plánov, musíte nastaviť svoj prvý plán. Urobiť to:
- Otvorte aplikáciu zdravie .
- Kliknite na kartu listovať vpravo dole.
- Posuňte zobrazenie nadol a klepnite na spánok . Mali by ste vidieť okno Nastavenie spánku. kliknite na tlačidlo začiatok. (Ak túto možnosť nevidíte, nemajte obavy – prejdite na ďalšiu časť.)
- Nájdite Cieľ spánku počas trvania V ktorom chcete spať každú noc. Potom stlačte ďalší .
- Nastavte svoj prvý plán výberom dní, kedy chcete, aby bol aktívny. Posuňte posúvač čas spánku A vstávanie, keď chcete ísť spať a vstať. Môžete to urobiť potiahnutím ikon postele a hodín.
- Ak chcete upozorniť na budík, zapnite prepínač. Pod prepínačom budíka si môžete vybrať zvuk budíka Zvuky a haptika , nastavte hlasitosť budíka, zapnite alebo vypnite prepínač Odložiť. Jedna zvláštnosť: Nemôžete si vybrať skladbu pre budík svojho plánu spánku ako v iných upozorneniach nastavených v aplikácii Hodiny.
- Kliknite na ďalší . Potom sa zobrazí výzva na nastavenie režimu zaostrenia pri spánku, ale ak chcete, môžete ho preskočiť. Môžete ho kedykoľvek nastaviť tak, že prejdete na Nastavenia > Zaostrenie na vašom iPhone.
Keď máte nastavený počiatočný plán, môžete pridať toľko plánov spánku, koľko potrebujete. Ak chcete vytvoriť ďalšie plány spánku:
- Postupujte podľa prvých troch krokov vyššie.
- Posuňte zobrazenie nadol do časti Vaša časová os. Kliknite na Kompletný rozvrh a možnosti .
- Pod nadpisom Celá tabuľka sa posuňte nadol a klepnite na pridať tabuľku .
- Vyberte dni, kedy chcete, aby bol plán aktívny.
- posúvať posúvač Čas spať a prebudiť sa na príslušné hodiny. Môžete to urobiť potiahnutím postele a ikony hodín.
- Ak chcete nastaviť budík, zapnite prepínač výstraha . Svoje možnosti si môžete prispôsobiť Zvuky a haptika و zdriemnutie Tu.
- Kliknite na dodatok v pravom hornom rohu.
Prispôsobte nastavenia plánu spánku
V nastaveniach spánku pre aplikáciu Zdravie je tiež viacero možností prispôsobenia. Môžete napríklad nastaviť okno pohotovostného režimu spánku tak, že prejdete na Zdravie > Spánok > Úplný plán a možnosti > Ďalšie podrobnosti > Večierok . Okno večierky môžete nastaviť kdekoľvek od 15 minút do troch hodín pred plánovaným spánkom. V tomto okamihu automaticky zapne zaostrenie spánku vášho telefónu. (Toto nastavenie môžete tiež vypnúť tak, že prejdete na Zdravie > Spánok > Úplný rozvrh > Použiť rozvrh na zameranie spánku .)
Režim spánku zaostrenia je jedným z Režimy zaostrovania Predvoľby predstavené spoločnosťou Apple v systéme iOS 15. Prístup k nim získate tak, že prejdete na adresu Nastavenia > Zaostrenie na vašom iPhone. Ak povolíte režim spánku, môžete upravovať ľudí a aplikácie, ktoré vám môžu zavolať, ako aj upravovať svoju domovskú obrazovku a uzamknutú obrazovku. Keď na jeseň príde iOS 16, budete môcť prepojiť aj konkrétnu uzamknutú obrazovku alebo stránku na ploche. (Ak nie ste netrpezliví, tu je návod, ako stiahnuť verziu Verejná beta verzia iOS 16. )
V časti Nastavenia Kompletný rozvrh a možnosti Môžete tiež nastaviť cieľ spánku, ako aj vyladiť ďalšie nastavenia. V sekcii Ďalšie podrobnosti , môžete povoliť sledovanie času v posteli pomocou iPhonu, pripomenutia spánku alebo výsledkov spánku.
- Aplikácia Track Time in Bed with iPhone funguje Analyzujte svoje spánkové vzorce na základe toho, kedy telefón v noci zdvihnete a používate.
- Upozornia vás pripomenutia spánku Keď sa má začať okno večierky alebo večierka.
- Medzitým aktivujte výsledky spánku Znamená to, že aplikácia Zdravie vás upozorní, keď splníte alebo prekročíte svoje spánkové ciele. Budete musieť povoliť sledovanie spánku na hodinkách Apple Watch alebo integrovať údaje zo sledovača spánku alebo aplikácie tretej strany.
Upravte plány spánku
Ak sa váš plán zmení alebo ak vám pôvodne nastavený plán nefunguje, existuje niekoľko spôsobov, ako upraviť plán spánku. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
- V ponuke Spánok aplikácie Zdravie sa posuňte nadol do časti Kompletný rozvrh a možnosti . Pod názvom plný stôl , mali by ste vidieť zoznam vašich stolov. Pod každým z nich uvidíte odkaz Modrá úprava. Kliknutím naň upravíte svoje plány.
- Môžete tiež vykonať dočasnú úpravu. V ponuke Spánok aplikácie Zdravie prejdite nadol na položku Váš rozvrh. V hornej časti by ste mali vidieť svoj ďalší rozvrh. Kliknite na odkaz upraviť Modrá, ak chcete vykonať dočasnú zmenu iba na nasledujúci budík.
- V aplikácii Hodiny klepnite na kartu Pozor . V hornej časti uvidíte vedľa ikony postele spánok | Pozornosť upozorniť. kliknite na tlačidlo Zmena je vpravo. Potiahnite ikony postele a budíka na posúvači na svoje nové časy a klepnite na Bolo dokončené v pravom hornom rohu. Po zobrazení výzvy vyberte, či chcete zmeniť plán natrvalo alebo len zmeniť nasledujúce upozornenie.
- Na hodinkách Apple Watch otvorte aplikáciu Sleep, ktorá je označená tyrkysovou ikonou s bielou posteľou. Ak chcete upraviť iba nasledujúci alarm, kliknite na zobrazenú tabuľku s názvom ďalší . Ak chcete tabuľku natrvalo upraviť, kliknite na tlačidlo plný stôl. Odtiaľto môžete kliknutím kliknúť na tabuľku, ktorú chcete upraviť alebo vytvoriť novú pridať tabuľku . Ak rolujete úplne nadol, môžete tiež upravovať Tichý cieľ alebo čas Pohodlie .
Toto je náš článok, o ktorom sme hovorili. Ako nastaviť plány spánku v systéme iOS
Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti a návrhy v sekcii komentárov.
