Kako nastaviti urnike spanja v iOS-u. Začnite graditi boljšo spalno rutino
Z iOS 14 je Apple predstavil možnost prilagajanja vaših urnikov spanja v aplikaciji Health. Funkcija sama po sebi ni zelo zapletena. Veste, koliko ur bi v idealnem primeru želeli imeti vsako noč, nato pa določite določen čas za spanje in čas bujenja, ki ustreza temu cilju.
Seveda lahko v aplikaciji Ura vedno nastavite enkratni ali ponavljajoči se alarm. Glavni razlog, zakaj bi morali namesto tega izbrati urnik spanja, je ta, da vam omogoča, da si zastavite določen cilj in si olajšate rutino spanja. Na primer, lahko samodejno vklopite način osredotočenosti na spanje ob nastavljenem času za spanje in nastavite opomnike za spanje. Če uporabljate uro Apple Watch ali drugo aplikacijo za spremljanje spanja/spanja, lahko prejmete tudi obvestila, ko dosežete ali presežete cilj spanja.
Niste omejeni le na en urnik spanja. To je lahko uporabno orodje, če se vaša služba, razred ali jutranji urnik fitnesa spreminja iz dneva v dan. Toda preden lahko nastavite več urnikov, morate nastaviti svoj prvi urnik. Če želite to narediti:
- Odprite aplikacijo Zdravje .
- Kliknite zavihek brskajte spodaj desno.
- Pomaknite se navzdol in tapnite Sleep . Moral bi videti okno Nastavitev spanja. kliknite na gumb začeti. (Če te možnosti ne vidite, ne skrbite – preprosto pojdite na naslednji razdelek.)
- Poišči Cilj spanja za trajanje V kateri hočeš spati vsako noč. Nato pritisnite naslednji .
- Nastavite svoj prvi urnik tako, da izberete dneve, ko želite, da je aktiven. Premaknite drsnik čas spanja In vstajanje, ko hočeš iti v posteljo in vstati. To lahko storite tako, da povlečete ikoni postelje in ure.
- Če želite alarmno opozorilo, vklopite stikalo. Pod stikalom alarma lahko izberete zvok alarma Zvoki in haptika , nastavite glasnost alarma, vklopite ali izklopite stikalo Dremež. Ena nenavadnost: ne morete izbrati pesmi za alarm za urnik spanja, kot pri drugih opozorilih, nastavljenih v aplikaciji Ura.
- Kliknite na naslednji . Nato boste pozvani, da nastavite način Sleep Focus, vendar lahko to preskočite, če želite. Nastavite ga lahko kadar koli tako, da obiščete Nastavitve > Fokus na vašem iPhoneu.
Ko imate nastavljen začetni urnik, lahko dodate poljubno število urnikov spanja. Če želite ustvariti dodatne urnike spanja:
- Sledite prvim trem zgornjim korakom.
- Pomaknite se navzdol do razdelka Vaša časovnica. Kliknite na Celoten urnik in možnosti .
- Pod naslovom Celotna tabela se pomaknite navzdol in tapnite dodaj tabelo .
- Izberite dneve, ko želite, da je urnik aktiven.
- premikanje drsnika Čas za spanje in prebujanje do ustreznih ur. To lahko storite tako, da povlečete posteljo in ikono ure.
- Če želite nastaviti alarm, vklopite stikalo opozorilo . Svoje možnosti lahko prilagodite za Zvoki in haptika و Dremež Tukaj.
- Kliknite na dodatek v zgornjem desnem kotu.
Prilagodite nastavitve urnika spanja
V nastavitvah spanja za aplikacijo Health je na voljo tudi več možnosti prilagajanja. Na primer, lahko nastavite okno stanja pripravljenosti za spanje tako, da obiščete Zdravje > Spanje > Celoten razpored in možnosti > Dodatne podrobnosti > Umirjanje . Vaše okno za sprostitev lahko nastavite od 15 minut do tri ure pred načrtovanim časom za spanje. Na tej točki bo samodejno vklopil fokus spanja vašega telefona. (To nastavitev lahko tudi izklopite tako, da obiščete Zdravje > Spanje > Celoten urnik > Uporabi urnik za osredotočenost na spanje .)
Način Sleep Focus je eden izmed Načini ostrenja Prednastavitve, ki jih je Apple predstavil v sistemu iOS 15. Do njih lahko dostopate tako, da obiščete Nastavitve > Fokus na vašem iPhoneu. Če omogočite Sleep Focus, lahko uredite osebe in aplikacije, ki vas lahko pokličejo, ter uredite začetni in zaklenjeni zaslon. Ko bo iOS 16 prišel to jesen, boste lahko povezali tudi določen zaklenjeni zaslon ali stran domačega zaslona. (Če niste nestrpni, tukaj je, kako prenesete različico iOS 16 javna beta. )
Pod Nastavitve Celoten urnik in možnosti Nastavite lahko tudi cilj spanja in prilagodite druge nastavitve. V razdelku Dodatne podrobnosti , lahko izberete, da omogočite spremljanje časa v postelji z vašim iPhoneom, opomnike za spanje ali rezultate spanja.
- Aplikacija Track Time in Bed with iPhone deluje Analizirajte svoje vzorce spanja glede na to, kdaj ponoči vzamete in uporabljate telefon.
- Opomniki za spanje vas opozorijo Ko se začne okno za sprostitev ali čas za spanje.
- Medtem omogočite rezultati spanja Pomeni, da vas bo aplikacija Health obvestila, ko boste dosegli ali presegli cilje glede spanja. V uri Apple Watch boste morali omogočiti sledenje spanju ali integrirati podatke iz sledilnika spanja ali aplikacije drugega proizvajalca.
Prilagodite urnike spanja
Če se vaš urnik spremeni ali če vam urnik, ki ste ga prvotno nastavili, ne ustreza, lahko urnik spanja prilagodite na več načinov. Tukaj je nekaj načinov za to:
- V meniju Sleep aplikacije Health se pomaknite navzdol do razdelka Celoten urnik in možnosti . Pod naslovom polna miza , bi morali videti seznam svojih tabel. Pod vsakim od njih boste videli povezavo Modra ureditev. Kliknite nanjo, da uredite svoje urnike.
- Naredite lahko tudi začasno prilagoditev. V meniju Spanje aplikacije Zdravje se pomaknite navzdol do možnosti Vaš urnik. Na vrhu bi morali videti svoj naslednji urnik. Kliknite na povezavo za urejanje Modra za začasno spremembo le do naslednjega alarma.
- V aplikaciji Ura tapnite zavihek Pozornost. Na vrhu boste videli ikono postelje poleg spati | Pozor opozorilo. kliknite na gumb Sprememba je na desni. Povlecite ikoni postelje in budilke na drsniku na nove ure in tapnite Dokončana je bila v zgornjem desnem kotu. Ko ste pozvani, izberite, ali želite trajno spremeniti urnik ali samo spremeniti naslednje opozorilo.
- Na uri Apple Watch odprite aplikacijo Sleep, ki je označena s turkizno ikono z belo posteljo. Če želite spremeniti samo naslednji alarm, kliknite na prikazano tabelo z imenom naslednji . Če želite tabelo trajno spremeniti, kliknite gumb polna miza. Od tu lahko kliknete tabelo, ki jo želite spremeniti, ali s klikom ustvarite novo dodaj tabelo . Če se pomaknete do konca navzdol, lahko tudi urejate Gol tišine ali čas Udobje .
To je naš članek, o katerem smo govorili. Kako nastaviti urnike spanja v iOS-u
Delite svoje izkušnje in predloge z nami v razdelku za komentarje.
