Lisebelisoa tse 9 tse ntle ka ho fetisisa tsa ho leka-lekanya bakeng sa Android le iPhone
Mesebetsi ea lipapali e ka fapana ka ho feletseng. Batho ba bang ba khetha ho matha le ho ikoetlisa ka cardio, ba bang ba khetha yoga le ho otlolla, 'me ba bang ba khetha boikoetliso ba matla.
Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso ba ho leka-lekanya e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba hau, hobane ka thuso ea eona u ka ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele oa hau le ho lula u le mafolofolo. Empa batho ba bang ba tlohela mesebetsi e kang ho surfing kapa boikoetliso ba bolo ea gymnastics.
Ho bonahala - u lokela ho etsa eng? Ho paqama feela kapa ho ema, ho dula hanyane - ho se moroalo. Empa sena ke ha u sheba ka lekhetlo la pele, hobane ntle le ho tsepamisa mohopolo, ho ikoetlisa ho joalo ho hlokahala ho boloka boemo bo itseng le ho leka-lekana.
Tsebo ea mesifa ea 'mele oa motho e ikhethile,' me u ka e ntlafatsa le ho feta ka ho hokahanya mefuta e fapaneng ea boikoetliso. Haeba u thahasella ho koetlisoa, re u tlisetsa lisebelisoa tse 9 tse ntle ka ho fetisisa tsa mokoetlisi bakeng sa Android le iOS.
Fitify: Ho leka-lekanya boikoetliso le merero ea koetliso
Fitify ke e mong oa bahlahisi ba ka sehloohong ba lisebelisoa tse ngata tsa ho ikoetlisa, ho theola boima ba 'mele le ho ikoetlisa. Mohlala, re ka totobatsa app ea Workout Routines & Training Plans, e leng pokello ea mefuta e fapaneng ea boikoetliso, boikoetliso le boikoetliso.
Ka thuso ea merero, e fanoeng ke bahlahisi, u tla khona ho koetlisa lapeng le ntle le lisebelisoa tse eketsehileng - ke hore, bakeng sa ho ikoetlisa ka ho feletseng, u hloka 'mele oa hau feela.
Ha rea beha Fitify sebakeng sa pele ntle le lebaka. Ho lokela ho hlokomeloa hore ho na le mefuta e fapaneng ea boikoetliso bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa - ho na le boikoetliso ba ho leka-lekanya le ho hokahanya, hammoho le boikoetliso ba khale bo nang le litloloko le li-barbells.
Hoa khoneha feela ho chesa mafura a feteletseng, ho eketsa boima ba mesifa le ho eketsa mamello ka mekhoa e rarahaneng e lebisitsoeng ke kopo.
Merero ea boikoetliso le merero ea boikoetliso e kopanya boikoetliso ba hau hantle 'me letsatsi le leng le le leng u tla fumana boikoetliso bo bocha le bo ikhethang. Haeba u hloka feela koetliso ea boikoetliso, khetha feela sehlopha sena.
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Sesebelisoa sa boikoetliso ba ho leka-lekanya: Bosu Ball Workouts
Lebitso la app le ipuella. Mona u tla itloaetsa ho tsitsisa le ho leka-lekanya 'mele oa hau u sebelisa bolo e khethehileng ea Bosu. Li ka rekoa mabenkeleng a tloaelehileng a thepa ea lipapali kapa tsa sebelisoa e le lisebelisoa tsa mantlha ha u ntse u ikoetlisa sebakeng sa boikoetliso.
Sesebelisoa sa Bosu Ball Workouts se tla u thusa ho etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka nepo, hammoho le ho holisa mesifa e tebileng likarolong tse fapaneng tsa 'mele ntle le ho senya nako.
Ho Bosu Ball Workouts, u tla fumana boikoetliso ba nako e fapaneng, ho tloha metsotso e 8 ho isa ho e 25. Ho itšetlehile ka hore na u na le nako e kae ea mahala hona joale, u tla khona ho behella ka thōko nako e khutšoanyane bakeng sa tsoelo-pele ea 'mele oa hau.
Boikoetliso bo bong le bo bong ka har'a sesebelisoa bo entsoe ka bakoetlisi ba porofeshenale hore o se ke oa ntša 'mele oa hau kotsi nakong ea boikoetliso.
Ha u ntse u ikoetlisa, u ka shebella video e bontšang motho hantle hore na a ka etsa boikoetliso joang. Khetha karolo eo u batlang ho e ikoetlisa kajeno 'me boikoetliso ba Bosu Ball e tla ba boikoetliso ba hau.
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Mekhoa ea ho ikoetlisa ea Pilates
Pilates ke papali e shebaneng le ho ntlafatsa matla a hau. Ha ua tlameha ho etsa boikoetliso bo boima kapa ho squats ka barbell - boima ba 'mele oa hau bo tla lekana.
Mokhoa oa hau oa Pilates e tla ba motataisi oa hau lefats'eng la koetliso. Mona u tla khona ho etsa boikoetliso bo ntlafatsang ho tenyetseha le ho hokahanngoa, hammoho le mesifa ho pholletsa le 'mele - mokokotlo, cortex, letheka, joalo-joalo.
Pilates Workout Routines e na le mananeo a mangata a fapaneng a koetliso ho latela sepheo sa hau le boemo ba koetliso. Sesebelisoa se boetse se kenyelletsa ho tsamaisana le molumo, 'me u ka khetha hore na ke mokoetlisi ofe ea tla u laola.
U tla khona ho fumana tefiso ea khothatso ho bona, hammoho le ho thabela koetliso - nakong ea bona, ho tla ba le ho bapala motsoako oa li-DJs tse fapaneng.
Bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong le boikoetliso, ba na le video e u rutang mokhoa o nepahetseng. Hlokomela hore peeletso ea Premium e fumanehang sesebelisoa sena e tla u fa monyetla oa ho fumana lihlahisoa tse ling tsa Fitivity developer.
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Boikoetliso ba bolo ea botsitso le li-drill
Haeba u nahana hore ha u tenyetsehe 'me ha u khone ho etsa boikoetliso ba ho ikotlolla, u fositse. Boikoetliso ba bolo ea botsitso le boikoetliso bo etselitsoe batho ba nang le boikoetliso bo fapaneng, 'me mang kapa mang a ka etsa boikoetliso ba bona ba gymnastic.
Haeba u na le bolo e khethehileng ea gymnastics lapeng, kapa haeba u ka e fumana sebakeng sa boikoetliso ba 'mele, u tla hloka ho khoasolla sesebelisoa sena mme u qale lithuto hang-hang. Esita le baatlelete ba tsoetseng pele ka ho fetisisa le ba tsoetseng pele ba tla khona ho ntlafatsa botsitso ba bona le ho leka-lekana ha mesifa.
Boikoetliso ba bolo ea botsitso le boikoetliso bo etselitsoe ho ntlafatsa mesifa ea hau e tebileng le ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea ho haha mesifa. Sena se bakoa ke taba ea hore nakong ea koetliso ea ho leka-lekanya, u ka ntlafatsa ts'ebetso ea koetliso le ho etsa mofuta o itseng oa koetliso ea matla.
Ho hlahisa mesifa, ha ho hlokahale hore u sebelise mechine e rarahaneng ea koetliso - bolo e le 'ngoe e lekane. Boikoetliso ba bolo ea botsitso le boikoetliso bo tla u fa hang-hang boikoetliso bakeng sa bolelele bo fapaneng le lihlopha tsa mesifa - 'me ka mor'a hore u etse joalo u tla bona hore na ke lik'hilojule tse kae tse chesitsoeng boikoetlisong bo bong le bo bong.
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Virtual Trainer Gym Ball Balance Exercises App
Joalokaha re boletse pejana, bolo ea gymnastic e u lumella ho ntlafatsa mesifa ea hau esita le ntle le koetliso ea matla. Sesebelisoa sa Virtual Trainer Gym Ball se tla u thusa ho fihlela ts'ebetso e phahameng haholo thupelong ea hau le mohato ka mohato ho fihlela sepheo sa hau.
Tšebeletso e etselitsoe haholo-holo bakeng sa koetliso ea potoloho, eo ho eona ho pheta-phetang lithupelo tse tšoanang. Moralo o fokolang oa Virtual Trainer Gym Ball o kanna oa se hohele basebelisi ba batloang haholo, empa ts'ebeletso e lula e sebetsa.
Sesebelisoa se kenyelletsa boikoetliso bo 28 feela boo mokoetlisi oa hau a tla u bontša sona. Kaofela ha tsona li etsoa ke setsebi 'me kamehla re u eletsa hore u ele hloko mokhoa ona.
Virtual Trainer Gym Ball e boetse e na le sebali sa nako se u tsebisang ha boikoetliso ba hau bo felile. U ka e sebelisa hape ho hlophisa boikoetliso bo bong joalo ka Tabata kapa HIIT. U tla ipehela lipakane tse ncha letsatsi le leng le le leng 'me ke boikoetliso ba bolo feela bo tla u thusa ho etsa joalo.
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Bosu balance trainer ho tloha Fitify
Fitify e hlahisitse sesebelisoa se seng moo o ka lebisang tlhokomelo e eketsehileng ho leka-lekana le lipalo-palo ha u ntse u ikoetlisa. Bosu Balance Trainer ke ts'ebeletso moo o ka ikoetlisetsang Bosu Ball tlas'a taolo ea mokoetlisi ea sebetsang.
Nakong ea ts'ebetsong, u tla utloa tataiso ea lentsoe e tla u hopotsa nako le mokhoa. Ka libeke tse peli feela, u tla khona ho bona liphetho tseo u li fihletseng ka nako e khuts'oane.
Bosu Balance Trainer e na le boikoetliso bo fapaneng bo fetang 70 hammoho le mananeo a mangata a fapaneng a koetliso bakeng sa batho ba nang le lipheo tse fapaneng. Boikoetliso bo bong le bo bong ha bo felehetsoe feela ke lentsoe la mokoetlisi empa hape le video ea HD, moo batho ba sebele ba etsang seo u se etsang.
Khetha moralo oa koetliso oa motho ka mong, o tla fetoloa ho latela maikutlo a hau. Haeba moralo o rarahane haholo bakeng sa hau, mokoetlisi oa Bosu balance o tla fetola hang-hang koetliso e eketsehileng ho latela boemo ba hau ba kholo ea 'mele. Etsa qeto ka nako ea hau ea phomolo le koetliso, hobane u na le khetho eo.
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Gym Ball Revolution Swiss Ball Workout Lenaneo la Letsatsi le Letsatsi la Fitness Home Workout Program
Nakong e fetileng, basali bohle ba lefats'e ba ne ba rata ho bapala bolo ea gymnastics. Lebaka ke hore koetliso e shebahala e le bonolo haholo - o kena ka bolo ntle le ho etsa letho le khethehileng.
Leka feela Gym Ball Revolution 'me u tla utloisisa hore na koetliso e joalo e ka ba molemo hakae. U tla khona ho ntlafatsa matla a hau a mantlha le mesifa ea 'mele lapeng ntle le ho lefa mokoetlisi oa hau.
Gym Ball Revolution e u fa monyetla oa ho sebelisa libolo tsa hau tsa boikoetliso ka botlalo ha u ikoetlisa. Tekanyo ea hau e tla sebetsa, 'me ho ikoetlisa ha hao ho tla ba thata ho feta ho sebelisa thepa.
Boikoetliso ba 'mele o felletseng bo tla ntlafatsa boleng ba' mele oa hau le matla ka kakaretso, 'me u tla ikutloa u khathetse le kamora metsotso e 20 ea boikoetliso. U tlameha ho lumela hore phello e joalo e matla ha se kamehla e ka khonehang ka ho ikoetlisa kamehla ka phapusing ea boikoetliso. Gym Ball Revolution e etselitsoe ba qalang hammoho le litsebi tsa 'nete.
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Boikoetliso ba ho leka-lekanya: Ho ba Tekano
Ho leka-lekana ha se feela matla a mesifa ea hau. Katleho ea hau e itšetlehile ka hore na u leka-lekanya hantle hakae - 'mele oa hao le kelello ea hau. Ho ba Balance ho tla u fa monyetla oa ho ikoetlisa ka mefuta e fapaneng hohle moo u leng teng, 'me litaba tsa koetliso li ke ke tsa sebetsa lipapaling feela.
Tsoelo-pele e tebileng ea kelello e boetse e itšetlehile ka tekanyo ea bophelo ba hau. Sesebelisoa sa Becoming Balance se u fa monyetla oa ho fumana lithuto, ho thuisa, boikoetliso ba ho phefumoloha, le tse ling.
Ho app, u tla khona ho sebetsa le moeletsi ea tla u ruta mekhoa e nepahetseng. Ka mohlala, e ka ba mekhoa ea ho phefumoloha le yoga, e tla u thusa ho phomola ka mor'a letsatsi le thata.
Mona o tla khona ho tseba setulo sa matsoho, ho eketsa ts'ebetso ea mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi, hape o hlaphoheloe ka thuso ea yoga asanas.
Ho ipapisitse le lipheo le lithahasello tsa hau, Becoming Balance e tla sefa litaba le lintlafatso tseo u tla li fumana khafetsa. Ha u le tseleng, u tla khona ho boloka likahare leha e le life le koetliso mohopolong oa smartphone ea hau, e le hore u ka bapala lipapali ntle le ho fumana marang-rang.
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meriana bolo ea boikoetliso
Haeba u khathetse ke koetliso ea khale, bolo ea gymnastics e ka thusa. Sena se tla u thusa ho hlaolela tšebelisano 'moho le ho leka-lekana ha' mele, 'me tsoelo-pele ea hau ea lapeng e tla ba e hlakileng haholoanyane.
Haeba ha u e-so sebelise bolo nakong ea boikoetliso, sebelisa feela tšebeletso ea boikoetliso ba bolo 'me u tla atleha. Ka ts'ebetsong, u tla fumana litaelo tse qaqileng tsa ho sebelisa bolo ea gymnastic le ho imolla khatello ea kelello ka thuso ea eona.
Boikoetliso bona bo loketse ho theola boima ba 'mele bo feteletseng, ho ikoetlisa ka matla, le ho eketsa matla a hau ka kakaretso. Boikoetliso ba Medicine Ball bo fana ka merero ea koetliso e etselitsoeng lihlopha tse fapaneng tsa mesifa le nako.
Merero e tloaelehileng e etselitsoe khoeli e le 'ngoe, eo ka eona matla le nako ea koetliso e ntseng e eketseha. Kahoo haeba u tiile 'me u batla ho ikoetlisa' mele oa hau, boikoetliso ba bolo ea meriana ke khetho e ntle ea ho ikoetlisa kamehla le ho ikoetlisa ka bolo.
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Mesifa e ikarabellang bakeng sa ho leka-lekanya le ho tsamaisana e bitsoa botebo. E itšetlehile ka 'nete ea hore nakong ea boikoetliso ba khale u sebelisa hanyenyane haholo, u sebetsa ka ho khetheha ka mesifa e ka holimo.
U ka hlahloba sena ka boikoetliso bo bonolo ba mapolanka. Kahoo haeba u batla ho qoba likotsi tse fapa-fapaneng kapa li-sprains, u lokela ho sebetsa mesifa e tebileng e ikarabellang bakeng sa ts'ebetso e tsitsitseng ea 'mele oa hau.
Boikoetliso ba ho leka-lekanya le boemo bo ntlafatsa ho sebelisana le ho matlafatsa mesifa ea masapo. Taba ea mantlha eo u tlamehang ho e utloisisa ke hore u lokela ho ikoetlisa ka tsela e etsang hore mesifa eohle ea 'mele oa hau e sebetse hobane ke eona feela tsela ea ho ba sebopehong se phethahetseng sa' mele.
