Hur man ställer in sömnscheman i iOS. Börja bygga en bättre sömnrutin
Med iOS 14 introducerade Apple möjligheten att justera dina sömnscheman i Health-appen. Funktionen i sig är inte särskilt komplicerad. Du vet hur många timmar du helst skulle vilja ha varje natt, och bestäm sedan en specifik läggtid och väckningstid som passar det målet.
Naturligtvis kan du alltid ställa in ett engångslarm eller ett återkommande alarm inom Klocka-appen. Den främsta anledningen till att du istället ska välja ett sömnschema är att det låter dig sätta ett specifikt mål och göra din läggdagsrutin enklare. Du kan till exempel aktivera sömnfokusläget automatiskt vid den inställda läggdags och ställa in sömnpåminnelser. Om du använder en Apple Watch eller en annan app för sömn/sömnspårning kan du också få aviseringar när du har nått eller överträffat ditt sömnmål.
Du är inte begränsad till bara ett sömnschema. Detta kan vara ett användbart verktyg om ditt jobb, klass eller morgonträningsschema varierar från dag till dag. Men innan du kan ställa in flera scheman måste du ställa in ditt första schema. Att göra det:
- Öppna en app Hälsa .
- Klicka på fliken bläddra längst ner till höger.
- Bläddra ner och tryck på Sleep . Du borde se ett fönster Sömninställning. klicka på knappen börja. (Om du inte ser det här alternativet, oroa dig inte – gå bara till nästa avsnitt.)
- Lokalisera Sömnmål under hela tiden Som du vill sova i varje natt. Tryck sedan på nästa .
- Ställ in ditt första schema genom att välja de dagar du vill att det ska vara aktivt. Flytta ett reglage läggdags Och att gå upp när du vill gå och lägga dig och gå upp. Du kan göra detta genom att dra säng- och klockikonerna.
- Slå på reglaget om du vill ha larmet. Under larmbrytaren kan du välja larmljud under Ljud & Haptics , ställ in alarmvolymen, slå på eller av reglaget Snooze. En märklighet: Du kan inte välja en låt för ditt sömnschemaalarm som i andra varningar som ställts in i appen Klocka.
- Klicka på nästa . Du kommer då att uppmanas att ställa in viloläge, men du kan hoppa över det om du vill. Du kan ställa in den när som helst genom att gå till Inställningar > Fokus på din iPhone.
När du har ställt in ditt första schema kan du lägga till så många sömnscheman du behöver. Så här skapar du ytterligare sömnscheman:
- Följ de tre första stegen ovan.
- Rulla ned till avsnittet Din tidslinje. Klicka på Fullständigt schema och alternativ .
- Under rubriken Fullständig tabell bläddrar du ned och trycker på lägg till tabell .
- Välj de dagar du vill att schemat ska vara aktivt.
- flytta reglaget Dags att sova och vakna till lämpliga tider. Du kan göra detta genom att dra sängen och klockikonen.
- Om du vill ställa in alarmet slår du på strömbrytaren varna . Du kan anpassa dina alternativ för Ljud & Haptics و Snooze Här.
- Klicka på tillägg i det övre högra hörnet.
Anpassa inställningar för sömnschema
Det finns också flera anpassningsalternativ i sömninställningarna för Health-appen. Du kan till exempel ställa in vilolägesfönstret genom att gå till Hälsa > Sömn > Fullständigt schema och alternativ > Ytterligare detaljer > Varva ner . Ditt varva ner-fönster kan ställas in allt från 15 minuter till tre timmar före din planerade läggdags. Vid denna tidpunkt kommer den automatiskt att aktivera sömnfokus på din telefon. (Du kan också stänga av den här inställningen genom att gå till Hälsa > Sömn > Fullständigt schema > Använd schema för sömnfokus .)
Sleep Focus-läge är en av de Fokuslägen Förinställningar introducerade av Apple i iOS 15. Du kan komma åt det genom att gå till Inställningar > Fokus på din iPhone. Om du aktiverar sömnfokus kan du redigera personer och appar som kan ringa dig samt redigera startskärmen och låsskärmen. När iOS 16 kommer i höst kommer du också att kunna länka en specifik låsskärm eller startsida. (Om du inte är otålig, så här laddar du ner versionen iOS 16 offentlig beta. )
Under Inställningar Fullständigt schema och alternativ Du kan också ställa in sömnmålet samt justera andra inställningar. I avsnitt Ytterligare detaljer , kan du välja att aktivera tidsregistrering i sängen med din iPhone, sömnpåminnelser eller sömnresultat.
- Spåra tid i sängen med iPhone-appen fungerar Analysera dina sömnmönster baserat på när du tar upp och använder telefonen under natten.
- Sömnpåminnelser varnar dig När varva ner-fönstret eller läggdags är på väg att börja.
- Under tiden aktiveras sömnresultat Innebär att Health-appen kommer att meddela dig när du når eller överträffar dina sömnmål. Du måste aktivera sömnspårning på din Apple Watch eller integrera data från en tredje parts sömnspårare eller app.
Justera sömnscheman
Om ditt schema ändras eller om det schema du först ställde in inte fungerar för dig, finns det flera sätt att justera ditt sömnschema. Här är några sätt att göra detta:
- Bläddra ned till avsnittet . i menyn Sömn i Health-appen Fullständigt schema och alternativ . Under rubriken fullt bord , bör du se en lista över dina tabeller. Under var och en av dem ser du en länk Blå redigera. Klicka på den för att redigera dina scheman.
- Du kan också göra en tillfällig justering. Bläddra ner till Ditt schema i menyn Sömn i Health-appen. Överst bör du se ditt nästa schema. Klicka på redigeringslänken Blå för att endast göra en tillfällig ändring till nästa larm.
- I Klocka-appen trycker du på fliken Uppmärksamhet . Längst upp ser du sängikonen bredvid sova | Uppmärksamhet varna. klicka på knappen Ändringen är till höger. Dra säng- och väckarklockans ikoner på skjutreglaget till dina nya tider och tryck Den var klar i det övre högra hörnet. När du uppmanas, välj om du vill ändra schemat permanent eller bara ändra nästa varning.
- På Apple Watch öppnar du Sleep-appen, vilket indikeras av en turkos ikon med en vit säng. För att endast ändra nästa larm, klicka på den visade tabellen med namnet nästa . Om du vill ändra en tabell permanent, klicka på knappen fullt bord. Härifrån kan du klicka på tabellen du vill ändra eller skapa en ny genom att klicka lägg till tabell . Om du scrollar hela vägen ner kan du också redigera Tystnadsmål eller tid Komfort .
Det här är vår artikel vi pratade om. Hur man ställer in sömnscheman i iOS
Dela dina erfarenheter och förslag med oss i kommentarsfältet.
