IOS இல் தூக்க அட்டவணையை எவ்வாறு அமைப்பது

IOS இல் தூக்க அட்டவணையை எவ்வாறு அமைப்பது. சிறந்த தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்

iOS 14 உடன், ஆரோக்கிய பயன்பாட்டில் உங்கள் தூக்க அட்டவணையை சரிசெய்யும் திறனை ஆப்பிள் அறிமுகப்படுத்தியது. அம்சம் மிகவும் சிக்கலானது அல்ல. ஒவ்வொரு இரவும் எத்தனை மணிநேரம் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், பின்னர் அந்த இலக்குக்குப் பொருந்தக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட உறக்க நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தைத் தீர்மானிக்கவும்.

நிச்சயமாக, கடிகார பயன்பாட்டிற்குள் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு முறை அலாரத்தை அல்லது தொடர்ச்சியான அலாரத்தை அமைக்கலாம். அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் தூக்க அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான முக்கியக் காரணம், அது ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அமைக்கவும், உங்களின் உறக்க நேர வழக்கத்தை எளிதாக்கவும் அனுமதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உறங்கும் நேரத்தில் தானாகவே ஸ்லீப் ஃபோகஸ் பயன்முறையை இயக்கலாம் மற்றும் தூக்க நினைவூட்டல்களை அமைக்கலாம். நீங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் அல்லது மற்றொரு தூக்கம்/தூக்கம் கண்காணிப்பு ஆப்ஸைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் எனில், உங்களின் உறக்க இலக்கை நீங்கள் சந்திக்கும்போதோ அல்லது அதைத் தாண்டியபோதோ அறிவிப்புகளைப் பெறலாம்.

நீங்கள் ஒரு தூக்க அட்டவணைக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. உங்கள் வேலை, வகுப்பு அல்லது காலை உடற்பயிற்சி அட்டவணை நாளுக்கு நாள் மாறுபடும் பட்சத்தில் இது பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் பல அட்டவணைகளை அமைக்கும் முன், உங்கள் முதல் அட்டவணையை அமைக்க வேண்டும். அதை செய்ய:

• ஒரு பயன்பாட்டைத் திறக்கவும் சுகாதார .
• டேப்பில் கிளிக் செய்யவும் உலாவ கீழ் வலதுபுறத்தில்.
• கீழே உருட்டி தட்டவும் தூங்கு . நீங்கள் ஒரு சாளரத்தைப் பார்க்க வேண்டும் தூக்க அமைப்பு. பொத்தானை கிளிக் செய்யவும் தொடங்கு. (இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம் - அடுத்த பகுதிக்குச் செல்லவும்.)
• கண்டுபிடி காலத்திற்கான தூக்க இலக்கு ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் தூங்க விரும்புவது. பிறகு அழுத்தவும் அடுத்தது .
• நீங்கள் செயலில் இருக்க விரும்பும் நாட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் முதல் அட்டவணையை அமைக்கவும். ஒரு ஸ்லைடரை நகர்த்தவும் படுக்கை நேரம் மேலும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க விரும்பும்போது எழுந்திருங்கள். படுக்கை மற்றும் கடிகார ஐகான்களை இழுப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
• உங்களுக்கு அலாரம் எச்சரிக்கை தேவை என்றால், நிலைமாற்றத்தை இயக்கவும். அலாரம் சுவிட்சுக்கு கீழே, அலாரம் ஒலியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் ஒலிகள் மற்றும் ஹாப்டிக்ஸ் , அலாரம் ஒலியளவை அமைக்கவும், நிலைமாற்றத்தை ஆன் அல்லது ஆஃப் செய்யவும் உறக்கநிலையில் வைக்கவும். ஒரு வினோதம்: கடிகார பயன்பாட்டில் அமைக்கப்பட்டுள்ள மற்ற விழிப்பூட்டல்களைப் போல உங்களின் உறக்க அட்டவணை அலாரத்திற்கான பாடலைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியாது.
• கிளிக் செய்யவும் அடுத்தது . ஸ்லீப் ஃபோகஸ் பயன்முறையை அமைக்கும்படி கேட்கப்படுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் அதைத் தவிர்க்கலாம். சென்று எந்த நேரத்திலும் அதை அமைக்கலாம் அமைப்புகள் > கவனம் உங்கள் ஐபோனில்.

உங்கள் ஆரம்ப அட்டவணையை அமைத்தவுடன், உங்களுக்குத் தேவையான பல தூக்க அட்டவணைகளைச் சேர்க்கலாம். கூடுதல் தூக்க அட்டவணையை உருவாக்க:

• மேலே உள்ள முதல் மூன்று படிகளைப் பின்பற்றவும்.
• உங்கள் காலவரிசைப் பகுதிக்கு கீழே உருட்டவும். கிளிக் செய்யவும் முழு அட்டவணை மற்றும் விருப்பங்கள் .
• முழு அட்டவணை தலைப்பின் கீழ், கீழே உருட்டி தட்டவும் அட்டவணையைச் சேர்க்கவும் .
• அட்டவணை செயலில் இருக்க விரும்பும் நாட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• ஸ்லைடரை நகர்த்தவும் தூங்கி எழும் நேரம் பொருத்தமான நேரங்களுக்கு. படுக்கை மற்றும் கடிகார ஐகானை இழுப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
• அலாரத்தை அமைக்க விரும்பினால், சுவிட்சை இயக்கவும் எச்சரிக்கை . உங்கள் விருப்பங்களை நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம் ஒலிகள் மற்றும் ஹாப்டிக்ஸ் و உறக்கநிலைப் இங்கே.
• கிளிக் செய்யவும் கூடுதலாக மேல் வலது மூலையில்.

தூக்க அட்டவணை அமைப்புகளைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்

ஆரோக்கிய பயன்பாட்டிற்கான ஸ்லீப் அமைப்புகளில் பல தனிப்பயனாக்குதல் விருப்பங்களும் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஸ்லீப் ஸ்டாண்ட்பை சாளரத்தை என்பதற்குச் சென்று அமைக்கலாம் உடல்நலம் > தூக்கம் > முழு அட்டவணை & விருப்பங்கள் > கூடுதல் விவரங்கள் > விண்ட் டவுன் . உங்களின் திட்டமிடப்பட்ட உறக்க நேரத்துக்கு 15 நிமிடங்கள் முதல் மூன்று மணிநேரம் வரை உங்கள் விண்ட் டவுன் சாளரத்தை அமைக்கலாம். இந்த கட்டத்தில், அது தானாகவே உங்கள் மொபைலின் ஸ்லீப் ஃபோகஸை இயக்கும். (இதற்குச் சென்று இந்த அமைப்பையும் முடக்கலாம் உடல்நலம் > தூக்கம் > முழு அட்டவணை > தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்த அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும் .)

ஸ்லீப் ஃபோகஸ் பயன்முறையும் ஒன்று கவனம் முறைகள் ஐஓஎஸ் 15 இல் ஆப்பிள் அறிமுகப்படுத்திய முன்னமைவுகள். இதற்குச் சென்று அணுகலாம் அமைப்புகள் > கவனம் உங்கள் ஐபோனில். நீங்கள் ஸ்லீப் ஃபோகஸை இயக்கினால், உங்களை அழைக்கக்கூடிய நபர்களையும் ஆப்ஸையும் நீங்கள் திருத்தலாம் அத்துடன் உங்கள் முகப்புத் திரை மற்றும் பூட்டுத் திரையைத் திருத்தலாம். இந்த இலையுதிர்காலத்தில் iOS 16 வரும்போது, ​​நீங்கள் குறிப்பிட்ட பூட்டுத் திரை அல்லது முகப்புத் திரைப் பக்கத்தையும் இணைக்க முடியும். (நீங்கள் பொறுமையாக இல்லாவிட்டால், பதிப்பை எவ்வாறு பதிவிறக்குவது என்பது இங்கே iOS 16 பொது பீட்டா. )

அமைப்புகளின் கீழ் முழு அட்டவணை மற்றும் விருப்பங்கள் நீங்கள் தூக்க இலக்கை அமைக்கலாம் மற்றும் பிற அமைப்புகளை மாற்றலாம். பிரிவில் கூடுதல் விவரங்கள் , உங்கள் iPhone, தூக்க நினைவூட்டல்கள் அல்லது உறக்க முடிவுகள் மூலம் படுக்கையில் நேரத்தைக் கண்காணிப்பதை இயக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

• ட்ராக் டைம் இன் பெட் உடன் iPhone ஆப் வேலை செய்கிறது இரவில் உங்கள் மொபைலை எடுத்து உபயோகிக்கும் போது உங்களின் தூக்க முறைகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
• தூக்க நினைவூட்டல்கள் உங்களை எச்சரிக்கின்றன விண்ட் டவுன் சாளரம் அல்லது உறக்க நேரம் தொடங்கும் போது.
• இதற்கிடையில், செயல்படுத்தவும் தூக்கம் முடிவுகள் உங்களின் உறக்க இலக்குகளை நீங்கள் அடையும்போதோ அல்லது மீறும்போதோ Health ஆப் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் தூக்க கண்காணிப்பை இயக்க வேண்டும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பு ஸ்லீப் டிராக்கர் அல்லது பயன்பாட்டிலிருந்து தரவை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.

தூக்க அட்டவணையை சரிசெய்யவும்

உங்கள் அட்டவணை மாறினால் அல்லது நீங்கள் முதலில் அமைத்த அட்டவணை உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் தூக்க அட்டவணையை சரிசெய்ய பல வழிகள் உள்ளன. இதைச் செய்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

• ஹெல்த் ஆப்ஸின் ஸ்லீப் மெனுவில், பகுதிக்கு கீழே உருட்டவும் முழு அட்டவணை மற்றும் விருப்பங்கள் . தலைப்பின் கீழ் முழு அட்டவணை , உங்கள் அட்டவணைகளின் பட்டியலை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். அவை ஒவ்வொன்றின் கீழும், நீங்கள் ஒரு இணைப்பைக் காண்பீர்கள் நீல திருத்தம். உங்கள் அட்டவணையைத் திருத்த அதைக் கிளிக் செய்யவும்.
• நீங்கள் ஒரு தற்காலிக சரிசெய்தலையும் செய்யலாம். ஹெல்த் ஆப்ஸின் ஸ்லீப் மெனுவில், உங்கள் அட்டவணைக்கு கீழே உருட்டவும். மேலே, உங்கள் அடுத்த அட்டவணையைப் பார்க்க வேண்டும். திருத்த இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும் அடுத்த அலாரத்தை மட்டும் தற்காலிகமாக மாற்ற நீலம்.
• கடிகார பயன்பாட்டில், தாவலைத் தட்டவும் கவனம் . மேலே, படுக்கை ஐகானுக்கு அடுத்ததாக நீங்கள் பார்ப்பீர்கள் தூக்கம் | கவனம் எச்சரிக்கை. பொத்தானை கிளிக் செய்யவும் மாற்றம் வலதுபுறத்தில் உள்ளது. ஸ்லைடரில் உள்ள படுக்கை மற்றும் அலாரம் கடிகார ஐகான்களை உங்கள் புதிய நேரத்திற்கு இழுத்து தட்டவும் அது நிறைவடைந்தது மேல் வலது மூலையில். கேட்கும் போது, ​​அட்டவணையை நிரந்தரமாக மாற்ற வேண்டுமா அல்லது அடுத்த விழிப்பூட்டலை மாற்ற வேண்டுமா என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• ஆப்பிள் வாட்சில், ஸ்லீப் பயன்பாட்டைத் திறக்கவும், இது வெள்ளை படுக்கையுடன் கூடிய டர்க்கைஸ் ஐகானால் குறிக்கப்படுகிறது. அடுத்த அலாரத்தை மட்டும் மாற்ற, காட்டப்படும் டேபிளில் கிளிக் செய்யவும் அடுத்தது . அட்டவணையை நிரந்தரமாக மாற்ற விரும்பினால், பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும் முழு அட்டவணை. இங்கிருந்து நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் அட்டவணையில் கிளிக் செய்யலாம் அல்லது கிளிக் செய்வதன் மூலம் புதிய ஒன்றை உருவாக்கலாம் அட்டவணையைச் சேர்க்கவும் . நீங்கள் எல்லா வழிகளிலும் கீழே ஸ்க்ரோல் செய்தால், நீங்கள் திருத்தலாம் அமைதி இலக்கு அல்லது நேரம் ஆறுதல்கள் .

இது நாங்கள் பேசிய எங்கள் கட்டுரை. IOS இல் தூக்க அட்டவணையை எவ்வாறு அமைப்பது
கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் அனுபவத்தையும் பரிந்துரைகளையும் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.