Бисёре аз мо мехоҳем, ки дар минтақаи шикам вазни худро гум кунем
Аммо хаёт моро банд мекунад, хох мактаб бошад, хох кор
Ё тарбияи фарзандон ё хӯроки ҳаррӯза дар хона
Ва бо гузашти вақт дар иҷрои хидмати дигарон рӯз ба поён мерасад
Аммо бо ариза барои лоғар шикам, шумо метавонед ташкил
Бо машқҳои мунтазам вақтро ба манфиати худ истифода баред
Шумо шикамро ба таври дуруст ва дуруст танг карда наметавонед
Зеро минтақаи шикам яке аз минтақаҳои мураккабтарин буда, ба машқи муайян ниёз дорад
Ва касбӣ барои кӯмак ба мушакҳои шикам ва онҳоро боз ҳам тезтар мекунад
Fa, бо татбици лознмкунии майдони шикам 30 руз бо машкхо тайёрй дидем.
Гуногун ва фарқкунанда ба шумо барои мустаҳкам кардани шикам ва мустаҳкам кардани минтақаи камар кӯмак мекунад
Дар куҷо бо аксҳо ва видеоҳои дилгармкунанда, минтақаро дар давоми 30 рӯз пурзӯр кунед, ҳамин тавр шумо ҳастед
Ба ман лозим нест, ки берун равам ва ба толори варзиш равам ва пул ва вақтро беҳуда сарф кунам
Дар куҷо шумо метавонед дар хонаи худ, дар вақти дилхоҳ ва дар ҳама ҷои худ машқ кунед
Яке аз хусусиятхо ва хусусиятхои мухимтарини он хар руз бисьёр машкхои махсус мебошад
Инчунин графикҳои мушаххас ва гуногун мавҷуданд, ки тавассути онҳо шумо метавонед марҳилаи расидани худро ба бадани дилхоҳатон донед.
Дар он ҷое, ки он пас аз тағирёбии калория ва бо мақсади кам кардани он
Инчунин маслиҳатҳои муҳиме мавҷуданд, ки шуморо ба машқ кардан ва лаззат бурдан аз он бармеангезанд
Он инчунин барои ҳама мувофиқ аст, танҳо зеркашӣ кунед ва шитоб кунед
