9 беҳтарин барномаи машқҳои тавозунӣ барои Android ва iPhone
Фаъолиятҳои варзишӣ метавонанд комилан гуногун бошанд. Баъзе одамон машқҳои давидан ва кардио, баъзеҳо йога ва дароз карданро ва баъзеҳо машқҳои қувватро афзалтар медонанд.
Дар ҳар сурат, ҳар як машқҳои тавозунӣ барои саломатии шумо муфид аст, зеро бо кӯмаки он шумо метавонед фаъолияти ҷисми худро беҳтар кунед ва фаъол бошед. Аммо баъзе одамон аз машқҳои серфинг ё машқҳои тӯби гимнастикӣ даст мекашанд.
Чунин ба назар мерасад - шумо бояд чӣ кор кунед? Танҳо хобида ё истода, каме нишастан - бор нест. Аммо ин танҳо дар назари аввал аст, зеро ба ғайр аз тамаркуз, дар чунин машқҳо нигоҳ доштани мавқеи муайян ва мувозинат зарур аст.
Ихтисоси мушакҳои бадани инсон беназир аст ва шумо метавонед онро тавассути пайваст кардани намудҳои гуногуни машқҳо минбаъд инкишоф диҳед. Агар шумо ба омӯзиш таваҷҷӯҳ дошта бошед, мо ба шумо 9 барномаи беҳтарини тренерро барои Android ва iOS меорем.
Fitify: Машқҳои тавозун ва нақшаҳои омӯзишӣ
Fitify яке аз таҳиягарони асосии бисёр барномаҳо барои фитнес, талафоти вазн ва машқ мебошад. Масалан, мо метавонем барномаи Машқҳо ва Нақшаҳои Тренингро, ки маҷмӯи намудҳои гуногуни машқҳо, тренингҳо ва гармкунӣ мебошад, таъкид кунем.
Бо ёрии нақшаҳое, ки таҳиягарон пешниҳод кардаанд, шумо метавонед дар хона ва бидуни таҷҳизоти иловагӣ машқ кунед - яъне барои машқи пурра, шумо танҳо баданатон лозим аст.
Мо бесабаб Fitify-ро дар ҷои аввал нагузоштем. Бояд қайд кард, ки намудҳои гуногуни машқҳо барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо мавҷуданд - машқҳо барои мувозинат ва ҳамоҳангсозӣ, инчунин машқҳои классикӣ бо зангӯла ва штанга мавҷуданд.
Танҳо тавассути машқҳои мураккабе, ки ба барнома нигаронида шудаанд, сӯзондани равғани зиёдатӣ, зиёд кардани массаи мушакҳо ва баланд бардоштани устуворӣ имконпазир аст.
Нақшаҳои машқҳо ва нақшаҳои омӯзишӣ машқҳои шуморо комилан муттаҳид мекунанд ва ҳар рӯз шумо машқҳои нав ва беназир хоҳед гирифт. Агар шумо танҳо ба омӯзиши фитнес ниёз доред, танҳо ин категорияро интихоб кунед.
Аз appstore зеркашӣ кунед Аз Google Play зеркашӣ кунед
Барномаи машқҳои тавозун: Машқҳои Bosu Ball
Номи барнома барои худ сухан меронад. Дар ин ҷо шумо бо истифода аз тӯби махсуси Босу ба эътидол овардан ва мувозинат кардани баданатон машқ хоҳед кард. Онҳоро дар мағозаҳои муқаррарии молҳои варзишӣ харидан мумкин аст ё ҳангоми машқ дар толори варзиш ҳамчун таҷҳизоти асосӣ истифода бурдан мумкин аст.
Замимаи Bosu Ball Workouts ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳар як машқро дуруст иҷро кунед ва инчунин мушакҳои амиқро дар қисмҳои гуногуни бадан инкишоф диҳед ва вақти зиёдро сарф накунед.
Дар Bosu Ball Workouts, шумо машқҳои давомнокии гуногунро аз 8 то 25 дақиқа хоҳед ёфт. Вобаста аз он, ки шумо дар айни замон чӣ қадар вақти холӣ доред, шумо метавонед барои рушди баданатон вақти кӯтоҳе ҷудо кунед.
Ҳар як машқ дар барнома бо тренерони касбӣ тарҳрезӣ шудааст, то шумо ҳангоми машқ ба баданатон зарар нарасонед.
Ҳангоми машқ шумо метавонед видеоеро тамошо кунед, ки ба шахс чӣ гуна машқро иҷро мекунад. Қисмеро, ки шумо имрӯз машқ кардан мехоҳед, интихоб кунед ва машқҳои Bosu Ball машқҳои шумо хоҳанд буд.
Тартиби машқҳои Pilates
Пилатес як варзишест, ки ба рушди қувваи шумо нигаронида шудааст. Ба шумо лозим нест, ки бо штанга ягон машқҳои вазнин ё сутунро иҷро кунед - вазни баданатон кофӣ хоҳад буд.
Реҷаи пилатеси шумо роҳнамои шумо дар ҷаҳони омӯзиш хоҳад буд. Дар ин ҷо шумо метавонед машқҳоеро иҷро кунед, ки чандирӣ ва ҳамоҳангиро инкишоф медиҳанд, инчунин мушакҳо дар тамоми бадан - пушт, кортекс, хип ва ғайра.
Реҷаҳои машқҳои Пилатес вобаста ба ҳадафҳо ва сатҳи омӯзиши шумо барномаҳои гуногуни омӯзишӣ доранд. Ин барнома инчунин ҳамроҳии аудиоиро дар бар мегирад ва шумо метавонед интихоб кунед, ки кадом тренер шуморо идора мекунад.
Шумо метавонед аз онҳо заряди ҳавасмандиро ба даст оред ва инчунин аз тренинг лаззат баред - дар давоми онҳо омехтаи оташангези диҷейҳои гуногун навохта мешавад.
Барои ҳар як машқ ва машқ, онҳо як видео доранд, ки ба шумо техникаи дурустро таълим медиҳанд. Қобили зикр аст, ки обунаи Premium, ки дар ин барнома мавҷуд аст, ба шумо дастрасӣ ба маҳсулоти боқимондаи таҳиягари Fitivity медиҳад.
Машқҳо ва машқҳои тӯби устуворӣ
Агар шумо фикр кунед, ки шумо чандир нестед ва машқҳои дарозро иҷро карда наметавонед, хато мекунед. Машқҳо ва машқҳои тӯби устуворӣ барои одамони дорои машқҳои гуногун пешбинӣ шудаанд ва ҳар кас метавонад машқҳои гимнастикии худро иҷро кунад.
Агар шумо дар хона туби махсуси гимнастикӣ дошта бошед, ё онро дар толори варзишии худ пайдо карда тавонед, ба шумо лозим меояд, ки ин барномаро зеркашӣ кунед ва фавран ба дарсҳо шурӯъ кунед. Ҳатто варзишгарони пешрафта ва пешрафта метавонанд устуворӣ ва мувозинати мушакҳои худро беҳтар кунанд.
Машқҳо ва машқҳои тӯби устуворӣ барои рушди мушакҳои амиқи шумо ва беҳтар кардани иҷрои мушакҳои шумо тарҳрезӣ шудаанд. Ин ба он вобаста аст, ки ҳангоми омӯзиши мувозинат, шумо метавонед иҷрои омӯзишро беҳтар кунед ва инчунин як намуди омӯзиши қувваро иҷро кунед.
Барои инкишоф додани мушакҳо ба шумо лозим нест, ки мошинҳои мураккаби таълимро истифода баред - як тӯб кифоя аст. Машқҳои тӯби устуворӣ ва машқҳо ба шумо фавран барои дарозӣ ва гурӯҳҳои мушакҳои гуногун машқ медиҳанд - ва пас аз ин шумо хоҳед дид, ки дар ҳар як машқ чӣ қадар калорияҳо сӯхта шудаанд.
Замимаи машқҳои варзишии виртуалии тренер
Тавре ки мо қаблан гуфта будем, тӯби гимнастикӣ ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои худро ҳатто бидуни машқҳои қавӣ инкишоф диҳед. Барномаи Virtual Trainer Gym Ball ба шумо барои ноил шудан ба ҳадди аксар дар омӯзиши худ ва қадам ба қадам ба сӯи ҳадафатон кӯмак мекунад.
Ин хидмат асосан барои омӯзиши ноҳиявӣ пешбинӣ шудааст, ки дар он машқҳои якхела такрор мешаванд. Тарҳи минималистии Virtual Trainer Gym Ball метавонад корбарони серталабро ҷалб накунад, аммо хидмат самаранок боқӣ мемонад.
Барнома танҳо 28 машқро дар бар мегирад, ки мураббии шумо ба шумо нишон медиҳад. Х,амаи онхоро мутахассис ичро мекунад ва мо хамеша ба шумо маслихат медихем, ки ба ин техника диккат дихед.
Virtual Trainer Gym Ball инчунин таймери дарунсохт дорад, ки ҳангоми анҷоми машқи шумо шуморо огоҳ мекунад. Шумо инчунин метавонед онро барои ташкили машқҳои дигар ба мисли Tabata ё HIIT истифода баред. Шумо ҳар рӯз ҳадафҳои нав мегузоред ва танҳо машқҳои тӯб ба шумо дар ин кор кӯмак мекунанд.
Аз appstore зеркашӣ кунед Аз Google Play зеркашӣ кунед
Тренери тавозуни Bosu аз Fitify
Fitify як барномаи дигареро муаррифӣ кард, ки дар он шумо метавонед ҳангоми омӯзиш ба тавозун ва омор бештар таваҷҷӯҳ кунед. Bosu Balance Trainer як хидматест, ки дар он шумо метавонед Bosu Ball-ро таҳти назорати мураббии виртуалӣ машқ кунед.
Ҳангоми татбиқ, шумо дастури овозиро мешунавед, ки вақт ва техникаро ба шумо хотиррасон мекунад. Танҳо дар ду ҳафта, шумо метавонед натиҷаҳои дар як муддати кӯтоҳ ба даст овардаатонро мушоҳида кунед.
Тренери Balance Bosu дорои зиёда аз 70 машқҳои гуногун ва инчунин барномаҳои гуногуни омӯзиширо барои одамони дорои ҳадафҳои гуногун дорад. Ҳар як машқ на танҳо бо овози мураббӣ, балки бо видеои HD ҳамроҳӣ карда мешавад, ки дар он одамони воқеӣ кореро, ки шумо мекунед, иҷро мекунанд.
Нақшаи таълимии инфиродӣ интихоб кунед, ки он дар асоси фикру мулоҳизаҳои шумо тағир дода мешавад. Агар нақша барои шумо хеле мураккаб бошад, тренери тавозуни Босу фавран омӯзиши минбаъдаро мувофиқи сатҳи рушди ҷисмонии шумо танзим мекунад. Дар бораи вақти истироҳат ва тамрини худ қарор қабул кунед, зеро шумо ин интихоб доред.
Аз appstore зеркашӣ кунед Аз Google Play зеркашӣ кунед
Gym Ball Revolution Барномаи машқҳои тӯби Швейтсария Барномаи машқҳои ҳаррӯзаи фитнес дар хона
Чанде пеш, комилан тамоми занони ҷаҳон бозӣ кардани тӯби гимнастикиро дӯст медоштанд. Сабаб дар он аст, ки машқ хеле содда менамояд - шумо бе ягон кори махсус ба тӯб меравед.
Танҳо Gym Ball Revolution -ро санҷед ва шумо хоҳед фаҳмид, ки ин гуна омӯзиш то чӣ андоза самаранок буда метавонад. Шумо метавонед дар хона бе пардохти тренери шахсӣ қувват ва мушакҳои баданатонро инкишоф диҳед.
Gym Ball Revolution ба шумо имкон медиҳад, ки тӯбҳои таълимии худро дар машқҳои худ пурра истифода баред. Тавозуни шумо кор хоҳад кард ва машқҳои шумо аз истифодаи таҷҳизот хеле душвортар хоҳанд буд.
Машқҳои пурраи бадан сифати бадан ва қувваи умумии шуморо беҳтар мекунанд ва шумо ҳатто пас аз 20 дақиқа машқ худро хаста ҳис хоҳед кард. Шумо бояд розӣ бошед, ки чунин таъсири пурқувватро на ҳамеша бо машқҳои мунтазам дар толори фитнес ба даст овардан мумкин аст. Gym Ball Revolution барои шурӯъкунандагон ва инчунин мутахассисони ҳақиқӣ пешбинӣ шудааст.
Машқҳои мувозинат: мувозинат шудан
Мувозинат танҳо дар бораи қувваи мушакҳои шумо нест. Муваффақияти шумо аз он вобаста аст, ки чӣ тавр шумо мувозинат мекунед - ҳам ҷисм ва ҳам ақли шумо. Мувозинат шудан ба шумо имкон медиҳад, ки дар ҳама ҷое, ки набошед, машқҳои гуногунро иҷро кунед ва мундариҷаи омӯзиш на танҳо ба варзиш дахл дорад.
Рушди амиқи равонӣ инчунин аз тавозуни ҳаёти шумо вобаста аст. Барномаи Becoming Balance ба шумо дастрасӣ ба дарсҳо, мулоҳизаҳо, машқҳои нафаскашӣ ва ғайра медиҳад.
Дар барнома шумо метавонед бо мураббие кор кунед, ки ба шумо усулҳои дурустро таълим медиҳад. Масалан, он метавонад усулҳои нафаскашӣ ва йога бошад, ки ба шумо пас аз рӯзи сахт истироҳат кардан кӯмак мекунад.
Дар ин ҷо шумо метавонед дастони дастро азхуд кунед, функсионалии фаъолияти ҳаррӯзаи онҳоро афзун кунед ва инчунин бо ёрии йога асана барқарор кунед.
Вобаста аз ҳадафҳо ва манфиатҳои шумо, Becoming Balance ахбор ва навсозиҳои шуморо мунтазам филтр мекунад. Дар омади гап, шумо метавонед ҳама гуна мундариҷа ва машқҳоро дар хотираи смартфони худ захира кунед, то шумо ҳатто бидуни дастрасӣ ба шабака варзиш кунед.
Аз appstore зеркашӣ кунед Аз Google Play зеркашӣ кунед
машқҳои тӯби тиббӣ
Агар шумо аз машқҳои классикӣ хаста шуда бошед, тӯби гимнастикӣ метавонад кӯмак кунад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳамоҳангсозӣ ва тавозуни баданро инкишоф диҳед ва пешрафти фитнес дар хонаатон равшантар хоҳад шуд.
Агар шумо ҳеҷ гоҳ тӯбро ҳангоми машқ истифода накарда бошед, танҳо аз хидмати машқҳои тӯби тиббӣ истифода баред ва шумо муваффақ хоҳед шуд. Дар ариза шумо дастурҳои муфассалро оид ба истифодаи тӯби гимнастикӣ ва бо ёрии он бартараф кардани стресс хоҳед гирифт.
Ин машқҳо барои аз даст додани вазни зиёдатӣ, машқҳои омӯзиши қувва ва баланд бардоштани қувваи умумии шумо мувофиқанд. Машқҳои Medicine Ball нақшаҳои омӯзиширо пешниҳод мекунанд, ки барои гурӯҳҳо ва давомнокии гуногуни мушакҳо пешбинӣ шудаанд.
Планхои стандартй барои як мох тартиб дода шудаанд, ки дар давоми онхо шиддат ва давомнокии машгулият зиёд карда мешавад. Пас, агар шумо ҷиддӣ бошед ва хоҳед, ки баданатонро машқ кунед, машқҳои тӯби тиббӣ як варианти олӣ барои машқҳои мунтазам ва машқ бо тӯб мебошанд.
Аз appstore зеркашӣ кунед Аз Google Play зеркашӣ кунед
Мушакҳое, ки барои мувозинат ва ҳамоҳангсозӣ масъуланд, амиқ номида мешаванд. Ин ба он бармеояд, ки ҳангоми машқи классикӣ шумо танҳо бо мушакҳои рӯякӣ кор карда, хеле кам истифода мекунед.
Шумо метавонед инро бо як машқи оддӣ санҷед. Пас, агар шумо хоҳед, ки аз ҷароҳатҳои гуногун ё пошхӯрӣ канорагирӣ кунед, шумо бояд мушакҳои амиқеро, ки барои кори устувори бадани шумо масъуланд, кор кунед.
Машқҳои мувозинат ва мавқеъ ҳамоҳангиро инкишоф медиҳанд ва мушакҳои скелетро мустаҳкам мекунанд. Идеяи асосие, ки шумо бояд фаҳмед, ин аст, ки шумо бояд тавре машқ кунед, ки он тамоми мушакҳои бадани шуморо кор кунад, зеро ин ягона роҳи дар шакли комили ҷисмонӣ будан аст.
