Paano mag-set up ng mga iskedyul ng pagtulog sa iOS

Paano magtakda ng mga iskedyul ng pagtulog sa iOS. Simulan ang pagbuo ng isang mas mahusay na gawain sa pagtulog

Sa iOS 14, ipinakilala ng Apple ang kakayahang ayusin ang iyong mga iskedyul ng pagtulog sa Health app. Ang tampok mismo ay hindi masyadong kumplikado. Alam mo kung gaano karaming oras ang gusto mong magkaroon bawat gabi, pagkatapos ay tukuyin ang isang partikular na oras ng pagtulog at paggising na akma sa layuning iyon.

Siyempre, maaari kang mag-set up anumang oras ng isang beses na alarma o isang umuulit na alarma sa loob ng Clock app. Ang pangunahing dahilan kung bakit dapat kang pumili ng iskedyul ng pagtulog sa halip ay nagbibigay-daan ito sa iyong magtakda ng isang partikular na layunin at gawing mas madali ang iyong oras ng pagtulog. Halimbawa, maaari mong awtomatikong i-on ang Sleep Focus mode sa iyong nakatakdang oras ng pagtulog at mag-set up ng mga paalala sa pagtulog. Kung gumagamit ka ng Apple Watch o isa pang app sa pagsubaybay sa pagtulog/pagtulog, maaari ka ring makatanggap ng mga notification kapag naabot mo o nalampasan mo ang iyong layunin sa pagtulog.

Hindi ka limitado sa isang iskedyul ng pagtulog lamang. Maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na tool kung ang iyong iskedyul ng fitness sa trabaho, klase, o umaga ay nag-iiba-iba sa araw-araw. Ngunit bago ka makapag-set up ng maraming iskedyul, kailangan mong i-set up ang iyong unang iskedyul. Upang gawin iyon:

• Magbukas ng isang app kalusugan .
• Mag-click sa tab mag-browse sa kanang ibaba.
• Mag-scroll pababa at tapikin ang Matulog . Dapat kang makakita ng isang bintana Setting ng pagtulog. mag-click sa pindutan Magsimula. (Kung hindi mo nakikita ang opsyong ito, huwag mag-alala—pumunta lang sa susunod na seksyon.)
• Hanapin Layunin ng pagtulog para sa tagal Na gusto mong matulog tuwing gabi. Pagkatapos ay pindutin susunod na .
• Itakda ang iyong unang iskedyul sa pamamagitan ng pagpili sa mga araw na gusto mo itong maging aktibo. Ilipat ang isang slider oras ng kama At bumangon kapag gusto mong matulog at bumangon. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-drag sa mga icon ng kama at orasan.
• Kung gusto mo ang alerto ng alarma, i-on ang toggle. Sa ibaba ng switch ng alarm, maaari mong piliin ang tunog ng alarm sa ilalim Mga Tunog at Haptics , itakda ang volume ng alarm, i-on o i-off ang toggle I-snooze. Isang kakaiba: hindi ka makakapili ng kanta para sa iyong alarma sa iskedyul ng pagtulog tulad ng sa iba pang mga alerto na naka-set up sa Clock app.
• Mag-click sa susunod na . Pagkatapos ay sasabihan ka na i-set up ang Sleep Focus mode, ngunit maaari mong laktawan iyon kung gusto mo. Maaari mo itong i-set up anumang oras sa pamamagitan ng pagpunta sa Mga Setting > Focus sa iyong iPhone.

Kapag na-set up mo na ang iyong paunang iskedyul, maaari ka nang magdagdag ng maraming iskedyul ng pagtulog hangga't kailangan mo. Para gumawa ng mga karagdagang iskedyul ng pagtulog:

• Sundin ang unang tatlong hakbang sa itaas.
• Mag-scroll pababa sa seksyong Iyong Timeline. Mag-click sa Buong iskedyul at mga pagpipilian .
• Sa ilalim ng heading ng Full Table, mag-scroll pababa at mag-tap magdagdag ng talahanayan .
• Piliin ang mga araw na gusto mong maging aktibo ang iskedyul.
• ilipat ang slider Oras na para matulog at gumising sa naaangkop na oras. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-drag sa kama at icon ng orasan.
• Kung gusto mong itakda ang alarma, i-on ang switch alerto . Maaari mong i-customize ang iyong mga opsyon para sa Mga Tunog at Haptics و I-snooze Dito
• Mag-click sa karagdagan sa kanang sulok sa itaas.

I-customize ang mga setting ng iskedyul ng pagtulog

Mayroon ding maramihang mga pagpipilian sa pag-customize sa loob ng mga setting ng Sleep para sa Health app. Halimbawa, maaari mong itakda ang sleep standby window sa pamamagitan ng pagpunta sa Kalusugan > Pagtulog > Buong Iskedyul at Mga Opsyon > Mga Karagdagang Detalye > Huminahon . Maaaring itakda ang iyong Wind Down window kahit saan mula 15 minuto hanggang tatlong oras bago ang iyong nakaiskedyul na oras ng pagtulog. Sa puntong ito, awtomatiko nitong io-on ang sleep focus ng iyong telepono. (Maaari mo ring i-off ang setting na ito sa pamamagitan ng pagpunta sa Health > Sleep > Full Schedule > Use Schedule for Sleep Focus .)

Ang Sleep Focus mode ay isa sa Mga Mode ng Focus Ang mga preset na ipinakilala ng Apple sa iOS 15. Maa-access mo ito sa pamamagitan ng pagpunta sa Mga Setting > Focus sa iyong iPhone. Kung pinagana mo ang Sleep Focus, maaari mong i-edit ang mga tao at app na maaaring tumawag sa iyo pati na rin i-edit ang iyong home screen at lock screen. Kapag dumating ang iOS 16 ngayong taglagas, makakapag-link ka rin ng partikular na Lock screen o Home screen page. (Kung hindi ka naiinip, narito kung paano i-download ang bersyon iOS 16 pampublikong beta. )

Sa ilalim ng Mga Setting Buong iskedyul at mga pagpipilian Maaari mo ring itakda ang layunin sa pagtulog pati na rin ang pag-tweak ng iba pang mga setting. Sa seksyon Mga karagdagang detalye , maaari mong piliing paganahin ang pagsubaybay sa oras sa kama gamit ang iyong iPhone, mga paalala sa pagtulog, o mga resulta ng pagtulog.

• Gumagana ang Track Time in Bed with iPhone app Suriin ang iyong mga pattern ng pagtulog batay sa kung kailan mo kinuha at ginamit ang iyong telepono sa gabi.
• Inaalerto ka ng mga paalala sa pagtulog Kapag malapit nang magsimula ang Wind Down window o oras ng pagtulog.
• Samantala, ang paganahin resulta ng pagtulog Nangangahulugan na aabisuhan ka ng Health app kapag naabot mo o nalampasan mo ang iyong mga layunin sa pagtulog. Kakailanganin mong paganahin ang pagsubaybay sa pagtulog sa iyong Apple Watch o isama ang data mula sa isang third-party na sleep tracker o app.

Ayusin ang mga iskedyul ng pagtulog

Kung magbago ang iyong iskedyul o kung ang iskedyul na una mong itinakda ay hindi gumagana para sa iyo, may ilang paraan para isaayos ang iyong iskedyul ng pagtulog. Narito ang ilang paraan para gawin ito:

• Sa Sleep menu ng Health app, mag-scroll pababa sa seksyong Buong iskedyul at mga pagpipilian . Sa ilalim ng pamagat buong mesa , dapat mong makita ang isang listahan ng iyong mga talahanayan. Sa ilalim ng bawat isa sa kanila, makikita mo ang isang link Asul na pag-edit. Mag-click dito upang i-edit ang iyong mga iskedyul.
• Maaari ka ring gumawa ng pansamantalang pagsasaayos. Sa Sleep menu ng Health app, mag-scroll pababa sa Iyong Iskedyul. Sa itaas, dapat mong makita ang iyong susunod na iskedyul. Mag-click sa link sa pag-edit Asul upang gumawa ng pansamantalang pagbabago sa susunod na alarma lamang.
• Sa Clock app, i-tap ang tab Pansin . Sa itaas, makikita mo ang icon ng kama sa tabi matulog | Pansin alerto. i-click ang pindutan Ang pagbabago ay nasa kanan. I-drag ang mga icon ng kama at alarm clock sa slider sa iyong mga bagong oras, at i-tap Tapos na sa kanang sulok sa itaas. Kapag na-prompt, piliin kung gusto mong baguhin ang iskedyul nang permanente o baguhin na lang ang susunod na alerto.
• Sa Apple Watch, buksan ang Sleep app, na isinasaad ng turquoise na icon na may puting kama. Upang baguhin lamang ang susunod na alarma, mag-click sa ipinapakitang talahanayan na pinangalanan susunod na . Kung gusto mong permanenteng baguhin ang isang talahanayan, i-click ang button buong mesa. Mula dito maaari kang mag-click sa talahanayan na nais mong baguhin o lumikha ng bago sa pamamagitan ng pag-click magdagdag ng talahanayan . Kung mag-scroll ka hanggang sa ibaba, maaari mo ring i-edit Layunin ng katahimikan o oras Mga kaginhawaan .

Ito ang aming artikulo na aming napag-usapan. Paano mag-set up ng mga iskedyul ng pagtulog sa iOS
Ibahagi ang iyong karanasan at mungkahi sa amin sa seksyon ng mga komento.