9 найкращих програм для вправ на баланс для Android та iPhone
Заняття спортом можуть бути абсолютно різними. Хтось вважає за краще біг і кардіо вправи, хтось віддає перевагу йозі та розтяжці, а хтось віддає перевагу силовим вправам.
У будь-якому випадку, кожна з вправ на баланс корисна для здоров’я, адже з її допомогою можна підвищити працездатність свого тіла і залишатися активним. Але деякі люди відмовляються від таких видів діяльності, як серфінг або гімнастичні вправи з м’ячем.
Здається - що робити? Просто лежачи або стоячи, трохи посидівши - без навантаження. Але це тільки на перший погляд, адже крім концентрації, в таких вправах необхідно зберігати певну поставу і рівновагу.
Спеціалізація м’язів людського тіла унікальна, і розвивати її можна далі, просто підключаючи різні види вправ. Якщо вас цікавить навчання, ми пропонуємо вам 9 найкращих збалансованих програм для тренувань для Android та iOS.
Fitify: вправи на баланс і плани тренувань
Fitify є одним з основних розробників багатьох програм для фітнесу, схуднення та фізичних вправ. Наприклад, ми можемо виділити програму Workout Routines & Training Plans, яка являє собою набір різних типів вправ, тренувань і розминок.
За допомогою планів, наданих розробниками, ви зможете тренуватися вдома і без додаткового обладнання - тобто для повноцінного тренування вам потрібен лише ваше тіло.
Ми не поставили Fitify на перше місце без причини. Варто відзначити, що існують різні види вправ для різних груп м’язів – є вправи на рівновагу і координацію, а також класичні вправи з дзвонами і штангою.
Спалити зайвий жир, збільшити м’язову масу та підвищити витривалість можна лише за допомогою комплексних вправ, на які спрямована програма.
Плани тренувань і плани тренувань ідеально поєднують ваші тренування, і кожен день ви будете отримувати нове та унікальне тренування. Якщо вам потрібні лише фітнес-тренування, просто виберіть цю категорію.
Завантажити з AppStore Завантажити з Google Play
Додаток для вправ на баланс: тренування з м’ячем Bosu
Назва програми говорить сама за себе. Тут ви будете практикувати стабілізацію та балансування тіла за допомогою спеціального м’яча Bosu. Їх можна придбати в звичайних магазинах спортивних товарів або використовувати як базове обладнання під час тренувань у спортзалі.
Додаток Bosu Ball Workouts допоможе вам правильно виконувати кожну вправу, а також розвинути глибокі м’язи в різних частинах тіла, не витрачаючи багато часу.
У Bosu Ball Workouts ви знайдете вправи різної тривалості, від 8 до 25 хвилин. Залежно від того, скільки у вас на даний момент вільного часу, ви зможете виділити невелику кількість часу для розвитку свого тіла.
Кожна вправа в додатку розроблена з професійними тренерами, щоб ви не завдали шкоди своєму тілу під час вправи.
Під час тренування ви можете подивитися відео, в якому людині показано, як саме виконувати вправу. Виберіть частину, яку ви хочете попрактикувати сьогодні, і вправи Bosu Ball стануть вашим тренуванням.
Заняття з пілатесу
Пілатес – це вид спорту, який спрямований на розвиток вашої сили. Не обов’язково виконувати важкі вправи або присідати зі штангою – ваги вашого тіла вистачить.
Ваша програма пілатесу стане вашим орієнтиром у світі тренувань. Тут ви зможете виконувати вправи, що розвивають гнучкість і координацію, а також м’язи всього тіла – спини, кори, стегон тощо.
Pilates Workout Routines має багато різних тренувальних програм залежно від ваших цілей та рівня підготовки. Додаток також включає аудіо супровід, і ви можете вибрати, який тренер буде керувати вами.
Ви зможете отримати від них заряд мотивації, а також отримати задоволення від тренінгів – під час них буде грати запальний мікс різних діджеїв.
Для кожної вправи та вправи є відео, яке навчає вас правильної техніки. Варто зазначити, що підписка Premium, доступна в цій програмі, надасть вам доступ до решти продуктів розробника Fitivity.
Вправи та вправи з м’ячем на стійкість
Якщо ви думаєте, що ви не гнучкі і не можете виконувати вправи на розтяжку, ви помиляєтеся. Вправи та вправи з м’ячем для стійкості розраховані на людей з різними тренуваннями, і кожен може виконувати свої власні гімнастичні вправи.
Якщо у вас вдома є спеціальний гімнастичний м’яч, або якщо ви можете знайти його у своєму спортзалі, вам потрібно буде завантажити цю програму та негайно почати заняття. Навіть найдосконаліші і просунуті спортсмени зможуть покращити свою стійкість і м’язовий баланс.
Вправи та вправи з м’ячем для стійкості розроблені для розвитку ваших глибоких м’язів і покращення ваших показників нарощування м’язів. Це пов’язано з тим, що під час тренування рівноваги можна покращити результати тренування, а також виконати якийсь вид силового тренування.
Для розвитку м’язів не потрібно використовувати складні тренажери – достатньо одного м’яча. Вправи та тренування з м’ячем для стійкості миттєво нададуть вам тренування для різної довжини та груп м’язів – і після того, як ви це зробите, ви побачите, скільки калорій було спалено в кожній вправі.
Додаток для вправ з балансу м’яча в спортзалі для віртуального тренера
Як ми вже говорили раніше, гімнастичний м’яч дозволяє розвивати м’язи навіть без силових тренувань. Додаток Virtual Trainer Gym Ball допоможе вам досягти максимальної продуктивності під час тренування, а також крок за кроком до вашої мети.
Сервіс розрахований насамперед для кругових тренувань, на яких повторюються одні й ті ж вправи. Мінімалістичний дизайн Virtual Trainer Gym Ball може не привабити найвибагливіших користувачів, але сервіс залишається ефективним.
Додаток містить лише 28 вправ, які вам покаже тренер. Всі вони виконуються професіоналами і ми завжди радимо звернути увагу на цю техніку.
Virtual Trainer Gym Ball також має вбудований таймер, який сповіщає вас, коли тренування закінчено. Ви також можете використовувати його для організації інших вправ, таких як Табата або HIIT. Кожен день ви ставите перед собою нові цілі, і лише вправи з м’ячем допоможуть вам у цьому.
Завантажити з AppStore Завантажити з Google Play
Тренажер для балансу Bosu від Fitify
Fitify представив ще один додаток, де ви можете приділяти більше уваги балансу та статистиці під час тренування. Bosu Balance Trainer — це сервіс, де ви можете займатися босу балом під наглядом віртуального тренера.
Під час виконання ви почуєте голосові підказки, які нагадають вам про час і техніку. Всього за два тижні ви зможете помітити досягнуті результати за короткий проміжок часу.
Bosu Balance Trainer містить понад 70 різних вправ, а також багато різноманітних тренувальних програм для людей з різними цілями. Кожне тренування супроводжується не лише голосом тренера, а й HD-відео, на якому реальні люди роблять те, що ви робите.
Виберіть індивідуальний план тренувань, який буде змінено на основі ваших відгуків. Якщо план для вас занадто складний, тренажер для балансу Bosu негайно коригує подальші тренування відповідно до рівня вашого фізичного розвитку. Визначтеся з часом для відпочинку та тренувань, адже у вас є вибір.
Завантажити з AppStore Завантажити з Google Play
Gym Ball Revolution Програма щоденних тренувань з м’ячем Swiss Ball
Деякий час тому абсолютно всі жінки світу любили грати в гімнастичний м'яч. Причина в тому, що тренування виглядає дуже просто - ти стаєш на м'яч, не роблячи нічого особливого.
Просто спробуйте Gym Ball Revolution, і ви зрозумієте, наскільки ефективними можуть бути такі тренування. Ви зможете розвивати свою основну силу та м’язи тіла вдома, не оплачуючи особистого тренера.
Gym Ball Revolution пропонує вам можливість повною мірою використовувати свої тренувальні м’ячі у ваших тренуваннях. Ваш баланс вийде, і ваші тренування будуть набагато складнішими, ніж використання обладнання.
Вправи для всього тіла покращать якість вашого тіла та загальну силу, і ви відчуєте втому навіть після 20 хвилин вправ. Погодьтеся, що такого потужного ефекту не завжди вдається досягти за допомогою регулярних вправ у фітнес-залі. Gym Ball Revolution розроблений як для новачків, так і для справжніх професіоналів.
Вправи на баланс: Стати рівновагою
Баланс - це не тільки сила ваших м'язів. Ваш успіх залежить від того, наскільки добре ви балансуєте - як тіло, так і розум. Becoming Balance дозволить вам практикувати різні вправи, де б ви не були, а зміст тренувань стосується не лише спорту.
Від вашої життєвої рівноваги залежить і глибший розумовий розвиток. Додаток Becoming Balance надає вам доступ до уроків, медитацій, дихальних вправ тощо.
У додатку ви зможете працювати з наставником, який навчить вас правильним прийомам. Наприклад, це можуть бути дихальні техніки та йога, які допоможуть розслабитися після важкого дня.
Тут ви зможете освоїти стійку на руках, підвищити функціональність своєї повсякденної діяльності, а також відновитися за допомогою асан йоги.
Залежно від ваших цілей та інтересів, Becoming Balance буде фільтрувати новини та оновлення, які ви регулярно отримуватимете. До речі, ви зможете зберегти будь-який контент і тренування в пам'яті свого смартфона, щоб ви могли займатися спортом навіть без доступу до мережі.
Завантажити з AppStore Завантажити з Google Play
вправи з медболом
Якщо ви втомилися від класичних тренувань, може допомогти гімнастичний м’яч. Це допоможе вам розвинути координацію та баланс тіла, а ваш домашній фітнес буде більш очевидним.
Якщо ви ніколи не користувалися м’ячем під час тренувань, просто скористайтеся послугою вправ з медболом, і у вас все вийде. У додатку ви отримаєте детальну інструкцію, як користуватися гімнастичним м’ячем і знімати напругу з його допомогою.
Ці вправи підходять для схуднення, силових вправ і збільшення загальної сили. Вправи Medicine Ball пропонують плани тренувань, розроблені для різних груп м’язів і їх тривалості.
Типові плани розраховані на один місяць, протягом якого збільшується інтенсивність і тривалість занять. Тож якщо ви серйозно налаштовані і хочете тренувати своє тіло, вправи з медболом — чудовий варіант для регулярних вправ і тренувань з м’ячем.
Завантажити з AppStore Завантажити з Google Play
М’язи, що відповідають за рівновагу і координацію, називаються глибокими. Це зводиться до того, що під час класичної вправи ви використовуєте дуже мало, працюючи виключно з поверхневими м’язами.
Ви можете перевірити це за допомогою простої вправи на планку. Тому, якщо ви хочете уникнути різних травм або розтягнень, вам слід опрацювати глибокі м’язи, які відповідають за стабільну роботу вашого організму.
Вправи на баланс і поставу розвивають координацію і зміцнюють скелетні м’язи. Основна ідея, яку ви повинні розуміти, полягає в тому, що ви повинні займатися так, щоб вони опрацьовували всі м’язи вашого тіла, тому що це єдиний спосіб бути в ідеальній фізичній формі.
