Як налаштувати розклад сну в iOS. Почніть будувати кращий режим сну
З iOS 14 Apple представила можливість коригувати розклад сну в додатку Health. Сама функція не дуже складна. Ви знаєте, скільки годин ви б ідеально хотіли мати щовечора, а потім визначаєте конкретний час сну та прокидання, який відповідає цій меті.
Звичайно, ви завжди можете налаштувати одноразовий або повторюваний будильник у програмі Годинник. Основна причина, чому вам варто вибрати графік сну, полягає в тому, що він дає вам змогу поставити конкретну мету та полегшити ваш розпорядок сну. Наприклад, ви можете автоматично вмикати режим «Зосередженість на сні» у встановлений час сну та налаштовувати нагадування про сон. Якщо ви користуєтеся Apple Watch або іншим додатком для відстеження сну/сону, ви також можете отримувати сповіщення, коли досягнете або перевищите цільовий рівень сну.
Ви не обмежені одним графіком сну. Це може бути корисним інструментом, якщо ваша робота, заняття або розклад ранкової фітнесу змінюється щодня. Але перш ніж ви зможете налаштувати кілька розкладів, вам потрібно налаштувати свій перший розклад. Щоб зробити це:
- Відкрийте додаток здоров'я .
- Натисніть на вкладку переглядати внизу праворуч.
- Прокрутіть униз і торкніться сон . Ви повинні побачити вікно Налаштування сну. натисніть на кнопку стартап. (Якщо ви не бачите цієї опції, не хвилюйтеся — просто перейдіть до наступного розділу.)
- Знайдіть Мета сну на тривалість В якому хочеться спати щоночі. Потім натисніть наступний .
- Встановіть свій перший розклад, вибравши дні, у які ви хочете, щоб він був активним. Перемістіть повзунок час сну А вставати, коли хочеться лягати і вставати. Це можна зробити, перетягнувши піктограми ліжка та годинника.
- Якщо ви хочете сповіщення будильника, увімкніть перемикач. Під перемикачем будильника ви можете вибрати звук будильника Звуки та гаптики , встановити гучність будильника, увімкнути або вимкнути Відкласти. Одна дивина: ви не можете вибрати пісню для свого будильника розкладу сну, як в інших сповіщеннях, налаштованих у програмі «Годинник».
- Натисніть на наступний . Потім вам буде запропоновано налаштувати режим фокусування в режимі сну, але ви можете пропустити це, якщо хочете. Ви можете будь-коли налаштувати його, перейшовши на сторінку Налаштування > Фокус на вашому iPhone.
Налаштувавши початковий розклад, ви можете додати скільки завгодно розкладів сну. Щоб створити додаткові розклади сну:
- Виконайте перші три кроки вище.
- Прокрутіть униз до розділу «Ваша хронологія». Натисніть на Повний розклад і варіанти .
- Під заголовком Повна таблиця прокрутіть униз і торкніться додати таблицю .
- Виберіть дні, коли розклад має бути активним.
- перемістити повзунок Час спати і прокидатися до відповідних годин. Ви можете зробити це, перетягнувши ліжко та піктограму годинника.
- Якщо ви хочете встановити будильник, увімкніть перемикач насторожити . Ви можете налаштувати параметри для Звуки та гаптики و подрімати Ось.
- Натисніть на доповнення у верхньому правому куті.
Налаштування розкладу сну
Також є кілька варіантів налаштування в налаштуваннях сну для програми Health. Наприклад, ви можете встановити вікно режиму очікування, перейшовши до Здоров’я > Сон > Повний розклад і параметри > Додаткові відомості > Відпочинок . Вікно «Відпочинок» можна встановити за 15 хвилин до трьох годин до запланованого сну. У цей момент він автоматично ввімкне фокус сну вашого телефону. (Ви також можете вимкнути це налаштування, перейшовши до Здоров’я > Сон > Повний розклад > Використовувати розклад для зосередженості на сні .)
Режим Sleep Focus є одним із Режими фокусування Попередні налаштування, представлені Apple в iOS 15. Ви можете отримати доступ до них, перейшовши на сторінку Налаштування > Фокус на вашому iPhone. Якщо ви ввімкнете Sleep Focus, ви зможете редагувати людей і програми, які можуть телефонувати вам, а також редагувати головний екран і екран блокування. Коли iOS 16 з’явиться цієї осені, ви також зможете зв’язати певний екран блокування або сторінку головного екрана. (Якщо у вас немає терпіння, ось як завантажити версію Публічна бета-версія iOS 16. )
У розділі Налаштування Повний розклад і варіанти Ви також можете встановити ціль сну, а також налаштувати інші параметри. У розділі Додаткова інформація , ви можете ввімкнути відстеження часу в ліжку за допомогою iPhone, нагадування про сон або результати сну.
- Додаток Track Time in Bed with iPhone працює Проаналізуйте свій режим сну на основі того, коли ви берете та користуєтеся телефоном уночі.
- Нагадування про сон сповіщають вас Коли незабаром почнеться вікно «Відпочинок» або час сну.
- Тим часом увімкніть результати сну Означає, що програма «Здоров’я» повідомить вас, коли ви досягнете або перевищите цілі сну. Вам потрібно буде ввімкнути відстеження сну на Apple Watch або інтегрувати дані стороннього трекера чи програми.
Налаштуйте графіки сну
Якщо ваш розклад змінюється або якщо розклад, який ви спочатку налаштували, вам не підходить, є кілька способів скоригувати розклад сну. Ось кілька способів зробити це:
- У меню «Сон» програми «Здоров’я» прокрутіть униз до розділу Повний розклад і варіанти . Під заголовком повний стіл , ви повинні побачити список ваших таблиць. Під кожним з них ви побачите посилання Синє редагування. Натисніть на нього, щоб редагувати свої розклади.
- Ви також можете зробити тимчасове коригування. У меню «Сон» програми «Здоров’я» прокрутіть униз до розділу «Ваш розклад». Угорі ви побачите наступний розклад. Натисніть на посилання редагувати Синій, щоб тимчасово змінити лише наступний будильник.
- У програмі Годинник торкніться вкладки Увага . Угорі поруч ви побачите значок ліжка сон | Увага оповіщення. натисніть на кнопку Зміна справа. Перетягніть піктограми ліжка та будильника на повзунку до нового часу та торкніться Готово у верхньому правому куті. Коли з’явиться запит, виберіть, чи хочете ви змінити розклад назавжди, чи просто змінити наступне сповіщення.
- На Apple Watch відкрийте програму «Сон», яка позначена бірюзовим значком із білим ліжком. Щоб змінити лише наступний сигнал, клацніть на відображеній таблиці з назвою наступний . Якщо ви хочете остаточно змінити таблицю, натисніть кнопку повний стіл. Тут ви можете клацнути таблицю, яку хочете змінити, або створити нову, клацнувши додати таблицю . Якщо прокрутити до кінця вниз, ви також зможете редагувати Тиша гол або час Зручності .
Це наша стаття, про яку ми говорили. Як налаштувати розклад сну в iOS
Поділіться з нами своїм досвідом і пропозиціями в розділі коментарів.
