Android va iPhone uchun 9 ta eng yaxshi muvozanat mashqlari
Sport faoliyati butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Ba'zilar yugurish va kardio mashqlarini, ba'zilari yoga va cho'zishni, ba'zilari esa kuch mashqlarini afzal ko'radi.
Har holda, muvozanat mashqlarining har biri sog'ligingiz uchun foydalidir, chunki uning yordami bilan siz tanangizning ish faoliyatini yaxshilashingiz va faol bo'lishingiz mumkin. Ammo ba'zi odamlar sörf yoki gimnastika to'pi mashqlari kabi mashg'ulotlardan voz kechishadi.
Ko'rinadi - nima qilish kerak? Faqat yotish yoki tik turish, bir oz o'tirish - yuk yo'q. Ammo bu faqat birinchi qarashda, chunki konsentratsiyadan tashqari, bunday mashqlarda ma'lum bir holat va muvozanatni saqlash kerak.
Inson tanasi mushaklarining ixtisoslashuvi o'ziga xosdir va siz uni har xil turdagi mashqlarni oddiygina bog'lash orqali yanada rivojlantirishingiz mumkin. Agar siz treningga qiziqsangiz, biz sizga Android va iOS uchun 9 ta eng yaxshi muvozanatli trener ilovalarini keltiramiz.
Fitify: Muvozanat mashqlari va mashg'ulotlar rejalari
Fitify fitnes, vazn yo'qotish va jismoniy mashqlar uchun ko'plab ilovalarning asosiy ishlab chiquvchilaridan biridir. Masalan, har xil turdagi mashqlar, mashg‘ulotlar va isinish turlari to‘plami bo‘lgan Jismoniy mashqlar va mashg‘ulotlar rejalari ilovasini ajratib ko‘rsatishimiz mumkin.
Ishlab chiquvchilar tomonidan taqdim etilgan rejalar yordamida siz uyda va qo'shimcha jihozlarsiz mashq qilishingiz mumkin bo'ladi - ya'ni to'liq mashq qilish uchun sizga faqat tanangiz kerak bo'ladi.
Biz hech qanday sababsiz Fitify-ni birinchi o'ringa qo'ymadik. Shuni ta'kidlash kerakki, turli mushak guruhlari uchun turli xil mashqlar mavjud - muvozanat va muvofiqlashtirish uchun mashqlar, shuningdek, qo'ng'iroqlar va shtangalar bilan klassik mashqlar mavjud.
Faqatgina dasturga mo'ljallangan murakkab mashqlar orqali ortiqcha yog'ni yoqish, mushak massasini ko'paytirish va chidamlilikni oshirish mumkin.
Mashq rejalari va mashg'ulotlar rejalari mashg'ulotlaringizni mukammal birlashtiradi va har kuni siz yangi va noyob mashg'ulotga ega bo'lasiz. Agar sizga faqat fitnes mashg'ulotlari kerak bo'lsa, shunchaki ushbu toifani tanlang.
Appstore'dan yuklab oling Google Play'dan yuklab oling
Balans mashqlari ilovasi: Bosu Ball Workouts
Ilovaning nomi o'zi uchun gapiradi. Bu erda siz maxsus Bosu to'pi yordamida tanangizni barqarorlashtirish va muvozanatlashni mashq qilasiz. Ular oddiy sport tovarlari do'konlarida sotib olinishi yoki sport zalida mashg'ulotlar paytida asosiy jihoz sifatida ishlatilishi mumkin.
Bosu Ball Workouts ilovasi har bir mashqni to‘g‘ri bajarishga, shuningdek, ko‘p vaqtni boy bermasdan, tananing turli qismlarida chuqur mushaklarni rivojlantirishga yordam beradi.
Bosu Ball Workouts-da siz 8 dan 25 daqiqagacha bo'lgan turli xil davomiylikdagi mashqlarni topasiz. Ayni paytda qancha bo'sh vaqtingiz borligiga qarab, tanangizni rivojlantirish uchun qisqa vaqt ajratishingiz mumkin.
Ilovadagi har bir mashq professional murabbiylar tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, mashq paytida tanangizga zarar yetkazmaysiz.
Trening paytida siz odamga mashqni qanday bajarish kerakligini ko'rsatadigan videoni tomosha qilishingiz mumkin. Bugun mashq qilmoqchi bo'lgan qismingizni tanlang va Bosu Ball mashqlari sizning mashqingiz bo'ladi.
Pilates mashqlari tartiblari
Pilates - bu sizning kuchingizni rivojlantirishga qaratilgan sport. Shtanga bilan og'ir jismoniy mashqlar yoki cho'zilishlar qilish shart emas - tana vazningiz etarli bo'ladi.
Sizning Pilates mashg'ulotingiz mashg'ulot dunyosida sizga yo'lboshchi bo'ladi. Bu erda siz moslashuvchanlik va muvofiqlashtirishni, shuningdek, butun tanadagi mushaklarni - orqa, korteks, son va boshqalarni rivojlantiradigan mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Pilates mashqlari tartiblari sizning maqsadlaringiz va mashg'ulot darajangizga qarab juda ko'p turli xil o'quv dasturlariga ega. Ilova shuningdek, audio hamrohlikni o'z ichiga oladi va siz qaysi murabbiy sizni boshqarishini tanlashingiz mumkin.
Siz ulardan motivatsiya zaryadini olishingiz, shuningdek, mashg'ulotlardan bahramand bo'lishingiz mumkin - ular davomida turli xil DJ-larning qo'zg'atuvchi mikslari ijro etiladi.
Har bir mashq va mashq uchun ular sizga to'g'ri texnikani o'rgatadigan videoga ega. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu ilovada mavjud bo'lgan Premium obunasi sizga Fitivity dasturchining qolgan mahsulotlariga kirish imkonini beradi.
Barqarorlik to'pi mashqlari va mashqlari
Agar siz o'zingizni moslashuvchan emas deb o'ylasangiz va cho'zish mashqlarini bajara olmaysiz, siz adashasiz. Barqarorlik to'pi mashqlari va mashqlari turli xil mashg'ulotlarga ega bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan va har kim o'z gimnastika mashqlarini bajarishi mumkin.
Agar sizda uyda maxsus gimnastika to'pi bo'lsa yoki uni sport zalida topishingiz mumkin bo'lsa, ushbu ilovani yuklab olishingiz va darhol darslarni boshlashingiz kerak bo'ladi. Hatto eng ilg'or va ilg'or sportchilar ham barqarorlik va mushaklar muvozanatini yaxshilashga qodir bo'ladi.
Barqarorlik to'pi mashqlari va mashqlari chuqur mushaklaringizni rivojlantirish va mushaklarni qurish samaradorligini oshirish uchun mo'ljallangan. Buning sababi shundaki, muvozanatni saqlash mashqlari paytida siz mashg'ulot samaradorligini oshirishingiz, shuningdek, qandaydir kuch mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Mushaklarni rivojlantirish uchun siz murakkab o'quv mashinalarini ishlatishingiz shart emas - bitta to'p etarli. Barqarorlik to'pi mashqlari va mashqlari sizga bir zumda turli uzunlikdagi va mushak guruhlari uchun mashqlarni beradi - va shundan so'ng har bir mashqda qancha kaloriya yoqilganligini ko'rasiz.
Virtual trener sport zali to'pni muvozanatlash mashqlari ilovasi
Yuqorida aytib o'tganimizdek, gimnastika to'pi hatto kuch mashqlarisiz ham mushaklaringizni rivojlantirishga imkon beradi. Virtual Trainer Gym Ball ilovasi mashg'ulotlarda maksimal samaraga erishishga, shuningdek, maqsad sari bosqichma-bosqich erishishga yordam beradi.
Xizmat birinchi navbatda aylanma mashg'ulotlar uchun mo'ljallangan, unda bir xil mashqlar takrorlanadi. Virtual Trainer Gym Ball-ning minimalist dizayni eng talabchan foydalanuvchilarni jalb qilmasligi mumkin, ammo xizmat samarali bo'lib qolmoqda.
Ilovada murabbiyingiz ko'rsatadigan atigi 28 ta mashq mavjud. Ularning barchasi professional tomonidan amalga oshiriladi va biz doimo ushbu texnikaga e'tibor berishingizni maslahat beramiz.
Virtual Trainer Gym Ball shuningdek, mashg'ulotingiz tugashi haqida sizni xabardor qiladigan o'rnatilgan taymerga ega. Bundan tashqari, Tabata yoki HIIT kabi boshqa mashqlarni tashkil qilish uchun ham foydalanishingiz mumkin. Siz har kuni yangi maqsadlar qo'yasiz va buni amalga oshirishga faqat to'p mashqlari yordam beradi.
Appstore'dan yuklab oling Google Play'dan yuklab oling
Fitify'dan Bosu balans murabbiyi
Fitify yana bir ilovani taqdim etdi, unda siz mashg'ulot paytida muvozanat va statistikaga ko'proq e'tibor berishingiz mumkin. Bosu Balance Trainer - bu virtual murabbiy nazorati ostida Bosu Ball bilan mashq qilishingiz mumkin bo'lgan xizmat.
Amalga oshirish jarayonida siz vaqt va texnikani eslatuvchi ovozli ko'rsatmani eshitasiz. Ikki hafta ichida siz qisqa vaqt ichida erishgan natijalaringizni ko'rishingiz mumkin.
Bosu Balance Trainer 70 dan ortiq turli mashqlarni, shuningdek, turli maqsadlarga ega bo'lgan odamlar uchun turli xil o'quv dasturlarini o'z ichiga oladi. Har bir mashg'ulot nafaqat murabbiyning ovozi, balki HD video bilan ham birga bo'ladi, unda siz qilayotgan ishni haqiqiy odamlar qiladi.
Sizning fikringiz asosida o'zgartiriladigan individual trening rejasini tanlang. Agar reja siz uchun juda murakkab bo'lsa, Bosu balans murabbiyi keyingi mashg'ulotlarni jismoniy rivojlanish darajangizga qarab darhol moslashtiradi. Dam olish va mashg'ulot vaqtini belgilang, chunki sizda bunday tanlov bor.
Appstore'dan yuklab oling Google Play'dan yuklab oling
Gym Ball Revolution Shveytsariya to'pi bilan mashq qilish dasturi Kundalik Fitness uyda mashq qilish dasturi
Bir muncha vaqt oldin, dunyoning barcha ayollari gimnastika to'pi o'ynashni yaxshi ko'rar edilar. Sababi, mashg'ulot juda oddiy ko'rinadi - siz hech qanday maxsus ish qilmasdan to'pga chiqasiz.
Faqat Gym Ball Revolution-ni sinab ko'ring va bunday mashg'ulotlar qanchalik samarali bo'lishini tushunasiz. Shaxsiy murabbiyga pul to'lamasdan, siz uyda asosiy kuch va tana mushaklaringizni rivojlantira olasiz.
Gym Ball Revolution sizga mashg'ulot to'plaridan mashg'ulotlarda to'liq foydalanish imkoniyatini taqdim etadi. Balansingiz to'g'ri keladi va sizning mashg'ulotlaringiz jihozlardan foydalanishdan ko'ra ancha qiyin bo'ladi.
To'liq tana mashqlari tana sifatini va umumiy kuchingizni yaxshilaydi va 20 daqiqalik mashqdan keyin ham charchaganingizni his qilasiz. Bunday kuchli ta'sirga fitnes zalida muntazam mashqlar bilan erishish har doim ham mumkin emasligiga rozi bo'lishingiz kerak. Gym Ball Revolution yangi boshlanuvchilar va haqiqiy professionallar uchun mo'ljallangan.
Balans mashqlari: Muvozanatga aylanish
Muvozanat nafaqat mushaklaringizning kuchiga bog'liq. Sizning muvaffaqiyatingiz qanchalik muvozanatli ekanligingizga bog'liq - tanangiz va ongingiz. Balansga aylanish sizga qayerda bo'lsangiz ham turli mashqlarni bajarishga imkon beradi va mashg'ulot mazmuni nafaqat sportga taalluqlidir.
Chuqur aqliy rivojlanish ham hayot muvozanatiga bog'liq. Becoming Balance ilovasi sizga darslar, meditatsiyalar, nafas olish mashqlari va boshqalarga kirish imkonini beradi.
Ilovada sizga to'g'ri texnikani o'rgatadigan murabbiy bilan ishlashingiz mumkin bo'ladi. Misol uchun, bu nafas olish texnikasi va yoga bo'lishi mumkin, bu og'ir kundan keyin dam olishga yordam beradi.
Bu erda siz qo'lda turishni o'zlashtira olasiz, ularning kundalik faoliyatining funksionalligini oshirasiz, shuningdek, yoga asanas yordamida tiklanishingiz mumkin.
Maqsad va qiziqishlaringizga qarab, Becoming Balance sizga muntazam ravishda keladigan yangiliklar va yangilanishlarni filtrlaydi. Aytgancha, siz tarmoqqa ulanmasdan ham sport bilan shug'ullanishingiz uchun har qanday tarkib va mashg'ulotlarni smartfoningiz xotirasiga saqlashingiz mumkin bo'ladi.
Appstore'dan yuklab oling Google Play'dan yuklab oling
tibbiy to'p mashqlari
Agar siz klassik mashg'ulotlardan charchagan bo'lsangiz, gimnastika to'pi yordam berishi mumkin. Bu sizga muvofiqlashtirish va tana muvozanatini rivojlantirishga yordam beradi va sizning uy fitnesingiz yanada aniqroq bo'ladi.
Agar siz hech qachon mashg'ulot paytida to'pdan foydalanmagan bo'lsangiz, shunchaki tibbiyot to'pi bilan mashq qilish xizmatidan foydalaning va muvaffaqiyatga erishasiz. Ilovada siz gimnastika to'pidan qanday foydalanish va uning yordami bilan stressni engillashtirish bo'yicha batafsil ko'rsatmalar olasiz.
Ushbu mashqlar ortiqcha vazn yo'qotish, kuch mashqlari mashqlari va umumiy kuchingizni oshirish uchun javob beradi. Medicine Ball mashqlari turli mushak guruhlari va davomiyligi uchun mo'ljallangan o'quv rejalarini taklif qiladi.
Standart rejalar bir oyga mo'ljallangan bo'lib, unda mashg'ulotlarning intensivligi va davomiyligi oshiriladi. Shunday qilib, agar siz jiddiy bo'lsangiz va tanangizni mashq qilishni istasangiz, tibbiyot to'pi mashqlari muntazam mashqlar va to'p bilan mashq qilish uchun ajoyib imkoniyatdir.
Appstore'dan yuklab oling Google Play'dan yuklab oling
Muvozanat va muvofiqlashtirish uchun mas'ul bo'lgan mushaklar chuqur deyiladi. Klassik mashqlar paytida siz faqat yuzaki mushaklar bilan ishlagan holda juda kam foydalanasiz.
Buni oddiy taxta mashqlari bilan tekshirishingiz mumkin. Shunday qilib, agar siz turli jarohatlar yoki burilishlardan qochishni istasangiz, tanangizning barqaror ishlashi uchun mas'ul bo'lgan chuqur mushaklarni ishlab chiqishingiz kerak.
Muvozanat va duruş mashqlari muvofiqlashtirishni rivojlantiradi va skelet mushaklarini mustahkamlaydi. Siz tushunishingiz kerak bo'lgan asosiy g'oya shundaki, siz shunday mashq qilishingiz kerakki, u tanangizdagi barcha mushaklarni ishlab chiqaradi, chunki bu mukammal jismoniy shaklda bo'lishning yagona yo'li.
