Cách đặt lịch ngủ trong iOS. Bắt đầu xây dựng thói quen ngủ tốt hơn
Với iOS 14, Apple đã giới thiệu khả năng điều chỉnh lịch ngủ của bạn trong ứng dụng Sức khỏe. Bản thân tính năng này không phức tạp lắm. Bạn biết mình muốn có bao nhiêu giờ lý tưởng mỗi đêm, sau đó xác định giờ đi ngủ và thức dậy cụ thể phù hợp với mục tiêu đó.
Tất nhiên, bạn luôn có thể thiết lập báo thức một lần hoặc báo thức định kỳ trong ứng dụng Đồng hồ. Lý do chính tại sao bạn nên chọn lịch ngủ thay vì nó cho phép bạn đặt ra một mục tiêu cụ thể và làm cho thói quen đi ngủ của bạn dễ dàng hơn. Ví dụ: bạn có thể tự động bật chế độ Sleep Focus vào giờ đi ngủ đã đặt và thiết lập lời nhắc về giấc ngủ. Nếu đang sử dụng Apple Watch hoặc một ứng dụng theo dõi giấc ngủ / giấc ngủ khác, bạn cũng có thể nhận được thông báo khi bạn đã đạt hoặc vượt quá mục tiêu giấc ngủ của mình.
Bạn không bị giới hạn chỉ trong một lịch trình ngủ. Đây có thể là một công cụ hữu ích nếu công việc, lớp học hoặc lịch tập thể dục buổi sáng của bạn thay đổi theo từng ngày. Nhưng trước khi bạn có thể thiết lập nhiều lịch trình, bạn cần phải thiết lập lịch trình đầu tiên của mình. Để làm việc đó:
- Mở một ứng dụng cho sức khoẻ .
- Bấm vào tab duyệt qua ở dưới cùng bên phải.
- Cuộn xuống và nhấn Ngủ . Bạn sẽ thấy một cửa sổ Cài đặt chế độ ngủ. nhấn nút khởi động. (Nếu bạn không thấy tùy chọn này, đừng lo lắng — chỉ cần chuyển đến phần tiếp theo.)
- Định vị Mục tiêu ngủ trong suốt thời gian Mà bạn muốn ngủ trong mỗi đêm. Sau đó nhấn tiếp theo .
- Đặt lịch biểu đầu tiên của bạn bằng cách chọn những ngày bạn muốn lịch hoạt động. Di chuyển thanh trượt giờ đi ngủ Và thức dậy khi bạn muốn đi ngủ và thức dậy. Bạn có thể làm điều này bằng cách kéo các biểu tượng giường và đồng hồ.
- Nếu bạn muốn báo thức, hãy bật nút gạt. Bên dưới công tắc báo thức, bạn có thể chọn âm báo trong Âm thanh & Haptics , đặt âm lượng báo thức, bật hoặc tắt nút chuyển Giấc ngủ ngắn. Một điều kỳ lạ: bạn không thể chọn một bài hát cho lịch báo thức giấc ngủ của mình như trong các cảnh báo khác được thiết lập trong ứng dụng Đồng hồ.
- Bấm vào tiếp theo . Sau đó, bạn sẽ được nhắc thiết lập chế độ Sleep Focus, nhưng bạn có thể bỏ qua nếu muốn. Bạn có thể thiết lập nó bất cứ lúc nào bằng cách vào Cài đặt> Tiêu điểm trên iPhone của bạn.
Khi bạn đã thiết lập lịch trình ban đầu, bạn có thể thêm bao nhiêu lịch trình ngủ tùy ý. Để tạo lịch ngủ bổ sung:
- Thực hiện theo ba bước đầu tiên ở trên.
- Cuộn xuống phần Dòng thời gian của bạn. Bấm vào Lịch trình đầy đủ và các tùy chọn .
- Trong tiêu đề Toàn bảng, cuộn xuống và nhấn thêm bảng .
- Chọn những ngày bạn muốn lịch hoạt động.
- di chuyển thanh trượt Thời gian để ngủ và thức dậy đến những giờ thích hợp. Bạn có thể làm điều này bằng cách kéo giường và biểu tượng đồng hồ.
- Nếu bạn muốn đặt báo thức, hãy bật công tắc báo động . Bạn có thể tùy chỉnh các tùy chọn của mình cho Âm thanh & Haptics و Giấc ngũ ngắn Đây.
- Bấm vào thêm vào ở góc trên bên phải.
Tùy chỉnh cài đặt lịch ngủ
Ngoài ra còn có nhiều tùy chọn tùy chỉnh trong cài đặt Ngủ cho ứng dụng Sức khỏe. Ví dụ: bạn có thể đặt cửa sổ chế độ chờ ở chế độ ngủ bằng cách vào Sức khỏe> Ngủ> Lịch trình đầy đủ & tùy chọn> Chi tiết bổ sung> Nghỉ ngơi . Cửa sổ Thư giãn của bạn có thể được đặt ở bất kỳ đâu từ 15 phút đến ba giờ trước giờ đi ngủ theo lịch trình của bạn. Tại thời điểm này, nó sẽ tự động bật tiêu điểm ngủ trên điện thoại của bạn. (Bạn cũng có thể tắt cài đặt này bằng cách đi tới Sức khỏe> Giấc ngủ> Lịch trình đầy đủ> Sử dụng lịch trình để tập trung vào giấc ngủ .)
Chế độ Sleep Focus là một trong những chế độ Chế độ lấy nét Các cài đặt trước được Apple giới thiệu trong iOS 15. Bạn có thể truy cập nó bằng cách vào Cài đặt> Tiêu điểm trên iPhone của bạn. Nếu bật Sleep Focus, bạn có thể chỉnh sửa những người và ứng dụng có thể gọi cho bạn cũng như chỉnh sửa màn hình chính và màn hình khóa của bạn. Khi iOS 16 ra mắt vào mùa thu này, bạn cũng sẽ có thể liên kết trang Màn hình khóa hoặc Màn hình chính cụ thể. (Nếu bạn không sốt ruột, đây là cách tải xuống phiên bản iOS 16 phiên bản beta công khai. )
Trong Cài đặt Lịch trình đầy đủ và các tùy chọn Bạn cũng có thể đặt mục tiêu giấc ngủ cũng như điều chỉnh các cài đặt khác. Trong phần Chi tiết bổ sung , bạn có thể chọn bật tính năng theo dõi thời gian trên giường bằng iPhone, nhắc nhở giấc ngủ hoặc kết quả giấc ngủ.
- Theo dõi thời gian trên giường với ứng dụng iPhone hoạt động Phân tích mô hình giấc ngủ của bạn dựa trên thời điểm bạn cầm và sử dụng điện thoại trong đêm.
- Nhắc nhở giấc ngủ cảnh báo cho bạn Khi cửa sổ Nghỉ ngơi hoặc giờ đi ngủ sắp bắt đầu.
- Trong khi đó, kích hoạt kết quả giấc ngủ Có nghĩa là ứng dụng Sức khỏe sẽ thông báo cho bạn khi bạn đạt hoặc vượt quá mục tiêu giấc ngủ của mình. Bạn sẽ cần bật tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch của mình hoặc tích hợp dữ liệu từ ứng dụng hoặc trình theo dõi giấc ngủ của bên thứ ba.
Điều chỉnh lịch ngủ
Nếu lịch trình của bạn thay đổi hoặc nếu lịch bạn đặt ban đầu không phù hợp với bạn, có một số cách để điều chỉnh lịch ngủ của bạn. Dưới đây là một số cách để làm điều này:
- Trong menu Ngủ của ứng dụng Sức khỏe, cuộn xuống phần. Lịch trình đầy đủ và các tùy chọn . Dưới tựa đề toàn bàn , bạn sẽ thấy danh sách các bảng của mình. Dưới mỗi người trong số họ, bạn sẽ thấy một liên kết Chỉnh sửa màu xanh lam. Nhấp vào nó để chỉnh sửa lịch trình của bạn.
- Bạn cũng có thể điều chỉnh tạm thời. Trong menu Ngủ của ứng dụng Sức khỏe, cuộn xuống Lịch biểu của bạn. Ở trên cùng, bạn sẽ thấy lịch trình tiếp theo của mình. Nhấp vào liên kết chỉnh sửa Màu xanh lam để chỉ thực hiện thay đổi tạm thời cho báo thức tiếp theo.
- Trong ứng dụng Đồng hồ, hãy nhấn vào tab Chú ý . Ở trên cùng, bạn sẽ thấy biểu tượng giường bên cạnh ngủ | Chú ý báo động. nhấn nút Sự thay đổi nằm ở bên phải. Kéo các biểu tượng giường và đồng hồ báo thức trên thanh trượt đến thời gian mới của bạn và nhấn Làm xong ở góc trên bên phải. Khi được nhắc, hãy chọn xem bạn muốn thay đổi lịch biểu vĩnh viễn hay chỉ thay đổi cảnh báo tiếp theo.
- Trên Apple Watch, hãy mở ứng dụng Sleep, được biểu thị bằng biểu tượng màu ngọc lam với chiếc giường màu trắng. Để chỉ sửa đổi báo thức tiếp theo, hãy nhấp vào bảng hiển thị có tên tiếp theo . Nếu bạn muốn sửa đổi vĩnh viễn một bảng, hãy nhấp vào nút toàn bàn. Từ đây, bạn có thể nhấp vào bảng bạn muốn sửa đổi hoặc tạo một bảng mới bằng cách nhấp vào thêm bảng . Nếu bạn cuộn xuống hết cỡ, bạn cũng có thể chỉnh sửa Mục tiêu im lặng hoặc thời gian Thoải mái .
Đây là bài viết của chúng tôi, chúng tôi đã nói về. Cách đặt lịch ngủ trong iOS
Chia sẻ kinh nghiệm và đề xuất của bạn với chúng tôi trong phần bình luận.
