ווי צו שטעלן שלאָפן סקעדזשולז אין יאָס

ווי צו שטעלן שלאָפן סקעדזשולז אין יאָס. אָנהייבן צו בויען אַ בעסער שלאָפן רוטין

מיט יאָס 14, עפּל באַקענענ די פיייקייט צו סטרויערן דיין שלאָפן סקעדזשולז אין די געזונט אַפּ. דער שטריך זיך איז נישט זייער קאָמפּליצירט. איר וויסן ווי פילע שעה איר'ד ידעאַללי ווילן צו האָבן יעדער נאַכט, און דעמאָלט באַשטימען אַ ספּעציפיש בעדטיים און וועקן-אַרויף צייט וואָס פיץ דעם ציל.

פון קורס, איר קענען שטענדיק שטעלן אַ איין-צייַט שרעק אָדער אַ ריקערינג שרעק אין די זייגער אַפּ. די הויפּט סיבה וואָס איר זאָל קלייַבן אַ שלאָפן פּלאַן אַנשטאָט איז אַז עס אַלאַוז איר צו שטעלן אַ ספּעציפיש ציל און מאַכן דיין בעדטיים רוטין גרינגער. צום ביישפּיל, איר קענען אויטאָמאַטיש ווענדן שלאָפן פאָקוס מאָדע אין דיין באַשטימט בעדטיים און שטעלן שלאָפן רימיינדערז. אויב איר נוצן אַן עפּל וואַך אָדער אן אנדער שלאָפן / שלאָף טראַקינג אַפּ, איר קענט אויך באַקומען נאָוטאַפאַקיישאַנז ווען איר האָט באגעגנט אָדער יקסיד דיין שלאָפן ציל.

איר זענט נישט לימיטעד צו בלויז איין שלאָפן פּלאַן. דאָס קען זיין אַ נוציק געצייַג אויב דיין אַרבעט, קלאַס אָדער מאָרגן טויגיקייט פּלאַן וועריז פון טאָג צו טאָג. אָבער איידער איר קענען שטעלן אַרויף קייפל סקעדזשולז, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין ערשטער פּלאַן. צו טאָן דאָס:

• עפֿענען אַן אַפּ געזונטהייַט .
• דריקט אויף די קוויטל בלעטער אין די דנאָ רעכט.
• מעגילע אַראָפּ און צאַפּן שלאָפן . איר זאָל זען אַ פֿענצטער שלאָף באַשטעטיקן. דריקט אויף די קנעפּל הייב אן. (אויב איר טאָן ניט זען דעם אָפּציע, טאָן ניט זאָרג - נאָר גיין צו דער ווייַטער אָפּטיילונג.)
• געפינען שלאָפן ציל פֿאַר דער געדויער וואָס איר ווילן צו שלאָפן אין יעדער נאַכט. דערנאָך דריקן ווייַטער איינער .
• באַשטעטיק דיין ערשטער פּלאַן דורך טשוזינג די טעג איר ווילן צו זיין אַקטיוו. מאַך אַ סליידער בעט צייט און אויפשטיין ווען דו ווילסט גיין שלאפן און אויפשטיין. איר קענען טאָן דאָס דורך שלעפּן די בעט און זייגער ייקאַנז.
• אויב איר ווילן די שרעק פלינק, קער אויף די טאַגאַל. אונטער די שרעק באַשטימען, איר קענען קלייַבן די שרעק געזונט אונטער סאָונדס & האַפּטיקס , שטעלן די שרעק באַנד, קער אויף אָדער אַוועק די טאַגאַל סנוז. איין מאָדנעקייט: איר קענט נישט אויסקלייַבן אַ ליד פֿאַר דיין שלאָפן פּלאַן שרעק ווי אין אנדערע אַלערץ סעטאַפּ אין די זייגער אַפּ.
• דריקט אויף ווייַטער איינער . איר וועט זיין פּראַמפּטיד צו שטעלן די סליפּ פאָקוס מאָדע, אָבער איר קענען האָפּקען דאָס אויב איר ווילט. איר קענען שטעלן עס אין קיין צייט דורך גיין צו סעטטינגס> פאָקוס אויף דיין iPhone.

אַמאָל איר האָבן דיין ערשט פּלאַן, איר קענען לייגן ווי פילע שלאָפן סקעדזשולז ווי איר דאַרפֿן. צו שאַפֿן נאָך שלאָפן סקעדזשולז:

• גיי די ערשטער דריי סטעפּס אויבן.
• מעגילע אַראָפּ צו די דיין טיימליין אָפּטיילונג. דריקט אויף גאַנץ פּלאַן און אָפּציעס .
• אונטער די גאַנץ טיש כעדינג, מעגילע אַראָפּ און צאַפּן לייגן טיש .
• אויסקלייַבן די טעג איר ווילן די פּלאַן צו זיין אַקטיוו.
• מאַך סליידער צייט צו שלאָפן און וועקן זיך צו די צונעמען שעה. איר קענען טאָן דאָס דורך שלעפּן די בעט און די זייגער ייקאַן.
• אויב איר ווילן צו שטעלן די שרעק, קער אויף די באַשטימען פלינק . איר קענען קאַסטאַמייז דיין אָפּציעס פֿאַר סאָונדס & האַפּטיקס و סנוז דאָ.
• דריקט אויף דערצו אין דער אויבערשטער רעכט ווינקל.

קאַסטאַמייז שלאָפן פּלאַן סעטטינגס

עס זענען אויך קייפל קוסטאָמיזאַטיאָן אָפּציעס אין די געזונט אַפּ ס שלאָפן סעטטינגס. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען שטעלן די שלאָפן סטאַנדביי פֿענצטער דורך גיין צו געזונט > שלאָפן > גאַנץ פּלאַן & אָפּציעס > נאָך דעטאַילס > ווינד אַראָפּ . דיין ווינד אַראָפּ פֿענצטער קענען זיין שטעלן ערגעץ פון 15 מינוט צו דריי שעה איידער דיין סקעדזשולד בעדטיים. אין דעם פונט, עס וועט אויטאָמאַטיש קער אויף די שלאָפן פאָקוס פון דיין טעלעפאָן. (איר קענט אויך קער אַוועק דעם באַשטעטיקן דורך גיין צו געזונט > שלאָפן > גאַנץ פּלאַן > נוצן פּלאַן פֿאַר שלאָפן פאָקוס .)

שלאָפן פאָקוס מאָדע איז איינער פון די פאָקוס מאָדעס פּרעסעץ באַקענענ דורך עפּל אין יאָס 15. איר קענען צוטריט עס דורך געגאנגען צו סעטטינגס> פאָקוס אויף דיין iPhone. אויב איר געבן סליפּ פאָקוס, איר קענען רעדאַגירן די מענטשן און אַפּפּס וואָס קענען רופן איר און רעדאַגירן דיין היים פאַרשטעלן און שלאָס פאַרשטעלן. ווען יאָס 16 ערייווז דעם פאַל, איר וועט אויך קענען צו פאַרבינדן אַ ספּעציפיש לאַק פאַרשטעלן אָדער היים פאַרשטעלן בלאַט. (אויב איר זענט נישט ומגעדולדיק, דאָ ס ווי צו אָפּלאָדירן די ווערסיע יאָס 16 עפנטלעך ביתא. )

אונטער סעטטינגס גאַנץ פּלאַן און אָפּציעס איר קענען אויך שטעלן די שלאָף ציל ווי געזונט ווי טוויק אנדערע סעטטינגס. אין אָפּטיילונג נאָך פּרטים , איר קענען קלייַבן צו געבן צייט טראַקינג אין בעט מיט דיין iPhone, שלאָפן רימיינדערז אָדער שלאָפן רעזולטאַטן.

• די שפּירט צייט אין בעט מיט iPhone אַפּ אַרבעט אַנאַלייז דיין שלאָף פּאַטערנז באזירט אויף ווען איר קלייַבן און נוצן דיין טעלעפאָן בעשאַס די נאַכט.
• שלאָפן רימיינדערז פלינק איר ווען די ווינד אַראָפּ פֿענצטער אָדער בעדטיים איז וועגן צו אָנהייבן.
• דערווייַל, די געבן שלאָפן רעזולטאַטן מיטל אַז די געזונט אַפּ וועט געבנ צו וויסן איר ווען איר טרעפן אָדער יקסיד דיין שלאָפן גאָולז. איר וועט דאַרפֿן צו געבן שלאָפן טראַקינג אויף דיין עפּל וואַך אָדער ויסשטימען דאַטן פֿון אַ דריט-פּאַרטיי שלאָפן טראַקער אָדער אַפּ.

סטרויערן שלאָפן סקעדזשולז

אויב דיין פּלאַן ענדערונגען אָדער אויב די פּלאַן איר טכילעס שטעלן טוט נישט אַרבעטן פֿאַר איר, עס זענען עטלעכע וועגן צו סטרויערן דיין שלאָפן פּלאַן. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו טאָן דאָס:

• אין די שלאָף מעניו פון די געזונט אַפּ, מעגילע אַראָפּ צו די . אָפּטיילונג גאַנץ פּלאַן און אָפּציעס . אונטער דעם טיטל פול טיש , איר זאָל זען אַ רשימה פון דיין טישן. אונטער יעדער פון זיי, איר וועט זען אַ לינק בלוי רעדאַגירן. דריקט אויף עס צו רעדאַגירן דיין סקעדזשולז.
• איר קענען אויך מאַכן אַ צייַטווייַליק אַדזשאַסטמאַנט. אין די שלאָפן מעניו פון די געזונט אַפּ, מעגילע אַראָפּ צו דיין פּלאַן. אין דער שפּיץ, איר זאָל זען דיין ווייַטער פּלאַן. דריקט אויף די רעדאַגירן לינק בלוי צו מאַכן אַ צייַטווייַליק ענדערונג בלויז צו דער ווייַטער שרעק.
• אין די זייגער אַפּ, צאַפּן אויף די קוויטל אכטונג . אין די שפּיץ, איר וועט זען די בעט ייקאַן ווייַטער צו שלאָפן | ופמערקזאַמקייַט פלינק. דריקט אויף די קנעפּל די ענדערונג איז אויף די רעכט. שלעפּן די בעט און שרעק זייגער ייקאַנז אויף די סליידער צו דיין נייַע צייט און צאַפּן עס איז געווען געענדיקט אין דער אויבערשטער רעכט ווינקל. ווען פּראַמפּטיד, אויסקלייַבן צי איר ווילן צו טוישן די פּלאַן פּערמאַנאַנטלי אָדער נאָר טוישן די ווייַטער פלינק.
• אויף די עפּל וואַך, עפֿענען די סליפּ אַפּ, וואָס איז אנגעוויזן דורך אַ טערקווויז בילדל מיט אַ ווייַס בעט. צו מאָדיפיצירן בלויז דער ווייַטער שרעק, דריקט אויף די געוויזן טיש געהייסן ווייַטער איינער . אויב איר ווילן צו פּערמאַנאַנטלי מאָדיפיצירן אַ טיש, גיט די קנעפּל פול טיש. פון דאָ איר קענען גיט אויף די טיש איר ווילן צו מאָדיפיצירן אָדער שאַפֿן אַ נייַע דורך געבן אַ קליק לייגן טיש . אויב איר מעגילע אַלע די וועג אַראָפּ, איר קענען אויך רעדאַגירן שטילקייט ציל אָדער צייט טרייסטן .

דאָס איז אונדזער אַרטיקל וואָס מיר האָבן גערעדט וועגן. ווי צו שטעלן שלאָפן סקעדזשולז אין יאָס
ייַנטיילן דיין דערפאַרונג און פֿירלייגן מיט אונדז אין די באַמערקונגען אָפּטיילונג.